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我很想晚上去跑跑步，减减肥呀。。。。
我决定从今天开始过低碳生活。开了电脑或电视就不开灯。洗衣机的水重复利用。节约能源从现在做起。
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建议买个跑步机
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坐了小宝妈的沙发
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我做了海藻面膜
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吃了乐家杏仁糖
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晚上跑步要小心,建议早上跑,晚上人多!
汇友苑那里也可以跑
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哈哈哈。。。你。。。你。。。。
我决定从今天开始过低碳生活。开了电脑或电视就不开灯。洗衣机的水重复利用。节约能源从现在做起。
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我早上起不来呀。。
我决定从今天开始过低碳生活。开了电脑或电视就不开灯。洗衣机的水重复利用。节约能源从现在做起。
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黄村有个体育场……氛围还不错
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晚上去瞄下位置
我决定从今天开始过低碳生活。开了电脑或电视就不开灯。洗衣机的水重复利用。节约能源从现在做起。
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来我们小区跑吧,
很多人跑的,
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有半夜10点跑的嘛。。。。哈！
我决定从今天开始过低碳生活。开了电脑或电视就不开灯。洗衣机的水重复利用。节约能源从现在做起。
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我也是想去跑步，我在车陂，一直找不到地！
东圃有没有可以跑步的地方呀
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我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于三天两头感冒，单位体检说是亚健康，体重也是一路飙升。后来发现了这个论坛，看了辣妈的帖子，深受启发。
　　半年前开始锻炼：跑了大概半年了吧！最初的目的是减肥，后来发现身体变强了不少，感觉从来没有这么好的。效果真的很明显，回家路上就会觉得大腿的肌肉紧实了，走路很轻快，精神好，皮肤好，身材也比平时光是吃吃喝喝睡大觉的时候好！
还有最大的感悟就是其实，什么身材倒是不重要，重要的是身体健康，精神焕发的状态！
说说我的跑步情况
1、通常每周4—6天；
2、每天4000米，有时候会跑6000米，我跑得比较慢，6k米大约要一个小时；
3、跑步的时候不必要勉强自己，状态好时多点，反之少点，贵在坚持；
4、跑步的时候宁可慢速的持续跑，也不要停停走走，这样反而会感觉更累
5、要买一双好的跑鞋，专业的跑鞋可以保护膝关节和脚踝。选正规知名一点的品牌。
6、用慢跑的方式比较好，所谓慢跑：就是跑步时还能轻松自如地与身边的人聊天。这是最简单的衡量标准。
长跑现在已经成为我的生活习惯了，每天如果不跑步，心理就感觉少了一件重要的东西没有完成。如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。
说说身体的变化，半年我减了差不多30斤吧，还有就是大腿确实要变粗一点点，可能看起来显得结实吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。
　　 长跑的好处：
1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
2、累赘肉不会有。身材匀称。
3、精神好，不回没日无精打采，
4、身体是从里到外的干净、清洁、健康
5、皮肤好、干净、气色当然好
6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。
还有过了30 ，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
以后我还会坚持下去的，不再是为了减肥，而是为了健康和身心的愉悦，希望更多人加入哦。
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关于跑鞋 再补充一点
于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。&&
　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。
　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。
阿迪耐克那些有点贵，如果你的经济条件不允许的话，选一些不是那么昂贵的品牌，大约两三百左右的价格，质量也是可以的。
总之 为健康投资是值得的，想一想 你平时在外边吃饭 一餐都好几百了
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还有 有条件的话 最好能在下午跑
早上之所以感到空气新鲜是因为大气中水分增加，而晚上跑不利于休息。从科学的角度讲空气中含氧量是从早9点以后才开始变高，到不不见阳光的晚上、早上，空气中含大量的二氧化碳。　最好的时间是下午四五点左右。这个时候太阳斜晒 紫外线不强烈。同时空气中的氧份又高。
不过一般人平时都要上班，下午没有条件跑步，放在早晚也可以了
我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走
坚持运动的好处说不完啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢
46kg44kg46kg
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损
楼主来晒晒你的图片吧~~
60kg58kg57.6kg
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊
还有汽车尾气也挺担心
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 27 积分
我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油
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跑并快乐着，看了楼主的经验 我在这里给自己作个计划，每天早上六点钟起床跑步半个小时。
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效果这么好吗 你有配合节食吗
还有你跑完步有什么措施防止小腿变粗吗 我害怕小腿变粗
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谢谢分享我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走坚持运动的好处说不完啊&
谢谢版主支持
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢&
我没有节食 就像平时一样吃 只是都不会吃得太饱
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损&
好的 我是在小区里跑的 不会总是朝一个方向
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楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊还有汽车尾气也挺担心&
我是在小区里跑的 最好不要再马路边吧 空气不好 对身体也不好
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15:28 1楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传&
来参加我们达人秀呗
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。&
加油 关键是要坚持 坚持一个月以上你会发现效果很明显，精神好了，肚子好像也消了不少。
　　跑完步看着自己身上冒出的大片大片的汗珠真的有说不出来的快感。
然后你就再也停不下来了
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油&
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
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我一般快6点开始跑步，
一是；天黑了，人少了，心理压力好点了
二是；那是锻炼的黄金时间
但是最近有2问题比较突出
一是；晚上吹来的冷风头会痛怎么办
二是；零下4度到0度的温度姐妹们都在坚持么？！
我现在都在家做运动了。外面空气不好。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
最近降温了，而且今天下雪了，于是不出去了，在家原地跑，做健身操
运动吧……不止减肥，还有健康！
我这几天三点跑…嘿嘿…
2011，我要水水嫩嫩～
雨雪天气爬楼梯
晴朗天气快走。。风大不跑了，只快走，效果也很好的，戴围巾。。跟楼主差不多，六点多的样子吧
我要健康。
我要85斤。
我要小鸟依人。
做一个像AYU一样精致的女人″
strive写道：
我一般快6点开始跑步，
一是；天黑了，人少了，心理压力好点了
二是；那是锻炼的黄金时间
但是最近有2问题比较突出
一是；晚上吹来的冷风头会痛怎么办
二是；零下4度到0度的温度姐妹们都在坚持么？！
我要跑也是八点后，在学校的操场上，里面什么人都有，没什么心理压力，只管跑，而且有监督作用，大家都在跑啊运动什么的，我有点不好意思偷懒。
吹来的冷风头会痛，我也是，而且我的脖子也疼，可能平时坐办公室多，颈椎病。
戴帽子和围脖，把头、脸、脖子都包起来，这样保暖，而且风吹到脸上，皮肤不会吹干。
【04-01~04-30】：57.5KG-55KG奖励：一条裙子【05-01~05-30】：55KG-53KG奖励：月底做头发【06-01~06-30】：53KG-52KG 保持奖励：泳衣，拍写真。。。
strive写道：
但是最近有2问题比较突出
一是；晚上吹来的冷风头会痛怎么办
二是；零下4度到0度的温度姐妹们都在坚持么？！
我这里是南方，冬天很少。最近至，气温急降到 0-7之间，这才是真正的冬天，我每天都去体验冬天低温跑步感觉。
也遇到 &吹来的冷风，头会痛&， 有效的解决方法，刚开始跑至热身时，呼吸方法与平时不一样，平时是鼻吸鼻呼，或鼻吸口呼。测试过 7度以下的天气，跑到热身前 （全身热透）一定要改变呼吸法，用&口呼口吸&，就不会有头痛的问题，我想大概是温度低，鼻腔里分泌的鼻液，深吸时鼻液会刺激脑神经而引至头痛。因为用&口呼口吸&屏蔽了鼻子的功能。就算你鼻腔有水或积聚鼻液，一点都不影响你的跑步的质量。下次你在低温跑步试一试。祝你成功！
这几天低温，每天早上 6:30 都去跑步。想经历下不同的跑步体验，毕竟我这里的冬天越来越少了。有一天下雨加冷风，还穿着防水运动服去跑，温度3度。
MY GOD, ME!!! WHAT A CRAZY GUY.
&零下4度到0度的温度GG我都在坚持 ？！
亲加油啊！！！！！
我一般都晚上七点出去，天黑了比较自在，每晚快走一个半小时，听听广播一会时间就过去了，嘿嘿。
要对自己负责，瘦一些，精神一些，开心一些。
因为下午5点至7点有课，所以我都是晚上8点跑，跑一个小时。昆明的天气还行，不是很冷~
ealiya1115写道：
因为下午5点至7点有课，所以我都是晚上8点跑，跑一个小时。昆明的天气还行，不是很冷~
昆明好地方啊 四季如春
阿狸翰翰写道：
我一般都晚上七点出去，天黑了比较自在，每晚快走一个半小时，听听广播一会时间就过去了，嘿嘿。
天黑确实没有心理压力咯
广播听起来貌似不怎么high啊 我都是听快歌 只是怕伤耳朵
jaclingon写道：
strive写道：
但是最近有2问题比较突出
一是；晚上吹来的冷风头会痛怎么办
二是；零下4度到0度的温度姐妹们都在坚持么？！
我这里是南方，冬天很少。最近至，气温急降到 0-7之间，这才是真正的冬天，我每天都去体验冬天低温跑步感觉。
也遇到 &吹来的冷风，头会痛&， 有效的解决方法，刚开始跑至热身时，呼吸方法与平时不一样，平时是鼻吸鼻呼，或鼻吸口呼。测试过 7度以下的天气，跑到热身前 （全身热透）一定要改变呼吸法，用&口呼口吸&，就不会有头痛的问题，我想大概是温度低，鼻腔里分泌的鼻液，深吸时鼻液会刺激脑神经而引至头痛。因为用&口呼口吸&屏蔽了鼻子的功能。就算你鼻腔有水或积聚鼻液，一点都不影响你的跑步的质量。下次你在低温跑步试一试。祝你成功！
这几天低温，每天早上 6:30 都去跑步。想经历下不同的跑步体验，毕竟我这里的冬天越来越少了。有一天下雨加冷风，还穿着防水运动服去跑，温度3度。
MY GOD, ME!!! WHAT A CRAZY GUY.
&零下4度到0度的温度GG我都在坚持 ？！
亲加油啊！！！！！
呃 我今天回学校了 开始去试试咯 早上跑步貌似我都没醒过来似的 还是晚上比较好
很佩服你啊 克服了自己心理因素 一切就不在话下咯
我一般晚上9点去操场跑，带好帽子手套围巾，跑个半小时到40分钟就满身大汗了，不过出汗后很冷啊，在学校洗澡也不方便，有点纠结…但是还是很喜欢出完汗的感觉啊！很放松…这边一般都是-3度左右冷点的话到-7~8
忘了今年夏天的辛苦了么！你甘心看着腰间的肥肉越来越多么？你能忍受镜子中那个肥脸圆身的自己么？！醒醒吧，女人，就是要对自己狠一点！！
rammy1990写道：
我一般晚上9点去操场跑，带好帽子手套围巾，跑个半小时到40分钟就满身大汗了，不过出汗后很冷啊，在学校洗澡也不方便，有点纠结&但是还是很喜欢出完汗的感觉啊！很放松&这边一般都是-3度左右冷点的话到-7~8
我们这边到了晚上8点就没什么人了，出汗后要及时换衣服哦，吧汗擦干就好了哦 是很冷的，没风还是不错的。
strive写道：rammy1990写道：
我一般晚上9点去操场跑，带好帽子手套围巾，跑个半小时到40分钟就满身大汗了，不过出汗后很冷啊，在学校洗澡也不方便，有点纠结&但是还是很喜欢出完汗的感觉啊！很放松&这边一般都是-3度左右冷点的话到-7~8
我们这边到了晚上8点就没什么人了，出汗后要及时换衣服哦，吧汗擦干就好了哦 是很冷的，没风还是不错的。我们因为最近考试很多而且学医的课业很重所以一般大家都是9点以后去操场&谢谢亲的关心哈
忘了今年夏天的辛苦了么！你甘心看着腰间的肥肉越来越多么？你能忍受镜子中那个肥脸圆身的自己么？！醒醒吧，女人，就是要对自己狠一点！！
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