女生想要自己在家练肩,背的肩部肌肉劳损的症状,该怎样练,用多

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女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?
不得不说,题主不仅跳脱出了局部减脂的误区,且不局限于翘臀马甲线,这样的思想已经超越三分之二的妹子了。没错,针对性地训练背部肌群能够有效改善圆肩头前伸等不良体态,让人看起来更精神,甚至从视觉上看起来让胸部更挺拔。而漂亮的肩部线条能让人穿衣更有架子,更有范儿。好的 bb 了这么多,怎么样在家进行肩背的训练呢?的回答已经简单粗暴地列举了不少经典的动作,我就在此基础上稍加进行补充吧。论背部训练动作中最最经典的当然还是引体向上推荐买一根这样的引体向上杆,几十块钱吧,不用打孔,安在门框上。想解锁引体的妹子可以搞一个,每次路过门边拉个几下,积少成多,哪一天经验条满了就练成了。除了引体向上这种垂直拉的动作,还有经典的水平拉动作— trx 划船,trx 挂在引体向上杆上刚好。家用健身小道具除了可调节哑铃之外,弹力带也是不错的选择。不论出差旅行,还是过年回家随身携带都十分方便。除了像这样的 " 弹力带 "这种 " 弹力绳 " 也是不错的(图片均来源于某宝和某度)像哑铃练肩的几个动作,如推举、站姿侧平举、俯身侧平举等,用弹力带也都可以做,具体动作你直接在某宝购买时就能看见图文信息,一般购买之后卖家还会很贴心地发一张使用说明给你。前一种弹力带建议可以多买几种规格的,磅数大一点的可以用来做弹力带引体练习,小一点的可以拿来热身,还有一种短款的 " 弹力圈 " 用来做臀部激活也是极好的。别忘了自体重训练呀,比如折体撑,训练三角肌和肩袖肌群都不错。还可以买个家用简易双杠,增加动作幅度。进阶版可站在板凳上垫高脚位。虽然题主问的是如何练肩背,我默认理解为主要是想练影响形体的大肌肉群。在这里还是推荐一下加练几个提升肩袖四肌稳定性的动作—经典的 ytwl 动作。(一张快被用烂的网络图片)如果家里有瑜伽球的话,这个动作还可以趴在球上做,减轻下背部压力,动作模式相同。提升肩袖肌群的力量可减少受伤概率,并且尤其使你在做推类动作时更加的稳定。在训练 " 面子肌肉 " 的同时也别忘了照顾一下看不见的深层肌群噢。上两张自己的照片。以上是之前体脂较薄的时候。嗯,现在厚了不少。换了发型好像有点 man(捂脸)家用引体向上杆加 trx 设备可参考背景。来源:知乎 www.zhihu.com作者:【知乎日报】千万用户的选择,做朋友圈里的新鲜事分享大牛。 此问题还有 延伸阅读:原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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