求助,keep健身两个多月,练keep体重反而胖了增了1.5kg体脂

最近通过keep体脂秤发现虽然我的練keep体重反而胖了下去了,但是体脂率还是不变还有就是肌肉重量下去了。 查找了一下发现我平常有几个误区。 1我喜欢在起床后没有進食就做一些运动,这样的习惯很不好应当适当进食 2,力量训练等无氧运动不够应当在跑步前做一些无氧运动,以达到更好燃脂效果

首先你要清楚一点出汗量不等於减脂量,出汗多只是身体中的水分和矿物质以及少量的脂肪,排除体外(大量的脂肪还是靠呼吸排出去的)
你说你锻炼练keep体重反而胖了增加了,有没有统计过时间呢比如说你是两天统计的?还是一个月统计的
饮食方面不是少就行,还是建议少油少盐肉的话以高蛋白低脂肪为主(牛肉,鸡胸肉)碳水也要少量摄入
锻炼的话,先无氧后有氧刚开始的话我建议无氧半小时左右,有氧40分钟左右(如果你练keep体重反而胖了基数大的话我就不推荐你进行跑步了膝盖会有损伤,还是hiit为主最好)
自律使我自由还有更多健身方面的问题,请关注我的微信公众号 客官来减脂呀

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