跑步时小腿前方肌肉僵硬酸疼，是什么原因？
&&&&造成胫前疼痛的原因，可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、改变原有的运动形式&（新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加、强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（会使外侧脚过度旋前）&、跑鞋使用过久致使减震效果变差、身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症（可能合并无月经与疲劳性骨折）、以及钙质摄取量不足等。治疗胫前疼痛时，休息与运动量减少是避免恶化的最基本安排。&
&&&&首先，跑步要注意养成正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。其次，增加两次运动参与的时间间隔，也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫、矫具的使用等）、非类固醇消炎药物、以及贴扎等，都是治疗胫前疼痛时必须同时考量的治疗方法。甚至不用治疗，坚持训练，一至两个月也会好。最后注意的一点是，如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。&
来源：李宁跑步
阅读(39800) 关注(1) 顶(2) 评论(3)
拼团价：￥186.00(7.50折)
拼团价：￥136.40(5.50折)
拼团价：￥136.40(5.50折)
开启您精彩的跑步人生！不测不知道，你的下肢肌肉有多僵硬？很危险！
我的图书馆
不测不知道，你的下肢肌肉有多僵硬？很危险！
一、缺乏足够拉伸会导致肌肉僵硬在很多情况下，由于运动较多，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，同时缺乏足够的拉伸和放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。而这种紧张，往往自己觉察不出来，但其后果就是增加了伤痛发生，这里面究竟发生了什么？二、为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛对于热爱跑步的跑友而言，因为缺乏拉伸和肌肉放松，而发生跑步伤痛是一件非常遗憾的事情，那为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛？以下示意图说明了道理。1. 肌肉紧张带来肌肉弹性下降肌肉的持续紧张将演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性，这将成为恶性循环的起点（什么是恶性循环，往下看）。而当我们认真地做完拉伸、做完网球泡沫滚筒放松、做完按摩棒放松，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。2. 肌肉紧张使得身体柔韧性和灵活性大受影响肌肉如果变得僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉跑步特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得跑步动作灵活性大打折扣。为什么高水平马拉松运动员跑姿舒展潇洒，这跟他们既有很好的力量，也有很好的身体柔韧性和灵活性有关。此外，柔韧而富有弹性的物体才可以很好地缓冲冲击，肌肉是实现落地缓冲的重要结构，富有弹性的肌肉可以最大程度缓冲落地所收到的冲击力，而肌肉僵硬将使得着地时硬碰硬，这样不发生伤痛才怪。3. 肌肉紧张不利于疲劳消除肌肉紧张还会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。因此，肌肉僵硬将会埋下劳损性损伤的隐患，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环如下图产生。伤痛原因众多，但说肌肉紧张是伤痛发生的重要起始原因并不为过。三、肌肉紧张如何测试肌肉紧不紧，最简单的方法是用手摸，看看肌肉紧张度。但什么叫做紧张？什么叫做不紧张？用手摸显然不太靠谱，至少你得找有经验的推拿师、康复师进行检查。用仪器测试，例如肌肉状态测试仪，可以准确反映肌肉紧张度，但成本昂贵。今天教给大家的方法是通过一些特定动作来测试肌肉紧张度，不仅简单易行也较为准确。这是测试流程，赶紧看看如何进行具体测试吧。1. 小腿肌肉紧张度自我测试研究证实小腿紧张与跟腱疼痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）密切相关。小腿紧张本身也会导致跑步时，无法利用跟腱弹性，小腿受累较多也更加容易发生酸胀。测试方法：对墙或者对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？评价：如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好，小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。针对小腿紧张的放松方法2. 大腿后群紧张度测试大腿后群柔韧性差通常是男性的通病，大腿后群柔韧性差容易导致肌肉拉伤，迈腿不充分。测试方法：仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。评价：大腿后群柔韧性差抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下大腿后群柔韧性尚可抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上，大腿中段以下大腿后群柔韧性好抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上针对大腿后群的放松方法3. 臀肌紧张度测试臀肌是跑步主要的发力肌肉，臀肌紧张会导致蹬地无力和摆腿不充分，这是跑不快的重要原因。测试方法：坐姿，跷二郎腿评价：臀肌柔韧性良好两侧大腿可完全重叠臀肌紧张两侧大腿无法重叠只能将一侧大腿架于另一侧大腿之上针对臀肌的放松方法4. 大腿外侧紧张度测试大腿外侧的主要结构是髂胫束，跑步膝的一种类型—髂胫束摩擦综合征跟胫束紧张密切相关，因此，评价髂胫束是否紧张非常重要测试方法：采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。评价：髂胫束紧张度正常时上腿可下落至身体正中线以下。髂胫束过于紧张时上腿无法下落至身体正中线以下这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢使得下肢无法正常下落针对髂胫束紧张的放松方法5. 下肢紧张度综合测试测试方法：该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。需要一张结实的桌子，或者比较高的床，臀部坐在桌子或者床的边缘。平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。评价：下肢各肌肉紧张度正常时膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直髋前部肌肉紧张膝关节高于髋关节，大腿无法下落髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛，另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。大腿前侧肌肉紧张时使得小腿无法下落至与地面保持垂直这是因为大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿，大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损重要体征，这块肌肉紧张本身也加剧了膝关节前方疼痛。如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张……那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。从正面看，如果大腿与身体正中线平行表明髂胫束紧张度正常从正面看，如果大腿向外打开这说明大腿外侧髂胫束紧张，因为髂胫束紧张会拉动大腿向外针对髋前部和大腿前侧的肌肉放松四、总结以上肌肉紧张度测试方法都是相对比较专业的评估肌肉紧张度的测试方法，由于其简单实用，跑友相互完全可以进行自我测试，如果发现肌肉紧张，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了，肌肉紧张看上去似乎感觉不到它的存在，但如果不重视，你就是跑步伤痛的高危人群。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢→ 健身慢跑后发现小腿外侧鼓包
健身慢跑后发现小腿外侧鼓包
健康咨询描述：
以前没注意也没发现，这两天开始健身，跑步后照镜子发现两条小腿外侧一用力就鼓起来小包，不疼也没感觉，不用力也没有，不会是静脉曲张或者肌肉疝吧，我有点紧张，需要做手术吗
图片涉及用户隐私，只有用户本人才能看到。
其他类似问题
医生回复区
长治市中医院&& 副主任医师
擅长: 痔疮，肛裂，肛瘘，肛周脓肿，结直肠炎，直肠脱垂，顽
微信扫描关注直接与我沟通已扫8481次
&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，第一张照片比较明显的，感觉还是有点静脉曲张，建议做一个下肢的静脉彩超看看。指导意见：下肢的静脉彩超诊断静脉曲张比较准确的，假如是的话，目前也不严重，不需要手术治疗。
擅长: 临床免疫检验、血液检验、体液检验以及输血等
微信扫描关注直接与我沟通已扫6015次
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的认错患有比较轻的下肢静脉曲张．&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你用中药艾草,红花,和透骨草各15克38水泡脚.
不会把，应该是肌肉疝吧，我没有肌肉无力感也没有静脉弯曲。。跑几公里腿基本没什么不适的
19:46医生回答：
啊，好的．
长城中西医结合医院&& 医师
擅长: 糖尿病并发症,甲状腺功能亢进症
微信扫描关注直接与我沟通已扫9470次
&&&&&&病情分析：&&&&&&第一张照片比较明显的，感觉还是有点静脉曲张，建议做一个下肢的静脉彩超看看。&&&&&&指导意见：&&&&&&下肢的静脉彩超诊断静脉曲张比较准确的，假如是的话，目前也不严重，不需要手术治疗。 &&&&&&以上是对“健身慢跑后发现小腿外侧鼓包”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
是不是脂肪瘤
06:07医生回答：
去医院检查一下，照片上无法分辨
擅长: 脉管炎、胃肠炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫887次
&&&&&&主要是静脉曲张引起的，，可以穿紧身弹力袜，减少站立，控制发展。
擅长: 美乳 整形 乳腺疾病 静脉曲张
微信扫描关注直接与我沟通已扫9645次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的信息可知你是轻微的静脉曲张，不是特别的严重，你是不是在站立的时候，腿上才会有凸起的青筋的症状呢！&&&&&&指导意见：&&&&&&静脉曲张多由长期着凉，负重，久站，下肢浅静脉过于充盈，引起血管曲张膨胀。血液循环不畅引起的。手术治疗是易复发的，鉴于年龄的情况，不建议手术的。&&&&&&根据对你分析，活血化瘀产品即可帮得到你，舒静通可行！&&&&&&生活中合理的安排饮食习惯：患者应给予清淡、低脂肪、低热量食品，如：绿色青菜类、水果类、坚果类、大豆、全麦、粗粮、瘦肉，可以温通经络，改善血液循环，减轻腿部的沉重感。&&&&&&祝你早日康复
擅长: 妇科,男科常见疾病的诊治,和用药指导,中药的配比咨
微信扫描关注直接与我沟通已扫7609次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个是有静脉曲张的现象&&&&&&指导意见：&&&&&&多一些的按摩之类的，才是可以改善你这个静脉曲张的现象
是不是脂肪瘤
15:15医生回答：
疾病百科| 静脉曲张
挂号科室：骨外科、周围血管科
温馨提示：调整日常生活与工作量，有规律地进行活动和锻炼，避免劳累。
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，比如痔疮其实就是一种静脉曲张，临床可见的还有食管胃底静脉曲张、精索静脉曲张及腹壁静脉曲张等等。静脉曲...
好发人群：所有人群尤其是久站人群
常见症状：皮炎、水肿、静脉曲张、小腿下部色素沉着
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、手术治疗
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-跑步一段时间后小腿前侧面的肌肉僵硬，无法继续跑步，...
跑步一段时间后小腿前侧面的肌肉僵硬，无法...
跑步一段时间后小腿前侧面的肌肉僵硬，无法继续跑步，这是怎么回事:
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
问题分析：你好；根据你的情况，这可能是由于长期肢体部位着凉，过度的运动的情况，出现肢体部位血液循环障碍，并伴有软组织生成乳酸增多的情况，出现肢体部位疼痛意见建议：在平时避免局部的皮肤过度的刺激，并建议给予肢体部位的按摩及理疗，以缓解病变
职称：医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,腰腿痛,骨折,退变性关节病,骨...
&&已帮助用户：47340
问题分析：你好，看了你的情况叙述，我觉得，你的症状“跑步一段时间后小腿前侧面的肌肉僵硬，无法继续跑步”很可能是因为，小腿肌肉损伤过度疲劳、腰椎间盘病变等造成的。意见建议：你好，根据你的情况，我建议你先去医院做下腰椎的检查，除外腰椎病变造成的。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
&&已帮助用户：20835
健康指导：不要运动过量 傍晚跑步是最佳运动时间，这时温度，含氧量适合运动，也利于排汗，减脂。慢跑属于有氧运动，需要坚持长时间，达到脂肪消耗，一般为流大汗开始，长期坚持，效果才会可见。坚持合理饮食，饮食以果蔬为主，搭配慢跑锻炼
问跑步后右小腿酸痛，僵硬。
职称：医生会员
专长：内分泌 甲状腺
&&已帮助用户：35661
病情分析： 您好，考虑缺钙引起，治疗主要是补充钙剂，如龙牡壮骨颗粒，伊可新等，多晒太阳意见建议：另外食补需要注意的也有很多,还有就是饮食中过多的磷会影响体内的钙,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡
问你好，我的小腿肚僵硬就像跑步后累到的感觉，想问一下...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析： 你好，此种情况往往是有劳损的疾病引起的较为常见的。或有缺钙的情况引起的了。意见建议：此种情况往往是做血钙检查的。确诊疾病治疗的。还有如果有腰椎病也是可以影响到的。可以采用补钙、中药、按摩等治疗改善的。不要劳累着凉。
问跑步后小腿骨前侧痛的厉害，感觉很酸，是怎
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议适当运动并从饮食保养入手，控制饮食适当运动，以促进机体修复，
建议饮食主食粗细粮搭配，食物做到移样化，以保证营养平衡，多吃蛋白质丰富的食物，不偏食，不大鱼大肉。
少食油炸、蛋糕、冰淇淋，肥肉、甜点、汽水 等；如辣椒、花椒粉、咖哩粉等少食；少吃 火烤、纯热量食物。
问孩子小腿前侧疼是怎么回事？
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161569
一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问右小腿前侧疼
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1740
腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗，也可以找中医辨证用中药治疗，或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片等，也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗，
问快走或者跑步几分钟后就会感觉小腿骨前侧有木痛的感觉...
职称：医师
专长：皮肤微整
&&已帮助用户：16735
问题分析：快走或者跑步几分钟后就会感觉小腿骨前侧有木痛的感觉有时还感到很严重，这个是因为肌肉乳酸代谢问题。意见建议：人在开始运动的时候，乳酸是做有呼吸，慢慢的就开始做无氧呼吸，所以会出现肌肉酸痛。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！