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每日健身计划：四十三个足不出户自重健身练习 Best Cardio Bodyweight Exercises | POPSUGAR Fitness
43 Fat-Blasting Moves For Those Who Hate to Run
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Exercising hard enough to raise your heartbeat will burn major calories, but not everyone loves to run. Luckily, there are many ways to hit your cardio goals that don't involve miles. These 43 cardio moves will help burn fat and build muscle, no running required. Find your new favorite ways to cardio here.
Source: POPSUGAR Photography / Kat Borchart
High Knees
Run in place while lifting your knees high to the level of your waist. Engage your abs as the knee comes up.Pump your arms to warm up your upper body.
Source: POPSUGAR Studios
High Knee Skips
Skipping isn't just for little kids: it's a great warmup exercise, especially if you will be jumping in your workout.
Skip in place by hopping on your right leg while bringing the left knee up toward your chest. Engage your abs as the knee comes toward your chest.Switch legs, and keep skipping while pumping your arms. Skip for 30 seconds.
Source: POPSUGAR Studios
Lower into a crouching squat with your hands on the floor.Do a squat thrust by jumping your feet back into a plank position.Do one basic push-up, bending the elbows and then straightening back to a plank.Jump the feet forward to the hands, and come into a squat.Do an explosive jump straight up, getting as much height as you can.
Source: POPSUGAR Studios
Plank Jacks
Begin in the plank position, with your shoulders over your wrists, your body in one straight line, and your feet together.Like the motion of jumping jacks, jump your legs wide apart, and then back together to complete a rep. Jump as quickly as you want, but keep your pelvis steady and don't let your booty rise toward the ceiling.Do a total of 20 reps to complete a set.
Source: POPSUGAR Studios
Up-Down Plank
Begin in a full plank. Lower your right elbow to the mat and then your left, coming into an elbow plank.Put your right hand on the mat, and straighten your right elbow. Do the same on the left to return to a full plank.
Source: POPSUGAR Studios
Mountain Climbers
Start in a traditional plank — shoulders over hands and weight in your toes.With your core engaged, bring your right knee forward under your chest, with the toes just off the ground. Return to your basic plank. Switch legs, bringing the left knee forward.Keep switching legs and begin to pick up the pace until it feels a little like running in place in a plank position.Continue "running" in your plank for one minute.If you need a break, take a
for three breaths, then do five to 10
Source: POPSUGAR Studios
Tricep Dips
Place your hands on a step or floor with your fingers facing you. Lift your pelvis off the ground.Bend and straighten your elbows to work the back of your arms.
Source: POPSUGAR Studios
Jump Squat With Heel Click
We love that this combo activates the inner thighs while working the butt and quads.
Begin with the feet slightly wider than your hips, bend your knees, and keeping your weight in your heels, squat. Jump up as high as you can, and bring your feet together so they touch. Land quietly back into a squat. This makes for one rep. Do 15 reps.
Source: POPSUGAR Studios
Sumo Squat and Punch
Come in punch to the left then right. Return to standing and repeat.
Source: POPSUGAR Studios
Pilates Scissors
Lie on your back, and lift your upper body off the floor so your shoulder blades hover.Lift your right leg off the floor, and bring your left leg to 90 degrees, gently holding the left shin. Keep your upper body lifted as you switch or scissor your legs.
Source: POPSUGAR Studios
Reverse Plank Bridge
This move is the ultimate booty burner, and it works the triceps nicely too.
Begin seated with your hands behind you and with your fingers pointed away from you.Press the heels of your feet and the palms of your hands into the ground as you raise your pelvis off the floor until it is in line with your shoulders and knees.Lower your pelvis back to the ground to complete one rep.Do 15 reps.
Source: POPSUGAR Studios
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没地方，甭去了
可以考虑回龙观金域国际 杰米健身工作室
珠江摩尔好像1500一年吧
登录百度帐号推荐应用从XXL变成S！泉州这家5星级健身工作室简直就是造星厂！
吃着，躺着，睡着
国庆的假期就没了
对此有些同学很不轻松
十月不减肥，十一月无人陪
十二月无三围，一月肉更肥
二月不知谁……
想想这个世界对胖子们的恶意吧
在你人生最美的年华里
你就忍心被人称作一个死胖子？
还是想拥有他们这样的身材？
番茄多方打听下
这才找到了这个
颜高活好的地方
在欧美和国内一线城市，独具特色且小而精的健身工作室成了很多人最优的选择。在泉州，BUNNYJUMP（跳跃兔）私人健身就是这么个地方。
★ &3D湖景享受&★
透过大落地窗，户外便是万达的湖水。微风吹过，被湖水净化过的空气涌进室内，让人仿若置身天然氧吧。
到了夜晚。眼前，是万达绚丽的夜景，是水波荡漾的湖光，堪称是180度无障碍观景胜地！仅凭这份风光，就能评上★★★★★
进行有氧运动，感觉体内的脂肪都在消失，特别适合需要减肥的人，对，我说的就是我
★ 360&花式健身& ★
独一无二的器械
它源于美国，创立于2000年
这个！就是传说中的crossfit！！最酷的功能性健身设备，全泉州也找不出第2台！
可以举重练臂力，可以做引体向上，能做仰卧起坐，能综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。360度花式健身，玩一圈下来形体又棒了不少。
所有人吊起的那个玩意儿是大模的健身利器，叫TRX悬挂训练系统，在健身界中十分流行！
这种悬吊训练带起源于美国海豹突击队，对提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性是非常有帮助的~
在一根悬吊带上，可以转、推、蹲、冲、折、拉、平板支撑。有上百种方式耍这两根绳绳，不管是增加力量、减肥还是提高运动竞技，两根绳搞定！
除了都有的TRX训练室、器械区，还有麻绳、车胎这些看起超怪但是超虐爆发力的装备！
总的来说，BUNNYJUMP分区明确，能满足学员对于各种训练的追求！比如美女们只想减腹不想减胸，有没有兴趣跟番茄一起来练一练
不一样的私教
一个人健身相对是比较孤独的，而小团课就热闹多了。5~8个人的小班，同样的教练，志同道合的小伙伴，朝着相同的目标前进着。
对于初学者，或是运动基础比较弱的，小团课再适合不过。难度不高，循序渐进。
简单的热身小项目做完后，才开始加入器械，如TRX、战绳、跳栏 、复合徒手深蹲 、壶铃 、搏击打靶，完全就是360度无死角全方位锻炼身体的每一个部位！
最后，放松下因运动紧绷的肌肉。累是累了点，但是能感觉到整个人神清气爽，好像世界都明亮了。
也有的小伙伴，会选择针对性强些的训练。如提高柔韧的瑜伽，或是彭于晏同款训练的搏击等。
搏击不仅在于减脂塑形、改善身体协调性和平衡性，对女孩子而言，更是一种不错的防身手段。
★ &颜值爆表的教练们&★
教练都是大长腿，好身材，高颜值的鲜肉美女，看着就赏心悦目/(/ /o/ω/o/ /)/ &
要命的是，他们就得就跟哥们，闺蜜一样，毫无距离感！闷骚的朋友连「想练得像彭于晏那样」这样羞耻的渴望居然轻易脱口而出。
纠正错误发力，矫正不规范动作，练什么器材，运动多久……这些问题统统交给他们就行啦~
啥子把胸练没、把肩练宽、把腿练更粗这些自己练才会出现的事，再也不用担心好吗！看视频就知道教练们是多么专业啦~
★ &健身带来的不仅是美&&★
BUNNYJUMP整个环境氛围感觉是硬朗的工厂风，简单利落的装修风格，色彩明艳的各类器材，脚感极佳的地胶，荷尔蒙满天飞！
在这个充满荷尔蒙的地方，就觉得妹子们大胸细腰，汉子们的肌肉不是梦出汗、心跳加快、肾上腺素增加，这一切看似消耗能量，但分泌的多巴胺会让人兴奋。
那一刻一切都变得很简单，目标就是做完多少个动作，或者达到什么样的修身效果，回归初心，反而会忘却更多烦恼。
况且，健身带来的美，是一种无形的气质，充满了朝气与自信，而这些，化妆品、衣服等都无法代替的。比起练成满意的身材，能够遇见更好的自己，才是健身最可贵的地方吧？
赶在10月底 BUNNYJUMP正式开业
揣上藏在店里就不告诉你的大福利 &
赶紧再约一波
给你们一个免费机会
让我们一起骚动起来
你可能会获得...
?痛快的放松方式？
?酣畅漓淋的回忆?
?遇见更好的自己？
如果我爱上健身，一定是因为_______
可励志、可逗逼、可矫情
截止至11日中午12:00
获得支持率最高的前50位小伙伴
&可获得价值999元的限量周卡体验套餐1份哦~&
地址：泉州万达金街交通银行1层
营业时间：10:00-22:30
咨询热线：7
温馨提示：车辆请停靠在万达地下停车场临近江滨路出口交通银行停车场
图 | 部分由BUNNYJUMP提供
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番茄 微泉州 微泉州 北大有报告预测，在2020年，中国5岁以上近视人口恐怕将从2012年的4.5亿增至逾7亿。近视戴眼镜的人越来越多。 脱掉眼镜后30米开外雌雄同体，50米人畜不分。有些痛，只有近视眼的悲哀才懂！ 喝热水的时候 下雨的时候 洗澡的时候...
内附全国婚礼“份子钱地图”
带上小伙伴，爬着进爬着出！
我还穿着开裆裤的时候，就在啃这家的馒头了
番茄 微泉州 微泉州 今年的除夕比往年来的要晚一些 情人节过后2月15日才是除夕 离今天刚好还有34天时间 做完以下这34件事 就可以过年啦~ 1 春运火车票现在已经进入高峰期了，1月17日就能买除夕车票，外地小伙伴记得提前买回家的车票噢。 2 碰上好时候，...
招聘与面试为企业人力资源竞争的第一步，要招到一流的能力且又符合企业文化的人才，笔者浅析几点精准招聘方法及面试技巧。
当晚来 私奔 鬼混的，情侣，基友们。\\n福利到了
凡是当晚进店的客人扫二维码 女士鸡尾酒一杯
男士啤酒一杯。\\n 消费满188送啤酒一扎\\n 消费满288送半打啤酒\\n 消费满388送红酒一支\\n 消费满588送洋酒一瓶
上海监管机构针对上海P2P摸底排查大幕正式拉开。近期将向上海所有平台下发调查表，调查项目和内容十分详尽。
P2P网贷于2015年10月实现了第一个万亿元，用时超过7年之久，而第二个万亿元仅用了7个月。
不上西樵山，不算到岭南！
300万泉州人的生活家园，吃喝玩乐、衣食住行指南。
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活动商户：
活动地址：
达道街中兴家园底商2栋1号
活动时间：12月2日(周六) 到 12月29日(周五)
活动名额：
支持pass卡（剩余20个）
1726人报名
16345人关注
回顾报道(1)
参加名单(163)
商户简介：Bunny active是集健身，咖啡，纹身于一体的哈尔滨新兴业态。其健身板块集合了健身界顶级的国际健身品牌设备，活力兔健身工作室，以服务理念为主要，体现客户满意度，活力兔健身家族欢迎您的加入！
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1、 中奖者不可重复使用，每人只限使用一次； 如一个人多账号多次抽取中奖商家有权不接待；
2、 必须本人体验，转让无效，不是本人体验商家有权不予接待；同行业者请勿报名，商家有权不予接待；
3、 敏感体质请谨慎报名，如体验有疑问请提前咨询商家；
4、 不可与店内其他活动同享，超出奖品请自费；
5、 请尽早预约体验，如出现临近有效期预约不上，无法协调，视为活动作废；
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7、 中奖会员的手机可能会提供给商户做预约等使用，介意者请勿报名。
1.请提前1天预约
2.预约电话
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有心脏病人群，支架，搭桥
糖尿病人群
孕妇
癫痫
神经受损疾病
高血压心脑血管疾病者不可参与xbody德国黑科技课程体验。
1、体验后请认真完成体验报告：1周内完成真实点评（≥100字，≥3张图），2周内完成社区回顾贴，如未体验无需撰写体验报告；
2、当月撰写4条及以上优质点评（≥100字，≥3张图），将提升中奖几率；
3、转发本次活动，并@【活动客服微信】，将提升中奖几率；
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