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橘子君最近因为事情太多，肩膀疼痛的毛病又复发啦【哭哭脸】所以只要有时间就会抓紧锻炼一下。橘子君今天介绍的动作就十分适合忙碌的小伙伴~第一步，透过大口吸气一节一节的打开身体，再大口吐气放松全身的肌肉。第二步，双手往上抬至耳朵侧边，再自然往下垂放，以简单动作放松肩膀第三步，十指交扣在胸前，吐气拱背把双手推到最远，再次放松肩第四步，十指交扣在后侧延伸手臂、夹紧肩胛骨、视线看向天花板，放松坚硬的肩颈第五步，最后肩膀慢慢往后绕圈，再慢慢往前绕圈，整体缓和下来。（注：本文素材取自网络，如有侵权请联系橘子娱乐）最后一句：小婊贝们，注意健康哦！（版权归橘子娱乐所有，未经许可，禁止转载，侵权必究）
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扫码下载橘子娱乐APP，让快乐来的更猛一些。简简单单 5 个动作，搞定肩膀酸痛
　　像丁当一样每天写文章的人不多，但像丁当一样离不开手机电脑的人……遍地都是。　　工作生活都要用电脑，平时又没空运动（主要是因为懒），肩膀难免会酸痛。　　今天丁当要跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼肩膀就会舒服很多。　　练起来！　　●
●　　5 个动作，帮你对抗肩痛　　1. 钟摆运动　　锻炼方法：　　放松、俯身，一只手扶在桌面上；　　轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；　　每天练 2 组，每组 10 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次；　　丁当温馨提醒：不要挺直膝盖。　　▼ 今天的动图都加速啦！运动时轻一点、慢一点……　　2. 交叉拉伸　　锻炼方法：　　放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；　　保持姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；　　每天练 4 次，两只手都要练习，每周锻炼 5～6 次。　　丁当温馨提醒：不要用力按、拉肘关节。　　3. 侧卧拉伸　　运动方法：　　侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感；　　保持按压住的姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；　　每天 3 组，每组 4 次 / 每只手，天天都可以锻炼。　　丁当温馨提醒：不要用力拉、推腕关节。　　4. 俯卧抬肩　　运动方法：　　俯卧，垫一个枕头在面前；　　尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势 10 秒，稍微休息一下；　　一天练习 10 次，每周锻炼 3 天。　　丁当温馨提醒：脖子一定要放松，不要太用力。　　5. 抬臂旋转　　运动方法：　　仰卧，抬起前臂呈 90 度；　　以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂；　　每天 3～4 组，每组 20 次 / 每只手，每周练习 3～5 次。　　丁当温馨提醒：别太勉强，如果觉得痛，抬前臂到 45 度就行。　　最后，跟大家说说锻炼的注意事项：　　肩痛可能是急性或慢性损伤引起的，要先请医生判断，别盲目运动。　　康复训练能替代一部分药物治疗，如果医生建议锻炼，一定要坚持。　　多跟医生聊聊锻炼的情况。如果觉得痛，要及时停止，咨询下医生。　　　　转载请联系
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>> 简简单单5个动作搞定肩膀酸痛
简简单单5个动作搞定肩膀酸痛
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&nbsp&nbsp&&&&像丁当一样每天写文章的人不多，但像丁当一样离不开电脑的人……遍地都是。&nbsp&nbsp&&&&工作生活都要用电脑，平时又没空运动（主要是因为懒），肩膀难免会酸痛。&nbsp&nbsp&&&&今天丁当要跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼肩膀就会舒服很多。&nbsp&nbsp&&&&练起来！&nbsp&nbsp&&&&●●●&nbsp&nbsp&&&&个动作，帮你对抗肩痛&nbsp&nbsp&&&&.钟摆运动&nbsp&nbsp&&&&锻炼方法：&nbsp&nbsp&&&&放松、俯身，一只手扶在桌面上；&nbsp&nbsp&&&&轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；&nbsp&nbsp&&&&每天练组，每组次，两只手都要练习，每周锻炼～次；&nbsp&nbsp&&&&丁当温馨提醒：不要挺直膝盖。&nbsp&nbsp&&&&▼今天的动图都加速啦！运动时轻一点、慢一点……&nbsp&nbsp&&&&.交叉拉伸&nbsp&nbsp&&&&锻炼方法：&nbsp&nbsp&&&&放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；&nbsp&nbsp&&&&保持姿势秒，然后放松，休息秒；&nbsp&nbsp&&&&每天练次，两只手都要练习，每周锻炼～次。&nbsp&nbsp&&&&丁当温馨提醒：不要用力按、拉肘关节。&nbsp&nbsp&&&&.侧卧拉伸&nbsp&nbsp&&&&运动方法：&nbsp&nbsp&&&&侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感；&nbsp&nbsp&&&&保持按压住的姿势秒，然后放松，休息秒；&nbsp&nbsp&&&&每天组，每组次/每只手，天天都可以锻炼。&nbsp&nbsp&&&&丁当温馨提醒：不要用力拉、推腕关节。&nbsp&nbsp&&&&.俯卧抬肩&nbsp&nbsp&&&&运动方法：&nbsp&nbsp&&&&俯卧，垫一个枕头在面前；&nbsp&nbsp&&&&尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势秒，稍微休息一下；&nbsp&nbsp&&&&一天练习次，每周锻炼天。&nbsp&nbsp&&&&丁当温馨提醒：脖子一定要放松，不要太用力。&nbsp&nbsp&&&&.抬臂旋转&nbsp&nbsp&&&&运动方法：&nbsp&nbsp&&&&仰卧，抬起前臂呈度；&nbsp&nbsp&&&&以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂；&nbsp&nbsp&&&&每天～组，每组次/每只手，每周练习～次。&nbsp&nbsp&&&&丁当温馨提醒：别太勉强，如果觉得痛，抬前臂到度就行。&nbsp&nbsp&&&&最后，跟大家说说锻炼的注意事项：&nbsp&nbsp&&&&肩痛可能是急性或慢性损伤引起的，要先请医生判断，别盲目运动。&nbsp&nbsp&&&&康复训练能替代一部分药物治疗，如果医生建议锻炼，一定要坚持。&nbsp&nbsp&&&&多跟医生聊聊锻炼的情况。如果觉得痛，要及时停止，咨询下医生。&nbsp&nbsp&&&&：丁香医生设计团队&nbsp&nbsp&&&&转载请联系
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> 肩颈酸痛不容小觑！8个动作要常做
肩颈酸痛不容小觑！8个动作要常做
摘要：坐姿不良导致肩颈酸痛，这是举世通病。麻烦的是，这世界上大多数的职业，都必须员工整日坐在计算机屏幕前。只要你工作多少年，你就得坐多少年，造成肩颈、下背的疼痛酸痛，肩颈酸痛应注意哪些问题呢？
　　肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜痛症候群。典型的肩颈部肌筋膜痛症候群（肩颈痛）在临床的病症多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或多个压痛点，严重的可诱发头痛。OL一天24小时中起码有12小时坐在电脑前，若平时使用电脑或接听电话的姿势不对，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题，而肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。那么上班族应如何检测自己的是否健康呢？
　　检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛，可以按照&米&字的和个方向依次检查，以免漏掉某个角度。
　　检查不健康颈椎的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。
　　肩颈痛的危害
　　肩颈痛将造成人的头、颈、臂、手足前胸等部位疼痛；出现 进行性肢体感觉及运动障碍；重者可导致肢体软弱无力，甚至大小便失禁；累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、等症状。
　　疼痛不光使人难受，说起来疼痛对人体的自主会引起强烈的干扰。我们知道人的情绪是自主神经系统来调节的，而长时间的疼痛会使自主神经系统功能发生混乱，这样就会使人的情绪，心里，甚至生理发生变化。比如：忧郁症和。
　　8个动作治疗肩颈酸痛
　　1.肩膀外旋：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
　　2.后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
　　3.两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
　　4.展臂站立：双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
　　5.扩胸分肩：两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
　　6.后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指触摸；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
　　7.手指爬墙：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　8.旋肩画圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3&5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
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