女人们瑜伽学费多少不好学啊，哪一个动作不需要力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 09:39 标签： 瑜伽周末班
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副主任医师瑜伽不对损害健康 你的瑜伽正确了吗
来源：互联网
编辑：李真
导 语瑜伽本事一项有利于健康的运动健身方法，但是要是不恰当的练习瑜伽就有可能导致对身体的损害，得不偿失。
　　不当损健康吗?容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些?练习瑜伽的误区有哪些?瑜伽的类别很多，每个人都应该选择适合自己的姿势，不可勉强，如果你选择的姿势会对你造成伤害，便不是真正的瑜伽。因为瑜伽对姿势的要求是量力而行。瑜伽损害健康　　一、瑜伽不当损健康吗　　1、瑜伽的类别很多，每个人都应该选择适合自己的姿势，不可勉强，如果你选择的姿势会对你造成伤害，便不是真正的瑜伽。因为瑜伽对姿势的要求是量力而行。　　2、很多女性一知流行瑜伽，便一窝蜂地跟着别人学习，这种心理就与看了服装表演产生羡慕，继而模仿的心理差不多，多半是因为对自己的体力没有信心，不敢也不愿意做运动，便选择了自以为不需要做什么剧烈运动便能有益健康的瑜伽术。　　3、对平时不常活动身体的人，尤其是中年肥胖的人，他们的关节活动范围已呈狭窄，怎么能强迫自己摆出瑜伽教练做的种种姿势呢?他们的关节是无法承受这种如同特技的运动的。　　4、幸亏，瑜伽是一种静态的姿势练习，与动态的运动不同，虽然练习不当容易伤害关节和肌腱，但不至于太严重。　　5、任何一项运动的首要原则都是安全为上，瑜伽当然不例外。练习时切记量力而行，循序渐进。不要以为能做高难度的动作，你就是个成功者，就有锻炼效果，最后的结果可能适得其反。　　二、容易造成身体伤害的瑜伽动作　　1、引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式;　　2、引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;　　3、导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;　　4、造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。　　三、练习瑜伽的误区有哪些　　1、误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。　　2、误区二：瑜伽就是一种运动　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。　　3、误区三：瑜伽是一种女性化的运动　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。　　4、误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。　　5、误区五：瑜伽就像柔体术或体操　　瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。　　6、误区六：坚持练习是一件痛苦的事　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!　　7、误区七：动作难度越高越好　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。　　8、误区八：练习瑜伽可以减肥　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。　　四、练习瑜伽的注意事项　　1、瑜伽的功效　　瑜伽的调息可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，促进血液循环，提高免疫力，使生殖系统充满活力，预防并治疗各种生殖系统疾病，瑜伽体位法舒展肌肉，关节，脊柱和骨骼系统，并使之变得柔韧而强壮，让自律神经机能得到顺畅，从而平衡肌肉，强化内脏，从而刺激脊椎。　　2、瑜伽的美容功效　　，护肤美容，调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，促进新陈代谢，减少体内脂肪，雕塑出匀称优美的体形。　　3、安神减压，提高专注力　　瑜伽师一种对头脑的轻柔的训练，注意感觉是怎样的，如何做动作使注意力得到更专注，更集中。　　4、正确的站姿　　双腿并拢，靠紧站立，蹬直，伸展所有脚趾，体重均匀地分布在双脚上，保持整个身体像山一样稳定。膝盖及大腿肌肉收紧，尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下双手合十，挺起胸膛，收紧臀部及腹部，眼望前方注意放松。　　5、正确的坐姿　　后背挺直，双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力，或者脚向后勾，手放于体侧，手指向前，挺胸，腰背挺直，拉伸脖子后面的皮肤，肩膀张开，视线集中，直视前方，收紧腹部，大腿的小腿肌肉，但是不要让膝关节僵硬。　　6、正确的呼吸和调试　　在瑜伽练习中，所有的呼吸都通过鼻腔，所有姿势和呼吸节奏要同步，通常吸气伸展，呼气收缩。　　7、做好的准备　　错误的想法纠错，例如：瑜伽师软体运动，可以长生不死;乐观的心态，场所安静，时间专有，教练专业。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
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老宗医养生在线官网微信用这几个动作加强核心力量，解锁瑜伽中高级体式
作者：李小筑 每日瑜伽签约瑜伽导师
羡慕别人能够轻松做出各种高难度的体式？那你是不知道在看起来轻松的背后，别人下了多少功夫！想要进阶到瑜伽中高级的体位，可不仅仅有柔软度就够了，核心力量也是必备的条件，瑜伽中的很多体式都是需要在核心稳定的基础上才能完成的，当然。核心力量对于我们的健康来说，也是尤为重要的。
锻炼核心力量不仅可以有效增强人体的平衡和稳定性，还可以更好得控制和协调我们四肢运动、降低运动损伤，同时，核心力量强还可以预防驼背现象，对我们保持良好的体态有帮助。
目前对于什么是核心力量中的“核心”，现在还是有争议的。但可以肯定的是，锻炼核心绝对不仅仅只是锻炼腰腹肌肉。我们可以把核心区域暂时定义为人体的中间区域，也就是肩关节以下、髋关节以上的区域。这部分只是个人见解，如有异议，欢迎拍砖。
今天给大家介绍几个能很有效的加强核心的瑜伽动作，像众所周知的平板支撑等就不说了。
01 虎式变体
猫式跪姿，即双膝跪地打开与髋同宽，双手撑地打开与肩同宽，大腿和手臂都与地面垂直
保持髋部、上半身不动，左腿向后蹬直与地面平行，脚尖回勾向下
右手臂向前伸直与地面平行，从侧面看，左腿和右臂应在一条直线上
保持身体的稳定性，在这个地方保持均匀的呼吸，去寻找重心往上提的感觉
保持5-10次的呼吸之后，缓慢的放下右手、左腿，换另一边练习
功效：滋养脊柱，缓解坐骨神经痛;减少腰腹赘肉;提升身体的稳定性和协调性；锻炼臀部、大腿和手臂的肌肉力量。
仰卧于地面，双脚并拢，双手放于身体两侧
吸气的时候双脚、上半身同时抬离地面，坐骨贴地
调整双脚、上半身到与地面30°-45°夹角，双手与地面平行向前延展
启动腹部肌肉力量，尽量保持背部拉直
保持5-10次均匀缓慢的呼吸，慢慢的将身体落回
功效：锻炼腹肌；强健腰背部，减少腰腹赘肉；刺激臀肌、大腿肌，缓解坐骨神经痛；减轻压力，缓解便秘。
对于侧板式，很多人认为，做不好的原因是手臂力量不够，实际上，侧板式是一个很能考验一个人整体核心力量的体式，多练练，对提升核心很有帮助哦。
先来到斜板式，也即是，双手撑地打开与肩同宽，双脚并拢或打开与髋同宽，脚尖点地，整个人从侧面看，呈一个斜板状。核心收紧，不要塌腰
转动整个身体向右，左脚外侧贴地，右脚放于左脚上方或右脚内侧贴地，初学者可以将左膝弯曲给身体做个支撑
吸气，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，颈椎有压力的可以看向身体前方
髋部保持上提，让整个身体依然呈一条直线
保持稳定的呼吸5-10次后，返回到斜板式，换另一侧做
功效：消除腰腹多余脂肪，锻炼背部力量；增强手臂、腿部力量，美化线条；增强身体的平衡性。
坚持练习吧！当你的核心力量足够、身体的平衡力够强、柔韧性够好的时候，那些中高级的炫酷体式都不在话下了。一点一点去加强，一个一个去解锁瑜伽中的中高级体式！
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作者：李小筑，IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证，简书作者，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。微信公众号：小筑瑜伽（heyyogayoga)，简书主页：http://www.jianshu.com/u/f69e6b9bd8c1
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