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请问在快走或慢跑时应该前脚掌先落地还是应
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请问在快走或慢跑时应该前脚掌先落地还是应该后脚跟先落地对关节损伤最小?请问在快走或慢跑时应该前脚掌先落地还是应该后脚跟先落地对关节损伤最小?
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，脚掌先着地，脚跟后这地会给身体一个缓冲过程。这样会减轻足部个组织损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&后脚跟着地对足部的损伤减少，但对踝关节损伤加重。
谢了！，感谢医生的回答
20:10医生回答：
不客气！！
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在跑步机上锻炼，是前脚掌先着地还是脚后跟先着地
&&&&&& &原先健身房跑步的朋友常跟小编讨论，跑步是前脚掌先着地还是脚后跟先着地好？那究竟哪个说法才是正确的呢？其实这两种跑法都属于正确的跑步姿势，两种跑法都各有优缺点，不能一概而论，需要结合自身身体状况、运动方式和需求来选择。
&&&& && 从理论上讲：
&&&&& & 脚掌先着地更符合运动力学的原理；经常看百米田径赛跑的朋友不知道有没发现，他们都是前脚掌先着地的，而且脚后跟几乎也都是不着地的；这是为什么？因为这种跑法能够在短时间内最大限度的爆发人体的能量，并且脚掌先着地会给身体从空中下降到地面的时候起到一定的缓冲的作用，而且动作轻盈；优点是可以减轻身体与地面的冲击力，对膝盖的冲击比较小；不过这种跑法对脚的负担比较大，容易疲劳，短跑的专用跑法！
&&&&&&& 从生理上讲：
&&&& & 不正确的脚后跟先着地的跑法比较伤膝盖，对大脑的震动也比较大；而人们公认的正确的脚后跟跑法是脚后跟先接触地面迅速向前过渡到脚掌滚动着地，给人的感觉就是脚部在画一个圆弧；这种方法可以让脚后跟着地时间非常的短暂，对膝盖以及大脑的冲击都减轻到最小；这种跑法的优点是能够最大程度的节省体力，使跑步的距离达到更远；仔细的朋友可以观察下跑马拉松的运动，他们绝大部分都是使用这种跑法，这种跑法也是大多数健身房教练推荐的跑法；
&&&&&& &小结:
&&&&& & 所以，小编觉得喜欢快跑的朋友，就选前脚掌先着地的跑法；喜欢慢跑的话，就选后脚跟先着地的跑法；当然，你也可以两种跑法互相的转换，总之就是自己舒服就行。不过，现在跑步机都有减震系统，还有配备双层跑板，这些设置有效地降低跑步机运动对人体冲击与伤害，大家尽可以放心使用。
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直营门店：跑步时脚跟先着地好,还是前脚掌先着地好?--《田径》1998年04期
跑步时脚跟先着地好,还是前脚掌先着地好?
【摘要】：跑步时脚跟先着地好，还是前脚掌先着地好？你不妨做个实验，试用脚跟先落地的方法来跑步，那你一定会感到不但跑不快，而且很容易疲劳，如果时间再长些，特别在硬地上跑，还会觉得小腿胫骨疼，不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如，这究竟是什么原因呢？人在向前跑进的过...
【关键词】：
【分类号】：G822【正文快照】：
跑步时脚跟先着地好，还是前脚掌先着地好？你不妨做个实验，试用脚跟先落地的方法来跑步，那你一定会感到不但跑不快，而且很容易疲劳，如果时间再长些，特别在硬地上跑，还会觉得小腿胫骨疼，不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如，这究竟是什么原因呢？人在向前跑进的过程
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京公网安备75号> 关于跑步时应前脚掌还是后脚跟先着地的争论
关于跑步时应前脚掌还是后脚跟先着地的争论
最近，关于跑步时是要前脚掌着地还是后脚跟先着地的话题在网上掀起一阵争论。
据中医的健康观念来看，跑步时如若前脚掌先着地，可能会对自身膝关节和小腿前部的胫骨造成损伤，对爱美的女性来说，这样的跑步姿势还可能会刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。而如果以后脚跟先着地的话，可以减少对踝关节的损伤，起到保护的作用，且在脚后跟落地的同时，保持腿部微曲的姿势，有利于减少对膝盖的刺激同时拉伸小腿，这样小腿也不会变粗。
中医健康理论在得到了很多人的信服，然而最新的科学依据却显示，用前脚掌着地其实更健康，其认为后脚跟先着地的跑步方式会使跑步变得低效且会引起一系列不利的影响，脚跟先着地伴随的是直腿落地，这样的组合会将大量的冲击力作用在膝盖上，且通过膝盖传导到臀部，将疼痛贯穿整条腿包括踝关节，膝盖，臀部，脚底等等。例如前胫骨症候群就是长期跑步脚跟着地引起的一种常见跑步伤病。另外，用后脚跟着地其实是在你抬脚的过程中先做了一个&刹车&的准备，这种又加速又刹车的矛盾会让你的跑步过程变得更加吃力，而以前脚掌着地的方式会比较省力，同时更好地利用跟腱的力量，提高跑步的效率，也能最大程度地保护膝盖和臀部。
两种论断各执己见却也各有道理，要采取什么样的姿势就看您更相信哪一种理论了。无论采取哪种凡是跑步，我们都要呵护好自己的爱足，能够轻松帮您去除脚底死皮，让您运动更加舒适健康。
发布日期： 编辑：爽健团队
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