慢跑的时候到底是应该跑步前脚掌着地图解先着地还是后脚跟先

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-02 22:28 标签： 前脚掌着地
慢跑步是前脚掌先着地还是脚跟先着地还是同时着地
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：慢跑步是前脚掌先着地还是脚跟先着地还是同时着地想得到怎样的帮助：慢跑步是前脚掌先着地还是脚跟先着地还是同时着地
医生回复（3）
问题分析：人跑起步来肯定是后脚掌先着地，然后是脚尖意见建议：这个没有必要刻意去在意它只要平时，只要坚持锻炼就可以了。
问题分析：您好，很高兴为您答疑，根据您的描述，考虑您主要需要控制跑步速度和时间意见建议：跑步应该都是前脚掌先着地的，您还可以配合做做瑜伽，对身体保持柔韧有帮助，祝生活愉快
问题分析：不论慢跑步，还是快跑步，都是前脚掌先着地，后脚掌再着地啊意见建议：因为迈开步的时候，都是前脚掌着先出，后脚着才跟着落地啊。跑步应该后脚跟先着地，还是前脚掌先着地？这么多年都跑错了！_腾讯视频
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正确的跑步姿势，脚后跟先着地还是前脚掌先着地？哪种更有利于预防和减少伤病？哪种跑得更快？哪种跑得更轻松自然？王博士带你轻松理解跑步背后的运动科学。
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患者信息：女
病情描述：慢跑步是前脚掌先着地还是脚跟先着地还是同时着地
希望解决的问题：慢跑步是前脚掌先着地还是脚跟先着地还是同时着地
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病情分析：人跑起步来肯定是后脚掌先着地，然后是脚尖这个没有必要刻意去在意它只要平时，只要坚持锻炼就可以了。
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病情分析：您好，很高兴为您答疑，根据您的描述，考虑您主要需要控制跑步速度和时间跑步应该都是前脚掌先着地的，您还可以配合做做瑜伽，对身体保持柔韧有帮助，祝生活愉快
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病情分析：不论慢跑步，还是快跑步，都是前脚掌先着地，后脚掌再着地啊因为迈开步的时候，都是前脚掌着先出，后脚着才跟着落地啊。
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24岁提问时间：
病情描述：子宫内膜薄怎么治疗最有效？。子宫内膜薄怎么治疗最有效。
医生建议：你好你这个情况是因为流产和服用避孕药物导致的子宫内膜不能均匀生长，只要你的月经能规律的话，子宫内膜就嫩规律生长。。建议你可以随意用补佳乐和黄体酮治疗，人为的制造规律的月经周期，促使你的子宫内膜规律性的生长，一旦你的月经变的规律，子宫内膜就不再薄了。祝好
26岁提问时间：
病情描述：多囊卵巢综合症能怀孕吗
医生建议：多囊卵巢综合征，是一种内分泌失调和代谢紊乱性疾病，主要症状就是不孕，多毛，月经稀发，痤疮，经过调理后是可以怀孕的。
48岁提问时间：
病情描述：治疗精索静脉曲张
医生建议：精索静脉曲张。建议到当地医院住院手术治疗了。
长安九九男
29岁提问时间：
病情描述：输卵管积水怎么治疗输卵管积水怎么治疗
医生建议：您好，输卵管积水首选微创手术治疗。这种手术创伤小、恢复快、成功率高。可以采用微创技术引流积水，粘连的部位，分解分离开，不仅充分解决病症，还可以保护输卵管的生理功能，短期内尽快指导怀孕，成功率是很高的。。建议您到权威专科医院详查，明确您目前的具体情况，及早治疗不要错过怀孕的最佳年龄。祝您健康。
32岁提问时间：
病情描述：输卵管积水怎样治疗右侧输卵管积水
医生建议：你好，据你的描述，主要是由于性生活不卫生或西医的检查治疗创伤感染所致积水不通了。可以找精通的中医开对症的，对症的中药成药或草药慢慢治疗疏通怀孕，自然无副作用和后遗症也不伤害身体，，西医只有腹腔镜手术，一次一万多，但成功率极低，供参考跑步究竟是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？
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跑步究竟是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？
Bigger跑步学院 | 最专业的跑步训练机构最近随着诸多马拉松的开始，很多人加入到跑步大热潮，随之而来的话题就是该如何正确跑步，该脚后跟着地还是前脚掌着地？相信网上已经有很多关于这个的问题和解答，我们来慢慢聊这个话题。速度快，就前脚掌，速度慢就脚后跟？真的是这样吗？很多人因为看到这样的文章，在觉得自己的跑速够快的情况下，贸然去改成脚掌着地跑，结果出现了各种损伤。那这种理论是错的吗？还有很多人会讲，你看某某冠军，他就是这么跑的，所以那是最好的，真是这样吗？我们会在生物力学的角度上会跟大家讲什么样的跑姿是比较合理的，但这是一个大的框架，并不是每个人都要一样的跑步姿势的。我们每个人都是不一样的，长相、结构、力量、柔韧性、稳定性、习惯等，因此会形成一个人特有的跑步姿势，就像足球当中贝克汉姆的任意球方式，很多人去学反而会崴脚，按照生物力学角度，他的方式很不合理，但是对他又很有效果，跑步也是一样的，速度快就一定要前脚掌吗？很多人说你看马拉松前10名选手都是前脚掌跑步，但是你有没有看过后面的人？脚后跟跑地面的冲击力很大，所以不好？如果一个人的骨骼吸收冲击的能力很好，反而肌肉力量不是很好，贸然用前脚掌跑，因为肌肉力量不足会受伤，而脚后跟的方式虽然冲击力大一些，但在所承受范围以内，反而适合这个人。那么如何知道自己的跑姿是适当的？什么是正确的姿势？1、头正直，目视前方，收住下巴2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声这是大框架，框架要求落地点在自己重心下方，并不要求何种着地方式，因此在满足这个框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是费力的去改跑姿。什么样的情况下改成前脚掌呢？1、脚后跟跑的时候地面的反冲力过大，导致损伤的时候2、速度达到极限，而改成前脚掌跑的时候并没有任何不适（并没有因为肌肉负荷的增大，导致损伤）3、有专业的教练循序渐进的指导如何矫正用前脚掌跑步？1、学会身体前倾身体前倾的情况下把重心放在脚掌上，习惯这种的发力方式。（你不是杰克逊，不用幅度这么大～轻微前倾站立，感受身体前倾足着地时的感觉）学会前倾了，那开始纠正一下如何脚掌落地吧。建议去找一个柔软又安全的沙地或土路（为了学会好的姿势，还是要努力去找这种场地的～），脱鞋，开始光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑（脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的），可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练，因此不必要很长时间，脚会受不了的（当然你要是喜欢赤足跑也可以）。也有朋友说，实在找不到这种地方，那ok，去跑步机上跑，不过需要穿五指鞋，为什么？你可以光脚试试，会很烫～Tips：除了这种方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的。2、提高步频观察你的步频，当然现在有很多先进设备能帮你检查这个，需要关注这个数据。步频是指1分钟，脚接触地面的次数，一般会达到180次每分钟，步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力。所以好的跑者的步频都很高，甚至有些人能达到190，200，当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180的，所以如果你的步频没有达到180，需要加快了。Tips：这里也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀跑，高抬腿等都会帮你提高步频。3、纠正训练时间要清楚纠正是我们的目的，而不是跑量。很多跑友一上来就以新的跑姿跑很长距离或很长时间，但要清楚更改身体的动作习惯的时候身体的发力方式并没有一下子改过来，因此会形成旧的发力方式和新的动作冲突，会造成损伤。因此我们需要段时间长期的去纠正跑姿。Tips：如果不是很清楚该如何控制时间，先第一次的时候20分钟，如果没有不良反应，第二次变成30分钟，这样慢慢增加时间，如果有不良反应就要减少时间或考虑该姿势是否不合适什么样的人不适合改成前脚掌跑？1、配速比较慢的人（配速低于430的，但这不是绝对，仅是参考值）2、小腿力量较弱的人（单腿提踵完成不了25个，或很不稳定者都属于这一类）3、在尝试前脚掌跑的时候会有损伤的看到这里，是否对关于跑步究竟是前脚掌先着地还是脚后跟先着地有了新的认识？科学跑步才是第一位，不可盲目跟从。如果您还有问题，记得提问Bigger（比戈）体育，北体硕士专业康复师在线为您解答。Bigger跑步学院Bigger跑步学院——中国最专业的跑步训练服务商。学院拥有世界上最权威的跑步冠军服务机构RSlab训练体系；汇集了北京体育大学跑步技术教学、体能、康复、医学、营养等领域的专业人才。我们致力于用科学服务为跑者守护健康，用专业为跑者创造PB！
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