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生酮减肥有效吗？为什么大家都失败了？到底怎么做？
原标题：生酮减肥有效吗？为什么大家都失败了？到底怎么做？生酮饮食法丑陋的真相：燃脂和掉肌肉？生酮饮食法在某些方面已经广泛应用,但仍然有许多令人困惑的问题。到底什么是生酮饮食？在健身人群中,生酮饮食是可以让你增肌？减脂？掉肌肉？什么是酮体？酮体是一种代谢产物，在饮食中碳水化合物低到一定程度时会出现。低到你的身体必须几乎只能依赖脂肪酸氧化和酮体代谢来维持能量。听着挺简单,实际上要求非常高。为了让身体保持正常生理功能,我们需要大量葡萄糖。我们将饮食中的碳水化合物去掉,这实际上是切断了大脑的葡萄糖能量来源。这说明供应身体尤其是大脑的能量得从其他地方获取。这时候肝脏贮存的葡萄糖会进入血液以供应大脑能量。肝脏平均可以贮存约100-120克的葡萄糖，但最终也会消耗殆尽,你很快就会需要新的能量来源。你的肌肉也不能直接迅速分解糖原供应大脑能量,因为肌肉组织中缺乏6-磷酸葡萄糖激酶（促使糖原分解的酶）。没有可用的碳水化合物,我们的肝脏开始进行一系列相应的代谢。它开始产生酮体,并且是放到血液中供给我们的大脑以及一些其他组织。在酮体生成时,肝脏利用了很多的脂肪以供给能量,因此大量的乙酰辅酶A开始转化为所谓的酮体（包括β-羟基丁酸、乙酰乙酸和丙酮）。当你燃烧脂肪时,脂肪酸分子会转化成乙酰辅酶A,接着和草酰乙酸结合,然后进行一系列的三羧酸循环（TCA）。肝脏开始把这些酮体释放到血液中,经过血液循环就可以为身体和大脑供应能量。一旦身体开始进入这种状态,血液中的酮体会不断地升高,这就是所谓的酮症（这其实是一种高风险的身体状态）。什么是生酮饮食法？现在要定义什么是生酮饮食和节食有什么区别。低碳水化合物饮食是让身体利用脂肪和碳水化合物来供应日常能量需求。这种情况下身体不会堆积酮体,组织也不需要以酮体作为主要供给能量来源。而生酮饮食是指身体已经达到需要酮体来供应能量的地步,足量的酮体使血液中酮体水平升高。简单来说,生酮饮食 和 低碳水化合物节食 在代谢状态上有很大的不同。怎么吃才能到达生酮的状态？那到底是摄入多少的脂肪和多少的碳水化合物？传统严格的生酮饮食结构是约70-75%的每日摄入热量来源于脂肪,5%来源于碳水化合物。生酮饮食中碳水化合物的摄入范围是因人而异的。通常每日摄入热量中的12%来源于碳水化合物可以保持身体处于生酮的状态。现在健身人群非常在意蛋白质摄入量。大多数人的观念是必须要摄入高蛋白,这就是为什么许多人进行生酮饮食都失败的原因。摄入超过一定量的蛋白质会使身体避免进入生酮的状态。在实际情况中,摄入蛋白质0.8g/kg就不会出现生酮状态。而在理想情况下,一个最佳的生酮状态需要你摄入每日摄入热量中75%来源于脂肪,5%来源于碳水化合物,20%来源于蛋白质。不过这确实是不符合现代营养学对于大众人群的饮食建议的。不建议非专业人人数的盲目尝试。关于生酮饮食的一些结论1. 生酮饮食改变身体了成分身体脂肪水平下降了。（不过，大部分减少能量摄入的的饮食方式，都可以改变身体成分。）同时，没有文献支持生酮饮食有利于肌肉量的增加。2. 高强度运动表现下降这可能是因为以下两种机制:生酮引起肌肉内糖原减少生酮引起高强度训练时肝糖原输出量减少3. 肌肉内糖原水平降低这也可能导致刻苦训练后的运动员身体恢复的能力。4. 生酮饮食在高强度运动中没有作用在高强度无氧运动中,身体主要依靠血糖,肌糖原,肝糖原的输出以及糖异生作用供应能量。由于生酮饮食减少肌肉内糖原,进行高强度高质量的运动真的很困难。总结来说生同饮食可以在减脂中有作用,但并不适合增肌,也不适用于增进训练时运动表现能力。进行生酮饮食会限制肌肉组织去进行高强度的训练。高强度训练这要避免进行生酮饮食。在生酮饮食中你几乎不摄入碳水化合物,但由于增肌是需要足量的碳水化合物和蛋白质,因此生酮饮食中的低碳水是无法增肌的关键因素。
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
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来点暖心的！扫这里生酮减肥法，三个月减肥20斤左右，分享心得，与JRS共勉
我一直饭量很大，从高中开始就有大肚腩，大学之后更是体重突飞猛进，2013年的时候到东北工作，吃肉更多，体重最高的时候上升到85公斤，而我本人则是175的身高，整个人差不多成了个球。从2016年12月我开始了减肥之路。根据一些好友的帮助和规划，我选择了生酮减肥法，到昨天再去澡堂，用同一个电子秤一称，体重已经是72公斤了。春节时候因为短期内体重也降的非常厉害，当时分不清是得病了还是减肥效果好，于是家里非逼着我也去体检，结果发现身体很好，没有什么问题，而且曾经的重度脂肪肝也直接没了。生酮减肥法大致原理是少吃碳水化合物（每日摄入100克即可），用脂肪蛋白质替代，并不倡导节食，保证每日摄取热量略小于消耗热量，然后辅以锻炼，达到减肥效果。下面说说我总结的四个心得要点。第一要点：减少进食量。我以前非常能吃，颠峰时期吃饭从不用碗，用的都是中号不锈钢饭盆，经常一顿两大碗米饭，外加各种菜和汤。从决心减肥开始，首先缩小食量，每餐尽量少吃。比如早上，只吃半碗粥外加一个蛋，少许咸菜。或者一盒250毫升牛奶加几个坚果；中午吃两口可以吃完的米饭，外加能够让我感觉不饿的肉类和蔬菜；晚上吃一些纯肉类或者坚果。但是这种减少摄入不等于节食或者绝食，而是大致正好满足身体日常消耗即可，做到“收支平衡”。另外，少吃甜食，少喝饮料。第二要点：调整饮食结构。生酮减肥法主要就是不吃主食，代以高油高蛋白质食物维持人体消耗，具体原理请百度，我亲测十分有效。需要说明的是，这种减肥法其实并不忌口，我时常晚上吃肯德基的炸鸡，或者没事儿跑去点两份烤肉大快朵颐，更是三只松鼠坚果店的常客，而且喝啤酒的时候也不少。所以我的总结，只要不过量，完全不必把减肥搞成惨兮兮的苦行僧生活。但是必须注意的是：因为不吃主食，身体里缺乏谷物维生素，心脏会有不适感，请大家定期补充主食，比如每周有一两天多吃点主食，或者直接去药店买谷物维生素片吃。第三要点：中等强度锻炼。想要减肥必须锻炼，而我说的锻炼，是运动，不是活动。这是我在知乎上看到的减肥达人说的。必须每次运动不低于20分钟，必须是满身大汗。那种所谓的健步走，我个人觉得只能算活动吧。比如我只要在家，都是在跑步机上半小时四到五公里的跑一阵，每天不间断，要是没跑步机，就做一个健身操，链接在这儿，比较有效。实际上锻炼和减肥的关系，并非是指望着上班族每天用一小时半小时的锻炼降脂，而是每天锻炼加强人体代谢速度，这样避免脂肪堆积。还需要说明的是，纯锻炼不调整饮食结构是不可能减肥的，我之前学过一年散打，那运动量比每天跑步半小时强多了，但这种运动后就会饿，饿了就更能吃，结果体能体质上去了，体重一点没降。第四要点：持之以恒。减肥可以很简单，但必须每天坚持。不管是饮食习惯，还是锻炼健身，必须坚持。大家都不是什么日理万机的领导人，每天半小时的锻炼时间怎么样都抽出来了。反正我是试过有次喝吐了之后还坚持锻炼十五分钟，出了汗再冼澡睡觉的。有时候如果实在因为聚会或者朋友宴请头天吃多了，第二天一定记得少吃一点，多动一下，把头一天的债给补回来。这样在减肥的同时，你也能明显感到自己的身体素质也在变好。不过需要指出的是，这种减肥法只能全身均匀瘦下去，我的肚腩虽然消了很多，但还是保持着减肥前的比例，依然往前凸一些。想要塑形，需要去专门的健身会所有专门的塑形计划。我的心得就是以上四条了，不麻烦，不复杂，九成上班族都有条件做到。分享出来，希望能给想要减肥的JRS一点帮助。
[&此帖被好烦现在的工作在 16:59修改&]
这些回帖亮了
生酮减肥法核心是极地的碳水配高蛋白高脂肪，恢复正常饮食后，这种方法减肥很容易反弹吧？有个老外叫阿特金斯，他更极端，提倡零碳水高蛋白，七八十年代的美国很流行，但是也出过意外，感兴趣的jr也可以搜搜。而且低碳水对基础代谢损伤有损伤，还有杂七杂八需要注意的问题，不建议长期坚持。看过一些科普文章，链接贴在后面。具体的科普文章如下：
[&此帖被球场Ares在 17:34修改&]
坚持了两周，感觉还是蛮有效果的，好好坚持
175，101。重度脂肪肝。
引用2楼 @ 发表的:175，101。重度脂肪肝。101公斤？
以为是20斤，结果一个20公斤。我的天，厉害了
引用3楼 @ 发表的:101公斤？对，再不减肥就死路一条了。
我85公斤那会才轻度脂肪肝，三四年前吧。
厉害就！先马为敬
控制饮食能在一个较短的时间内瘦身成功，保持运动基本不会发胖。
引用5楼 @ 发表的:对，再不减肥就死路一条了。你按照我的方法试试看。。注意心脏负荷
引用4楼 @ 发表的:以为是20斤，结果一个20公斤。我的天，厉害了不好意思。我写错了。是二十斤多。不是二十公斤
生酮减肥法核心是极地的碳水配高蛋白高脂肪，恢复正常饮食后，这种方法减肥很容易反弹吧？有个老外叫阿特金斯，他更极端，提倡零碳水高蛋白，七八十年代的美国很流行，但是也出过意外，感兴趣的jr也可以搜搜。而且低碳水对基础代谢损伤有损伤，还有杂七杂八需要注意的问题，不建议长期坚持。看过一些科普文章，链接贴在后面。具体的科普文章如下：
[&此帖被球场Ares在 17:34修改&]
楼主可否加个微信？教教我！还有两个月我就拍婚纱照了。
这玩意不就是阿特金斯减肥法吗？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用12楼 @ 发表的:楼主可否加个微信？教教我！还有两个月我就拍婚纱照了。所有心得都在上面。亲测还算有效。如果愿意试，请随时关注自己身体状况。看我红字
运动老是坚持不下来…我再瘦十斤就满意了！
引用2楼 @ 发表的:175，101。重度脂肪肝。去年十月，175，110KG...今早称到91.7KG..
节食非常的困难, 因为工作是IT,要稍微用些脑子, 如果不吃碳水或者低碳水, 上班的时候不是梦游就是容易脾气暴躁...
运动跑步一次就半小时我真的也做不到, 基本上我是5-8分钟跑步就必须停下来,心脏和呼吸都跟不上.
这种减肥必反弹一年后再看
发自手机虎扑 m.hupu.com
我也来马克一下
引用16楼 @ 发表的:去年十月，175，110KG...今早称到91.7KG..你是怎么瘦的？
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523人参加团购259.00元&639.00元女性健身: 使用减肥利器生酮饮食法需谨慎_网易体育
女性健身: 使用减肥利器生酮饮食法需谨慎
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不碰"主食"?损伤大脑和肾功能!
尚珈丞：健身顾问、网易频道特约教练。本月尚珈丞教练将对女性所关注的减脂与塑型展开话题互动,不吃主食减体重是很多女生减肥所膜拜的方法,这种断碳减重方法叫做""。而对主食say"no"的生酮饮食法到底来自何种原理,是否健康,还要听尚珈丞教练来为我们解答。
本文来源：网易体育
作者：Maggie
责任编辑：王晓易_NE0011
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生酮减脂法(科普版)
&&生酮治疗已有近百年的历史,用于减肥,体重管理效果明显
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最近医生把糖尿病的药量给我翻了一倍。
血糖还是很难下来。
所以开始尝试对糖尿病非常适合的生酮减肥。
这是比较极端的低碳水化合物减肥法。 第一次尝试。
所以从新开贴来记录整个过程。
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&从小就胖&
目前日常活动情况:
轻度活动（如公室工作、老师）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
4月25日2017
体重： 185.2
早晨血糖： 239& &晚上血糖： 167
健身 60分钟健身操&&每小时做5分钟或10分钟
目前目标。&&血糖早上空腹降到225以下。 体重180lb.&&睡眠正常一些。 我是最近才知道自己视觉出问题时糖尿病引起的。 希望血糖降下来可以恢复。& &现在每天的目标就是 做到60分钟健身操， 记下减肥日记， 把当天的工作做完。
大姨妈来5天了。&&今天竟然肚子还痛。 准备等大姨妈走了再开始运动。
今天是开始keto的第一天。& &昨天看了很多关于keto的介绍。&&觉得这种相对比较极端的低碳水化合物减肥可能更适合自己糖尿病的情况。&&现在的第一目标就是把血糖降下去。&&现在完全不吃任何水果。 只吃肉+青菜+油。&&一般七天可以进入keto状态。&&
早餐： 一杯咖啡+奶油
午餐： 鸡蛋炒黄瓜青椒
keto 可以吃的东西很少。&&吃饭的事情变得非常简单。& &定了照相机的三脚架。 这个星期五到。&&第一次尝试keto.&&准备全程记录这个过程。&&
一杯咖啡+奶油
今天的工作很顺利。&&4点左右就基本上完成了今天和明天的工作。& &累的有些头痛。& &外面阴雨天。&&只好在屋里慢走。&&走15分钟， 休息15分钟。&&
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20:09 上传
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67.9kg63.9kg68.1kg
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生酮减肥第二天&&
4月26日2017
体重： 183.8
早晨血糖： 200
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到150以下。
& && && && && && &体重180lb.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
我是最近才知道自己视觉出问题时糖尿病引起的。 希望血糖降下来可以恢复。& &
现在每天的目标就是 做到60分钟健身操，慢走1小时， 记下减肥日记， 把当天的工作做完。
昨天的睡眠还算不错。&&11点左右睡着了。&&早上4：45醒了。&&不是痛醒的。&&正常的醒了。&&很开心。&&
7：20& &15 分钟健身操。&&今天还有 45分钟。
早餐： 一杯咖啡+奶油
血糖降到了200.& &今天是生酮减肥第二天。&&还不知道血糖会不会稳定下降。&&通常要七天才能完全消耗掉体内的糖原。&&看七天后血糖怎么样吧。
9:00& &外面下雨。 室内慢走30分钟。& &比较烦躁。&&走完多少管些用。
最后还是想出去走走。 下雨也出去了。&&买了苹果醋。&&生酮减肥直接消耗脂肪。&&消耗脂肪就要用到肝。&&苹果醋可以缓解肝的压力。
午饭： 清蒸狮子头+小白菜 + 花生 + 一杯咖啡+ 奶油
1：30&&15分钟健身操。& &今天还有30分钟。
3:30& &今天的工作都完成了。& & 15分钟健身操。&&今天还有 15分钟。
花了两个小时把苹果酒做了。& &最后出品也就两瓶。
5：30&&15分钟健身操。&&
今天基本上要做的都完成了。& & 晚上看本小说。 9/10点睡觉。& &没有躲过生酮减肥开始常见的类似感冒的状况。 整天头都晕晕的。
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亲只要我们坚持到底，一定会减出健康减出美丽
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生酮减肥第三天&&
4月27日2017
体重： 183.4
早晨血糖： 213& &
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到150以下。
& && && && && && &体重180lb.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
我是最近才知道自己视觉出问题是糖尿病引起的。 希望血糖降下来可以恢复。& &
现在每天的目标就是 做到60分钟健身操，慢走1小时， 记下减肥日记， 把当天的工作做完。
昨天很累。 6点半就躺床上睡着了。&&8点半醒的。&&12点才又睡着了。&&睡到早上8点起床。&&肩膀完全没有痛。&&不知道是什么原因。 不痛就好。& &因为生酮减肥主要消耗脂肪作为能量。&&对肝的压力比较大。&&看了好多建议喝苹果醋。&&苹果醋对肝非常好。&&可太难喝了。& &昨天喝了两勺。&&今天准备减到两滴。&&慢慢适应下看看。
早上起来很有精神。& &
8：30& &15分钟健身操。&&今天还有45分钟。
一杯咖啡+奶油。 （防弹咖啡）。& &应该还加椰子油的。&&记得家里有一瓶。 要找找看。
11：00 15 分钟健身操。 今天还有30分钟。
午餐： 咖喱牛肉+一根黄瓜+一杯咖啡+奶油
一杯加了苹果醋的温水。 发现加几滴醋还是可以接受的。
工作上卡壳了。& &出去慢走了2个小时。& &今天的健身就算完成了。&&
一杯咖啡+奶油+花生
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亲只要我们坚持到底，一定会减出健康减出美丽{:1_122:}&
谢谢。 一起努力
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生酮减肥第四天&&
4月27日2017
体重： 182.8
早晨空腹血糖： 187
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到150以下。
& && && && && && &体重180lb.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
昨天很早就困了。&&为了给老姐炖的萝卜牛腩， 坚持到了11点才睡。& &今天早上6点醒了。 赖床到7点。&&整个人精神很好。&&难得的肩膀没痛。&&可能是天气热了的原因。&&慢走对睡眠的作用也很明显。
今天工作上要好好整理一下。&&家里要做厨房的大扫除。&&
7：30&&15分钟健身操。& &今天还有45分钟。
一杯咖啡+半杯奶油。&&（防弹咖啡）
10:00&&15分钟健身操。&&今天还有30分钟。
午餐： 辣味烤鸡翅+一杯咖啡+奶油（加了咖啡是担心鸡翅蛋白质对比脂肪。 脂肪不够）。&&一根黄瓜。& &吃完好饱。
温水+几滴苹果醋。&&适应了。 感觉味道还不错。 吃了油腻的东西喝刚刚好。&&前提是只加几滴苹果醋。 加多了受不了。
1：30&&15分钟健身操。&&今天还有15分钟。
3：10&&15 分钟健身操。&&今天还有1小时慢走。
一杯咖啡+奶油
天气非常好。&&出去慢走。&&结果走过了。 两个小时才走回来。&&累惨了。&&
65kg63kg58.7kg
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生酮减肥第五天&&181.4磅
4月29日2017
体重： 181.4
早晨空腹血糖： 190
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到150以下。
& && && && && && &体重180lb.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
昨天可能是累过了。&&睡眠非常不好。 醒了好几次。&&肩膀还痛。& &今天要去药房拿药。&&早早出门不用等。
8：00&&慢走1小时。
一杯咖啡+奶油+一个咸鸡蛋。& &
奶油用完了。&&等下还得出门。&&把老妈给老姐腌的咸鸡蛋截下了两个。 刚刚有一点咸味。 很好吃。& &生酮减肥法常常会不够盐的摄入。&&要时时记得给自己的食物加盐。 个个都说要吃喜马拉雅粉盐。&&生酮减肥法简直是烧钱。
10：30&&15分钟健身操。&&今天还有45分钟。
午饭：&&香芹炒鸡蛋。&&香辣烤鸡翅。& &一杯苹果醋水。&&觉得蔬菜不太够。 吃了一根黄瓜。
1：00&&慢走1小时
真的有些累了。 躺床上休息了半个小时。& &工作上有些卡。&&星期一开始又要增加不少的工作量。&&想想压力就很大。&&结果就是周末也要工作。& &
3:30&&15分钟健身操。&&今天还有30分钟。
5：00&&15分钟健身操。 今天还有15分钟。
一杯咖啡+奶油
6：00 15分钟健身操。&&
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生酮减肥第六天&&180.8磅
4月30日2017
体重： 180.8 磅
早晨空腹血糖： 157
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到120以下。 120就能算正常了。 健康是90.&&控制血糖的药量减了一半。
& && && && && && &看情况再调整。
& && && && && && &体重175 磅.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
昨天睡眠还算可以。&&早上4点肩膀痛醒的。&&睡到了7点起床。& & 起来煮了咖啡就工作。 总算把这个星期的工作完成了。&&星期一又是新的一天。& &
天天听在生酮减肥的人们说要在咖啡里加椰子油。&&椰子油是大脑可以直接使用的。 对脑子很有好处。&&可我真不习惯椰子油的味道。&&今天试了在咖啡里加无糖椰奶。&&味道还行。 很油。&&还是更喜欢奶油。
一杯咖啡+椰奶
和好友出去逛街。&&5个小时。&&今天的健身就算完成了。
午餐： 吞拿鱼沙拉+一杯咖啡+奶油。& &问了店家有没有苹果醋。&&竟然真的有。 加了些到沙拉里面。&&比冲水喝好多了。&&
一杯咖啡+奶油+椰奶
减得不错，给力，加油。
65kg63kg58.7kg
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生酮减肥第七天&&181.6磅
5月1日2017
体重： 181.6 磅
早晨空腹血糖： 138
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到120以下。 120就能算正常了。 健康是90.&&控制血糖的药量减了一半。
& && && && && && &看情况再调整。
& && && && && && &体重175 磅.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
生酮减肥真的不能去餐馆吃饭。&&现在餐馆什么都加糖提鲜。&&一份吞拿鱼沙拉。 今天体重就上来了。&&生酮减肥最怕吃了加糖的东西。&&一般一两个星期才能进入生酮的状态。&&我这才一个星期不到。&&吃到糖。 肯定被踢出来了。&&又要重新开始。
8：30& &15分钟健身操。&&今天还有45分钟。
一杯咖啡+奶油+无糖椰奶
11:00 15分钟健身操。 今天还有30分钟。
午饭： 一只红烧猪蹄+清炒小白菜。&&一杯苹果醋水
吃的好饱。 外面又在下雨。&&只好在室内慢走1小时。
2:30&&15分钟健身操。&&今天还有15分钟。
现在又出现了标准的进入生酮状态前类似感冒的情况。&&头晕， 头疼。&&困的不行。&&还馋甜食。
一杯咖啡+奶油。
3：30&&15分钟健身操。&&今天的健身运动完成了。
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减得不错，给力，加油。&
谢谢。&&一起加油。&&夏天好想穿裙子啊。
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谢谢。 一起加油。&&
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生酮减肥第八天&&181.4磅
5月2日2017
体重： 181.4 磅
早晨空腹血糖： 141
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到120以下。 120就能算正常了。 健康是90.&&控制血糖的药量减了一半。
& && && && && && &看情况再调整。
& && && && && && &体重175 磅.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
今天生酮减肥第一个星期小结。& &体重从185.2 减到 181.4.& &减了3.8磅。& &量体围总共减了9厘米。&&
血糖从239降到了141.&&才第一个星期。 可能还没有进入生酮状态。&&现在开始第二个星期。
一杯咖啡+奶油
今天出门办事。&&中午去中国城吃饭。 要了半磅烧肉+蒜蓉豆苗。& &我家附近的第三家烧腊店关门了。 以后要吃烧腊都的跑唐人街。&&周围什么中餐馆都有。 就是烧腊店开不下去。
4:00 15分钟健身操。&&今天还有45分钟。
5:00 15分钟健身操。&&今天还有30分钟。
一杯咖啡+奶油。&&一杯苹果醋水。
6:00&&15分钟健身操。&&今天还有15分钟。
7：00&&15分钟健身操。& & 今天总算是健身和工作都做完了。&&脑子都成浆糊了。 关电脑。 放松。
56.2kg53.2kg56.2kg
中级会员, 积分 230, 距离下一级还需 270 积分
5月3日2017
体重： 180.4 磅
早晨空腹血糖： 159
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到120以下。 120就能算正常了。 健康是90.&&控制血糖的药量减了一半。
& && && && && && &看情况再调整。
& && && && && && &体重175 磅.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
昨晚睡眠很好。 10点睡。 6点起。&&起来精神很好。&&一杯咖啡。 开始工作。
7：00&&15分钟健身操。&&今天还有45分钟。
8:00 15分钟健身操。&&今天还有30分钟。
带老妈去花园拍照。&&又是樱花季。&&这两天开的正好。&&在外面吃饭总是头痛。&&最后还是去了唐人街。
午餐： 烧腊三拼（烧肉，葱油鸡，烤鸭）+ 咸鱼茄子豆腐煲
今天看样子又要晚上工作了。
一杯咖啡+奶油&&两勺杏仁酱
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
5月3日2017体重： 180.4 磅早晨空腹血糖： 159健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。目前目标：&&血糖早上空腹降到120以下。 120就能算正常了。 健康是90.&&控制血糖的药量减了一半。& && && && && && & 看情况再调整。& && && && && && & 体重175 磅.& && && && && && &&&睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。 昨晚睡眠很好。 10点睡。 6点起。&&起来精神很好。&&一杯咖啡。 开始工作。 7：00&&15分钟健身操。&&今天还有45分钟。8:00 15分钟健身操。&&今天还有30分钟。带老妈去花园拍照。&&又是樱花季。&&这两天开的正好。&&在外面吃饭总是头痛。&&最后还是去了唐人街。 午餐： 烧腊三拼（烧肉，葱油鸡，烤鸭）+ 咸鱼茄子豆腐煲今天看样子又要晚上工作了。 一杯咖啡+奶油&&两勺杏仁酱&
掉的成绩不错啊，真棒
67.9kg63.9kg68.1kg
中级会员, 积分 230, 距离下一级还需 270 积分
生酮减肥第十天&&179.8磅
5月4日2017
体重： 179.8磅
早晨空腹血糖： 135
健身：& &60分钟郑多燕健身操&&每次做15分钟。 一天四次
& && && && & 慢走1个小时。& &天气好就室外。 主要为了缓解压力。 改善睡眠。
目前目标：&&血糖早上空腹降到120以下。 120就能算正常了。 健康是90.&&控制血糖的药量减了一半。
& && && && && && &看情况再调整。
& && && && && && &体重175 磅.&&
& && && && && && &睡眠正常一些。 争取每天睡8小时。
8:00& &15分钟健身操。&&今天还有45分钟。
一杯咖啡+奶油
酱烧三文鱼+清炒油菜苗+苹果醋水
3:00&&15分钟健身操。 今天还有30分钟。
今天发现大姨妈突然来了。 吓了一跳。&&两个星期前才来过。&&一查才知道。 生酮减肥常会出现这种状况。&&以为身体在脂肪里储存荷尔蒙。&&一大量减脂肪， 脂肪里的荷尔蒙就都被释放了出来。&&什么奇怪的事情都会发生。 一般两三个月就恢复正常了。&&今天的健身只好都停了。&&这大姨妈还不知道什么时候走呢。
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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