为什么俯卧撑的正确做法在室外做不觉得累

每天做100次俯卧撑,30天后会发生什么?这个外国实验给出了结果!
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大家都知道,想要又大又挺的胸部
最好的方式是通过运动来实现
但似乎很多人都忘记了
一种最简单,最有效的锻炼方式
大家都知道
俯卧撑可以增强胸部力量和扩大胸部纬度
国外那档调皮的健身节目
又做了一个实验
每天做100次俯卧撑,持续30天
身体是否有明显的不同?
杰克和查尔斯是两位瘦弱的青年
(他们一直都对自己的身材感到不满意)
对坚持做俯卧撑这件事表示不很理解
这么简单的动作,会有何用?
看到网上如此热议,他们打算亲身尝试
左边的小伙叫杰克
是一位印度人,典型程序员一枚
俯卧撑一次最多做10个
之前没想过运动,看肚子这游泳圈
感觉是时候减肥了
右边的小伙叫查尔斯
是一位美帝土著,前端工程师一枚
偶尔运动,平时跑跑步啥的
身材比印度小伙儿好一点
俯卧撑一口气能到20
这次挑战,没有任何噱头
全程没有教练,没有蛋白粉补剂
没有特别的减脂增肌餐
一如既往的正常生活
只是每天多了100个俯卧撑
万事开头难
因为之前没有太多的运动基础
俩人做起来都比较吃力
杰克做了十几个就不行了
用尽全力做了85个,已达到身体极限
查尔斯最后断断续续分4组
做完了100个
整个人感觉累P了
除了混身酸痛,就累累累
好不容易坚持到第五天
在这一天发生了一些有趣的变化
印度小伙终于做完100个俯卧撑
而且还是按照标准做完的
查尔斯更是通过前几天的深刻思考
找到了一些正确的方法
胳膊不酸了,胸也不疼了
自从掌握了正确的打开方式
前两周俩人都挺厉害
每天坚持做100个俯卧撑无难度
可是到了第14天
他们貌似遇到了瓶颈
不得不再次对计划作出相应的调整
以保证计划正常进行
平台期在他们面前不堪一击
慢慢地,坚持做俯卧撑这个事儿
让他们再也不能停下自己的身体
甚至到了痴迷的程度
30天坚持下来
俩人的饮食生活习惯都变了
垃圾食品吃得少了,不再暴饮暴食
熬夜什么的都少了
印度人杰克,胸肌只是稍微增长
体脂肉眼可见降低了很多
美国人查尔斯,胸肌增长比较明显
肌肉线条变得更明显了
看到这些变化,是否让你开始也没想到
一个小小的俯卧撑居然能带来这么大的变化
如何正确的做一个俯卧撑?
准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45 度左右的方向打开。
推起过程:向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
看到这可能有人会说了
我一个标准的俯卧撑都做不了怎么办?
别担心,牛哥还给你们准备了简单的动作
力量较小的女同学以及体重过大的男同学
可以先尝试跪姿俯卧撑
这个动作通过调整手脚的高度差
改变了发力角度,从而分担了一些负重
那么你敢用一个月挑战一下吗?
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今日搜狐热点为什么我做俯卧撑做不了几个就好累?做完几天手臂都好痛,我练哑铃不会这样。是体质不好吗
不要担心,只是你手臂力量不够而已,每个星期练两次哑铃,练到手臂全酸。一个月你就可以很大力
其他答案(共4个回答)
时的方法不对或者时候不当。
同学,做俯卧撑是要经过长期坚持的锻炼的,刚开始做少,然后每天不断的加,这样积累起来的,最重要的还是要靠毅力去坚持吧,谢谢好评喔
根据你描述的情况,你这个情况是缺乏体育锻炼造成的,是因为你剧烈运动,心肺的耐受能力差,造成脑供血不足,缺氧的感觉等
建议你应该是注意进行体育锻炼,增强体质...
你可以分组练习:你每天俯卧撑做90个,分3组,一组30个。一星期后120个,3组,一组40个。2星期后150个,3组,一组50个!休息时间5分钟到10分钟!
很正常,你属于练习用力过度而已;人在做俯卧撑时,若练的过多,会引发气血通胀时的麻;关节受力过度,还有伴随手臂关节筋骨疲劳的麻感。
凡是练习都要适度,以气血通畅、...
你好:我是一名健身俱乐部的教练,很多学员也问我,要撑多久才能有效果,这个问题呢其实是这样的,分组做,一组做40个(当然看你一组能做多少啦,你能做20个...
答: 小区健身器材主要有:健骑机、扭腰器、蹬力器、太空漫步机、平步机、天梯、自重式划船机、椭圆机、平衡滚筒、鞍马训练器、双人秋千、跑步机、腰肩背按摩器、弹震压腿器、双...
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存,相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是非常流行的一项体育运动
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动,就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼,可以提高人体的耐高温能力。对高...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答:123456789101112131415俯卧撑做几个就坚持不下去了,太累了。怎么办_百度知道
俯卧撑做几个就坚持不下去了,太累了。怎么办
意志力不行求助
我有更好的答案
俯卧撑的目的是增大胸肌和上臂肌肉,同时增加力量。所以数量不是主要目的。和其他无氧运动一样,俯卧撑的在绷紧身体其他部位,让出了手臂以外的其他部位尽量保持稳定不动,每组在10~15个为宜,每一下俯卧撑之间尽量不要停顿时间过长,尽量不要反复大口呼吸,这样会放松肌肉,起不到锻炼的作用。如果你只能做10个,那就记录下来,每天比昨天做10%,比如明天11个,后天12个。。。。一个月以后你会发现你已经很厉害了。还有心理上不要对俯卧撑有压力,当成痛苦的事情,每天锻炼一次,每天进步一点点,几个月下来体型就会大不同(至少上臂和胸部轮廓会很好看)。
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