如何尽量减轻对膝关节软骨损伤治疗的损伤减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 09:28 标签： 膝关节内侧副韧带损伤
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跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
摘要：跑步姿势不对、时间过长、没有充分做好热身等都容易引起运动损伤，最常见的就是膝盖疼。跑步膝盖疼其实要分好几种不同的原因，有不同的预防和缓解措施。
　　膝关节骨性是指由于膝关节软骨变性、而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。
　　成因：
　　慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。
　　肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。
　　骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。
　　外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。
　　因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。
　　如何预防：
　　1.保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；
　　2.控制体重；
　　3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；
　　十字韧带损伤
　　十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。
　　成因：
　　暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。
　　如何预防：
　　1.避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；
　　2.运动时急停或转向&&稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；
　　3.直膝落地&&膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；
　　4.膝关节超伸时侧向落地&&腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
　　5.旋转及突然减速&&突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
　　6.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
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&运动减肥如何避免膝关节损伤造成的二次伤害
营养师猴哥
宝宝2个月LV.7
减肥少不了适量运动，但是如果运动不当很容易给身体造成二次伤害，肥胖者最常见的就是膝关节损伤，所以我们在做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。
我们平时在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息后身体可自行复原。但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨蚀关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
因此肥胖者在运动减肥过程中应减少进行令膝关节受压的运动，比如下蹲动作，跳绳、跑步，此类运动会产生比站立时多好几倍的重力，造成膝关节严重受压。可选择游泳、踏单车、椭圆机等对膝关节没有上海的运动，同时注意加强训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。
有很多人并不知道自己的膝盖有问题，但只要运动时膝关节出现“咯咯”声响，或平日坐几个小时后，比如看电影、坐长途车后，双膝有不自在感觉，代表膝关节可能已出现劳损。此时，应停止进行膝关节负荷重的运动。对胖人来说，适当减减肥，也有利于减轻膝关节压力。
肥胖者下肢负重过大，运动自然会对膝关节造成损伤。所以在运动前，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，最好充分做好伸展运动和热身运动；运动过程中，尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害;在进行对抗性运动中,运动时定要在自己的能力范围内,量力而行,避免受伤。
保护膝关节的运动项目中游泳是最适合不过了,强烈建议过胖的人选择游泳。当然,跑步、走路也可以,但是最好不要爬山、爬楼梯,爬楼梯和爬山容易损害膝关节。
游泳能缓解关节疼痛的原理在于，游泳会促使血液流向关节并强化关节周围肌肉，减轻关节的压力，而关节周围肌肉的活跃又会强化骨骼。但是如果不运动，可能会产生相反的效果，随时间的推移你的肌肉就会开始萎缩，并对骨关节造成更大的压力。
日常生活中我么要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，我们还应注意膝盖保暖。
严格的说，不是运动项目本身会伤到膝盖，而是不正确的姿势，或者过大的运动量才会伤到膝盖。依照这个标准，凡是有大量的跑、跳、急停、急转，以及负重下蹲的项目都有可能伤到膝盖（特别是韧带），膝关节自身出现硬伤的几率倒不会太大（除非受到外力冲击，或长期大负荷训练造成严重磨损）。
安泰宇的妈
宝宝4岁1个月LV.24
感谢分享，学习了
宝宝3岁5个月LV.24
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