女星们的马甲线真好看！她们怎么练的？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
女星们的马甲线真好看！她们怎么练的？
我们一起看一看明星们私底下到底是如何打造傲人的身材~
　　导语：从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片，掀起了锻炼，健身，运动的热潮，各路明星也纷纷晒出自己在健身房，户外或海边的美美健身照，全民晒“腹”一直延续至今。初秋，爱美的你一早买下心仪已久的紧身高腰小秋装，有没有也在准备自己完美的身材呢？那么马甲线练起来吧~ 我们一起看一看明星们私底下到底是如何打造她们傲人的身材~（来源：悦己网）
　　刚开始健身的过程是艰苦的，坚持下来形成习惯，每当看到不断变化中的自己，收到来自朋友们惊讶和羡慕的神情，那么健身也成了件快乐的事情呢~ 最初默默无闻的袁姗姗，私底下热爱运动健身，塑造的马甲线也因此受到众多明星和粉丝的追捧，成为她们效仿的对象，带动了炫“腹”的热潮。
　　前期在微博和脸书上火到不行的A4腰，不仅是女生们的专利，各路男神们也玩儿的乐此不疲，纤细骨感的小蛮腰不再能满足当下人的审美，追求的是健康状态下呈现出来的美，那么完美的肌肉线条，健康的肤色，都可以成为当下人健身的主要动力。
　　近期张雨绮进军了时尚行业，街拍，时装周，红毯，每个造型都可堪称经典，当然，健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提，明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水，当然可以骄傲的晒成果啦~ 还在边缘观望羡慕的你们不要抓紧行动起来吗？
　　邓紫棋也是位健身达人，曾经也频频晒出一字马，瑜伽，有氧运动的健身照，运动后的自拍当然少不了啦~ 摆一个美美的pose，让身体呈S曲线，在健身的道路上是不是信心满满呢~
　　王珞丹在健身时认真的表情也是美美哒~ 看到了吗？不仅有马甲线哦~ 腹肌的横竖线条都很明显呢，看来是真的没有少下功夫~
　　那么练出马甲线，到底有哪些小技巧呢？来看以下的要点吧~
　　要点一：健康的饮食习惯是健身的保障
　　每天运动后依旧暴饮暴食或者过度节食这两者都是不可取的，养成健康的饮食习惯，更能辅助你健身后达到理想的效果，那么，高热量，高脂肪，碳水化合物的食物我们要尽量避而远之，每餐可取一些高蛋白，低热量素食，低糖分的水果来代替，另外，水是减脂，排毒，代谢的好帮手，所以建议大家每天保证一定量的水分补给哦~& “过午不食”的减肥理念是晚餐尽量用温水或者少量水果代替，健康的饮食习惯不是一朝一日就可以养成的， 小伙伴们革命尚未成功之前，仍需努力哦~
　　要点二：有氧运动是马甲线的前提
　　增肌的前提是减脂，跑步和游泳是最基础的有氧运动，以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主，想要练就马甲线的小伙伴们要提前做好减脂的工作哟~ 张雨绮在国外度假也不会落下每天的运动量，女神成长记就是这么来哒~
　　当然我们也可以在健身房利用单车做有氧与无氧混合的单车减脂训练。
　　有氧搏击最近也在明星的朋友圈火了起来，kick boxing将拳击，空手道，跆拳道和一些舞蹈动作混合一起，健身者可以跟随音乐最大限度的运动起来，以达到减脂的效果。孙俪产后恢复的这么好，也归功于合理的健身方式呢。
　　张雨绮也是有氧搏击的爱好者，健身中的摆拍也是美美哒~
　　要点三：平板支撑是增肌的关键
　　平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌肉，增强腰腹肌的力量，塑造腰部，腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人~ 大表姐刘雯给你们展示标准的plank
　　要点四：力量训练的重要性也不容小觑
　　张雨绮利用健身小器材的辅助，身体俯卧于地面，手推滚轮，前后曲伸，不仅锻炼手臂的力量，更能刺激腰部和大腿的肌肉。
　　江疏影利用弹力带的作用，将身体重心放于腰部，上身后仰，拉伸腰部的肌肉。
　　马甲线的训练平板支撑这一动作大受欢迎，到底是该如何准确做到位呢？
　　平板支撑动作要素：
俯卧平板支撑
　　俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
侧卧平板支撑
　　先侧面躺在瑜伽垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，再利用大腿，手臂，腰部的力量一起把整个身体撑起来，保持侧身与地面的垂直状态，同样花式做腿部的上下动作，左右两边交替重复，保持动作的准确性。
花式平板支撑1
　　在平板支撑的基础上还可以花式做动作，以达到锻炼其他部位的效果，例如俯卧垫上，身体保持平行地面的同时，做一条腿的后抬腿动作，不仅锻炼手臂，腹部的肌肉，还能刺激到大腿和臀部的线条。
花式平板支撑2
　　同样的花式平板支撑，俯卧垫上，身体平行地面的同时，做单手或者单腿交替的动作，增加单手或者单腿的负重作用，重复交替，增肌效果显著哦~
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核心提示：如今晒马拉松成绩以及“马克”夜跑成绩的男男女女越来越多。平板支撑、马拉松、骑行、跳操等都成为时尚又健康的减肥方式。
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　　如今晒马拉松成绩以及“马克”夜跑成绩的男男女女越来越多。平板支撑、马拉松、骑行、跳操等都成为时尚又健康的减肥方式。有人说：“每天不‘虐’一下自己，都感觉有罪恶感。”但是，朋友圈中流行的运动方式，并不见得适合自己。如果健身方式不当，或健身时间过长都可能造成一定的身体危害。最近，23岁的昆明女孩马顾（化名）在家“虐”腹时，突感腹股沟不适，到医院检查后，被确诊为疝气。马甲线还没练出来，却已住进医院。
　　为练马甲线，马顾从网上找了大量视频和资料学习，制定了一个长期“虐”腹计划。　　首先，她跟着HIIT（高强度间歇训练法）减脂健身计划初级训练视频进行了常规拉伸；然后做了3组卷腹，每组20个；接下来，她尝试俯卧挺身，可原本腰腹部力量不够的她，虽费尽力气却还是没成功；休息片刻，她又开始了3组平板支撑，每组30秒。据马顾描述，此时，她已明显感觉到腹部异样，腹股沟处也明显鼓出来了，“有种肠子要崩开的感觉。”　　几天后，感觉身体严重不适的马顾到医院检查，被确诊为疝气。医生告诉她，必须尽早进行补片手术，否则随着时间延长，肿物会越来越大，甚至可能会引起肠梗阻导致肠坏死，对今后的生育和生活都将带来严重影响。　　西南地区权威普外科专家、昆明医科大学第二附属医院胃肠外科二病区主任徐鹏远教授介绍，疝是人体正常的组织或脏器通过潜在的腔隙或薄弱区域隆起，最常见的疝是腹股沟疝。　　以往大家以为只有小孩子和老年人才会得疝气，事实上，疝气的发病率日趋升高，男女老幼都可能患疝，只是幼儿和老年人多发，且男性发病率高于女性。　　现代医学认为，腹股沟疝的发生一般有两大要素：腹壁抵抗力的薄弱和腹内压的增高。徐鹏远认为，马顾得疝气的原因是，她本身腹壁较为薄弱，加之运动时腹部用力过猛，且方式不对导致腹内压增高。“事实上，练腹肌是预防疝气的最佳方式，增强腹壁肌肉强度可以减少疝气的发生。但训练时应掌握正确的运动技巧，不要盲目锻炼。”
　　徐鹏远强调，运动时，呼气和吸气的节奏同样重要，把握不好时，容易使腹压增加引发疾病。尤其是常常出现下腹部坠胀、腹胀气、腹痛、便秘、营养吸收功能差、易疲劳和体质下降等症状的人群，更需谨慎。在虐“腹”时应遵循人体力学原理，卷腹时应该呼气而不是吸气，如有困惑可在有专业指导的情况下进行锻炼。　　昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任李彦林也提醒，运动很重要，但运动的科学性更加重要，如运动时感觉身体不适或异常疲劳，应停止运动。
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来源：云南网日
原标题：女孩练马甲线却练出疝气 医生：&自虐&太疯狂
如今晒马拉松成绩以及&马克&夜跑成绩的男男女女越来越多。平板支撑、马拉松、骑行、跳操等都成为时尚又健康的减肥方式。有人说：&每天不&虐&一下自己，都感觉有罪恶感。&但是，朋友圈中流行的运动方式，并不见得适合自己。如果健身方式不当，或健身时间过长都可能造成一定的身体危害。最近，23岁的昆明女孩马顾（化名）在家&虐&腹时，突感腹股沟不适，到医院检查后，被确诊为疝气。马甲线还没练出来，却已住进医院。
为练马甲线，马顾从网上找了大量视频和资料学习，制定了一个长期&虐&腹计划。
首先，她跟着HIIT（高强度间歇训练法）减脂健身计划初级训练视频进行了常规拉伸；然后做了3组卷腹，每组20个；接下来，她尝试俯卧挺身，可原本腰腹部力量不够的她，虽费尽力气却还是没成功；休息片刻，她又开始了3组平板支撑，每组30秒。据马顾描述，此时，她已明显感觉到腹部异样，腹股沟处也明显鼓出来了，&有种肠子要崩开的感觉。&
几天后，感觉身体严重不适的马顾到医院检查，被确诊为疝气。医生告诉她，必须尽早进行补片手术，否则随着时间延长，肿物会越来越大，甚至可能会引起肠梗阻导致肠坏死，对今后的生育和生活都将带来严重影响。
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女孩为练马甲线狂健身 结果却练出疝气有马甲线是种什么样的体验？
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【今天早上照镜子，发现最近运动很有效果好像隐约看到马甲线了～～～就想来问一问～ 补充 没想到这个问题引起了这么多人的关注，真是受宠若惊～感谢各位知友～ 这不是钓鱼帖！这不是钓鱼帖！这不是钓鱼帖！重要的事情说三遍！（有点押韵的感觉。。。。） 原本我问这个问题，是想知道有了马甲线的话，摸上去会硬硬的吗？吃多了肚子还会鼓出来吗？坐下来还会不会有一圈肉？诸如此类。。。重点是“有马甲线”以及“体验”，没想到收获了这么多照片也难怪大家都觉得是钓鱼帖（扶额。。）】
这是一个体重过百的小矮子的的马甲线体验就是 你只有穿露脐装的时候别人才知道你不胖…但是 我曾经一直以为我就是个梨形身材 天生的 其实我不胖 就是腿粗。肚子瘦瘦的你腿粗手粗就是梨形身材吗？并不是，其实我们就是肉多。我肚子的肥肉只是相对别的地方少了很多而已 但我还是个全身胖胖的胖子 马甲线我在120斤的时候（） 也有 但是这并没有什么卵用因此我开始了全身减脂计划。现在比一开始掉了大概25斤？ 现在我才知道 马甲线应该是你不用力的时候也看得到的那条线。 现在的我也慢慢知道了 胖子才说梨形苹果型 瘦子那就叫s形。最近依然持续减脂增肌中
目标45kg 待po
0728更新：原图删掉了，我本意真的不是那样，大家的猜测也真是让我在床上笑得打滚了哈哈哈。跑完步发现自己似乎(只是似乎)有块状了，比如这样：又看了一下问题发现自己原来的答案没说到什么。刚吃完饭肚子会鼓起来自然也看不出腹肌，但是运动完会特别明显。弯下腰的时候腹部也会一层一层的，但很明显那不是脂肪…这张图是我的动力：(图侵删)而我(手动黄色微笑) 显然还早：一起加油运动吧~以下原答案：不敢说自己是健身才有这东西的。。我觉得我可能是答案中比较少的意外腹肌获得者╮(╯▽╰)╭ 因为小时候学过八年声乐，练习的时候用皮带勒住腹部寻找丹田发声(冲破皮带束缚！)的感觉，唱歌唱多了，就有了这个东西，所以腹部力量～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～还行… 体验就是并没有什么卵用， 不如一双长直腿。。 而且现在不唱歌了 线也就浅了 我倒觉得唱一首天路 比100个卷腹还锻炼腹肌 哈哈
等等是少年啊:
1.18更新 再次感谢大家赞过千 评论我每条都有看 但是回着回着就不知道回到哪了 所以更新下 回答下我看到的问题 1.关于怎么健身 这个问题不是我不想说 而是…我不会说 太大了 微博很多宝宝来私信问 一上来就是 怎么练的 我…（都是汗）我不知道要怎么回答 在这里大概说一下 我每周健身5-6次 每次1个半小时 力量训练40分钟 剩下的是有氧和拉伸 力量：我一般是（胸 背 肩 三头 臀腿）+腹 腹是每天拉伸的时候 顺带就做了 基本以小重量多次数的方法 有氧：跑步或者椭圆机 最近比较爱椭圆机 有晨跑的习惯
拉伸：运动前后都会有拉伸 时间不定 看心情～2.关于怎么吃 饮食周一到周五控制比较好 周末会吃欺骗餐
我很爱吃零食和高热量 但我可能比较能控制自己 所以不太碰了 平时就是鸡胸 西兰花 全麦 杂粮 各种蔬菜 大概就这样 水果吃比较少 因为有果糖 不利于减脂 早餐自己做 午餐基本以鸡胸和沙拉为主 或者赛百味（不要酱不要奶酪）Po几张饮食图 就大概都是这些吧 ～ 我在吃的上面也挺馋的 不会特别特别克制 然后 三餐都要吃!都要吃!都要吃!水果放早上吃!早上吃!早上吃! 3.还有问翘臀的 我今天刚刚练了臀腿回来哈 我比较懒 不爱练臀腿 因为很累很累 找不好发力又容易练错 不是我强项的我就不说了 po张臀腿图 平时穿包臀的裙纸是这样的 平时穿包臀的裙纸是这样的 真的真的 不喜勿喷哈 你说我辛辛苦苦每天健身 不要求你赞 您也别说我丑行么 不然我tm得多心塞 行行好呗。我觉得可能已经偏题很厉害了 不过我能记得的问题基本都回答了 然后我没有请私教 然后不论是是好的坏的评论我都收下了 蟹蟹宝宝们～ ……分割线……答主刚刚看完星球大战回家 想睡前刷知乎玩 结果看到这么多赞 吓到
谢谢大家啊 看了下评论说几个问题 1.关于腿 有看到大家说腿不好看啥的 因为答主从小梨形身材 即使现在努力健身 也是容易出马甲线 难出小细腿的
会继续努力有氧 2.关于胸 其实胸不大 但是有推胸每周 所以会有一定效果 视觉上看上去不太小。。。。3.腹肌可怕 看到有宝宝说 女生腹肌可怕 其实我想说 健身就是喜欢什么样的身材就往那个方向努力就好了 有的人觉得女生有腹肌好看 有的觉得有马甲线就好 这个除了天生肌肉形态外 看大家喜好啦 就不过多说啦 4.影响内分泌 咳 是这样 有看到说女生体脂太低不来大姨妈啥的 其实我认为是分人的 答主之前体脂16 现在可能14吧 又或许胖了些 毕竟冬天嘛 会长肉 但没有不来大姨妈迹象 一直很规律 且皮肤有变好 秘诀就是。。。。哈哈哈 每天三颗红枣 每!天!吃!5.最后谢谢大家的鼓励 也谢谢大家点赞 来我微博玩的宝宝们 你们的问题我都有看 明天睡醒回答哈～ 第一次答知乎 也不知道知乎的风格 所以 。。。知乎上关注我的盆友们 我可能…以后不太会再答题了 （ 关于健身的我会尽量说我自己知道的一些东西 从小不太会写东西 不知道有没有表达清楚
反正就是 谢谢大家 ：）……分割线……用图说话 前方多图预警 大概就是 去健身房大家都会看你的感觉很爽吧买衣服的时候可以跟店员说 要最小号 再也不担心买不到裤子 吃好吃的也可以放心吃
大家不会说 你这么胖还吃… 爱照镜子啦 爱穿短裙和露腰的衣服 以前不敢穿 173公分的身高 从130多斤瘦到102斤 但是靠的是节食 后来严重反弹
102又胖到120 接触健身一年
现在是108斤 有腹肌有马甲线 一周4-5天健身 有氧无氧都会做 现在基本怎么吃都没什么太大关系 不过我还是会控制哒
尽量少吃零食 特别馋零食的时候 我会早上吃
下面爆照 胖的时候 这个时候是120多斤 脸很大 裤子穿最大号 梨形身材 买裤子向来腰肥腿紧 这会是104左右吧
不敢吃太多 一直靠饿 后来就悲催的反弹了。。。。肚子也没什么线条可言 现在觉得很难看 这是开始健身了以后 大概 几个月以后吧 开始有线条了 可以看出来腿比以前节食后粗了一些 不过我喜欢这样有线条的 这些是最近的状态有马甲线的感觉最大的一点事可以吃想吃的
说的不多 就是想晒图 希望大家轻虐
我还是真的玻璃心啊
欢迎大家来我微博玩 【等等是少年啊】微博主要po早餐图和健身
不喜欢的勿喷 知乎第一次发言 好怕大家不理我 更怕大家喷 拜托啦
跟养了个孩子一样，整天担心它的营养够不够睡的好不好。( o ?ωo? )要是哪天吃了垃圾食品/熬了夜/没健身，就会很自责，真是委屈我们家孩子了，没摊上个好妈妈。o???? ?? o???? 我家孩子一个半月了(???? ?? ????)
————————————————————更新最近剪短发咯～不过呐冬天实在忍不住吃了好多东西，肚子只能保持在原来水平没有更进一步，以后还会继续锻炼美食两不误的，希望春天能拥有清晰的腹肌并且经常抽中霸王餐～今天还有4家点评没有写，大家好吃好练啊～还有问司考过没过的朋友们谢谢关心～405分过啦，虽然沾了卷四的光，如果有相关问题也欢迎私信～就酱吧—————————————————————谢谢大家，即将破百赞更新答案～—————————————————————基因也好什么也好，自己的汗水最值得相信。
虽说身材有一部分天生的，反正我不是，被前任嫌弃以后才开始锻炼，本来至少不算瘦，上个以前图吧。跑步一年半，轻了20斤，不节食是原则。两年以前不堪回首的肚子肉～两年以前不堪回首的肚子肉～那次夏威夷回来以后就养成了跑步的习惯，渐渐瘦了下来…但是到开始系统锻炼经过了大半年的时间。15年9月一边在准备司考，一边每天控制总热量，加稍微动动，复习期间也没时间有氧什么的，差不多一个月不到就出来了。（其实算起来每天也有一个小时以上的运动量）在家锻炼的时候乱七八糟～在家锻炼的时候乱七八糟～
照着镜子除了爽还是爽，偶尔饿了也乱吃炸鸡排，更多的时候还是对身体控制力的自豪感吧。喜欢穿露肚肚的衣服了～运动之后开始变的开朗起来，参加更多的活动，认识更多的人。意料之外的时机遇到了现男友。新男朋友人很好很包容我带着我一起成长，果然要自己变好才能遇到更好的人啊～要说一句老公超帅么么哒～还有还有，被搭讪的数量和广度有了大幅提升，尤其是换了发型以后，三天内被当成韩国人搭讪了两次斯密达～被各种歪果仁搭讪也是有的哈哈哈，应该是身材好了以后变自信的后果。在生活中努力，是会收到各种各样惊喜的～运动会让人的整个面貌都改变，这不是吹的。
马甲线算什么？ 有腹肌的体验才是真的健身妞儿！！！】如题，楼主是枚健身妞儿，有4-6块儿腹肌 具体呈现效果 要看当时的体脂率 ，体脂低的时候
6块腹肌那是杠杠的！然后你将会有以下的感受！首先：“胃部，再也不会因为吃太多，而无限制的鼓起来！” 因为，有腹肌束缚着你的胃部，所以 纵使吃了很多，也不会肿！第二，在去医院体检时候，医生说：“呼吸 放松，不要绷着！”
。。。我说：“我没使劲儿。。。大夫。。。那是腹肌。。。”想来大夫从医一生，也见不到几枚，腹肌如此明显 且硬邦邦的妹纸。。。带来了很多 新的以前不敢想象的人生际遇体检就是为了参加 郑州航展啊。。。感谢 ccav第三成为
健身app 的 kol偶尔上下 app 的封面啊～ 精选啊～在健身房 很吸引眼球的！第四点！旅行时候可以拍出很多美美的照片！四川
川西 康定新都桥 稻城亚丁三亚 三亚 然而这还不是重点！！！！！！！！！！第五点！楼主曾经是个 小肥子！！！这个
改变的跨度体验才是高潮！！！问：“ 这是一个看脸看身材的社会…怎么办？ ” 答：“ 凉拌！减肥呗！健身呗！”我不是天生怎么都吃不胖的瘦子，大二时候也曾有104斤。大三靠控制饮食瘦下来了…每当别人问我为什么健身时，我都会回答“为了吃肉…”是真的，我就是为了可以多吃好吃的，还不再胖起来。大三时，看着镜子自己胖的不忍直视，于是靠控制饮食，瘦下来很多这几年再没胖的太过分。可奈何作为一名资深吃货，总是为了瘦管住嘴是件很痛苦的事儿，自己默默地咽口水不止N次…后来想想，为了能吃好吃的健身试试吧，然后从此踏上了“健身打卡”的不归路。北京健身大妞儿一枚 (づ￣ ?￣)づ 「爱」猫「梦」旅行「恶」无知 新浪微博：羽小团 豆瓣：羽小团 知乎：羽小团微信公众号：羽小团 SuperGirl-yuxiaotuanPs： 如需转载 请联系 羽小团 本人授权 Ps： 如需转载 请联系 羽小团 本人授权 谢谢 (づ￣ ?￣)づ
其实没有什么卵用，因为你也不能见人就把衣服掀起来给人看吧…小腹平坦紧实就好倒不一定非得有什么线~我已经好久没专门去练腹肌了的说
从一开始104斤开始练拳击从一开始104斤开始练拳击到夏天最瘦92斤一周保持4天做一组核心腹肌训练有了马甲线肯定就代表你瘦了瘦了之后穿衣服真的好看多了而且也觉得 【有力量的美才是真正的美】更喜欢运动 更喜欢有线条的自己也因此喜欢上拳击也因此喜欢上拳击因为拳击减肥塑形真的好有效果不是吹 因为我自己就是受益者 所以真心推荐这个运动方式有了马甲线 每天练了腹肌都想看看肚子很有成就自己也更自信并且相信一切的成果都来自坚持！祝各位妹子早日拥有马甲线！我的马甲线也不是很明显！我也在继续努力！希望和大家多多交流哦！11.23更新：冬天容易长肚子大家要坚持啊每周至少2组腹肌撕裂者真的挺好附上新照！！大家一起练！这个冬天我想要保持95斤！你呢！！
马甲线直接反映出腰腹部脂肪的多寡。一般，拥有马甲线是体脂相对较低的表现，例如下图。回答题主的问题，弯腰是有一圈肉的，并且吃饭是会鼓起来。块状腹肌才是真正体脂低的表现，例如下图。弯腰看起来只有比较薄的一层皮，吃饭不吃饭看起来差别不大。个人感受，轻喷。另外，肌肉不发力的时候摸起来是软的。
什么体验？先上一图：话说有马甲线是种什么体验？那必须是黄袍加身的感觉啊！！试想：登基坐殿、面南背北，你说这是什么感觉？？爽啊！！又爽又牛X！！再或，穿着御赐黄马褂的感觉~~只是此件黄马褂是付出了汗水，自己炼造出来的~~具体到生活中呢，感觉如下：那是完完全全不想穿衣服的感觉……时时刻刻想裸奔的感觉……见到熟人都想挨个儿脱衣服给他们秀马甲线的感觉……恨不得马甲线能够像我的酒窝一样可以时时挂在脸上让展示出来，得瑟得瑟再得瑟得瑟的感觉……老娘不需要衣服，老娘只需要内裤的感觉……当别人夸赞我：“你眼睛真好看。”时，恨不能“哗啦”拉开衣服拉链回答：“我的马甲线更好看！”的感觉……看到小腹突出的人士都想揪着他们去健身的感觉……看到小腹突出还狠狠往嘴里塞油炸食品、“咕咚咕咚”喝碳酸饮料喝奶茶的人士都会无名火“腾腾腾腾”冒老高的感觉……以上，对我而言，有了马甲线的我，就是这样。
8月21日，更于北京鉴于被大家误认为银川老乡，感到抱歉，是在银川小游几日，不过风景确实无限美，美食好吃到爆，有机会再去细品沙坡头小女子坐标北京，科研狗一枚，平时就这点运动爱好了，近来增大强度，分块更明显了，不过距离8块目标还有很长距离，腹肌鼓起，但马甲建在，很满足了，现在大量补充蛋白质，但是吃太多胃部上的肌肉会不舒服，可能压力比较大，走路的时候喜欢摸摸，满足感超强，期待8块到来号更新感谢大家点赞，最近每周四次5公里，两次hiit，感觉越练越上瘾了，分块也明显了好多，不过估计大家也就不喜欢了，都说女生腹肌太凶残，不过闺蜜们都喜欢，纷纷要求带练，继续加油，提醒大伙练的时候一定要注意，感觉发力不匀不太对称，在慢慢调整吧没有刻意练过，打了三年羽毛球，它默默就出现了，但是腰围好像比以前宽了一些，穿紧身会被赞腰线，加油争取分块腹肌吧下图 出没，请小心最近开始慢跑了，更新下马甲近况，增加平板支撑可是怎么还没有分块啊我是来骗赞的
有什么用？哈哈哈哈哈！朋友圈，微博，知乎骗赞啊！哈哈哈哈哈！下面是我下决心在夏天时候练腹的一个月前后对比图。天生体脂低，然后从小跳舞锻炼，运动细胞还行～我想一般有马甲线的人腰不会太粗吧，没赘肉才能出线条啊，所以穿收腰或者高腰的衣服总是被人夸你的腰好细呀！比如这张前一晚吃多了肚子撑大了，第二天早上起来看到自己腹部的线条，依然觉得生活很美好！虽然不能直接掀衣服给别人看，但我有时候看其他女生穿一些短装或者照片里不经意（或故意）露出一点腹部线条的时候都会觉得她棒棒嗒！再说啦，练出马甲线了一般也说明她比较注重身体锻炼，身体好才是真的好！嗯，骗赞完毕，我滚……(??????) 补充&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&好多朋友在评论里提到我最后一张照片了，也有朋友曾经问过我的腰围，然后说我的腰围和你一样呀，为什么你显得特别细，我说因为腰细不重要，腰臀比达标才重要，如果大家去健身房健身，机器测试拉出来的纸都会显示腰臀比，这也是为啥女孩要一边练腹肌一边练翘臀的缘故。我就直说了我的腰围是60cm臀围90cm。腰围除以臀围就是腰臀比，数值大于0.8就可以去操练起来了。网络上有种说法，梦露的腰臀比是0.7，被大众认为是最美的腰臀比。有翘臀随之而来还会有一个问题就是大腿会比较粗，因为腿粗才支撑得起大屁股呀！不过现在依然有很多人的审美还是趋同于韩国明星模特那种，腿细长细长的，这种人肯定是不健身的哈哈哈！不过随着健身的人越来越多，腿部优美的肌肉线条也成为一种新风向啦！腰臀比好之后，就会开始越来越喜欢穿包裙，尤其是针织连衣裙特别显身材，图3就是针织面料，以前的什么A字裙我统统不想穿了！每每在健身房更衣室看到身材圆润屁股扁平的大妈在我眼前晃来晃去，我就更有动力去锻炼了噗哈哈，同时我也知道鲁本斯的画是多么写实了?(?????)?
日更，前不久找到高三的照片左边是高三毕业，左边是上个月的照片。左边是高三毕业，左边是上个月的照片。===============================割=====================================几个月前就关注这个问题了，先上图。拍照时间自上而下。我一直都有夜跑的习惯，今年年头才开始健身。健身后重了4~5kg（腹部长肌肉，第三张腰身变粗了）说一下体验：第一，就是瘦的人比较容易出效果，所以想要有马甲线先减脂；第二，po照的时候，朋友圈点赞的人多一倍；第三，有朋友把我的照片设为桌面，激励自己减肥，很开心。第四，长了肌肉后，比较喜欢精瘦的自己。===========================马甲线=====================================关于健身首先一个体脂含量高或者说不低的人，想靠单纯腹肌专项训练，练出腹肌是不可能的。要有清晰的马甲线、人鱼线，成形的腹肌，你得要先
，减脂的话比较推荐HIIT。女生来说，是比较难练出成块的腹肌的。因为雄性激素分泌不多，不利于生成肌肉。我去健身房时，假如上私教课，健身内容是有氧+器械。自己健身的话，就纯器械，有氧可以在家做。无论是私教还是自己练，都会自己先跑20~30 分钟椭圆机，然后再开始锻炼，走之前再跑20~30分钟椭圆机。一开始的时候，椭圆机level-3，蹬了5分钟就不行了。经过几个月的时间，现在是level-10，可以连续踩上1小时。我关注的关于健身的公众号一个是Keep，一个是
，关于腹部锻炼都有相关的推送文章，有兴趣的知友可以去找找看。如
无器械腹部训练动作（Keep）：初级：死虫子、半程卷腹、侧支持、平板、俄罗斯转体、真空腹；中级：撑跳、单臂支撑、支撑转体、全程卷腹、90°卷腹、仰卧举腿、支撑跳跃、侧卷腹；高级：大字开合、仰卧单车、仰卧开合退、雨刷器、仰卧转体、屈膝收腹、俯卧抬臀、两头起、剪刀脚。女生小腹肌针对性动作（Keep）针对性的腹肌锻炼（斌卡）：卷腹、悬腿卷腹（腹肌上部）、垂悬举腿（腹肌下部）、空中单车（腹直肌整体）至于想要胸部变大，可以选择针对胸肌的专项训练。===========================马甲线=====================================根据评论统一回复一下，其实跑步还是可以出马甲线的，但你得是比较瘦或者体脂比较低的人。跑步可以让身形更加和谐，配合饮食，坚持锻炼是可以达到减肥的效果的，知乎上有很多人分享过自己跑步瘦下来的经验，有兴趣可以去搜索一下。在没去健身房之前，有夜跑的习惯，除了夜跑还会做一下卷腹和平板支撑。因为家附近夜跑爱好者多，一般7点半到8点出门，10前会回到家，算比较安全。并不是专门为了这个问题练的，刚好碰上了。补一张炫腹图以上。
强答！强答！强答！自从自己也算是有了马甲线（的雏形）。我突然特别特别特别理解健身的人为什么那么爱自拍，或者站在镜子前面鼓起肌肉观察自己了。爽啊！！现在我每天早上起来（这时候肚子最小呵呵……），换衣服的时候就开始：伸懒腰，啊我的腰好细啊！左边右边扭扭腰，我真美真美真美！！！转过身展开手臂看看背部和肩膀的线条，我真美！！！！！！！！以前晚上六点以后不吃东西痛苦的要死，现在我要是快睡觉了结果饿了，就跑到镜子前一撩衣服。“好！为了它我肯定不吃！！！” 痴汉笑。燕公子有句话说得好：“肚子上的游泳圈是阻止我躺倒男人身下的利器！（大意）”自从有了马甲线我没事儿自己在床上就开始滚来滚去展现女性美，然而这并没有什么卵用，我依旧孤身一人（泪）。国际惯例晒照片一天，今天过生日哈哈哈哈哈生日过了就删了。好多人问我照片在哪里……我生日过了当然照片也删了呀！！！！哈哈哈。
占坑，迟早我会回来答这一条。回来了...修炼了好久。这是今年9月6日晚上拍的的照片。我很爱吃包子馒头等淀粉类的东西，每天跑完步后都能吃两个大包子一杯牛奶一个苹果，然后坐着玩电脑。所以虽然每天运动，但是腰这一块真是惨不忍睹。然后自己看不下去了就拍了照片以作对比，虐腹计划正式启动。我的计划很简单——少吃淀粉多运动。运动选择ins，因为每次只要一跳ins肚子就会平坦，一般跳02和08，一个星期6天。饮食上，早餐两个鸡蛋，一杯牛奶，一个水果；中午正常；晚上一杯牛奶加蛋白粉，一个苹果。效果还是蛮明显的。这张是9月10日的照片，练了才4天就有效果。到9月22日，肚子已经很平坦了。除了肚子，全身都瘦了。中间还是会外食，但只要持续锻炼，基本没什么影响。国庆时候去海南岛环岛骑行，每天100公里，最长120公里，骑到第三天的时候，肚子都骑扁了...运动量大，.吃很多，大鱼大肉的，但消耗也巨大，很容易饿。这张是酒店拍的。其实我跟这个问题下的大神相比还是很弱很弱，马甲线基本上算没有，我只是想对所有想减肥又下不了决心的女孩子说，减肥瘦身keep fit是一辈子的事情，我将水桶腰瘦下来也就一个月的事情，没有想太多，就是少淀粉，多蛋白多青菜，坚持运动。瘦身没有捷径，唯有毅力和恒心能达成。最后谢谢 的监督....如果不是经常黑我，估计也下不了决心==
谢谢谢谢邀。。。。→_→八百多个回答，估计冒不出来了←_←这是马甲线吗？这是腹肌吗？傻傻分不清楚。大家都只贴图而未回答题主问题哇，反正没人看，希望能解题主之惑吧！
用力时肌肉是硬的，很硬，有次科室一姐姐隔衣服摸了后，一脸惶恐的问我，你这样以后怎么生娃丫？
但放松时肚子会一层层的，那是皮。。。
吃饭后胃不会鼓出来，因为有肌肉束缚住了，所以吃多少都不会看出来滴~_~也不一定，反正我是。
体验就是:冬天也穿短毛衣，去卫生间必撩衣服照镜子，在健身房也是﹋o﹋再上张图做结束这么远的答案你都看到了，真的不点个赞吗╮(╯▽╰)╭
aflycanfly:
健身刚有成效那会儿，见个人就想把衣服撩起来给人看。每十天要忍不住心痒痒发一次朋友圈。买衣服都买露腰的，同事还关切得来说你这样肚脐露外面要宫寒的呀。在家没事就脱光了照镜子，哈哈哈哈，感觉自己炒鸡棒。当然吃多了肚子还是会鼓的，但以前一坐下来一圈肉是捏不出了。并且确实硬硬哒。然而现在怀孕四个月啦，马甲线要一年以后再见啦。（硬紧摒一下还是可以看到隐约线条滴）然而现在怀孕四个月啦，马甲线要一年以后再见啦。（硬紧摒一下还是可以看到隐约线条滴）反正，炼出马甲线是件好事情，跟别人没关，让自个儿乐呵。
关注这个问题4个月了，当初只是为了鼓励自己不要放弃健身，这两天惊觉我好像也可以来回答一发（多图预警）。从小身体极差，不爱运动，出一点汗就会抓狂，大小病不断，曾经常因电解质紊乱被抢救，躺在ICU,连呼吸都需要医生在旁边大叫呼气！吸气！才能掌握节奏。真的好几次，戴着氧气罩的我都想过自己是不是就这样真的彻底完了。总之，身体就这样几年平静，几年生病。今年年初各种旧病复发，也许是真的被病痛折磨够了，这一次真的再也不想屈服了。一改以往所谓的“静养”，为了康复搜集了大量资料（也是因为这个才开始频繁上的知乎）。发现除了遵医嘱服药外，都说运动是最好的康复辅助方式，因为运动分泌的激素，对于缓解病情有好的作用。就此下定决心系统运动，想看看能不能对抗药物的副作用——肥胖，嗜睡，失忆。想看看自己会不会坚持下去，想看看自己会不会被旧病打败，会不会重新夺回对自己身体的控制。另外一方面也是想试试看，自己以为一直做不到的事，究竟能不能克服。于是拜托了朋友帮忙找健身房，但是面对里面各种器械和课程，真的无从下手。与此同时，疾病带来的不适，药物带来的反应却一天比一天大，用药仅仅一周就胖了5斤左右，整个人越来越陷入低谷。对我而言，时间太紧迫了，而最快的学习方式，就是请比较靠谱的教练，我们定下的目标是恢复到我入警时的体能即可。而且，光从肢体上讲，我的左膝，右踝有旧伤，颈椎做过3次手术，还不包括其他的病。自己练的话，容易因为运动的知识储备不够，动作不标准，方法不得当，没有效果而放弃，或者加重伤情。综上所述，4月21号开始，我正式点开了人生新的技能树。第一次跑了4公里椭圆仪，我在休息区坐了两个小时才有力气下楼。接下来，开始上器械，每周3次的训练。一开始，教练说椭圆仪跑5分钟热身。我5分钟下来腿都软了，根本不知道是怎么咬着牙上完第一节课的。后来，慢慢地从半个小时3公里椭圆仪，变成了6公里，平板支撑从30秒，变成3分钟。脚踝惯性扭伤，休息了20多天。4个月体脂率对比，基础代谢现在是1295左右，上升了近50。BMI是18.9，降低了2个点。其他变化如下图:真的，虽然还在吃药，但是困扰我10年的药物的副作用已经不明显了，病也好多了。身体也越来越好，随便1小时无氧，1小时有氧轻轻松松，心情也好多了。活了这么久，第一次感觉到能有健康的身体真是太好了，马甲线算是辛辛苦苦这几个月的赠品吧（虽然还很宽松）啊，题主问的是体验？体验就是:健身房里好看的男生真的好多啊(^V^)说什么也要坚持下去啊……哈哈哈哈哈哈哈哈哈谢谢带我走进健身这个大门的好朋友大凡，小公举Angela虎，还有认真负责讲科学颜值高的教练余国虎，超额超量地完成了目标。当然，最感谢的还是我自己。哈哈哈哈哈哈更新:体脂和基础代谢这些数据是在健身房的机器测的，家里也有买那种智能电子秤(淘宝买的)。
关注了好久，忽然有冲动回答这个问题！这样算马甲线么？算的话点个赞呗，从三月份的120斤的胖纸到撸出马甲线简直血泪史【捂脸】算的话答一下感受：就是好喜欢拍这种露肚子的照片，摔，吖拍照的时候竟然不提醒我收腹，哈哈，马甲线呢【捂脸】算的话答一下感受：就是好喜欢拍这种露肚子的照片，摔，吖拍照的时候竟然不提醒我收腹，哈哈，马甲线呢【捂脸】疯狂爱上烘焙占用了很多健身时间，马甲线也模糊了好多，摔，要振作起来继续健身好吗，吼吼
体验就是练的过程真的好累 从最开始一套完整的腹肌撕裂者都做不下来 到后来做完腹肌撕裂者还能再做个T25 一到镜子前面就不自觉的掀起了上衣吃饱的时候就会不见的 因为肚子会鼓 可是不会有松肉幸好我本身上半身就很瘦 所以没怎么控制饮食 一起练的小伙伴因为体脂厚 即使都能摸出块儿了 力量啥的也明显比我好 一照镜子还是没有我明显
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