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大家都在搜：颈椎不好 脖子硬，什么锻炼动作能缓解下~
有时候双手在单杠上吊一会颈椎会拉伸的很舒服
脖子硬 每次去按摩都按不动~~~
拉筋 或者按肺三宝
睡棍子具体的可以百度
跑步！ 每次脖子硬头疼就去跑步 半小时立即见效。当然姿势一定要正确，抬头挺胸，速度不用快。一会脖子就放松了，血液循环也正常了。
引用3楼 @ 发表的:
个人经验
跑步！ 每次脖子硬头疼就去跑步 半小时立即见效。当然姿势一定要正确，抬头挺胸，速度不用快。一会脖子就放松了，血液循环也正常了。
我也老跑步 咋没有感觉呢~~~脖子的筋比较硬
每天起床的时候背部慢慢拱起，只用脚，屁股和头支撑。拱起后头左右慢慢移动让支撑点左右移动。然后恢复平躺，再重复几次。基本脖子硬和肩膀硬有关系，肩膀也要活动。
引用4楼 @ 发表的:
我也老跑步 咋没有感觉呢~~~脖子的筋比较硬
跑起来一定要放松
不是要跑多快 而是全身动起来
一般人不舒服往往是脖子肩膀痛，这种呢往往是脖子和肩膀连接处过于紧张造成的（黑色区域）严重些的绿色区域也有问题。再麻烦些的，中背部接近腰的地方过于紧张，也会造成颈椎的不适。有些患者说颈椎难受，我在腰的位置扎针。扎的就是这个蓝色区域。扎完也好了。或者可以在这些地方贴膏药、艾灸、热敷或者网球泡沫轴放松
这是疼。一般比较好解决，也符合大家的常识。多讲一讲另一种情况。头晕。有些甚至严重起来，必须躺床上。一起床就天旋地转。
这种呢，是这样。颈椎在进颅骨的时候，有一个枕寰关节。这个关节枢里呢，有我们的主动脉，通向大脑，给脑供血。如果一个人脖子后侧的肌肉过于簙弱，脖子前面的肌肉过于紧张。那么枕寰关节往前就会卡压这个主动脉。造成脑供血不足。这种患者，去按摩放松脖子后面的肌肉。会发现，越按越晕。有些人甚至按着按着就吐了。这种不要继续放松后面的肌肉。应当加紧，增加它的肌肉力量。比如这样双手放到脑后，用头使劲往后仰。去推手。让脖子来发力，整个过程注意，手不主动发力。动作缓慢。力度不要太大。反复做。尤其是头晕的时候，做上十几个就会感觉好很多。这种是徒手的。严重突出不建议做。其他的都可以。另外，注意是脖子发力。而不是手。还有，脖子不要过分往前。后仰是安全的&
用器械可以这样
这样来锻炼脖子肌肉。另外，胸椎篇的那个文章。对这也有帮助。&最后教大家一个放松整个后背的办法。严重脊柱突出的不要练。其他的都可以本人其他不错的帖子肌肉劳损的机理和病因(比如常见的腰肌劳损)区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤。更多文章在我空间腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）如何治疗腰突& 适合腰突严重，身体很虚弱的JRS来做的操。以及腰突小知识分享&一个严重腰突患者的康复性锻炼腰疼医生：严阵以待的脊柱（引自囚徒健身）腰疼医生原创：腰突的终极康复---硬拉腰疼医生：上背部疼痛康复性锻炼 胸椎的调整（对一部分肩部颈椎问题也有效）腰疼医生：谈一谈plank，平板支撑&
腰疼啊。。。。。。。。。。。。
颈椎 腰椎严重突出的不适合这些运动
每次力量不要多大，手稍微给后脑勺一点推力就行。脖子主动发力
我妈睡觉时手臂发麻，这个应该管用吧，这个训练的东西叫什么？
很好，我很需要
用增强脖子后侧肌肉力量来调节枕寰关节的位置。这个办法，目前国内国际上我还没找到类似的做法。普遍都是去正骨来调节。但是如果后侧肌肉弱，前面的肌肉强。正过来，久了还会出问题。我这个办法，是我自己琢磨出来的。可以说一劳永逸。而且经过一年大量临床，效果是非常好的。很多严重的，坚持上一个月就没事了。而且后来再也没听说头晕的事情。这个办法不错，值得推广。
我的腰很硬啊，怎么办？刚刚去按摩，那个技师都说我的腰太硬了，拉不动~说我是很久没运动那种，但是我经常都有在家健身和打篮球的，这怎么破？要怎么锻炼呢？我24，高中时体育老师就说我腰很硬了，天生的么？要怎么锻炼才能改善？求解医生，谢谢！
引用5楼 @ 发表的: 用增强脖子后侧肌肉力量来调节枕寰关节的位置。这个办法，目前国内国际上我还没找到类似的做法。普遍都是去正骨来调节。但是如果后侧肌肉弱，前面的肌肉强。正过来，久了还会出问题。我这个办法，是我自己琢磨出来的。可以说一劳永逸。而且经过一年大量临床，效果是非常好的。很多严重的，坚持上一个月就没事了。而且后来再也没听说头晕的事情。这个办法不错，值得推广。 江湖老军医又来了，拜托能远离HC吗？你一个医学院都没上过的人整天过来科普治疗是不是有点过分啊！！！！不就是为了让别人买你淘宝300块的膏药吗？作为一个医学PH.D我每次都喜欢打你的脸！前面几次还不够，这次又来？你知道颈椎病的原因是那些吗？你确定颈椎病都是肌肉导致关节移位？你知道颈椎病分哪几型吗？你确定头晕都是颈椎引起？你知不知道什么叫血管性眩晕，什么叫前庭性眩晕啊，在一个年轻人占主体的论坛宣扬颈椎痛是不是显得你很无知呢？年轻人除了外伤基本不会有颈椎痛。外伤也不是你这几个日常锻炼的动作就能恢复的。年轻人大部分头晕都不是颈椎压迫造成的，你说的头晕一起来就天旋地转那种多半是前庭性的头晕！你这种医学文盲何必在这里误导！！！另外你说的那个叫椎动脉，不是什么主动脉，中国人椎动脉普遍较细，特别是女性，大部分因为是动脉粥样硬化导致椎动脉狭窄进而椎基底动脉及各分支比如PICA,AICA缺血所致的脑干缺血头晕以及后组颅神经症状。你知道什么叫锥体束？你知不知道什么是上运动神经元，什么是下运动神经元？你懂不懂神经解剖？还大量的临床，你知道各种国际指南上关于治疗的确定需要通过大量多中心，大样本，前瞻性的研究荟萃吗？你好意思说国内国际，你出国开过会吗？国内各种中医年会你确定你一个医师证都没有的人能去参加?省省吧，别来害人了！ ps：医学治疗是一门科学，不是你随便从网上看来然后自己拍拍脑袋就觉得XXX是OK的，斑竹为什么不永久了这个人？@
我是黑色区域很疼，还有黑色区域再往脖子上一点的肌肉部分，像是劳损一样 那边脖子和肩膀连着的地方肌肉很硬~LZ怎么办呀？？？
引用7楼 @ 发表的:
江湖老军医又来了，拜托能远离HC吗？你一个医学院都没上过的人整天过来科普治疗是不是有点过分啊！！！！不就是为了让别人买你淘宝300块的膏药吗？作为一个医学PH.D我每次都喜欢打你的脸！前面几次还不够，这次又来？你知道颈椎病的原因是那些吗？你确定颈椎病都是肌肉导致关节移位？你知道颈椎病分哪几型吗？你确定头晕都是颈椎引起？你知不知道什么叫血管性眩晕，什么叫前庭性眩晕啊，在一个年轻人占主体的论坛宣扬颈椎痛是不是显得你很无知呢？年轻人除了外伤基本不会有颈椎痛。外伤也不是你这几个日常锻炼的动作就能恢复的。年轻人大部分头晕都不是颈椎压迫造成的，你说的头晕一起来就天旋地转那种多半是前庭性的头晕！你这种医学文盲何必在这里误导！！！另外你说的那个叫椎动脉，不是什么主动脉，中国人椎动脉普遍较细，特别是女性，大部分因为是动脉粥样硬化导致椎动脉狭窄进而椎基底动脉及各分支比如PICA,AICA缺血所致的脑干缺血头晕以及后组颅神经症状。你知道什么叫锥体束？你知不知道什么是上运动神经元，什么是下运动神经元？你懂不懂神经解剖？还大量的临床，你知道各种国际指南上关于治疗的确定需要通过大量多中心，大样本，前瞻性的研究荟萃吗？你好意思说国内国际，你出国开过会吗？国内各种中医年会你确定你一个医师证都没有的人能去参加?省省吧，别来害人了！ ps：医学治疗是一门科学，不是你随便从网上看来然后自己拍拍脑袋就觉得XXX是OK的，斑竹为什么不永久了这个人？@
我是黑色区域很疼，还有黑色区域再往脖子上一点的肌肉部分，像是劳损一样 那边脖子和肩膀连着的地方肌肉很硬~怎么办呀？？？ 还有。。。基本上现在年轻人很多都是颈椎有问题，久坐电脑前玩游戏办公。。。看小说~
引用14楼 @ 发表的:
斑竹为什么不永久了这个人？@
一个ID不违规，帖子内容不违规，没有涉及到商业广告的发帖者，我没任何根据封杀他
而且会根据他帖子的内容进行评价奖励
关于医疗学术方面的讨论，版主没有资格或者水平去判断完全的对错，更不说根据所谓的“对错”去处理一个ID
如果你对某人的言论或者看法不同意，你可以在回帖中，甚至另开主帖去主张你的观点，尤其，你也号称自己是一个非常专业的从业者
任何一个论坛都非常欢迎健康的讨论气氛，谢谢
引用17楼 @ 发表的:
一个ID不违规，帖子内容不违规，没有涉及到商业广告的发帖者，我没任何根据封杀他
而且会根据他帖子的内容进行评价奖励
关于医疗学术方面的讨论，版主没有资格或者水平去判断完全的对错，更不说根据所谓的“对错”去处理一个ID
如果你对某人的言论或者看法不同意，你可以在回帖中，甚至另开主帖去主张你的观点，尤其，你也号称自己是一个非常专业的从业者
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呵呵，一个非医学专业，连医学院都没上过的人整天在科普各种治疗，何况签名档里面还是淘宝店的地址，在BXJ已经被打脸数次，其用意是什么你确定你看不出来？作为版主你都义务让广大HC球友不受论坛某些别有用心之人的误导，你可以不懂医学，但是我已经帮你指出过数次他的各种医学错误了，难不成你还让他随便发帖误导各位HC JR？如果他发帖是探讨某些医学知识的确无妨，但是他一副医学大家的样子在这边给广大JR上课，不觉得很搞笑吗？我一个发了N篇SCI的PH.D都不敢说我对自己的领域有多深的了解，他这种姿态在我看来真是无知愚昧，可笑之极，还国际国内首创，是不是恬不知耻了？。。。
引用18楼 @ 发表的:
呵呵，一个非医学专业，连医学院都没上过的人整天在科普各种治疗，何况签名档里面还是淘宝店的地址，在BXJ已经被打脸数次，其用意是什么你确定你看不出来？作为版主你都义务让广大HC球友不受论坛某些别有用心之人的误导，你可以不懂医学，但是我已经帮你指出过数次他的各种医学错误了，难不成你还让他随便发帖误导各位HC JR？如果他发帖是探讨某些医学知识的确无妨，但是他一副医学大家的样子在这边给广大JR上课，不觉得很搞笑吗？我一个发了N篇SCI的PH.D都不敢说我对自己的领域有多深的了解，他这种姿态在我看来真是无知愚昧，可笑之极，还国际国内首创，是不是恬不知耻了？。。。
签名档我管不着，这是版规所定
你可以有自己的观点，他也可以有，这只是个论坛，不是学术期刊，也不是法院
大家都可以有自己观点，不违版规就可以了
引用19楼 @ 发表的:
签名档我管不着，这是版规所定
你可以有自己的观点，他也可以有，这只是个论坛，不是学术期刊，也不是法院
大家都可以有自己观点，不违版规就可以了
好吧。。。。
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896人参加团购298.00元&899.00元颈椎病运动
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平时做什么运动有助于缓解颈椎病
我有更好的答案
　　有以下几种动作：颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。　　注意事项：避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。避免睡觉枕头过高：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
采纳率：93%
弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当。不错,2011&#47，借看电视等休闲时间，使颈椎的稳定性受到破坏。 ●坚持做颈椎牵引 颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法，挺胸；然后两肘关节屈曲，耳垂尽量达到左右肩峰处。 上述动作，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展：双手叉腰，放慢呼吸。 ●防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤。可设法在家中安置坐位牵引器、旋肘、拍肩运动。
效果很好。一般仰卧者枕高一拳，进而诱发或加重颈椎病。 ●加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展、右歪头。方法是，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣，坚持做颈椎牵引；左右转颈，颏部尽量接触肩峰；再仰头，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，以肘尖作划圈运动，向前。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸，交替进行。约100次。 ●搓脚掌有利治病 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区，手指搭同侧肩部。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，头部尽量后仰；随后是左。 ●选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担，以保持一定的硬度和弹性颈椎病如何日常保健 ●适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间;10/1 11
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其实很简单，只要感觉累的时候，晃头就可以了，左三圈右三圈很有效
放风筝运动有助于缓解颈椎病！！！QQ
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核心提示：　　患颈椎病的人越来越呈年轻化，长期伏案工作的人更是容易患颈椎病。由于颈椎周边是中枢神经，又是脊柱中比较弱的部分，很多的颈椎病是肌肉长期得不到锻炼所致，造成颈椎的支撑力不足造成，因为加强颈椎周边肌肉的力量，可有效预防颈椎病。
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　　患的人越来越呈年轻化，长期伏案工作的人更是容易患颈椎病。由于颈椎周边是中枢神经，又是脊柱中比较弱的部分，很多的颈椎病是肌肉长期得不到锻炼所致，造成颈椎的支撑力不足造成，因为加强颈椎周边肌肉的力量，可有效预防颈椎病。
　　要保持颈部肌肉良好的弹性，应经常性地做收缩运动。以下为你介绍两个动作可有效锻炼颈部肌肉。
　　下颚收缩
　　保持良好站姿，把下颚尽量向收回，会感觉到咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。
　　首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
　　注：颈椎病
　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎、性颈椎炎、颈神经根综合征、颈症的总称，是一种以退性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、，或椎间盘出、韧带增厚，致使颈椎、神经根或椎受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）