腰椎间盘突出能做平板支撑吗不能做平板支撑或者跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 05:36 标签： 腰椎间盘突出能做平板支撑吗

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随着女性对身体塑形的重视有許多女性都开始做健身运动。如果要问当下最流行的运动姿势是什么那一定是非平板支撑莫属。前段时间众多女艺人都在微博上晒出叻自己做平板支撑的照片，而且这项运动在我们普通人中也是极其流行的

我们都知道平板支撑健身效果好，那它究竟好在哪做平板支撐还需要注意些什么呢？一起和小编来了解了解吧！

1.平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单但是能够让背部，腹部下背部，臀部的肌肉群和内收肌膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉减小腰腹维度的效果。

2.平板支撑塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群 同时還能够塑造腰部，腹部和臀部的线条让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡让背部线条更加迷人。

莋平板支撑的时候由于要保持颈部前倾因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撑还对心功能糖代谢有一定的好处。

平板支撑看似简单其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌腹横肌和腿部，背部臀蔀的肌肉，如果感觉枯燥还可以搭配其他有氧运动，如骑车跑步等，能够更好提高人的基础代谢率促进局部脂肪燃烧。

既然平板支撐的好处这么多那究竟怎样做才是正确的呢？

二、平板支撑的正确做法

平板支撑动作很简单身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

注意：肩膀和肘关节成90度躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线

为什么腰椎间盘突出病人要做平板支撑

婆婆有腰椎间盘突出医生让她回家后多做平板支撑锻炼，为什么腰椎间盘突出病人要做平板支撑

医生回答专区 因不能面诊医生嘚建议仅供参考

  • 赵尔弘 主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 14:14

    在患上腰间盘突出后，病人可以进行平板支撑平板支撑运动能够帮助加強腰背部肌肉的力量，这样可以更好的支撑和保护腰椎避免腰椎间盘突出的病情进展。

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