偏瘦想瘦子健身增肌计划是不是不能再跑步了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 23:51 标签： 瘦子增肌
增肌能不能跑步? 跑步会长肌肉吗?
我们知道增肌是一个过程，包括了大量的器械锻炼和肌肉纤维的撕裂、修复。肌肉在修复的过程中增粗，从而增大肌肉。
每天跑步不能增肌，只能减脂
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。
可是有的小伙伴说跑步会粗腿！
这真的怪你喽！
其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑。
对于跑步到底会不会粗腿，需要考虑到，你跑步时更接近有氧，还是更接近力量训练。
体重过大，跑步姿势不对——主要使用小腿，而没有充分调动臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿势正确——落地时放松膝盖以下，抬腿时使用臀部和大腿肌肉进行屈髋，而不是使用小腿肌肉进行弹跳，就不会粗小腿。落地时注意脚后掌先落地。
跑前注意：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
增肌者能不能跑步？
对增肌困难者来说，要谨慎地对待有氧。你要做的标准就是稍微刺激到心脏，但是又不能让有氧来吞噬你难得的肌肉。 建议去做每周2-3次，每次20分钟的慢跑。
不仅不会损失过多的肌肉，反而对增肌更有帮助。原因是，力量练习期间身体会产生大量的乳酸，慢跑会加速血液循环。相反，如果你把有氧时间做的过久，必然会分解一部分的蛋白质。分解蛋白质说白了就是分解肌肉！
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瘦子增肌的时候可以跑步吗
刚刚锻炼1个月，以前身高175体重只有90多，现在有100零点了，可以长跑吗，会不会不会壮起来
可以看看这个的【】
【给自己的十条忠告】 ①低调做人你会一次比一次稳健； ②高调做事你会一次比一次优秀； ③成功的时候不要忘记过去； ④失败的时候不要忘记还有未来； ⑤有望得到的要努力； ⑥无望得到的不介意； ⑦再烦也别忘记微笑； ⑧再急也要注意语气； ⑨再苦也不忘坚持；
长跑一年多
还是没长肉
但是会增加饭量
长跑一年多
还是没长肉
但是会增加饭量
增重增肌建议力量训练，多练胸、背、腿部大肌肉群，最好保持力量训练在40分钟以上，有氧运动适量减少些，单次不超过30分钟，饮食可以多补充蛋白类，瘦肉、鸡肉、鱼肉。还有不懂可以加 我Q
不可以长跑，
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建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下 当前位置： -&-&-&-&建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下
我觉得适应多数人的一种方法就是先减脂再增肌，而不是增肌后减脂，或者二者同时进行。我建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下（男士）之后 ，再考虑增肌。原因有以下五点：1、脂肪不会变成肌肉，肌肉70%都是水分，再者就是蛋白质然后糖分关于肌肉的合成，将肌纤维拉到微损伤，然后身体去修复，这个过程中用到的能量多数是来自于糖分，用到的原料是蛋白质，而脂肪不会变成肌肉。 2、脂肪里面有雌激素，有把雄激素转化为雌激素的酶，雌激素会拮抗雄激素，对增肌不好，而减脂对于增加雄激素是有好处的。3、增肌需要一定热量的摄入同时有大于热量的消耗，但也伴随着会有一部分的热量会变成脂肪，当我们身体里的脂肪太多时，热量也会更多的供应给脂肪，这样我们的身体又开始循环的先消耗脂肪，然后才是增肌。4、一般情况下，增肌的同时你会感觉到腹部脂肪的堆积。这时，你会在增肌和减脂间徘徊，这种情况下往往增肌和减脂都不能做好，所以我们还先做好减脂然后再增肌。5、最后在增肌之后都要减掉一些脂肪，先减脂能够让你在有信心，在你增肌变重之后减脂，你就会很清楚要怎样做才能更好的减脂，即使有一点点的胖，也不会对自己感到无力。最后我的一个小小的建议：减脂也可以通过力量训练同时搭配饮食，而不是说只有增肌的时候才能做力量训练。来源：fittime&& &&&& &&&& &&&& &&& 发布于
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问一下跑步和增肌冲突吗？
我每天跑步三公里，下午六十一组，四组，然后摸高100，仰卧起坐100，在做腹肌撕裂者半个小时，一个月了感觉没涨肌肉啊
求指教一下，万分感谢
你是要练怎样的形体，如果只是为了减脂，有氧没问题
我想把手上肌肉练出来，再把腹肌练出来
放心兄弟，你练的没问题，就是营养跟不上，听我的，每天晚上睡觉前撸两发用裤衩擦干净放个干净的盆里泡一晚上，第二天早上起来倒满三杯子就行，早中晚各一杯，不出一个月练不出泰森那体格你找我
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