Blockmoriss的【健身】
我的图书馆
Blockmoriss的【健身】
它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起摄入时会提高肌肉...阅7&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:46如何突破训练平台期？相反，如果你不在低次数推举中偶尔穿插高次数推举，你也难以增强肌肉的耐力或刺激肌肉细胞内液态堆积物的增多(一种对高次数训练的适应性，也取决于肌肉的大小)。例如，周一执行训练计划A，周三执行训练计划B，周五再做训练计划A，然后下周一做训练计划B，依此类推。试着以低次数，高负重、高组数的训练来开始本周的训练，...阅6&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:43不要惧怕麻烦 学会这八招让你轻松做网管【图】1《网管必备素质》前4招。所谓IP地址和MAC地址的绑定实际上就是在路由器中，把网络设备的IP地址和MAC地址对应起来，这样不仅管理起来方便，而且还可以设定规则，比如说不在IP和MAC表里面的计算机无法上网等。因此前期统计的工作量不亚于IP地址和MAC地址统计。为了便于管理，公司的每个工位上都会有...阅3&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:31如何突破卧推的“瓶颈期”？要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对...阅4&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:30武术擒拿之拿肘。当对方用右直拳来攻时，即以左手抓握住对方右腕;同时，右手抓搬其肘关节左手用力推按，右手用力回拉，形成推拉合力，使之屈肘外翻，伤其肩部。当被对方以右掌来攻时，迅速右闪，即用左手抓握住对方右腕部处旋拧臂;同时，右手L托其肘关节，以此为支点，形成背肘。当对方以左直拳进攻时，即以左手封扣住对手左手及腕部，尔后用右...阅215&&转63&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:29谁说这是看脸的时代 还看身材呢。这个时代就三种人，一看身材，二看脸，三是既看脸又看身材。。。。当你在路上行走的时候是不是更容易被身材超好的帅哥美女吸引。男神霸气的胸肌和腹肌&女神性感的曲线和修长的身材是不是让你爱不忍释又羡慕嫉妒恨！如果拥有可以迷倒众千的脸那么你需要有让人望成莫及的好身身材。如果你没有拥有可以迷倒众...阅19&&转3&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:28因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。误区四：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果。速...阅7&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:27不要大肌肉，只要小线条，八个动作...动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至...阅1&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:21平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肩膀在肘...阅10&&转1&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:096个居家胸肌三头肌锻炼动作，一副...【6个居家胸肌三头肌锻炼动作】几个家里能用哑铃做的胸肌和三头肌的动作，男女都适用，女生负重轻点。1.双手撑椅子俯卧撑。2.上斜哑铃卧推。3. 平板哑铃飞鸟。4.坐姿哑铃臂屈伸。5.俯立哑铃臂屈伸。6.平板哑铃卧推。建议安排3-4组，每组8-12次数。为您量身定制健身计划，超详细的教程！阅2&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 11:01赶紧给我进来看看...是谁说要练肩哒？【动作一】做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。【动作二】哑铃前平举，针对前束。【动作三】刺激斜方。【动作四】利用交叉绳索练后束。【动作五】哑铃阿诺德推举。【动作六】站立哑铃推举，刺激肩整体。阅4&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-15 10:57史上最全肩部训练动态图，练肩部有...（1）直臂杠铃前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。三角肌后束锻炼方法主要以哑铃俯身侧平举、哑铃俯卧侧平举、拉力器俯身...阅61&&转1&&评0&&公众公开&&15-03-11 22:31做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；做法：保持身体直立，双手置于髋部。做法：以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧；因此，这个简单的动作可以伸展肩关节后侧关节囊，目标是达到两侧肩关节的活动度一致。做法：将膝...阅3&&转1&&评0&&公众公开&&15-03-11 22:30肩部后束训练合集，非常好！练习三角肌后束的动作很多,这是一些不错的8个动作：绳索，哑铃，健身椅，徒手练习。一般都利用较小合适的重量练习，更多的感觉后束肌肉的发力~给它更完美的刺激。选择一些动作加入到肩部练习计划~每个动作3--4组，每组12次/12-15次。每日分享更多精彩健身资讯，独家健身技巧就等你来，图文指导，视频教学，小编在线...阅2&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-11 22:28如果你也想要有宽厚的肩膀手臂线条，千万不能错过此针对肩膀手臂的训练项目，不但让你穿衣服更有型，也能练出一双强而有力的臂弯。进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，12到15下为一组，每次训练进行3组。使用器材时注意上臂顶住靠垫，手肘微弯上拉至与肩膀同高，12到15下为一组，每次训练进行3组。注意手肘朝下，手腕与手肘成垂直...阅7&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-07 22:02非常好的8个动作，练就完美胸肌！...完美胸肌的中间部分/中缝。如果感觉中缝位置不太理想，可以试试看这些动作，利用不同的器械（哑铃，杠铃片，绳索，徒手俯卧撑等）进行练习，给胸肌中间部分更好的刺激。选择一些加入到胸肌练习计划中~每个动作做4组，每组10-12次，更多的去感觉中间部位的发力。加油！让自己性感起来~阅6&&转1&&评0&&公众公开&&15-03-07 21:55最简单、实用、高效的在家腿部肌肉...在家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者，因为腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量训练来刺激它，才能获得肌肉增长。本文重点讲解一个高效实用的腿部训练动作—箭步蹲。箭步蹲是锻炼腿部肌肉的高级动作，对于腿部塑形和肌肉的增长有重大的意义，也是众多专业健身比做的腿部动作。这样的大组做6-8组，...阅410&&转30&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:29保护渐渐脆弱的腰椎，必须核心训练...想要保护在长期久坐中渐渐脆弱的腰椎？必须进行核心锻炼！每个动作20~60秒，根据自己能力完成部分或者全部动作。关注微信公众号：yoyo小蜗(←长按可复制)或微信号：yoyo-trainer(←长按可复制)每日分享更多精彩健身资讯，图文指导，视频教学，众多健身技巧为你分享，小编在线解答您的健身疑问！！！阅90&&转11&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:14网上最火的腹肌马甲线训练。现在“马甲线”才是美和健康的标志，线条美才是王道！男女都是用哦！以下8个动作，每个动作45秒，休息15秒。只需8分钟，坚持一个月，马甲线你也能拥有！这个必须收走，分享给你身边需要的小伙伴吧！米蓝健身交流微信号：.阅87&&转24&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:13比男人健身还剧烈的女子。2015巨献身体的美，这由美国Bodybuild网站提供的真的美极了。饱满的肌肉、完美的线条诠释了无限的身体之美！肌肉代表着性感，肌肉更代表着活力，这才是人类追求的时尚，身体的时尚才是真正的时尚！每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！官方微信公众号：x-yaling8（← ←长按微信可复制）阅22&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:06增肌饮食宝典，蛋白质增肌饮食的常...专家告诉我们，一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。4.蛋白质除了为肌肉供养外还有什么功效?贝勒大学运动与营养科研室研究发现，训练前摄取乳清蛋白与酪蛋白混合补剂的锻炼者，比只使用乳清蛋白的健身...阅26&&转2&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:06力量训练中7个节奏原则。答案是：“速度”的训练，会使你快速提高训练效果，更酷的是，节奏训练，可以用来更快的完成所有的训练目标，其中包括：此节奏和典型的1010节奏（大部分新手的节奏）相比，施加了不同的刺激，例如，做10次深蹲60公斤的动作，在4010下将需要50秒，每次将采取5秒的速度，而1010在相同的次数和重量下将需要20秒，每次2秒。...阅17&&转2&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:04拳击沙袋练习误区及注意事项。练习拳击的人必须要练习打沙袋，那么拳击沙袋练习误区你知道吗？打沙袋看起来是一件很简单的事情，用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透...阅3&&转1&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:019 种腹肌动作，人鱼线so ea...大家每天晚上抽出点时间照着做，腹部赘肉去无踪，人鱼线轻松GET。每个动作做的次数依据大家各自的情况来定，不过每组最少不要低于15次；每个动作做三组，组间休息30秒钟，既有锻炼量，又要有适当的休息时间；囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs.回复您的身体信息，为您定制专...阅1&&转1&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:00你尽可以选择任何方式的有氧运动，跳绳，跑步，游泳，划船机，蹬自行车，让我们再利用下方面的那个表格，制定一套有效的有氧运动的计划，开始的2分钟以热身进行，之后每6分钟为一个高强度等级，逐渐加快速度，提升强度，在最后第20分钟以全力冲刺进行1分钟，这样会形成一个曲线型强度的方式进行，循环3次，时间正好在20分钟。哑铃卧推哑铃飞鸟...阅37&&转3&&评0&&公众公开&&15-03-05 21:00双杠臂屈伸向下发力的动作中肩的参与程度远低于卧推，因此肩会较少成为局限的因素！正因为它不稳定因素，小编才没有说它是健美的黄金动作，健美动作原则就是孤立训练，但又不得不提，正因为它是复合动作，而且又是不稳定的动作，所以它所消耗的能量也更多，所以可以说这个动作既能消耗热量又能提高肌肉质量。相对于卧推会减低我们肩膊的柔软度...阅60&&转4&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:59肌酸到底是个啥？当肌酸到达肌肉组织中时，它被转换成磷酸肌酸，这种高能量代谢物被用作肌肉运动的能量ATP（三磷酸腺苷）。不像类固醇和其它药物，肌酸存在于许多食物中（鲑鱼、金枪鱼、牛肉等等），所以国际体育组织从来也没有把肌酸列入到禁药之中。再者，如果肌酸离开了蛋白质，那么肌酸的功效就不会很大。有关医学报道也提到过长期患有心脏...阅3&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:53食物1—乳清蛋白粉。同时，乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复，而且亦能有助提高勉疫力，加上能让身体快速吸收，所以请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉，以助提升训练表现及肌肉恢复。食物2—干酪素。研究显示，身体大概需要约7小时才可以完全地将干酪素消化及吸收，这特性使干酪素成为睡前食用的蛋白补充剂。除了乳清蛋白粉及干酪素，红肉可...阅2&&转1&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:42力量训练时的关节对齐。人的脊柱有着自然的生理弯曲，如图1.图1.脊柱的生理弯曲。图3.水平前推训练时脊柱对齐。下肢对齐是指髂前上棘、膝关节、第二脚趾关节之间的关系，在自然站立时（双脚与髋同宽），髂前上棘、膝关节、第二脚趾几乎在一条直线上，此线垂直于地面（图4），这是一个学习下肢对齐的最基础体位，由此而延伸出其他动作如下蹲、屈...阅1&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:39“仅仅因为女性锻炼不出来更大胸肌而拒绝胸部锻炼，这是不可取的”她说“我们的胸部是一个肌肉群，我们不能忽视后背的训练，又有什么理由拒绝胸部的训练呢”JEN说“如果我们忽视自己胸部的锻炼，它会导致我们肌肉发展的不平衡，并影响我们其他部位的锻炼。当我们锻炼胸部，我们的肩部和三头也会有压力，亲们，这是胸部锻炼给你的福利。即使你不...阅3&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:388个动作让水桶腰彻底和你说拜拜。大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相...阅1&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:36人鱼线是如何炼成的。阅18&&转2&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:35健身人如何实施营养细则，或许这里...【导语】 健身初学者采用“每日5餐法”比较好，即每天吃5次。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，人体蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。一般正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关...阅6&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:35锻炼肱二头肌。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练，与杠铃臂弯举不同，你可以做动作时将手向外旋转，肱肌和肱桡肌也可能到锻炼。二、做动作的技巧：与杠铃臂弯举相比，在开始时由于握法的不同，肱二头肌被拉的更长一些，以肘为轴将手臂向上弯曲，同时将手向外旋转，完成动作后呼气，到最高点时两手掌朝向胸部。如果放下椅子的靠背，你可以更...阅8&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:34性感身材必杀技 肚腩也能变成腹肌...是不是常常幻想有6块腹肌是长在自己身上？要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂...阅3&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:23精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该...阅1&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:20但其也会作用于脂肪细胞，让脂肪细胞将碳水以脂肪的形式储存起来。在训练日，你应该将碳水摄入的时间集中到训练前、中、后，这样不仅能保证训练状态和肌肉的恢复，还能避免身体在并不缺少热量的非训练时间里，因碳水的摄入造成脂肪的堆积。脂肪细胞的种类分好多种，相关程度最高的两类是白色和棕色脂肪——白色脂肪细胞储存热量，棕色脂肪细胞...阅10&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:13完美你的背部，臀部和大腿后侧肌肉...把杠铃放在地板上，双脚分开稍稍宽于肩宽，稍微弯曲膝盖，脚尖位于杠铃杆下方，俯身并握住杠铃，掌心朝后，握距稍宽，保持背部平直。平躺在垫子上，双腿稳定住健身球，收紧腰部臀部和大腿肌肉，抬起身体使身体成为一条直线，用力收紧臀部肌肉向内卷球，直到膝盖与大腿成直角。颈后抓握杠铃站立，双脚打开比...阅8&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:09为什么越来越多的人在健身，这就是...因为男人深蹲，让女人受不了。女人深蹲，让男人受不了。男人女人都练深蹲，床受不了……要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。对于健身的人来说，这是一种荣誉！在这3亿当中长期有锻炼习惯的大约1千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有1.2万人，能坚持几年以上的肌肉男只有不到800人！阅11&&转0&&评0&&公众公开&&15-03-05 20:01优秀的男人是用汗水打磨出来的。你可以没有天赋，可以不聪明，但是，你一定要努力，一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。健身本来就很苦，你所付出的汗水和努力不一定可以达到你期望的目标，但是有些人却总是能在短时间内完成蜕变，是加倍的努力加上正确的方法。没有人会关心你付出过多少努力，撑得累不累，摔得痛不痛，他们只会看...阅10&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-23 13:59与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直后（即图中的姿势），保持...阅2&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-23 13:57健身多玩法，多手段，全方位刺激你...9个动作，可以从图中清楚的看到每个动作练习的具体部位。有一些需要杠铃，哑铃等辅助完成，有一些是徒手进行练习。阅4&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-21 20:18抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。5，空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。11，单侧举腿：...阅54&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-20 19:5525种俯卧撑打造铠甲般的胸肌！俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一般一组10-25次，休息一分钟做下一组，可做三组或者更多，达到肌肉发麻的时候是最好的效果。以下25种俯卧撑，由易到难，男人们，练起来！肌肉男训练营。这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，...阅1&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-20 19:11九个动作雕刻出你的人鱼线！人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下9个动作，每个动作做15-20次，休息30秒。这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman.微信号：bodybuildin...阅8&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-20 19:07新的一年，你不该因为任何一切而放...你不该因为没健身房放弃健身。你不该因为年龄放弃健身。你不该因为已生完宝宝放弃健身。你不该因为谈对象放弃健身。2015，你不该因为一切而放弃健身。肌肉男训练营。这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman.微信号：bodybuildingman.阅6&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-20 18:58拉扎尔胸背超级组训练计划。一共九个动作，更高的强度，给胸肌背部暴爽的泵感和刺激！动作一：杠铃卧推。动作二：绳索划船。动作三：绳索（中）夹胸。动作四：T BAR划船。动作五：上斜哑铃卧推。动作六：绳索（下位）夹胸。动作七：V型柄下拉。动作八：上斜绳索夹胸。动作九：引体向上。最爱玩铁的小编（微信：allmaxxx）听说最懂健身的小伙伴...阅29&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-20 18:58健美训练中最关键的却不是这些方面，而是如何将意念和目标肌肉紧密相联，即意念的运用问题。如果肩背部的柔韧性没有问题，动作也基本准确，那就是没有充分发挥意念的主导作用了,外在动作看似正确并不代表目标肌承受了主要训练负荷，在卧推练习中，三角肌前束和肱三头肌很容易将本该由胸大肌承受的负荷分担过来。头上动作主要练肱三头肌的长头，...阅3&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-19 22:54怎么才能练出迷人的肱二头肌。二头肌是一块肌肉，只是分为内侧头和外侧头罢了。一般以小拇指和食指为标准，在训练弯举的时候，如果小拇指离地高于食指，那么这个时候是在主练内侧头，如果小拇指离地低于食指，此时在主练外侧头。塑形者以前也发过一篇二头肌训练文章，里面所说的就是：在哑铃弯举顶峰收缩的时候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高...阅8&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-19 22:53健身技巧|提高硬拉能力的几个诀窍...助力带能让你拉起更大的重量，不断冲击你的极限重量，而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力，防止杠铃滑落，尤其当你采用一组高次数锻炼方法时，如果不借助于助力带后期可能就很难抓住杠铃了。（1）顶峰阶段特别锻炼：最好的办法就是厢式硬拉（把杠铃两端放在木箱或铃片之上），这个方法要比放在支架...阅5&&转0&&评0&&公众公开&&15-02-19 22:53[1]
馆藏&112078
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢手臂大臂外侧做了一个小手术，开刀缝合了两三针，请问这样的伤口多久可以做运动？比如跑步，举哑铃，仰卧_百度知道
手臂大臂外侧做了一个小手术，开刀缝合了两三针，请问这样的伤口多久可以做运动？比如跑步，举哑铃，仰卧
手臂大臂外侧做了一个小手术，开刀缝合了两三针，请问这样的伤口多久可以做运动？比如跑步，举哑铃，仰卧起坐？
我有更好的答案
一般七天拆线，半月愈合。拆线后半个月既可以开始适当的运动。
适当运动具体是什么？
我说的那些运动可以做吗？
你上述说的运动都可以，只要不太剧烈就行。
对了 我明天拆了线可以慢跑吗？
不客气，请点赞。
去哪里点赞啊？
百度知道玩不来。。。
就是对话框的右上方，评论旁边有个红色竖起拇指的小图标啊。
我明天去拆线后 可以慢跑吗？
你懂得好多！
慢跑可以，不要太快，慢慢适应，一个月以后适当加量。
医学、刑侦专家
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练肌肉会导致肘外翻吗？_百度知道
练肌肉会导致肘外翻吗？
我初一练过一学期，现在发现自己有点肘外翻现在17岁了，还该不该练肌肉？肘外翻会不会加重？17岁练肌肉好不好？
我有更好的答案
你肘外翻肯定是其他原因，与肌肉无关
采纳率：45%
首先17岁锻炼是可以的但是一定要适量的，体育运动是不会造成肘外翻的！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
练肌肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。轻微的肘外翻该怎样矫正？ 可以做哪种运动来改善 不要说去看医生的话了_百度拇指医生
&&&普通咨询
?轻微的肘外翻该怎样矫正？
可以做哪种运动来改善
不要说去看医生的话了
男19岁|科室：骨科
莱芜市中医医院
目前可以采取锻炼增强关节韧带强度的方法去健身房锻炼
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
能说的具体详细一点吗
是要增加肱三头肌还是肱二头肌的训练
反手引体向上可以吗
目前主要是肘关节屈伸的锻炼但是负担不要太重 过度锻炼的话反而会加重病情
向医生提问
完善患者资料：*性别：
指导意见：
你好，你说的情况应该是不会影响的正常的生活，可以给予拍片检查，一般是不...
问题分析：
你好，根据你所述的情况，是可以的，身体骨骼还在发育，有纠正的可能。
你这种情况如果做牙齿矫正是会改变脸型的，如果做手术，你这种，至少需要上万甚至几万...
你可到药店买芬必得片或双氯芬酸钠肠溶片口服，止痛效果立竿见影。
病情分析：
你好，根据您描述的情况，考虑肾阴虚的可能。
指导意见：
你好，根据上...
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问“有办法把手臂练粗一圈吗？”“有，在这里！”
你也可以拥有饱满的手臂当被别人问到，有没有办法把手臂练粗？就证明了你的锻炼成果已经被小伙伴认可了。原因是找对了适合自己的方法，掌握了训练的节奏，实话说，当发现手臂从30+cm，突破到40+的级别的时候，都或多或少明爽或者暗爽，然而该怎么练？立刻告诉你。首先，你得理解本质，手臂训练实际上就是让你的肱二头肌和肱三头肌围度最大化。人们一提到打造麒麟臂，第一反应就是多练肱二头肌。可是，肱二头肌占整体手臂的围度比例远远低于肱三头肌（而肱三头肌是占上臂的3分之2！），肱三头肌才是一个较大的肌肉群。这就是为什么肱三头肌能够承受更多的刺激，而且肱三头肌应该比二头肌训练得更频繁，负担也应该更大。要获得最好的成效，训练计划应该遵循以下的2点，1. 举起的负重应该是合适的，2. 动作要做全程，符合这两种情况的训练计划对于训练你的手臂，从而保证持续撕裂手臂肌纤维才有更好的作用。
24小时热文
请求失败，请刷新页面！
暂无推荐，点击刷新页面
今日体育热点
6秒后自动进入首页