7个普拉提动作 让你月瘦10斤
普拉提是一种能够燃脂锻炼肌肉的训练。每天坚持做1~2组的普拉提动作，能够让你健康瘦下来，赶紧来跟着小编一起看看吧！
　　能够锻炼人体深层的小，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。与的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。下面，小编推荐7个简单的动作。如果你本身基数比较大，坚持训练并结合，一个月就能轻松瘦下20斤噢。　　1.平板后撑　　坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。　　2.V 型悬体　　平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，两腿伸直并拢，吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，与两腿平行;两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行。整套动作重复3次。　　3.单腿画圈　　仰卧，两腿并拢，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿，但要注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内画圈。整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。
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一个月瘦10斤会对身体有什么影响吗？正常的吗？
病情描述：
您好！我还在发育期。想再一个月瘦10斤，可以又怕影响发育，不会长高，会有影响吗？
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医生建议：你好，首先，你可以尝试着养成良好的生活习惯，有效的帮助您健康，具体在生活方面您应注意以下几点：1、调整饮食结构，粗细粮合理搭配，一日三餐按时定量的吃，拒绝宵夜，少吃辛辣油腻食物和生冷的食物，多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜水果等。2、避免喝酒、熬夜等不良的生活习惯，保持作息规律，心情愉悦，保证有充足的睡眠和休息，避免过度劳累。3、每天坚持进行分钟的轻、中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，可以促进身体代谢能力，有助于消耗摄入饮食中多余热量，同时消耗体内多余的脂肪。另外，建议你食用简亭来促进脂肪分解代谢、调节脂肪和瘦肉组织的比例，帮助您达到理想的身材。祝你早日减肥成功！
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& & & & &背景介绍：本人属于易胖体质，而且又意志薄弱，好吃懒做，所以只要是松懈下来就会长肉，更可恶的是长肉总是长在容易发现的部位比如脸上、比如腰腹。过去几年一直都在反复，但总体是越来越胖，曾经不到160CM的身高竟然将近120斤。所以那段时间，只要试衣服就会对自己的身材深恶痛绝，可是过后还是照吃吃照睡睡。
& & & &&过程转变：自从进入她理财以及读了潇洒姐的书之后，尤其是她的那一句：体重都控制不了的人，何以控制人生？一语惊醒梦中人！再加上我决定要改善自己的体质，所以就开始了一系列的改变：
& & & &&首先是体质自测，通过研究，我发现自己属于痰湿体质，痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。我以前春天容易花粉过敏、并且每到春夏总是复发脚气病、还会有湿疹等诸多症状。针对体质问题，西医没用，中医也是良莠不齐，所以我决定自己来试着调养，还好我身边有一个略懂中医养生的好朋友，总是会在见面的时候提点我，其实我懂得太少，只是试着熬红豆、薏米水来祛湿，还坚持用艾灸的方法来去体内的寒气和湿气，因为我感觉去湿的根本还是寒，如果体内热起来了，就如水汽蒸发一样，那身体多于的水汽也会消失。还有就是健脾，因为脾为后天之本，主运化，其实腹型肥胖的很多人就是因为脾弱运化能力差导致废物堆积造成的。
& & & &&其次是管住口，我越来越觉得，吃在我们口里的东西不在多而在精。所以，现在吃东西的时候，我再也不像以前那样狼吞虎咽、来者不拒了，没有营养的甚至有害的事物我基本不吃，比如零食、油炸食品和过度加工食物等，尽量自己买来食材进行加工。对于三餐也尽量科学安排：早餐一定要吃并且要吃好，所以尽量在家吃，自己熬稀饭、煎饼、做米酒和下面条、水饺等，中餐是我一天中最丰富最重视的一顿，一般都是米饭，要有新鲜蔬菜、少吃猪肉、多吃鱼、豆腐、红肉等，最好有汤，晚饭就比较简单比较少了，而且一般吃的比较少了。这样过了一段时间之后，发现并不会像以前那样没吃饱很容易饿，反而我的胃好像已经适应了这种饮食习惯，所以无论晚餐多早吃都会饿，就算饿了，也不会想到吃夜宵。
& & & & &第三就是运动，这是最重要的吧。主要是去健身房跟老师学习瑜伽，说实话，我的协调能力和柔韧度非常的差，但是因为我喜欢瑜伽，也没有想到要练到多么好，所以只是去跟着老师练，而且老师也都说只要尽力就行了，不需强求，这也是瑜伽的思想所在。张德芬老师在《遇见未知的自己》中说瑜伽练习可以实现人与身体的交流和联系，我深有同感，练习的时候有时候很难达到老师的效果，我就试着用书中的方法和身体的部位交流，效果不错！练习传统瑜伽，让我更加专注和专心，学习普拉提，力量要求较高，但是却让我的腹部迅速瘦下来，而且养成了时刻收腹的习惯，最近又开始接触理疗瑜伽，让我的肩颈和腰腹变得灵活。这是静的运动，动的运动里主要选择操作性对我来说比较强的羽毛球，每周一到两次出汗，身心舒畅。
& & & & &美丽结果：上周去医院检查身体，称体重的时候瞄了一眼，以为还是110斤，后来医生写了之后才发现竟然只有100斤，100斤，这可是我工作以来最轻的哦。当然其实减肥并不是我最终的目标，我一直不太喜欢太干太瘦的身材，所以当初只是想变得健美而已。想不到这么快就有了转变，其实开学就有不少人说我长瘦了，我当时只是笑笑没当回事。反正自己感觉身体好像变轻了，而且穿衣服好看了就行。而且由于坚持运动，体质在不知不觉中有大的改善，身体检查的时候很多小毛病都没了，脸色也变得好多了；再就是心态的转变，运动让我变得快乐、自信、大度和淡定许多；第三，执行力更强了，每天工作更有活力，作息基本规律。
& &&改进反思：运动还要坚持，希望瑜伽能真正成为我以后人生不可分割的一部分，让我真正地健美和优雅起来；饮食方面需要更加科学，还是要多动手多学习；小腹基本平坦了，腰上的肉要慢慢变成肌肉紧紧的就好了。最重要的是坚持，做怕的就是反弹。
& & &几点体会和建议：
& & &1、减肥不能太过，我个人还是喜欢有点肉，特别是和我一样一减肥胸就跟着减的姐妹，太瘦了穿衣服也不好看，我身边太瘦的朋友跟我一起逛街的时候总是苦恼得很呢，我觉得健康和美最重要；
& & &2、减肥之前请先研究下自己的体质，有针对性地采取一些措施，可能更有效；
& & 3、关于运动，有些姐妹好像操之过急或是顾虑太多了，什么都不要去想，只要开始就行了，开始了行动了就会有意想不到的过程和结果；
& & 4、节食减肥最不科学也不人性，人活一世，想吃点什么都要控制那岂不是太痛苦了，好吃的能吃的还是要尽量在还吃得下的情况下去享受哦。
& & &总之，最近身体上的一点变化让我总是想到这句话：有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。但好像，通过快一年的坚持，我有心栽的花（改善体质）也开了，无心插的柳（瘦到100斤）竟然也发了，所以很有成就感！
& & 最后，希望所有的姐妹都动起来，一直健康美丽下去！
网友观点：
不错，总结得非常到位，关于体质方面，亲，你也是学中医的吗？还是自学成才，现在一般的人都不会想到减肥会与体质有关，看着好有亲切感啦。想到我学过后却丢掉了的中药，好惭愧啊。
也是，现在中医越来越适用于现在亚健康流行的人群了，以后如果对于中医、中药调理方面有拿不准的地方，可以交流，虽说读的书交还了老师大部分，但还不算外行，应该还是有相当帮助的，分享才有爱呀。
虽然里面提到的两本书我都看过了但还是没有控制好自己的体重~我和你的情况一样，脾虚所以也是虚胖。就是喝了薏米红豆水还是没有效果，我觉得可能是锻炼的不够，现在每天都吃山药希望可以先把脾补好了，下一步也该去练习瑜伽了。&
吃真的很重要，如果没有营养吃了还不健康的东西不如别吃还少花钱，不能贪一时之快。不管是不是胖需要减肥运动是必不可少的，我冬天睡觉脚一晚上都是冰的，如果运动了人才会暖和。你可以睡前试试用热水泡脚，用那种脚放下去刚开始烫的有点受不了的热度，我觉得很舒服，早上起来气色也特别好&
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