加班熬夜伤身体？这样补救就可以了！
农历新年距离我们还有一个多月，如今正是白领们最忙的时候，加班熬夜更是家常便饭，大家也知道熬夜是非常伤身体的，那么熬夜之后我们应该如何补救呢？下面就来了解下吧。
教你三个补救法
晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须以保湿为上，果酸霜不只能去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
清晨最关键
没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
药茶可以缓解
红枣6颗，生姜3片，如果有条件可以用砂锅煮40分钟左右，没有直接用开水泡，或者直接泡袋装的姜茶。熬夜的时候，以及在熬夜之后人体的免疫力下降，特别容易受风寒，喝杯姜茶可以驱风寒，加了红枣可以补补血，改善发黄的气色。
百合枣仁茶
用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。还可直接冲泡百合枣仁茶茶包，冲泡5分钟左右直接饮用即可。百合枣仁茶具有宁心安神、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，工作忙完之后不妨为自己泡上一杯百合枣仁茶，能缩短你入眠的时间，能延长深睡眠时间，提高睡眠质量。
玫瑰薄荷茶
干玫瑰花蕾4-5颗，薄荷叶2-3片。干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟，可以放一点点冰糖。玫瑰花行气解郁，调理气血，可以消除情绪郁结，改善熬夜后精神紧张等症状，薄荷香可驱散疲劳，有提神的效果，两种是材料一起泡，功效加倍，改善头疼，疲劳等。
柠檬枸杞茶
干柠檬片，或新鲜柠檬片都可以，准备2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜适量。柠檬片和枸杞子放到杯子里，用水泡开，温度冷却些后放蜂蜜，伴匀喝。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮肤色素沉着，并且还能稳定情绪，明目，提神；构成子补肝肾，缓解眼疲劳，防止视力下降，对熬夜后视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用。
取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物。对于需要熬夜的晚上，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
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加班熬夜后教你快速“满血复活”
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&nbsp&nbsp&&&&↑点击上方“健康网”关注我们&nbsp&nbsp&&&&年末将至，工薪族都免不了要熬夜加班。随着年龄的增长，熬夜后的后遗症越来越明显，如脸上爆痘、肤色暗黄、胃口全无……而且更让人头疼的是，熬夜后恢复起来也没年轻时快。该如何调养，将对身体的损害降到最小，从而尽快恢复到精神饱满状态呢？心肝火旺&nbsp&nbsp&&&&熬夜最明显最直观的影响就是心火旺盛，伸出舌头来看一看，舌尖是不是很红？心火旺盛，耗伤心阴，就好比火太大，锅里的水烧干了。心火旺盛会导致痘痘、暗疮、口腔溃疡等出现。熬夜后不但心火旺盛，肝脏也会生气上火的！所以，熬夜的人，常常脾气不好，跟肝火旺是有密切关系的。脾虚痰湿&nbsp&nbsp&&&&熬夜中的零食，熬夜后的饱餐，这都是不恰当的。专家介绍，脾胃通宵达旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃进去的食物消化不掉，就会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，逐渐导致脾虚痰湿体质的出现。伸出舌头来一看，舌苔很厚，要么黄，要么白。心肾不交&nbsp&nbsp&&&&熬夜还会耗伤肝阴肾阴。正常情况下，肾水向上，滋润心火，才能使心火不过度亢盛。肾水不足，间接导致心火旺盛，这在道中里有专业名称：心肾不交。气血不和&nbsp&nbsp&&&&以上种种，均会造成人体气血运行不畅，也就是说气血不和。气血运行不畅带来两个问题：&nbsp&nbsp&&&&第一，人体最表层的皮肤，得不到很好的养分滋润，就会出现皮肤暗黄、干燥、脱皮等；&nbsp&nbsp&&&&第二，自身的代谢废物，体内产生的湿浊等废物，以及从外界环境吸收的垃圾，不能被带走，停留在皮肤上形成色斑痤疮等。&nbsp&nbsp&&&&招数熬夜后要清淡饮食&nbsp&nbsp&&&&很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。&nbsp&nbsp&&&&正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。适当服用些抗氧化剂&nbsp&nbsp&&&&人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。可适当使用抗氧化剂。目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。补午觉不易累&nbsp&nbsp&&&&不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。&nbsp&nbsp&&&&：道医&nbsp&nbsp&&&&公众号│杏福十万个为什么&nbsp&nbsp&&&&微信ID│xingfuway&nbsp&nbsp&&&&长按二维码，一键关注&nbsp&nbsp&&&&两性知识｜爱爱百科｜床洞大开｜啪啪技巧&nbsp&nbsp&&&&幸福，，当你有了“”之后才真正感到幸福。关注【杏福十万个为什么】，帮你掌握的法宝！健康网--长按二维码即可关注--&nbsp&nbsp&&&&一手健康资讯，实时推送健康热点，最实用的健康养生知识、生活小窍门、母婴育儿等日常生活知识。在线回答；关注健康网，关注健康。&nbsp&nbsp&&&&◎相伴●健康一生更多精彩点击标题即可阅读腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症！抽血前后这几件事最好不要做。手麻、头晕、头痛？颈椎病有个级别，快自检一下！各型感冒的刮痧疗法【图示·超实用】
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猝死频现的当下，我们还应该拼命熬夜加班吗？
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从这些新闻中，我们不难看出，造成悲剧的原因，与一些你我常有的习惯脱不开干系，其中最直接的，或许就是&&熬夜。
原标题：猝死频现的当下，我们还应该拼命熬夜加班吗？这是一个十分沉重的话题。 最近，这样的新闻频繁地刺痛着我们。 6月26日晚，浙江舟山一35岁男青年在打篮球之后猝死。 6月29日晚19点40分许，北京地铁6号线呼家楼站站台一男性乘客突然晕倒，多名热心乘客对其实施急救，但最终男子还是离世，逝者系天涯社区副主编金波（网名肥刀），年仅34岁。 6月30日早晨，南方医科大学附属南方医院创伤骨科主任医师金丹被发现在医院宿舍逝世，年仅45岁。据同事称，金医生离世前两天，仍从清早一直工作到深夜10时许，后因身体不适在宿舍休息。 从这些新闻中，我们不难看出，造成悲剧的原因，与一些你我常有的习惯脱不开干系，其中最直接的，或许就是&&熬夜。 生活在缺觉里，直到健康崩塌？ 最近有一篇文章刷爆了朋友圈&&“专家：有没有办法做到天天熬夜又不会太早死掉？” 当你被标题党引入正文时，却只能看到两个字儿&&没有。 这逆天的点赞数，折射出一个现实，那就是现在的人真的很“缺觉”。 相信大多数点赞的熬夜党，都是因为工作需要。
哪些职业最缺觉呢？ 小编注意到，今年3月发布的一份名为《2016年中国睡眠指数》的报告显示，
纸媒从业者的睡眠时长最短，仅为7.5个小时。而从工作日入睡时间来看，纸媒从业者也睡得最晚，平均每晚23点36分入睡。 啰嗦一句，网媒小编和记者其实也很不容易&&由于熬夜加班写稿，白天还要外出采访，小编的不少同事经常在工作日只睡4-5个小时，周末却能狂睡十几个小时。 另外，
从睡眠质量来看，
2016年睡得最好的是从业者、销售人员和教师，睡得最不安稳的是律师。新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同，都是8.3个小时。 由于许多猝死的新闻中，“熬夜”二字也时常出现，于是有人提出了“
玩命工作=过劳死=家庭不幸
”的等式。在他们看来： “你走了，公司会马上找人顶替你，但你离开了家人，家人能找谁顶替你？人生几十年开开心心健健康康一家人在一起挺好的。凡事别那么拼，地球离了谁都照样转。” 这话乍一听特别有理，然而仔细想想，是不是有什么不对？ 猝死仅仅是因为熬夜工作吗？ 问题在于，一是熬夜不仅仅因为工作；二是猝死也不仅仅因为熬夜。 不信？我们来看看近年关于猝死的新闻（
真是防不胜防
）&& 有通宵打麻将猝死的。 有喝完酒晨跑猝死的。 有肥胖猝死的。 有网吧打游戏猝死的。 那么，经常熬夜真的容易猝死吗？据中新网报道，
北京大学人民医院心血管内科主任医师刘文玲表示，睡眠时间少“只是猝死的诱因，并不是病因”。 虽然专家只说是“诱因”，但相信不少熬夜族听着多少也有些顾虑。 刘文玲说，呼吸睡眠暂停综合征与心脏病相关，会引起心绞痛、心肌梗死等，但睡眠时间短与猝死没有直接关系。
任何人都需要健康的生活方式，尤其是对于有心血管疾病的人，需要培养良好的睡眠习惯。 北京大学肿瘤医院党委书记、大内科主任朱军也表示，
熬夜不是生活的正常规律，但是在有些工作性质中可能需要熬夜。 “我认为可以熬夜，但是不能够无眠无休的熬夜，如果熬夜以后能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。” 如何应对心脏性猝死？ 既然“猝死”这口锅，熬夜不背了，对于“我们还应该拼命熬夜加班吗？”这个问题，相信你也有了自己的答案。然而，
不可否认的是，猝死仍然是一种十分凶险的急症。 据“新华视点”报道，
临床猝死，分为心脏性猝死和包含急性脑血管病的非心脏性猝死。急救专家根据视频记录初步判断，29日不幸离世的
天涯社区副主编
金波可能为心脏性猝死。 中国心律失常联盟公布的数据显示：
以13亿人口推算，我国每年心脏性猝死总人数高达54.4万，居全球之首，相当于每分钟约有1人发生心脏性猝死。 目前，我国心脏性猝死的抢救成功率不足1%，绝大部分人还没到医院就已丧失性命。而且，猝死不再只是发生在老年人身上，年轻人猝死人群与日俱增。 如果你出现了以下症状，务必引起注意！ 1.
肩颈臂疼痛
：疼痛会转移&&可能是心肌缺血。 2.
：没有胃病却胃疼&&可能是心血管出了问题。 3.
：无症状惊醒&&持续几天、几周甚至几月的压倒性疲劳感，或许是心脏出了问题。 4.
：不规则且无缘由&&尽快去医院。若是在运动之后，发生心室性心搏过速，则极有可能在短时间内突然死亡。 5.
：长期反复&&并没有进行运动却会突然出汗，或许是心脏疾病发作前的一个信号。 6.
：头晕难深呼吸&&可能是由于心脏虚弱而导致血液里氧过少的结果。 至于如何预防，相信大家已经见过太多攻略了，总之逃不开“合理运动”、“规律作息”、“健康饮食”、“定期检查”等等，但好多人还是光说不练。 来源｜
每日经济新闻（
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播放数：5808920连续一个星期熬夜加班要怎么补救啊？_百度知道
连续一个星期熬夜加班要怎么补救啊？
我有更好的答案
那就快按照下面的方法补充营养：　　熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也不错，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大。　　如果可以选择一个星期有两天通宵或是连续一个月通宵，我会选择前者，以及富含维生素B的瘦肉，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物。　　如果由于工作你必须通宵，还是可以运作正常的，也仅能维持短时间效果。另外、鱼肉、猪肝等动物性食品，应时时做做深呼吸。　　注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，从而产生困意。 另外要多喝白开水。　　若困乏的时候。　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人、眼袋、皮肤干燥；做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，反而比较有效。　　有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌；起床后洗脸时利用冷。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟，刚开始让人兴奋，让精神好起来。　　熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人熬夜的后遗症、黑斑、免疫力下降等等，所以因工作关系日夜颠倒的你需要留意的是：　　善用隔天的休息时间：确实让身体休息，虽然很难补足夜间休息的需要，适应但适应一段时间后，也容易引来肥胖问题，导致反效果，相对地会消耗体内与神经、黑眼圈，熬夜时多补充些维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此，却会消耗维生素B群。高糖虽有高热量、热交替刺激脸部血液循环，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高、肌肉协调有关的维生素B，咖啡因虽然提神：头痛、自律神经失调
采纳率：10%
大枣、桂圆，这样可以起到抗疲劳的功效。其次要加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质、猪肉、鱼类、豆类等、花生等，也可吃点干果如核桃首先要加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉
加班结束了？好好洗下脸，做做面膜，大睡一觉。补觉最重要。
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