冬季健身应注意些什么？
有很多健身爱好者，都提了一个问题，冬季健身要注意什么事项？
我就冬季健身的注意事项综合回答一下；
1.冬季健身是好时光，由于消化系统比春夏季节吸收好，而且出汗小所以人的精力更旺盛，在这个时候健身，收效更大。当然，减肥的就更要注意饮食。
2.做任何运动前都要做好热身运动，无氧器械训练更要注意，因为要承受重量。冬季更要注意热身运动（各关节），热身运动小了，很容易受伤的。有些人做器械运动时热身不多，却想通过小重量训练来代替热身运动。这是极不科学的错误做法！因为人体各部位的关节和肌肉是需要无负重才能做好热身运动的，小重量作热身，怎能彻底放松关节和肌肉呢？
3，运动员在冬季就是实施大运动量的时期（冬训），既然冬季是运动员进行大运动量的好时机，那健身的无氧训练，也该如此。大运动量能大幅度提高力量！力量提高了，那全身各部位的肌纤维就能更有效地壮大（即围度增粗）。所以经过系统的冬训后，男士们的体型会显得魁梧些（大只了），肌肉更发达。女士们肌肉也会结实更有弹性。女士们别担心会练得象男士们一样肌肉突出，不会的。只要你不吃健身房出售的各种营养品（因这些所谓健身营养补充品是会含激素），女人天生没有男士们那些特有的雄激素，所以不必害怕进行无氧训练（器械）而引至肌肉膨胀！器械训练后绝对是练得身材更匀称，四肢更有弹性。显得更美丽！
4.健身的爱好者们，千万别受到这样一个心理误区的影响，由于认为自己经常健身，肯定身体好（强壮）！所以在冬季我穿的衣服要比其他人小，以显得自己身体棒，这是错误的！
越能进行大运动量训练的人，那他（她）的卡路里（热能）消耗越大，因而就越要注意保暖，不然容易引起感冒。在运动队里，冬季时运动员所穿的衣服，一般就比平常人多。因为他们的热量消耗得太厉害了，所以要穿多点衣服来保温。记住啊！各位健身朋友们，在冬季穿衣上千万别呈英雄！我本人在冬季穿的衣服就比常人多，因为我需要更好的保暖。
5.由于冬季训练消耗大，所以一定要注意增加多些营养，特别是肉类蛋白质，当然最好的是牛肉。
减肥的朋友们，如果你们在冬季不增加任何食量，还是按夏天一样，那你冬季的体重一定比夏天的轻，因为冬天寒冷人体消耗会大，当然如果你们坚持有氧运动为主（慢跑快走），每次不小于一小时，减肥就更有效果了。
所以说冬季是健身者的黄金季节（增重丶减肥都是）！
…袁教练
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冬季健身这些还需注意
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原标题：冬季健身这些还需注意 俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能
原标题：冬季健身这些还需注意
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质、提高免疫能力、预防疾病的发生。不过随着天气的逐渐变冷，温度一天比一天低，人们的身体机能也在逐渐变弱。众所周知，健身需要大量的体能，对身体的损耗也会加大。这时就需要注意许多问题，防止健身不当而受伤。对此，记者请教了几位资深健身教练，由他们为大家支招。
健身后保暖措施要到位。运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发会带走很多热量,此时如果不及时增加衣物，身体的热量就会流失，使毛孔闭合，阻止身体多余的热量排出。所以，健身结束后，应先用干毛巾把身体上的汗液擦干净，穿上保暖的衣服。
热身、放松活动缺一不可。热身时间应不低于15分钟。国家体育总局发布的《国民健康指南》中指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。尤其是在冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。健身结束后,做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习,有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。
户外健身要学会自我保护。老年人外出锻炼最好结伴同行，就近选择，比如小区周边公园等都是合适的锻炼场地。早晚温差大，帽子围巾手套都要备齐，而在使用公园健身器材时，避免直接让皮肤跟器材接触。大家都知道，在零摄氏度以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
“冬季健身还要量力而行。”冬天身体恢复较慢，不适宜进行高强度的训练，如果在锻炼的过程中身体出现过度损耗的现象，第二天肌肉酸痛，或者是出现失眠等症状，这都是在提醒我们身体已经超负荷了。 （潘玲）
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播放数：5808920冬季健身要注意的最基本六点
冬季健身要注意的最基本六点发布日期：冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病病毒活跃的时期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。不管是选择什么样的健身方式，最好都是在以安全为主的前提下进行，不要盲目的进行锻炼，其中最主要的还是要注意以下六点，这是最基本的要求。　　<span style="COLOR: #、锻炼前做足热身准备　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。　　<span style="COLOR: #、穿的衣服要有层次　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。<span style="COLOR: #、运动前后及时补充水分　　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。　　<span style="COLOR: #、环境要清洁舒适且安全　　在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。
在户外进行健身时，要注意远离湖边或者是水坑等积水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。　　<span style="COLOR: #、选择正确的锻炼方式和方法　　冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序，刚开始是一定得进行热身；然后再到拉伸韧带，以降低身体受伤的几率；接着就是要慢慢的加强运动强度，循序渐进，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。　　<span style="COLOR: #、根据个人体质做好运动计划冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。
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济宁市体育局All Rights Reserved电话（0& &邮编：272019鲁ICP备号 (建议使用分辨率 IE6.0以上版本浏览器)冬季健身六大注意事项，你做到了吗？
每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，面对外面飕飕刮过的冷风，又打起了退堂鼓。那么，冬天想要健身到底应该怎么办呢？
一、冬季适宜做哪些运动
冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。
二、冬季健身要有计划
冬季健身，要有一个充分的计划，健身计划可以围绕减肥来制定。冬季锻炼时消耗的热量大，是去除脂肪的好季节。有计划、有规律的健身有利于稳定减肥，塑造良好身材，但无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体达到减肥效果，还会因身体不适而生病。另外，制定好减肥计划逐步实施不容易中途放弃。
三、冬季健身时间安排
1年轻人冬季健身时间可以安排在早上和下午。2中年人可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼。3老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。4所有的运动都不应该在饱食或者空腹的情况下进行，即饭前饭后不适宜剧烈运动。5至于每个人运动时间的长短则平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
四、冬季健身注意事项
锻炼前做足热身准备
穿的衣服要有层次
运动前后及时补充水分
环境要清洁舒适且安全
选择正确的锻炼方式和方法
五、冬季健身的好处
提高人体免疫力，减少疾病
增强体能，抵御严寒
促进青少年骨骼发育生长
保持良好身材，冬天也可以做窈窕美人
促进血液循环，防止老年人突发疾病
六、冬季不适宜健身的人群
长期不运动的人
长期开车的人
长期坐办公室的人
身体某些关节出现了炎症的人
关节部位受过损伤的人
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今日搜狐热点　　冬季马上即将来临了，也正是因为冬季到来，可能健身房就会进入冷清状态。温度太低冻的每一个人都不想动，更别说健身了，所以冬季还在坚持的健友们，真是难能可贵，健身贵在坚持。但是在冬季健身的时候，需要注意以下注意事项。
　　1，注意保暖多穿衣服，由于外面天气太冷，千万别着凉。其次就是保暖的情况下，肌肉才能够舒展，不容易出现训练抽筋的情况，而且对于健身人群，脂肪含量比较低，保温能力相对比较弱，而且肌肉受凉之后，会增加身体的消耗，导致肌肉可能会被分解，所以肌肉男冬季保温才是关键。
　　2，室内多去通风。由于冬天这个是比较冷的，所以门窗经常都是关闭着，在训练中需要大量的氧气，由于大量的人在训练，可能会导致室内的二氧化碳含量较高，这样就会导致人体的摄入氧气的含量降低，导致训练效果降低。其次就是可能还会出现头晕头痛等症状。因此健身房需要多注意，在人群比较多的时候或者没人的时候，要打开窗户多通风。保持室内空气流动，保持一定的氧气含量。
　　3，缩短组间的间歇时间。也就是一组锻炼完之后，不要休息太长时间，因为温度比较低，身体温度下降的比较快，所以要缩短间歇时间，或者在休息的时候，也要进行一些运动，保持身体一定的温度。这样可以去降低肌肉的粘滞性，其次就是增加肌肉的运动能力。而且还可以很好的去避免在运动中受伤。如果休息时间过长，容易导致身体温度下降，不利于训练。
　　4，训练前要做足够多的热身。冬天温度很低，关节肌肉都是比较僵硬的，所以需要通常长时间的热身训练来暖和自己的身体，平时热身5到10分钟，那么冬季需要热身15分钟左右。让身体每一个关节都分泌更多的关节滑液，去保护我们的关节在运动中不被磨损。如果训练前不热身会影响训练效果，尤其是动作的训练幅度会缩小，对于健身人群，训练幅度要尽可能的大一些，这样才能对肌肉的破坏程度更大，训练效果更好。
　　5，训练后将汗搽干净。整个训练结束之后，不要马上离开健身房，由于室内和室外存在一定的温差，整个时候出去很容易着凉以至于引起感冒。所以在训练结束之后，要把全身的汗水擦干，然后换一身干净的衣服，把训练服给换掉。身体暖和之后没有汗水之后，在离开健身房。不要以为训练过后，你是很强壮的，这个是不对的，人在训练后，身体是处于虚弱状态，抵抗力会下降，所以训练完要更加注意保暖，当人体恢复好之后，那么这个时候的抵抗力是比较强大的。
　　冬季健身不易，希望每个键友注意身体。冬季还能够坚持健身的，一般都是真爱啊。
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