深蹲能练翘臀吗练得屁股很翘，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 10:20 标签： 深蹲可以练翘臀吗
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深蹲:一个小诀窍让你找到臀部发力的感觉
14:39 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲是一个很好的运动，为什麽深蹲是很好的运动呢？
　　因为跟是人身体上肌肉组织最多的地方，练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一，
　　对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线！
　　但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，
　　很多人说我练深蹲屁股都不会酸，教你一招，连续深蹲100下，包你接下来一个屁股会酸的厉害
　　如何练习？
　　深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。
　　今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作，就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲。
　　坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势，
　　要领：挺直不要弓背、站在椅子沙发旁，调整双脚和椅子的距离（是身体重心靠后），不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下，然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、
　　重心后移
　　当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，
　　只要重心在後面，不管你的膝盖有没有超过脚尖，我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。
　　因为有些人如果比较高，脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心，就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。
　　臀部夹紧：
　　说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。
　　如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来。
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不会深蹲还想练翘臀？让小屁屁又挺又翘的秘诀
来源：爱秀美原创文章 11:56:06编辑：小丸子
【导读】：无深蹲，不翘臀，绝对是真理啊！深蹲能有效紧致大腿及臀部的肌肉，有效帮助臀部减脂的同时，能让臀型更加完美。看看那些拥有性感蜜桃臀的人，试问哪个不练深蹲？
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　　久练深蹲和不锻炼的对比图，一看就知
　　那么究竟怎么练深蹲才能练出翘臀呢？下面就跟大家分享一下深蹲瘦臀的正确方法。
　　【深蹲正确姿势】
　　双脚分开站立，双手胸前抱拳，背部始终挺直，严禁弯腰驼背，然后做下蹲后坐动作，大腿与地面呈平行状态即可，然后起身，再重复。
　　动作不用过快，动作做到标准是关键。
　　虽然只是简单的一个动作，但是瘦大腿提臀效果超好。频率的话，其实不用每天都做，三天一次，每次做够5-8组，每组10个就可以。训练过度的话，反而会造成肌肉损伤。
　　除了深蹲外，再跟大家分享几个有效提臀动作。
　　负重深蹲
　　深蹲做腻，想要加大难度的话，可以尝试负重深蹲。帮助下半身塑形超有效哦！
　　深蹲前行
　　双手在胸前抱拳，保持深蹲的动作，大步前行，注意控制高度，始终是深蹲步前进。
　　臀部练习
　　瘦臀又瘦腿，一个动作就就可以。在练习的过程中注意安全哦！经常联系这个动作的MM，屁屁不光挺翘，还超有型，大腿也会紧实的多。
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