为什么女生练腹肌的方法川字腹肌而不是八块腹肌，同样锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-02 19:09 标签： 川字腹肌怎么练
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反差萌金刚芭比 萝莉脸魔鬼肌肉女拥有八块腹肌
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川北在线核心提示：原标题：反差萌金刚芭比 萝莉脸魔鬼肌肉女拥有八块腹肌 金刚芭比是指长得很漂亮，但是身材又很有肌肉的女性，如今这样的女性越来越多，她们的容颜令女人嫉妒，身材又令男性羡慕。日前，韩国反差萌金刚芭比池妍玉走红网络，如《十万个冷笑话》里哪吒真身现身。 韩国美女
& & 原标题：反差萌金刚芭比 萝莉脸魔鬼肌肉女拥有八块腹肌
& & 金刚芭比是指长得很漂亮，但是身材又很有肌肉的女性，如今这样的女性越来越多，她们的容颜令女人嫉妒，身材又令男性羡慕。日前，韩国反差萌金刚芭比池妍玉走红网络，如《十万个冷笑话》里哪吒真身现身。
　　韩国美女健身教练池妍玉长着一张颇为清纯、可爱脸庞，却拥有健硕的身材，其配偶同为韩国著名健美教练。
　　池妍玉长着一张颇为清纯、有几分萝莉的可爱脸庞，但就是这样一张脸，却拥有施瓦辛格般健硕的身材，充满压迫感的肱二头肌八块腹肌。让不少网友认为这个不科学，认为这是PS图片。
　　池妍玉曾于日参加江苏卫视《非常了得》节目，证实了这位萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。她被称为极度反差萌的&金刚芭比&，长相甜美可人，健壮身材令男同胞都汗颜。
　　据介绍，金刚芭比属于当代青年男性的最佳追求，基本所有东方帅哥都追求拥有清秀的脸蛋加肌肉的身材。
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哥伦比亚萌妹身材好到没朋友 8块腹肌怎么炼成的
来源： 新浪时尚作者：
Anella Sangra的“川”字腹肌更是性感非常，让许多男性都要自愧不如，小腹平坦肌肉线条优美被称为“健身女神”。当你发现腹部脂肪的时候第一件事就是减脂，想要马甲线，想要性感的小腹，就先开始有氧运动吧。
哥伦比亚萌妹身材好到没朋友 8块腹肌怎么炼成的
　　导语：你还在追求林妹妹般柔弱的美？那你就out了！谁说美女不能有肌肉，紧致有曲线的搓衣板才是健康的美！近日，哥伦比亚21岁的健身女神Anella
Sangra晒自拍，大胸翘臀秀八块腹肌，火辣身材“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。不过再好的身材也是别人家的，MM们如何瘦腹呢，想要拥有和健身女神一样性感腹肌么赶快行动吧！
　　哥伦比亚女神爆红网络 网友惊呼：让男人羞愧
　　近日，哥伦比亚21岁的Anella
Sangra晒自拍照，拥有八块腹肌，天使般的面容的她一夜爆红网络，瞬间抢占国内外各大媒体的头版头条。这位21岁模特长相甜美，爱好健身，拥有大胸翘臀，火辣身材可谓“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。
　　Anella
Sangra的“川”字腹肌更是性感非常，让许多男性都要自愧不如，小腹平坦肌肉线条优美被称为“健身女神”。Anella的健美身形，刷新了许多宅男们对女性的审美观。“健美身材的女神比减肥瘦下来的骨感美女要性感的多，而保持运动、健身习惯的姑娘似乎更有活力和魅力了！”
给自己一次奋不顾身的机会
　　给自己一次奋不顾身的机会
4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”
　　腹部是女生美丽魅力的标准之一。平坦的小腹，紧实的皮肤，微微带着性感的川形腹肌线条，我想没有什么比这样子更性感了。那么就给自己一个美丽的理由，生命在于运动，运动改变自我！
　　一个完整的健身计划包括三方面，训练+饮食+休息。每个环节都紧密相联的缺一不可，首先、你得先在镜子面前好好看清楚自己的体型。看看自己的小腹。尝试坐到凳子上，弯腰。抓起你的小腹、当然你不必担心。没有运动习惯的的百分之70的女生都有腹部赘肉，不管你有多瘦。就算没有。你也会感觉腹部松松垮垮的。
　　只有通过健身运动才能保持紧实有致的身材。
　　好了、开始训练吧：
　　一、必不可少的有氧运动。
　　当你发现腹部脂肪的时候第一件事就是减脂，想要马甲线，想要性感的小腹，就先开始有氧运动吧。
　　有氧运动的方法种类很多，慢跑。骑行。有氧操，游泳，等等。选择自己喜欢的项目。每周3-4次，每次起码30分钟-40分钟。心率控制在(200-年龄)*(60%~80%)之间。
屈膝卷腹式
　　二、4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”
　　腹肌训练的方法有很多种，推荐几个经典的训练动作：以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次！　　
　　屈膝卷腹式
　　动作要领：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式
　　屈膝举腿式
　　动作要领：头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果
　　提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
膝盖接触式
　　膝盖接触式
　　动作要领：腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。然后回去到起始位置时吸气。
　　平板式
　　动作要领：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
左右摆动式
　　左右摆动式
　　动作要领：前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
侧躺蹬车式
　　侧躺蹬车式
　　动作要领：身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z"形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
仰卧直腿两头起
　　仰卧直腿两头起
　　动作要领：把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
　　三、营养补充
　　少吃多餐，多吃蛋白质含量高的食物。运动前后注意补充，不要空腹饿肚子训练。不必节食，只要吃健康有利的就好。
　　每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。全麦面包、燕麦、等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　警示：1、不吃或少吃油炸食品，垃圾食品。
　　2、腌制食品盐度高，会让你身体水肿。
　　3、临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。
　　每天睡足八小时，不要熬夜，熬夜对你没好处。每次训练后进行肌肉恢复，放松，拉伸运动。很人都说腹肌容易恢复，可以天天练。其实不然，你只要保证每次的训练质量高，完全渗透，然后花时间好好放松休息就好了。切记不要过度训练。
责任编辑： 林珍
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