胖的人如何不损伤膝盖🆔脚踝减肥？_百度知道
胖的人如何不损伤膝盖🆔脚踝减肥？
胖的人如何不损伤膝盖🆔脚踝减肥？我想问一下胖的人如何减肥 如果通过运动如何避免脚踝和膝盖受伤
我有时候运动之后 比如篮球 膝盖脚踝会疼痛 谢谢。
我有更好的答案
大多数的肥胖是摄入过量的碳水化合物所致，调整你的饮食结构，配合散步等小运动，不仅掉肉，一般四五个月后可以养成易瘦体质。
采纳率：56%
来自团队：
游泳！！！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
膝盖的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步机伤膝盖？专家称科学使用跑步机不会伤膝盖
核心提示：跑步机伤膝盖吗？资深健身教练李耿辉认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，“跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了。跑步机伤膝盖吗？怎样科学使用跑步机？为解答这些问题，39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。李耿辉教练
　　教练介绍：　　李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。　　跑步机伤膝盖&是真的吗　　李耿辉教练认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：　　1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。　　2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。　　3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。　　4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。膝盖结构示意图　　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。　　李耿辉教练介绍到，上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。　　科学使用跑步机的要领正确的跑步姿势　　1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。　　错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。　　2.膝关节与脚尖方向一致。　　3.髋关节要放松，大腿带动小腿。　　4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。挺胸收腹　　5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。　　6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。　　步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。　　跑步机跑步的最佳运动强度：靶心率　　生活中，最简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围，运动中，最好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果，这个特定的范围就是靶心率。心率过慢，健身效果差；心率过快，存在对健康的威胁。　　最高心率：220-年龄　　静息心率：静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。　　静息心率+（最高心率-静息心率）*60%≤靶心率≤静息心率+（最高心率-静息心率）*80%跑步前一定要热身跑步前双脚放于跑带两侧等速度稳定后再开始跑步　　最后，李耿辉教练还特别提醒到，跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。
100毫克￥0.05家药店在线销售江苏恒瑞医药股份有限公司【适应症】晚期大肠癌患者的治疗。与5-氟尿嘧啶和亚叶酸联合治疗既往未接受化疗的晚期大肠癌患者，作为单一用药，治疗经含5-氟尿嘧啶化疗...[]【】【】【】【】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
民间流传着一种说法，认为跑步会给膝盖带来伤害，这是真的吗？本文探究一下跑步伤害膝盖的问题。膝盖有伤的胖子求高人指点，减肥和增肌如何同时进行？
目前身体状况，身高179，体重90公斤，经仪器测量，脂肪含量23%，上臂围度32. 腰部有一大圈赘肉，希望能消掉。膝盖在数月前受过伤，医生没有给出实质性的指导意见，不想做手术，所以一直在自我调养恢复。目前膝部仍有酸痛。练的方面：目前上半身肌肉全靠各种器械，自问腰部以上的各块肌肉，自我感觉目前靠器械练得还算到位。但是下半身的训练，目前只能靠骑自行车，踩踏重量20个档位里面调到10或者11档，每天半个小时，每分钟踩90-110下。一方面指望通过无氧训练来减脂肪，另一方面也希望能增强腿部的肌肉力量。吃的方面：原来一顿可以吃四两到五两，现在已经减少到原来的一半，经过痛苦的适应期，目前已经习惯小饭量。为了减脂增肌，一直秉承低油+低糖+高蛋白的饮食原则。米饭量少，油少，禽类不吃皮，肉类适量，鱼类和蔬菜大量，植物蛋白高的黄豆大量。因为工作关系，每天只有晚上7：30-9：00有时间锻炼，目前的做法是，每天先踩30分钟单车，然后做1个小时的力量训练（每天的训练内容基本都一样），基本上可以把自己练到筋疲力尽。练后半个小时内会吃一根香蕉和两个蛋白。问题：1. 我以上的做法可有什么问题？2. 植物蛋白和动物蛋白，哪个增肌效果更强？听说蛋白粉对增肌很有效果，我这情况适合吃吗？吃哪个牌子好？3. 练后已经9：00左右，再立刻吃香蕉和蛋白，是否有转化为脂肪的危险？4. 据说有氧运动在减脂的同时，也会掉肌肉，那应该如何安排？5. 全身上下目前只有小腿无法锻炼，在目前有膝伤的情况下，如何可以练到小腿？我人胖，但小腿确是麻杆，实在是很羡慕帮主那钢条一般的小腿肌肉啊！！！！！
[&此帖被猫猫狗在 09:38修改&]
我的一些看法：1. 膝盖有伤还骑动感单车？那个对膝盖可相当不友善，我认为是不是取消的好，或者换成其它对膝盖压力小点的有氧运动。2. 先做了大量有氧，肯定影响力量训练的效果，最好是热身完先器械，然后再有氧。否则你觉得器械练透了，其实对肌肉的刺激并不够。3. &单纯靠器械，练得再透毕竟还是有限制，我认为最好还是随着水平的提高逐渐加入自由重量训练，这样效果会好很多。4. 每天按一个模式反复练是不可取的，单次刺激不够不说，肌肉也没时间恢复。最好是轮流来，每天练一个部位，练透歇够。5. 练的强度足够的话，练后来点香蕉和蛋白是没问题的，甚至还是必须的，只要别来个全家桶就行。6. 动物蛋白的增肌效果好，这个是毫无疑问的。蛋白粉的话，如果你觉得日常饮食中蛋白质补充不够的话，可以买一桶吃一吃，但是它，或者任何补剂，都不是决定性因素。至于品牌，注意别买植物性蛋白原料的就行。7. 营养补充合理充足，有氧无氧结合的话，不用过多考虑掉肌肉的问题，你现在的阶段没什么多余的肌肉可掉，怎么练都会长肉。只要注意碳水化合物摄入别过低就行。8. 膝盖伤病的情况下什么能练什么不能练，除非仔细咨询运动医学专家，别人说的都不是权威的，但是动感单车是显然最好停掉。我个人认为下半身的话，静蹲或者小负重的箭步蹲可以用来维持大腿力量，深蹲腿举要谨慎，各种跑跳一概遵医嘱。9. 有条件的话可以游泳来有氧，但是蛙泳不行。小腿的话，提踵或反向提踵有针对性，但是不知是否适合你现在的情况，请遵医嘱。10. 你是否知道以上这一大滩文字其实不过是对版主mathiasych的一系列精华帖的无责任引用呢。
骑单车更伤膝盖
还是椭圆机吧
练小腿可以先零负重提锺
引用2楼 @ 发表的:
骑单车更伤膝盖
还是椭圆机吧
练小腿可以先零负重提锺
引用1楼 @ 发表的:
我的一些看法：1. 膝盖有伤还骑动感单车？那个对膝盖可相当不友善，我认为是不是取消的好，或者换成其它对膝盖压力小点的有氧运动。
谢谢两位
有没有比较好的，对膝盖压力小，但烧脂肪又比较有效的有氧运动？游泳目前来看没有条件，椭圆机没试过，但是看上去感觉消耗不大的样子啊，晚上去试试。
还有关于动物蛋白，是不是鸡蛋最好？鱼和肉类，有没有什么推荐的？
比较肥的鱼可以吃吗？
椭圆机消耗小?看上去?
不伤膝盖,高阻力锻炼小腿,适合体重高有膝伤的人
最合适楼主的就是椭圆机没跑了...
同意1L的观点
引用3楼 @ 发表的:
谢谢两位
有没有比较好的，对膝盖压力小，但烧脂肪又比较有效的有氧运动？游泳目前来看没有条件，椭圆机没试过，但是看上去感觉消耗不大的样子啊，晚上去试试。
还有关于动物蛋白，是不是鸡蛋最好？鱼和肉类，有没有什么推荐的？
比较肥的鱼可以吃吗？
最好的不伤关节有氧运动其实是游泳啦
不过天冷了只能去游泳馆还比较麻烦
有氧运动主要靠持续时间 强度慢慢往上赶
本来就膝盖有伤就先别想一口气吃个胖子啊 慢慢来
鸡蛋和鱼就挺好的
引用4楼 @ 发表的:
椭圆机消耗小?看上去?
不伤膝盖,高阻力锻炼小腿,适合体重高有膝伤的人
最合适楼主的就是椭圆机没跑了...
同意1L的观点
我在健身方面没有什么经验，纯野路子，以前都很少去健身房，我没弄错的话，椭圆机应该就是女孩子和老头老太常用的那种像两根拐杖一前一后在摇的那个玩意吧？
感觉健身房猛男用那个的很少
估计是无知闹笑话了……
不知道你的膝盖是什么类型的伤。 我是长期打球照成半月板磨损，严重的时候都无法下蹲。静养3个月后开始游泳，半年后开始锻炼腿部肌肉，主要是股四头肌。
以下是我在网上看到了，使用效果很好，我基本是按照这个做的：
股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.
负重的直腿抬高训练
一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.
第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.
3. 床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下.
4.床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边, 双小腿自然垂下, 双手扶双侧大腿, 双小腿交替快速伸直, 缓慢落下.
股四头肌等动力的力量训练
一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧),
双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧.
股四头肌灵活性的训练
简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘.
祝你早日康复。
引用7楼 @ 发表的:
简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘.
祝你早日康复。
非常感谢你的分享
楼上的兄弟说法，单车对膝盖有损伤，根据你的经验，单车仍是可以采用的练法吗？
膝伤适合做什么样的有氧运动那？除了游泳.....
除了游泳，我觉得先快走，待适应后改为速度7.5到8左右的慢跑比较合适，跑够45分钟足矣。当然一切的前提是一双适合你的跑鞋。
我183，当年体重196，纯粹跑出来的，现在一礼拜跑25公里，体重160。
我说的普通单车，不是动感单车， 如果能有躺式单车就更好了。
引用8楼 @ 发表的:
非常感谢你的分享
楼上的兄弟说法，单车对膝盖有损伤，根据你的经验，单车仍是可以采用的练法吗？
引用11楼 @ 发表的:
我说的普通单车，不是动感单车， 如果能有躺式单车就更好了。
哦，我用的也是普通单车，刚刚百度了下才发现动感单车和普通单车的区别
那么普通单车对膝盖是否没什么影响？
您需要登录后才可以回复，请或者
531人参加团购13.00元&117.00元
5030人参加团购185.00元&399.00元
1099人参加团购759.00元&1099.00元
64人参加团购239.00元&399.00元
771人参加团购699.00元&1199.00元
481人参加团购309.00元&899.00元
244人参加团购468.00元&1499.00元
130人参加团购388.00元&899.00元
101人参加团购368.00元&1090.00元
174人参加团购459.00元&799.00元
524人参加团购99.00元&199.00元
782人参加团购375.00元&799.00元怎么跑步减肥不损伤膝盖_百度知道
怎么跑步减肥不损伤膝盖
我有更好的答案
控制体重，血压你好，多吃蔬菜水果，适当运动。对膝关节伤害比较严重的是肥胖。建议平时多喝热水，结合你描述的情况，适当锻炼对膝盖没有多大的伤害
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。