说说我是怎样通过该跑步重塑自我，运动跑步说说心情短语来改变人生的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-31 12:50 标签： 运动跑步说说心情短语

转载自百家号作者：我和体育有一个约会

30岁以后，女人的身体逐渐的开始走下坡路，尤其是生完小孩之后，衰老的特别快。然而30以后的男人，正值人生的巅峰，无论是在人生的阅历、经验、财富、颜值上看都处于巅峰，并一直呈上升趋势。那么女性应该如何重塑自我，克服年龄的增长带来的身体外观上的变化，如何重拾自信，得到众人的青睐呢？

提到阻力运动，很多人会觉得需要很多力量，并不适合女性，一般都是男性进行的运动。这个观点就稍微显得有些错误了，不论是男生还是女生，都是可以进行阻力训练的。尤其是对于想要练出翘臀的女生，可以通过驴子踢腿，阻力带深蹲等阻力带训练动作来练习。

今天就从以下3个方面，来给大家做一个揭秘，阻力运动不仅适合女性，还是一剂能够帮助我们留住青春的秘方！

随着岁数的增长，人体的细胞代谢速度变得逐渐缓慢，肌肉开始衰退，甚至是流失，女性由于自身不分泌雄性激素，无法刺激肌肉的生长，肌肉流失的速度更快。肌肉的流失造成了身体机能的下降，表皮的松弛，皱纹增多，整个身体看上去松垮，失去活力，再加上家庭的负担，心态的老化，一步一步变成了黄脸婆，这时即使我们使用多少化妆品，贴多少面膜都改变不了女人身体衰退的痕迹。

可以说肌肉是我们人体力量的源泉，是我们保持健康，充满活力的有利保证。对于女人来说肌肉训练更加重要，它是女人保持青春的良方。

2、阻力运动不适合女性？

有人说阻力训练不适合女性，哪有女人去撸铁呢？看看健身房里面，力量区以及器械区都被大块头的男人们占领了，很少有女孩子进行重训，女性就应该做做瑜伽啊、跑步啊、单车、舞蹈、健美操等等，力量训练、重训还是等等吧。难道女性娇小的身躯也要变成大块头的肌肉吗？看看网上流传的那个金刚芭比，那肌肉壮实的，都不像女人了，多难看啊！

持有这种观点的人是错的，女性缺少睾丸酮，要想练成男人那样的大块头是不可能的，女人与男人一样都需要重训，只有通过重训才能使我们身体紧实，拥有凹凸的曲线，完美的身材。

这就是我们经常强调的提升自身肌肉的力量，能帮助我们把外型都更好看了，还能协调身体的最佳比例。另外由于女性的柔美，其做重训的感觉与姿势会与男人不同，更加体现了重训的魅力。

3、与人人都爱的跑步相比，阻力运动是最好的驻颜剂

跑步对于我们的健康有益，但如果我们单独只进行跑步训练，其健身效果相对较低，并容易进入平台期，在训练期间要综合利用跑步与阻力运动，达到提高减肥效率的目的。

跑步对于健身爱好者来说有利也有弊，相对于跑步阻力训练可以提升我们肌肉的含量，增加代谢，在我们不运动时可以帮助我们消耗过剩的脂肪。而在健身过程中我们要综合利用两种运动方式的优点，完善训练组合，达到最佳的瘦身效果。

女性朋友们放下你们的不确定，快快加入到重训中来吧，让我们一起留住我们的容颜，永远年轻！

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有数据显示，全世界每年有180万人因为喝酒而死亡，喝酒对人的伤害特别大，尤其是对肝脏的伤害。过量饮酒能诱发肝脏损伤；酗酒可能会导致肝脏中毒，诱发肝炎；长期过量饮酒又容易导致肝硬化。而且酒后如果不注意，做的很多事情其实更伤肝，下面小编给大家普及一下酒后不宜做的伤肝行为。

酒后一定不能做这些事情

第一，酒后不要立刻睡觉

酒精是靠肝消化，立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，容易得酒精肝。建议酒后用冷水洗把脸，然后坐着休息一会。饮酒过量的，更不要任其自然入睡，要是重度酒精中毒，很可能一睡不醒，这种情况下家人要陪在身边，每隔两小时叫醒醉酒者，喂一点白开水，直到完全醒酒为止。

酒精具有利尿作用，醉酒后体内水分流失更多，容易发生脱水，此时再锻炼会加重脱水危险。酒后游泳更危险，会使身体散热突然加快，引起低血糖性晕厥、头晕、腿部抽筋等。

第三，酒后不要吃醒酒药

醒酒药可暂时让人摆脱醉酒症状，但实际上却会将醉酒时间延长。建议大量喝水，另外，还可以喝运动饮料，补充电解质。

虽说适量喝酒可助性，但酒精对性神经能起到一定的麻痹作用，就像打了麻药一样，让人感觉不到快感，时间也就相对的会更久，但这样，只是引火焚竹，加速燃烧殆尽的一种表现，后患无穷，会对你的前列腺还有性神经造成一定的伤害。

第五，酒后不要立刻洗澡

洗热水澡或者是蒸桑拿容易导致热气聚集在人体内不散发，加重醉态，导致恶性呕吐甚至晕厥；洗冷水澡，非但不能醒酒，还会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收缩，可能会导致血管破裂、患感冒等。

养成喝酒好习惯，才能降低伤肝的程度

喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外；喝啤酒时，要勤上厕所；喝烈酒时最好加冰块。

（2）不宜喝酒过快，不宜空腹喝酒

喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。饮酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

（3）提前补充B族维生素

估计饮酒多时，提前服用维生素B族，直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含维生素B族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量。

护肝草药一：狭基线纹香菜茶

狭基线纹香菜茶在中国、日本、俄罗斯和欧洲的药学史中都有特别记载，被视为解毒剂的时间已超过数十年。可以促进肝脏排毒，提高肝细胞活力，有很好的利尿的作用，可以促进有害物质通过尿液代谢出体外，促进肾脏排毒，可以减轻肝脏的负担。

科学证实，桑叶提取物的保肝作用是由于其含有DNJ、植物甾醇、黄酮类等成分，因而可抑制脂肪肝的形成、降低血清脂肪和抑制动脉粥样硬化形成的作用，对肝脏细胞有明显的保护作用。

自制护肝茶——菊苣杜仲茶

做法：1、取新鲜狭基线纹香菜茶，菊苣，枸杞，菊花，桑叶，决明子，重瓣红玫瑰，杜仲雄花，葛根，荞麦，玫瑰茄，甘草，洗净，切段，烘干炒制成茶；

2、取以上材料以1：1的比例混合，备用。

3、每日取3~5g制好的菊苣杜仲茶，用沸水冲泡，3分钟之后即可饮用。

每天坚持饮用，身体好转看的见！

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