运动减肥不到1月，轻了10斤，为什么大臂维度一点没变？(第3页) - 薄荷减肥论坛
运动减肥不到1月，轻了10斤，为什么大臂维度一点没变？(第3页)&
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不到一个月10斤，果断节食了吧→_→
除却曾经写道：不到一个月10斤，果断节食了吧→_→
三餐都进，热量，数量控制
天澈写道：圆圆胖写道：
让我们一起寻求吧~我的胳膊那里是硬硬的,下面又是软趴趴的,你的是这样的么
共二头肌+拜拜袖奇葩组合
我去年也是瑜珈+快走瘦下来的,瑜珈里的很多锻炼手臂的动作做了,还是没有瘦到手臂
天澈写道：
江南小巫写道：
手臂是最难减的。我减了20斤的时候手臂都没瘦，最后到减了30斤的时候手臂才开始变细。
正能量开始浮现！求方法
全身瘦了自然会瘦到最难减的地方。以前我一直认为我腿太粗，手臂太粗，屁股太大，现在不照样都瘦下来了。我一直都只做全身有氧运动，不怎么相信局部瘦。
人瘦了，身上披块破布都很有范儿～～
终于轻松套进XS~~
保持就好。。。。。
-------身高-----腰围-----臀围-----大腿-----小腿-----手臂-----体重目标--167------61------88-------49-------30------22-------48现在--167------61------85-------45-----31.5----22.5------48体脂：13.1%， 肌肉：45.1%
圆圆胖写道：天澈写道：
我去年也是瑜珈+快走瘦下来的,瑜珈里的很多锻炼手臂的动作做了,还是没有瘦到手臂
小基数啦，手臂也粗不到哪里，本来还想跟你pk一下哩，看到你体重默默数星星
天澈写道：圆圆胖写道：
我去年也是瑜珈+快走瘦下来的,瑜珈里的很多锻炼手臂的动作做了,还是没有瘦到手臂
小基数啦，手臂也粗不到哪里，本来还想跟你pk一下哩，看到你体重默默数星星
体重是90斤但手臂像120斤人的
矮不是错 但肥就错的不能原谅。不要微胖 不要骨感 只要下90 【在90-85间】。减肥是减出好的心态 是一种坚持 一份优越感
失败不要紧
重要的还是坚持着
天澈写道：运动减肥20+天，每天低强度有氧运动1小时，体重轻10斤，连万念俱灰的肌肉+脂肪五花肉小腿都细了2cm。
　　为什么软趴趴的大臂还是雷打不动？偶尔也会练些哑铃，但不成系统也没计数，都是上班和同事闹着玩的。
　　别告诉我什么时间短，减得过快，减得都是水分，很容易反弹。这些都知道，只是想着快些把脂肪消灭，再去增肌，四月快到了，不想伤悲。
　　在线等高人指点。。。
每个人体质不同，比如有的人四肢挺瘦就是小腹厉害，有的人上身很瘦但臀部很大等等。既然胖的部位因人而异，一样减肥，哪里先瘦哪里后瘦同样因人而异。送一句话：减到哪里算哪里，腿瘦难道不好吗？坚持下去，起码我减了两个月多几天，哪里都瘦了，当然还是有进度差异。
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
遛大狗是个好方法，因为你得使劲拉住它。过阵子就瘦下去啦
古雷斯写道：遛大狗是个好方法，因为你得使劲拉住它。过阵子就瘦下去啦
那得多大一只？！
江南小巫写道：
天澈写道： 正能量开始浮现！求方法
全身瘦了自然会瘦到最难减的地方。以前我一直认为我腿太粗，手臂太粗，屁股太大，现在不照样都瘦下来了。我一直都只做全身有氧运动，不怎么相信局部瘦。
小巫就是我学习的榜样！！我也要健康减肥，坚持半年！
重新修改进度条，先把目标定到60，一点点去实现。争取5月底达到60
我觉得郑多燕的哑铃操很有用
减肥目标：第一阶段：97kg-87kg
目标一个月
完成！18天第二阶段：87kg-77kg
目标一个月到一个半月 完成！31天第三阶段：77kg-67kg
目标一个月到一个半月（平台期除外）完成！ 36天第四阶段：67kg-57kg
目标一个月到两个月（平台期除外）完成！54天第五阶段：57kg-48kg
不追求天数了，保持就好
ing目标在8个月内从97kg减到55kg（已完成）
减肥娘娘偏体重写道：我觉得郑多燕的哑铃操很有用
嗯，楼上mm建议了，准备试试
增肌的前提是，有肉才可增。我每次增肌一段时间，称份量就会重些，但增肌过后瘦的就很快。。不知道你是塑形还是大基数减重？
珍惜所拥有的一切。。。我要变富婆(*^__^*) 嘻嘻……
俯卧撑瘦胳膊 偶坚持隔天100个 瘦拜拜袖 想瘦出线条 得每天200+......已有天涯账号？
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运动减肥不到1月，轻了10斤，为什么大臂维度一点没变？
运动减肥20+天，每天低强度有氧运动1小时，体重轻10斤，连万念俱灰的肌肉+脂肪五花肉小腿都细了2cm。　　为什么软趴趴的大臂还是雷打不动？偶尔也会练些哑铃，但不成系统也没计数，都是上班和同事闹着玩的。　　别告诉我什么时间短，减得过快，减得都是水分，很容易反弹。这些都知道，只是想着快些把脂肪消灭，再去增肌，四月快到了，不想伤悲。　　在线等高人指点。。。　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！
13-03-26 & 发布
需要有专项部位的减肥计划，建议去参加瑜伽的课程，可能对你的问题有帮助。
请登录后再发表评论!　　运动减肥20+天，每天低强度有氧运动1小时，体重轻10斤，连万念俱灰的肌肉+脂肪五花肉小腿都细了2cm。　　为什么软趴趴的大臂还是雷打不动？偶尔也会练些哑铃，但不成系统也没计数，都是上班和同事闹着玩的。　　别告诉我什么时间短，减得过快，减得都是水分，很容易反弹。这些都知道，只是想着快些把脂肪消灭，再去增肌，四月快到了，不想伤悲。　　在线等高人指点。。。　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！　　抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！
楼主发言：45次 发图：5张 | 更多
　　涯叔瞬间秒杀到第3页？！何等人品。。。。。
　　等高人等高人等高人等高人等高人等高人等高人等高人等高人等高人。。。。。。。。
　　@欢乐豆地主222 4楼
20:46:44　　3　　-----------------------------　　亲，这是干啥
　　楼主 你主要是哪些运动 饮食控制了么
　　@欢乐豆地主222 4楼
20:46:44　　3　　-----------------------------　　穿越了？
　　@素年锦时zero 6楼
20:48:00　　楼主 你主要是哪些运动 饮食控制了么　　-----------------------------　　一天瑜伽一天快走。　　必须控制饮食啊，不然哪能这么快
　　体重变化身体维度米变说明　　1 你掉了水分　　2 你的体脂含量变低了。。　　通俗点说就是。。。　　恭喜LZ　　你变紧了~~~~~~~~~~
　　可能上臂是你最难减的地方，我就是这样，前后减了小20斤，上臂只细了一点儿，其他地方都瘦的很明显。现在上臂成了我最头疼的地方。等高人~~
　　楼主你晚上吃饭吗？我三餐正常每晚跑步机一个小时的话可以达到这个效果吗？
　　@专专专吃小朋友 9楼
20:52:38　　体重变化身体维度米变说明　　1 你掉了水分　　2 你的体脂含量变低了。。　　通俗点说就是。。。　　恭喜LZ　　你变紧了~~~~~~~~~~　　-----------------------------　　小盆友~~~减肥多年的我来说，肌肉和肥肉我还是能分析清楚滴。肱二头肌，有！！拜拜袖，也共存啊。。。。。　　咋办
　　@三千世界的乌鸦 11楼
20:53:13　　楼主你晚上吃饭吗？我三餐正常每晚跑步机一个小时的话可以达到这个效果吗？　　-----------------------------　　晚上必吃，我不想一辈子不吃晚饭，也不想一旦吃晚饭就反弹，我必须让自己的胃三餐都有东西，只是热量和数量要控制。
　　@summerstreet 10楼
20:52:39　　可能上臂是你最难减的地方，我就是这样，前后减了小20斤，上臂只细了一点儿，其他地方都瘦的很明显。现在上臂成了我最头疼的地方。等高人~~　　-----------------------------　　数星星，盘腿坐，同等
　　还有啊，我发现我没事掂2下哑铃，也拉伸了，肱二头肌圆滚滚的，不是期待的细长条，巨难看啊。。。。。　　方法不对？同求解答
　　@清莲引绦 16楼
21:08:46　　　　please!救援通道就是生命线　　　　　　　　　　-----------------------------　　哇塞~~~~我的小臂有救了？　　小广告来之，高人复何求
　　多从小就大臂肉厚多，最瘦的时候大臂还很壮观，但我小臂和手腕天生很细，最胖的时候这里还是很细。　　我用一个月的时候减了30斤，哪都细了，大臂还是那么粗，我也想知道为什么。　　我减肥期间没有做作何运动，就是不喝饮料，喝白开水不再放白糖，不再吃零食，一日三餐照常。
　　@专专专吃小朋友
20:52:38　　体重变化身体维度米变说明　　1 你掉了水分　　2 你的体脂含量变低了。。　　通俗点说就是。。。　　恭喜LZ　　你变紧了~~~~~~~~~~　　-----------------------　　还有啊，体积不变，质量减小，密度应该变小吧。也就是说，肉肉会松散些？！　　或许人体奇葩不能这么算？　　好烦好烦
　　@彤小乖
21:30:28　　多从小就大臂肉厚多，最瘦的时候大臂还很壮观，但我小臂和手腕天生很细，最胖的时候这里还是很细。　　我用一个月的时候减了30斤，哪都细了，大臂还是那么粗，我也想知道为什么。　　我减肥期间没有做作何运动...　　-----------------------　　我手腕小臂也粗，但运动后都相对细了，虽然不是很多，但给我希望我就无限放大曙光啊，可大臂纹丝不动。。。。　　巨顽强！
　　@彤小乖 18楼
21:30:28　　多从小就大臂肉厚多，最瘦的时候大臂还很壮观，但我小臂和手腕天生很细，最胖的时候这里还是很细。　　我用一个月的时候减了30斤，哪都细了，大臂还是那么粗，我也想知道为什么。　　我减肥期间没有做作何运动，就是不喝饮料，喝白开水不再放白糖，不再吃零食，一日三餐照常。　　-----------------------------　　不喝饮料一月能瘦30 ？？？？？？？？？？　　为了证明不是哄人请提供照片
　　@小胖纸-07 21:50:44　　@彤小乖 18楼
21:30:28　　多从小就大臂肉厚多，最瘦的时候大臂还很壮观，但我小臂和手腕天生很细，最胖的时候这里还是很细。　　我用一个月的时候减了30斤，哪都细了，大...　　-----------------------　　表歪楼。。。。默念100遍
　　我中医也实践过，刮痧，拍打，拉筋。。。。。各种的都招呼了，乌青乌青的跟家暴似的，大臂那尊还如碉堡一般呐。。。。寻求董存瑞
　　难道我标题带上相亲啥的才能招蜂引蝶招贤纳士？
　　做俯卧撑可以减手臂赘肉，我试过，有效
　　上臂本来就不好减，想快点的话就配合力量训练吧　　
　　求减肥妙着啊！　　
　　@那年我们也是长发
22:39:00　　上臂本来就不好减，想快点的话就配合力量训练吧　　　　-----------------------　　举哑铃了啊，悲催的变成二头肌+拜拜袖无敌组合了啊
　　@困惑的毛毛
22:34:27　　做俯卧撑可以减手臂赘肉，我试过，有效　　-----------------------　　我是不会告诉你楼主俯卧下去就撑不起来滴
　　我羡慕死你了　　
　　@吹雪夜孤晨
23:11:34　　求减肥妙着啊！　　　　-----------------------　　管住嘴动动腿。。字字真言啊绝对平民绝对葵花宝典
　　@不顾一切狠狠爱你
00:24:35　　我羡慕死你了　　　　-----------------------　　呃。。。。无语　　好吧，如果胳膊细一点我也羡慕自己哈
　　我记得有一些瑜伽动作瘦大胳膊的，你问问你的瑜伽老师吧
　　@彤小乖
21:30:28　　多从小就大臂肉厚多，最瘦的时候大臂还很壮观，但我小臂和手腕天生很细，最胖的时候这里还是很细。　　我用一个月的时候减了30斤，哪都细了，大臂还是那么粗，我也想知道为什么。　　我减肥期间没有做作何运动，就是不喝饮料，喝白开水不再放白糖，不再吃零食，一日三餐照常。　　-----------------------------　　@小胖纸2222 20楼
21:50:44　　不喝饮料一月能瘦30 ？？？？？？？？？？　　为了证明不是哄人请提供照片　　-----------------------------　　少来了，你爱信不信，我为啥要提供照片给你看？　　我从小不爱喝白开水，从记事起就是渴了喝饮料，喝开水也要放白糖，爱吃甜食，桂圆这种甜的东西只要有卖的，我妈天天给我买，我一天一盆的吃，在生孩子之前，就算我这样吃，最胖的时候也不过105斤。怎么吃甜的都不会过胖。　　但是自从生完孩子，我开始一天吃四顿饭，也就是半夜再来顿宵夜，吃了两年，胖了30斤，直到看了一个贴子，我很怕因为自己不健康的生活方式导致活得不够长久，所以为了我的孩子能够在我的陪伴下幸福成长，我强迫自己改变坚持了近30年的饮食习惯。一个月不喝饮料，不吃第四顿饭，不吃任何超市的零食。　　所以我瘦的飞快。　　以我所遇到的减肥的人的经验来看，凡是平时就吃饭很少，也不吃零食，不喝饮料的妹子，想减肥，速度会很慢很慢。　　而我家都是瘦人，我从小是麻杆型的，后来发胖完全是因为吃太多，所以一旦少吃，会减的飞快。　　但是就算减的飞快，我的上臂依然很粗。
　　回复第11楼(作者:@三千世界的乌鸦 于
20:53)　　楼主你晚上吃饭吗？我三餐正常每晚跑步机一个小时的话可以达到这个效果吗？　　==========　　我是动感单车每天40到45分钟。晚上吃的，5天，没瘦！呜！　　
　　@momo-08 00:41:19　　我记得有一些瑜伽动作瘦大胳膊的，你问问你的瑜伽老师吧　　-----------------------　　哼哼，我体重减轻就是靠瑜伽。胳膊纹丝不动！
　　@我是范先生
01:04:21　　回复第11楼(作者:@三千世界的乌鸦 于
20:53)　　楼主你晚上吃饭吗？我三餐正常每晚跑步机一个小时的话可以达到这个效果吗？　　==========　　我是动感单车每天4...　　-----------------------　　稍微控制一点热量，立马体重嗖嗖下来呀。再坚持
　　@困惑的毛毛
22:34:27　　做俯卧撑可以减手臂赘肉，我试过，有效　　-----------------------　　@天微澈 29楼
00:24:08　　我是不会告诉你楼主俯卧下去就撑不起来滴　　-----------------------------　　可以半跪着做，也可以手撑在桌子上做，这样简单一点，每天几个做起，慢慢加数量。　　或者平举双手，用大臂带动绕圈圈，每天做100个，也可以减
　　@天微澈 　　那要看lz本来的体重和减肥的对比了，假如lz原来130，减到90，肯定哪都明显瘦了，如果150，减到130，那上臂没什么变化是正常的。。。　　lz就瘦了十斤，不可能全身都均匀地瘦，必然是先瘦容易瘦的部位，而且胸大一点的女生上臂就是会偏粗一点，这个不是说大胸都是粗胳膊啊，是指和自己比，比如看腿像是不到90j的人，看上臂可能像是95j的人，那这种情况想要90j体重的手臂，就只能把体重减到80咯，单纯局部锻炼只对脂肪很多都人有效果，对本来都不瘦的人来说，效果也就是看起来紧致了
　　同求减大臂方法~　　我是苦逼的遗传...当年最瘦的时候胸前肋骨都能看见手臂却还是粗的无法直视=
　　都是先瘦2头，后瘦中间。。。　　
　　粗臂老妈滚过-_-||本来大臂就结实，生个娃更加粗壮了，上半身下半身不是一个型号，悲剧的很，等高人。我每天也做很多针对胳膊的动作啊。　　
　　@summerstreet
20:52:39　　可能上臂是你最难减的地方，我就是这样，前后减了小20斤，上臂只细了一点儿，其他地方都瘦的很明显。现在上臂成了我最头疼的地方。等高人~~　　-----------------------------　　@天微澈 14楼
21:00:57　　数星星，盘腿坐，同等　　-----------------------------　　lz,拜拜肉是最难减的部位没有之一,连连俯卧撑吧,这个地方的肉很松而且很难锻炼到,放心,等你再轻10斤那里肯定会瘦的,我身高165,上臂是在我瘦到90斤的时候才感觉细了好嘛,泪奔
　　@summerstreet
20:52:39　　可能上臂是你最难减的地方，我就是这样，前后减了小20斤，上臂只细了一点儿，其他地方都瘦的很明显。现在上臂成了我最头疼的地方。等高人~~　　-----------------------------　　@天微澈
21:00:57　　数星星，盘腿坐，同等　　-----------------------------　　@不要问我不要问我 44楼
08:28:14　　lz,拜拜肉是最难减的部位没有之一,连连俯卧撑吧,这个地方的肉很松而且很难锻炼到,放心,等你再轻10斤那里肯定会瘦的,我身高165,上臂是在我瘦到90斤的时候才感觉细了好嘛,泪奔　　-----------------------------　　虽然肱二头肌很发达，但俯卧后总撑不起来。板式怎样？我能坚持个1min
　　@带儿子灰天呀 43楼
08:20:05　　粗臂老妈滚过-_-||本来大臂就结实，生个娃更加粗壮了，上半身下半身不是一个型号，悲剧的很，等高人。我每天也做很多针对胳膊的动作啊。　　-----------------------------　　是不是胳膊用劲后硬硬的有肌肉，松下来，也有拜拜袖，传说中的五花肉？
　　@困惑的毛毛
22:34:27　　做俯卧撑可以减手臂赘肉，我试过，有效　　-----------------------　　@天微澈
00:24:08　　我是不会告诉你楼主俯卧下去就撑不起来滴　　-----------------------------　　@困惑的毛毛 38楼
07:31:52　　可以半跪着做，也可以手撑在桌子上做，这样简单一点，每天几个做起，慢慢加数量。　　或者平举双手，用大臂带动绕圈圈，每天做100个，也可以减　　-----------------------------　　平举双手，用大臂带动绕圈圈，每天做。lz会告诉你这个动作依然无效么？！而且正转，反转，快转，慢转。lz都神一般一一攻破。　　可以半跪着做，也可以手撑在桌子上做，这样简单一点，每天几个做起，慢慢加数量。这个试一试，2月后希望奇迹
　　@浅色光 48楼
08:59:04　　楼主你的低强度有氧运动是练的什么啊 郑多燕的那操算不算啊　　-----------------------------　　哇塞，郑大妈对我来说算是高强度的了，不过有人推荐她的哑铃操据说大臂的天敌，准备试试~~~~~莫名的喜感　　我会选择自己能长期坚持的，运动不是一天两天的事，即使快速瘦下来也要塑性，也要练线条，所以选择自己最容易坚持的，突破量的点，质立马就飞跃了
你是男生女生啊？　　我也是准备减肥，每天一个小时跑步或者是快走 然后一节瑜伽课，不知道一个月能不能从108减到98呢？　　会不会强度不大啊？　　给我点信心好吗、？四月要来了啊
　　刚看了个帖子说快走和慢跑没用　　我最多也就是7.5--8的速度跑半个小时 然后6快走半个小时　　体力坚持不下来　　这样减肥有用吗
　　LZ，我求救啊，爬山爬了半个月了，没瘦还胖了啊胖了啊，饮食也控制了，情何以堪啊
　　这几天每天晚上各种姿势一共举500下小哑铃。。。然后扑街了。。。。。不知道坚持会不会有用
　　闲的时候 　　拿瓶子装水
蛮有效果，不到半月 可以看见肌肉略略的曲线　　
　　@我为看文而注册 54楼
10:17:46　　闲的时候　　拿瓶子装水
蛮有效果，不到半月 可以看见肌肉略略的曲线　　-----------------------------　　nb告诉你，lz举哑铃都没用
　　@藤原步c 53楼
10:14:38　　这几天每天晚上各种姿势一共举500下小哑铃。。。然后扑街了。。。。。不知道坚持会不会有用　　-----------------------------　　扑街是啥？
　　@trumisu007 52楼
10:08:33　　LZ，我求救啊，爬山爬了半个月了，没瘦还胖了啊胖了啊，饮食也控制了，情何以堪啊　　-----------------------------　　运动+控制饮食，体重增加不要急，我用自己实例告诉你再坚持几天你的体重如去年股票一样下降的嗖嗖的~~~挡都挡不住
　　@也曾开心饮醉酒 51楼
10:02:59　　刚看了个帖子说快走和慢跑没用　　我最多也就是7.5--8的速度跑半个小时 然后6快走半个小时　　体力坚持不下来　　这样减肥有用吗　　-----------------------------　　啥运动你就只玩一两天都没用。坚持呀，坚持才是王道！！　　我同事类似你这样运动，再加上她控制饮食，3.1——3.6体重轻6斤。当然水分占很大一部分，但数据还是很激励人的呀
　　同求瘦大笔啊。。。　　
　　@天微澈 55楼
10:31:50　　nb告诉你，lz举哑铃都没用　　-----------------------------　　楼主你估计是哑铃操没成系统，要记住任何动作做15个以内都是只长肌肉不减脂肪的，要超过15个才会减脂肪　　哑铃双臂前、旁举平、向上举垂直、扩胸运动，一共4个动作，做得稍微慢一点，每个动作15个一组，每天至少做3组，坚持一段时间试试　　哑铃不要太重，要你做完第一组15个手臂不会很酸很累才好，然后慢慢的加强到20个一组，有空就做
　　@也曾开心饮醉酒 50楼
09:58:31　　楼主
你是男生女生啊？　　我也是准备减肥，每天一个小时跑步或者是快走 然后一节瑜伽课，不知道一个月能不能从108减到98呢？　　会不会强度不大啊？　　给我点信心好吗、？四月要来了啊　　-----------------------------　　女，171cm，我基数比你大，但我可以保证只要你坚持下来觉对能瘦！！　　我一天快走一天瑜伽
　　@也曾开心饮醉酒
09:58:31　　楼主
你是男生女生啊？　　我也是准备减肥，每天一个小时跑步或者是快走 然后一节瑜伽课，不知道一个月能不能从108减到98呢？　　会不会强度不大啊？　　给我点信心好吗、？四月要来了啊　　-----------------------------　　@天微澈 61楼
10:38:10　　女，171cm，我基数比你大，但我可以保证只要你坚持下来觉对能瘦！！　　我一天快走一天瑜伽　　-----------------------------　　恩恩
　　@天微澈
10:31:50　　nb告诉你，lz举哑铃都没用　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 60楼
10:38:10　　楼主你估计是哑铃操没成系统，要记住任何动作做15个以内都是只长肌肉不减脂肪的，要超过15个才会减脂肪　　哑铃双臂前、旁举平、向上举垂直、扩胸运动，一共4个动作，做得稍微慢一点，每个动作15个一组，每天至少做3组，坚持一段时间试试　　哑铃不要太重，要你做完第一组15个手臂不会很酸很累才好，然后慢慢的加强到20个一组，有空就做　　-----------------------------　　给你朵小红花！！　　lz为你这份心意也要按此坚持1月~~到时候汇报效果
　　@也曾开心饮醉酒
09:58:31　　楼主
你是男生女生啊？　　我也是准备减肥，每天一个小时跑步或者是快走 然后一节瑜伽课，不知道一个月能不能从108减到98呢？　　会不会强度不大啊？　　给我点信心好吗、？四月要来了啊　　-----------------------------　　@天微澈
10:38:10　　女，171cm，我基数比你大，但我可以保证只要你坚持下来觉对能瘦！！　　我一天快走一天瑜伽　　-----------------------------　　@也曾开心饮醉酒 62楼
10:39:26　　恩恩
！！！　　-----------------------------　　对了，控制饮食哈~~~　　要想快速减下来一定控制热量和数量，如果还是以前一样饮食，也会瘦，速度慢一点，但一般拖长战线都不好坚持，慢慢都怠泄了
　　我感觉是先瘦身上，也就是腰那一圈以及腰上面肋骨的位置，然后是四肢，最后是屁股　　楼主加油　　
　　对了，我天天上举哑铃，胳膊不动外，为啥隐隐出现腹肌了捏？川形的　　胃部的肉肉也好看了点
　　@AnnabelleSui 65楼
10:44:14　　我感觉是先瘦身上，也就是腰那一圈以及腰上面肋骨的位置，然后是四肢，最后是屁股　　楼主加油　　-----------------------------　　我先瘦肚子，锁骨，胸上方的地方叫啥？反正那里也是看得到骨头，脸，大腿，屁股，小腿，腰上的肉肉慢慢变软减得慢一点。总之都在有条不紊的慢慢喜感　　但就是悲催的大臂。。。。。泪流满面
　　@带儿子灰天呀
08:20:05　　粗臂老妈滚过-_-||本来大臂就结实，生个娃更加粗壮了，上半身下半身不是一个型号，悲剧的很，等高人。我每天也做很多针对胳膊的动作啊。　　-----------------------------　　@天微澈 46楼
08:55:20　　是不是胳膊用劲后硬硬的有肌肉，松下来，也有拜拜袖，传说中的五花肉？　　--------------------------具体没法说 反正平时摸着都是很硬哈哈
　　运动一年的童鞋告诉楼楼,继续吧,还没练到时候呢,等你其他地方没肉减了胳膊就瘦　　
　　@vivien楼
12:58:02　　运动一年的童鞋告诉楼楼,继续吧,还没练到时候呢,等你其他地方没肉减了胳膊就瘦　　-----------------------------　　问题是，lz想在减胸前细胳膊呀
　　楼主发现没,胳膊粗的，胸都大。　　
　　@vivien楼
13:00:46　　楼主发现没,胳膊粗的，胸都大。　　-----------------------------　　lz贪心
　　回复第70楼(作者:@天微澈 于
13:00)　　@vivien楼
12:58:02　　运动一年的童鞋告……　　我没觉得罩杯减呀，胸围小了是因为背薄了。　　==========　　
　　@我为看文而注册
10:17:46　　闲的时候　　拿瓶子装水
蛮有效果，不到半月 可以看见肌肉略略的曲线　　-----------------------------　　@天微澈 55楼
10:31:50　　nb告诉你，lz举哑铃都没用　　-----------------------------　　那真没办法了....我举过小半月 还是有点效果　　抚摸
　　LZ我每周六次瑜伽，每次一个小时，四节爵士，一节一个半小时，晚上酸奶水果，早中正常，可以瘦不？我坚持两周了，觉得效果不是很明显啊，不过我没有去称体重，怕承受不了。。。
　　@trumisu007
10:08:33　　LZ，我求救啊，爬山爬了半个月了，没瘦还胖了啊胖了啊，饮食也控制了，情何以堪啊　　-----------------------------　　@天微澈 57楼
10:34:18　　运动+控制饮食，体重增加不要急，我用自己实例告诉你再坚持几天你的体重如去年股票一样下降的嗖嗖的~~~挡都挡不住　　-----------------------------　　谢谢楼主啊，你的话给我继续下去的动力啦。我会坚持下去滴，不过我的小腿貌似粗了
　　@trumisu007
10:08:33　　LZ，我求救啊，爬山爬了半个月了，没瘦还胖了啊胖了啊，饮食也控制了，情何以堪啊　　-----------------------------　　@天微澈
10:34:18　　运动+控制饮食，体重增加不要急，我用自己实例告诉你再坚持几天你的体重如去年股票一样下降的嗖嗖的~~~挡都挡不住　　-----------------------------　　@trumisu007 78楼
16:31:52　　谢谢楼主啊，你的话给我继续下去的动力啦。我会坚持下去滴，不过我的小腿貌似粗了　　-----------------------------　　正常现象，肌肉增加，脂肪还没有减少。运动减肥的话前期小腿会觉得涨涨的，到后面肌肉消耗的代谢比脂肪大得多，所以，前期变粗预示着中后期细的更快，不过这只发生在坚持的情况下。加油。上周我又瘦了2j，大臂终于有了缓缓下降的趋势，估计就是量变了。
　　@浅色光
08:59:04　　楼主你的低强度有氧运动是练的什么啊 郑多燕的那操算不算啊　　-----------------------------　　@天微澈
09:06:06　　哇塞，郑大妈对我来说算是高强度的了，不过有人推荐她的哑铃操据说大臂的天敌，准备试试~~~~~莫名的喜感　　我会选择自己能长期坚持的，运动不是一天两天的事，即使快速瘦下来也要塑性，也要练线条，所以选择自己最容易坚持的，突破量的点，质立马就飞跃了　　-----------------------------　　@浅色光 77楼
15:09:42　　真的是啊 前天练了一个小时的郑多燕操 苦逼逼的全身到现在都疼的要死，楼主平时练的都是什么啊　　-----------------------------　　瑜伽+快走，每天一项，每周4天运动，3天给肌肉休息，但饮食始终控制。　　加油，我昨天开始郑大妈了
　　@浅色光
08:59:04　　楼主你的低强度有氧运动是练的什么啊 郑多燕的那操算不算啊　　-----------------------------　　@天微澈
09:06:06　　哇塞，郑大妈对我来说算是高强度的了，不过有人推荐她的哑铃操据说大臂的天敌，准备试试~~~~~莫名的喜感　　我会选择自己能长期坚持的，运动不是一天两天的事，即使快速瘦下来也要塑性，也要练线条，所以选择自己最容易坚持的，突破量的点，质立马就飞跃了　　-----------------------------　　@浅色光 77楼
15:09:42　　真的是啊 前天练了一个小时的郑多燕操 苦逼逼的全身到现在都疼的要死，楼主平时练的都是什么啊　　-----------------------------　　我觉得肌肉酸疼是好事，可以休息1天缓缓，然后继续，会有突飞猛进的效果。相反，运动完没感觉才更让人担心
　　是你用哑铃的方法不对，要贴着身体往后甩，你现在刚开始减肥，前六斤都是水分。后面你要转换肥肉成瘦肉。
　　@乌鸦1993 76楼
19:32:50　　LZ我每周六次瑜伽，每次一个小时，四节爵士，一节一个半小时，晚上酸奶水果，早中正常，可以瘦不？我坚持两周了，觉得效果不是很明显啊，不过我没有去称体重，怕承受不了。。。　　-----------------------------　　妹纸啊，酸奶能停就停吧，寒性东西，虽然对肠道好美容之类的，热量不容忽视啊，如果不是自己制作的，里面的添加剂甜蜜素也够打败你消耗的热量啦　　水果吧，不管饱，顶多在你血糖降低头晕的时候给你点能量，水果我都放在上午吃。空腹时吃水果还容易增加饥饿感，暴食的法宝呀！！　　晚餐建议吃流质好消化的东西，比如杂粮粥，但只是一小碗，热量就够了。菜顶多5口，油炸烧烤坚决不吃。　　午餐吃你原来的7成即可。　　这只是快速减重的建议哈，你想缓慢有序或者增肌不减脂就不用控制饮食，增加蛋白质摄入就行。　　运动在你觉得能长期坚持的情况下进行，别前期运动量大后期就停止了，那不是找着反弹呢嘛。
　　回复第17楼，@彤小乖　　多从小就大臂肉厚多，最瘦的时候大臂还很壮观，但我小臂和手腕天生很细，最胖的时候这里还是很细。 　　我用一个月的时候减了30斤，哪都细了，大臂还是那么粗，我也想知道为什么。 　　我减肥期间没有做作何运动，就是不喝饮料，喝白开水不再放白糖，不再吃零食，一日三餐照常。　　--------------------------　　你夸张了吧，那你之前肯定是糖水饮料整天不离口吧　　
　　@想和你一辈子的心 82楼
18:36:21　　是你用哑铃的方法不对，要贴着身体往后甩，你现在刚开始减肥，前六斤都是水分。后面你要转换肥肉成瘦肉。　　-----------------------------　　亲，脂肪和肌肉是不能转换的，减脂增肌是我的目的。我也知道减重太快水分占一部分，但之后减少的维度和脂肪更促进我肌肉的增加。　　我前段时间用哑铃现在已经看到肱二头肌线条的效果了，只是拜拜袖并存，我现在想消除这个问题，试试您的方法。　　欢迎再提意见
　　求标准哑铃姿势,曾经买了对小杠铃举啊举最后把背拉伤然后这辈子背都没挺这么直的人悲痛马克求教。　　
　　@乌鸦1993
19:32:50　　LZ我每周六次瑜伽，每次一个小时，四节爵士，一节一个半小时，晚上酸奶水果，早中正常，可以瘦不？我坚持两周了，觉得效果不是很明显啊，不过我没有去称体重，怕承受不了。。。　　-----------------------------　　@天微澈 83楼
18:43:02　　妹纸啊，酸奶能停就停吧，寒性东西，虽然对肠道好美容之类的，热量不容忽视啊，如果不是自己制作的，里面的添加剂甜蜜素也够打败你消耗的热量啦　　水果吧，不管饱，顶多在你血糖降低头晕的时候给你点能量，水果我都放在上午吃。空腹时吃水果还容易增加饥饿感，暴食的法宝呀！！　　晚餐建议吃流质好消化的东西，比如杂粮粥，但只是一小碗，热量就够了。菜顶多5口，油炸烧烤坚决不吃。　　午餐吃你原来的7成即可。　　......　　-----------------------------　　嗷嗷嗷，楼主好人，大受裨益啊。我在家是自制酸奶的，但是学校不太方便，以后多喝粥好了，既然要减肥，那就不怕运动啦，不过这两天经期没有去，虽然亲戚还没彻底走，但是明天就接着去了，感谢楼主~~~~~~~~~
　　回复第17楼，
@彤小乖　　多从小就大臂肉厚多，最瘦的时候大臂还很壮观，但我小臂和手腕天生很细，最胖的时候这里还是很细。　　我用一个月的时候减了30斤，哪都细了，大臂还是那么粗，我也想知道为什么。　　我减肥期间没有做作何运动，就是不喝饮料，喝白开水不再放白糖，不再吃零食，一日三餐照常。　　--------------------------　　@面若大银盘 84楼
18:46:11　　你夸张了吧，那你之前肯定是糖水饮料整天不离口吧　　-----------------------------　　是不离口了，上班的时候，兜里天天装着巧克力、糖果、果冻什么的。反正超市的零食吃个遍。从小不喝白开水，渴了就喝饮料，手边没饮料的话，就白开水加糖！从小就这样，但是怀孕前一直不胖，自从生完孩子后这样吃就胖了。于是不这样吃了，就瘦了。
　　其实你锻炼的部位不对啦。 我以前也是以为自己麒麟臂要减胳膊，后来才知道是背部上方的脂肪厚，多做做锻炼肩背的运动， 瘦的反而是胳膊。
　　lz是不是把二头肌三头肌混起来了，练的二头肌，期望减的却是三头肌？
　　我也是啊！！！大臂好粗，然后我每天早上一杯牛奶两鸡蛋，中午正常，晚两苹果加跑步一小时，瘦了四斤，大腿小腿不知咋的跑出肌肉好粗好粗，不管了，能瘦多少先瘦多少吧，瘦不了的地方劳资抽脂整形去！！！！！　　
　　-----------------------------　　@天微澈 　　-----------------------------　　楼主，也许我最近的方法可以帮到你。　　你光举亚玲是不行的。相信我，如果粗糙一点的减，楼上有两个同学已经说出减手臂的绝对有效的动作：曲腿伏地挺身+背部&肩部的负重训练。　　如果更进一步，想要有优美的曲线，像好莱坞女星那样的有点小肌肉线条的手臂，一定要制定一个负重训练的组合，这个组合的动作要运动到所有的上肢肌肉群，并且加入反向负重训练，也就是说一个肌肉群，你推了，就要再拉。　　比如，伏地挺身之后，要紧接用器械做拉力训练。　　负重训练组合，至少半个小时。这时候，再做有氧运动半小时，就是完美的减肥塑身组合了。　　组合的设计，最好找健身房的私教帮你安排，或者健身房有课的，上一节课就明白怎么做了。或者，youtube视频。网上，有很多教程。　　我跟你正好相反，我手臂瘦了很多（尤其是伏地挺身后，背部和手臂的线条可以用日来计算出变化。）大腿，还是那个大腿：-）
　　楼主，求减肥方法，上臂同样悲催，之前举着哑铃每天跳两小时郑多燕都没瘦下来一点啊，绝对是最难减的，比肌肉型小腿还难　　
　　@trumisu007
10:08:33　　LZ，我求救啊，爬山爬了半个月了，没瘦还胖了啊胖了啊，饮食也控制了，情何以堪啊　　-----------------------------　　@天微澈
10:34:18　　运动+控制饮食，体重增加不要急，我用自己实例告诉你再坚持几天你的体重如去年股票一样下降的嗖嗖的~~~挡都挡不住　　-----------------------------　　@trumisu007
16:31:52　　谢谢楼主啊，你的话给我继续下去的动力啦。我会坚持下去滴，不过我的小腿貌似粗了　　-----------------------------　　@天微澈 79楼
18:32:45　　正常现象，肌肉增加，脂肪还没有减少。运动减肥的话前期小腿会觉得涨涨的，到后面肌肉消耗的代谢比脂肪大得多，所以，前期变粗预示着中后期细的更快，不过这只发生在坚持的情况下。加油。上周我又瘦了2j，大臂终于有了缓缓下降的趋势，估计就是量变了。　　-----------------------------　　Lz,来抱一个，我太爱你了，一一帮我答疑解惑，我会继续坚持的~~~~加油 加油
　　还没生小孩前最重108斤，可生了小孩到现在没有瘦下来过，现在130斤啊！！！我滴骂怎么办。夏天的衣服都穿不来了，我要减肥
　　-----------------------------　　@天微澈　　-----------------------------　　@cuihuagouer 93楼
07:23:13　　楼主，也许我最近的方法可以帮到你。　　你光举亚玲是不行的。相信我，如果粗糙一点的减，楼上有两个同学已经说出减手臂的绝对有效的动作：曲腿伏地挺身+背部&肩部的负重训练。　　如果更进一步，想要有优美的曲线，像好莱坞女星那样的有点小肌肉线条的手臂，一定要制定一个负重训练的组合，这个组合的动作要运动到所有的上肢肌肉群，并且加入反向负重训练，也就是说一个肌肉群，你推了，就要再拉。　　比如，伏地挺身......　　-----------------------------　　正能量终于出现，膜拜ing　　能否具体讲解一下您是如何做曲腿伏地挺身滴？有图更好哦~~~~粗臂姐妹的福音啊
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