我做仰卧起坐，做的腹肌疼，怎么才能消除疼痛的感觉？_百度拇指医生
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?我做仰卧起坐，做的腹肌疼，怎么才能消除疼痛的感觉？
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我做仰卧起坐，做的腹肌疼，怎么才能消除疼痛的感觉？
为了我希望大家帮个忙，谢谢！！！！ 不是白帮忙，悬赏挺高的！！！！
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。
关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。
常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：
1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。专家提醒：如果有以上疼痛特点，还是要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
说简单明了点吧，其实很简单，你做的腹肌痛，原因很简单，因为你做运动就做运动，干嘛那么拼命啊，要慢慢的做，这样才能达到健身的目的，练出你有魅力的腹肌，不是让你一次性高强度，高频率的去做，这样你的问题不就解决了嘛。 到于你女朋友的问题，那肯定是月经问题了，月经问题比较复杂一点。国医上认为，如血瘀，血虚，血热，气滞……等等都会导致月经疼痛，所以我劝你最好带你女朋友去看医生比较好````
跑步和仰卧起坐都是很好的运动，楼主应该坚持。
减肥健身的效果不是一天两天，一周两周会显现出来的。
现在觉得力不从心很正常，毕竟算是很长时间没运动了。
不过要对自己有信心，没什么大不了的。
我以前也是做30个仰卧起坐就累得不行，
但是坚持下来，现在做100个才有点喘气。
另外告诉楼主，这是一个循序渐进的过程，切不可急功近利。
比如如果今天逼自己做50个，那么很可能明天就会腹肌疼的一个都做不动，
这样效果就会很差。
建议采取等差数列法。今天做从30个做起，一天加几个（比如5个），明天就坐35，后天40……这样在不知不觉中就可以越来越多了。前提是不能累到腹肌疼痛，导致第二天无法完成任务。同样，此法也适用于跑步。而且，跑步是必须的，因为它是有氧运动，如果单纯的作无氧运动（仰卧起坐），那效果就会差很多了。
贵在坚持，相信楼主会达到自己满意的效果。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
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向医生提问如果你连腹肌很长时间了 还没效果 或者 不知道如何拥有腹肌 这里你会找到答案
如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我&起坐&这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、&踏自行车&运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包&等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。6. 运动时用力吐气，反之吸气。
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我想知道我妈妈到底为何腹痛不止？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我妈去年做过胃大部切除术，预后良好，至上个月的全面体检均提示正常（包括胃镜病理等），可是这次受凉后辗转3个医院，腹痛无好转，现在虽提示梗阻，怀疑为黏连性肠梗阻，但是医生也说梗阻不重，而且腹部较软，无腹胀，保守治疗即可。可是一直疼可怎么办？很多天了，完全没有什么好转，疼起来的时候脸色都会变，前天还请了理疗科扎干针，似乎略有好转，昨晚凌晨3点排气一次，灌肠有轻微黄棕色物质，量不多，我觉得很有希望，可是今天又开始痛。现在的情况，既然不是胃癌转移，又只是轻微肠梗阻，可是为什么疼痛不能减轻？而且刚开始腹部非常柔软，现在只能说较柔软，腹肌有点紧张，一碰就会缩。现在该怎么办？已经排气了，难道不是通了吗？通了为什么还会痛？她到底是不是肠梗阻？或者医生您有好的建议吗？作为女儿真的很焦急，暂时不要提手术的问题，因为一是大家都说不太重，而且你们更清楚，黏连性肠梗阻若手术会有什么讨厌的结果。（医生今天还和我说，这么轻微的肠梗阻不应该这么痛啊，而且腹部较柔软，也不涨……感觉医生也不是很清楚她到底怎么了……）哪位专家请回答一下我的疑惑吧，我真的不知道该怎么解除她的痛苦了！
所就诊医院科室：
威海市中医院 急诊科
威海市文登中心医院 急诊科
文登市立医院 普外科
威海文登中心医院 普外
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：胃肠减压+灌肠+大量吊针
医院科室：
治疗过程：间苯三酚+胃复安 +左氧氟+能量+6542+电解质
医院科室：
治疗过程：术后6次化疗+25次放疗+2次全面体检，11月7日的全面体检，全部正常
医院科室：
治疗过程：胃大部切除术
检查资料：
从病史描述是肠梗阻，但是没有完全堵塞，目前是不全性肠梗阻，建议继续保守治疗，等待肠道自行通畅，通畅后不要急于饮食，而是鼻饲肠内营养
疾病名称：四维查出胎儿十二指梗阻的可能&&
希望得到的帮助：到底是不是十二指肠梗阻，生后手术费用大概多少
病情描述：四维查出胎儿有十二指肠梗阻的可能，羊水有点多
疾病名称：肠梗阻术后2年多每天裤子里都有一点大便&&
希望得到的帮助：这到底是怎么回事？是不是肠梗阻术后都这样呢？
病情描述：术后回来2年一切都正常，就是大便每天都是一点一点拉在裤子里，就算有正常拉一次很多的大便，过几个小时还是会发现裤子里有大便。
疾病名称：肠道出了问题&&
希望得到的帮助：请问医生这次是不是小肠肠梗阻症状，需要用抗生素治疗吗？不治疗会导致肠道有什么不好...
病情描述：女，40岁，一个月前
一次晚饭时吃了豆芽并喝了很多冷汤后不一会儿肚脐周围就开始胀痛，到夜里疼痛加重了，去医院化验了手指血（白细胞偏高）拍了CT（结果是：小肠积液并见散在气液平面），因为...
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2010年胃癌手术，全胃切除，脾脏切除，直肠切除8CM，术前2次化疗，术后8次化疗，治疗效果一直很好。2011年4月开始有轻微疼痛，现在越来越严重，...
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希望得到的帮助：请问现在是肠梗阻吗？应该怎样继续治疗，怎么能够顺利排便呢？需要手术吗？
病情描述：我女儿今年4月末吃了一个8斤的伊丽莎白瓜后，开始排便困难，腹胀，不好吃肉，吃了就更不愿意排便，后来医生给开了双岐杆菌三连唑吃了3个月，开始时症状缓解，差不多一天能拍一次，有时候也是2天...
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希望得到的帮助：请问我到底是不是肠梗阻
病情描述：就胃疼呕吐低烧，去医院拍个片子，医生说我肠梗阻，但是我是胃疼，排便什么的正常啊
疾病名称：怀疑为肠梗阻？&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
肚脐周围疼痛，触及有包快，进食后小腹胀痛，
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
想知道是不是肠梗阻？？有哪些治疗方案？？听说要...
疾病名称：克罗恩&&
希望得到的帮助：这种情况随时都会梗阻吗？需要做手术吗？如果不做手术是不是继续打类克和吃颇得斯安？...
病情描述：2016年12月中旬发烧半个月入院，因为跑步后左下腹有些疼痛告之医生，入院后各种检查后诊断为克罗恩。之后用类克注射及囗服颇得斯安毎日三次，每次二片至今。治疗以前每日大便基本上每天一次偶尔...
疾病名称：肠梗阻&&
希望得到的帮助：希望医生帮忙看下我这张片子上显示的到底是什么病啊，是不是肠梗阻啊？
病情描述：肚子疼的厉害各项检查都查过了，医生一直说不确诊，我很郁闷的，这是今天拍的片子，我这个是不是肠梗阻啊，医生说里面都是气
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
任华建大夫的信息
肠瘘、腹腔感染、克罗恩病、放射性肠损伤，外科重症患者的抢救，各种原因导致的肠梗阻、营养不良患者的各种...
任华建，男，主治医师，北美外科感染学会(SIS)会员，中国医师协会肠瘘外科医师分会青年委员。擅长肠瘘、腹腔...
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普外科可通话专家
上海中山医院
上海瑞金医院
上海瑞金医院
上海国际医学中心
上海第六人民医院
副主任医师你在练马甲线还是水桶腰？腹肌撕裂者请注意
核心提示：现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是，在没有专业指导的情况下，你到底有没有用对方法呢？有时候，你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线，事实是，你是在练水桶腰啊！跟小编一起来看看吧，看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。
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　　在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。　　然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……　　这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？　　今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么？　　一、练腹肌，腹肌不现反粗腰？　　除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？那是因为你练错地方了……　　很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌)统统现身。　　你以为可以练成这样令人骄傲的马甲线人鱼线。但真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的……另外，想要拥有性感马甲线人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！　　腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰……　　不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！　　二、为露腹肌，天天练腹 1 小时？　　首先，很多训练者的逻辑就是：想要有腹肌，那就练腹肌！　　很多人都认为，长时间练腹肌就会导致腹肌的增长、腹部脂肪减少，这样的话腹肌就会清晰可见，腰部也会变细了。　　然而，这种想法是错的，因为人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀……　　事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。　　我们今天不赘述，举个简单例子来说明局部减脂没戏：　　比如，纳达尔同学是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手并没有比右手细嘛……　　记得科学家也做过相关研究，左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。　　而如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多吧，如果是那样，你看到的网球运动员应该是一只手粗一只手细的了。　　所以想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！　　其次，腹直肌(也就是六块八块腹肌)的生长潜力非常的低，好好训练可以形态和美化外观，但是不足以让它围规模生长。　　也就是说，即使你天天狂练 1 小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强(当然腹肌力量还是很强的)。　　有些人就觉得自己每回狂虐腹肌后，腹部都很紧张，腹肌摸着也感觉有变大，腰围感觉也有小啊！　　额，那是因为腹肌在锻炼后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，给你一种错觉，仿佛腰围也变小了……另外，大量的腹部训练也会让你的腹肌充血膨胀，并有酸痛感，摸起来好像腹肌块头的确会大点……　　可惜的是，这种短暂的腹肌变大，腰围变小，支撑不了太久，两三天也就打回原型了……　　三、哪些动作会训练到腹斜肌呢？　　由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。　　另外，负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作，也容易一不小心就练到腹斜肌，反而练粗腰……　　所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，纤细的腰围以及的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！　　再提一句，即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。　　会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，他们不在乎腰粗不粗……不过你觉得你比健美选手还要吗？　　四、腹肌，到底怎么练？　　真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。　　(一)练上部——屈膝卷腹　　屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。　　动作描述　　1 双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；　　2 腹肌发动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；　　3 回到起始动作，重复动作。　　动作要点　　1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；　　2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。　　(二)练下部——反向卷腹　　在家用反向卷腹，对腹肌下部会有很好的训练效果。　　动作描述　　1 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；　　2 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；　　3 缓慢放下，重复动作。　　动作要点　　1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；　　2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。　　(三)练整体——空中单车　　空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！　　动作描述　　1 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；　　2 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。　　动作要点　　1 着重腹部的卷缩；　　2 不要用手拉动颈部，避免受伤；　　3 下颌尽量全程贴近锁骨。　　总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。　　最后，腹部训练也不用太长时间，与其花 1 小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用 15 分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者 HIIT 减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢。
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说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
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美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
男星纷纷秀人鱼线，女星则大秀马甲线，MM们一定想知道她们究竟是怎样减肚子上的赘肉。下面小编给大家介绍4个超简单的减肥动作，减肚子超有效，不但减掉赘肉，还塑腹部线条，你也可以大秀性感马甲线哦。