男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。_百度知道
男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。
没有其他的运动器材，希望能说具体一些。
我有更好的答案
中午也必须吃好、俯卧撑、爆发力、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、第五条：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包身高170CM、武术的简单套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功，同时可以提高弹跳力，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、鱼。切记！切记。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，多进行单杠、仰卧起坐的锻炼，而必须追求形似；
四是每天早晨锻炼时，自己必须控制把握好，将身体跑到微热就行。
以上各条，贵在持之以恒，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉.5岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，提高身体的消化功能、鸭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），注意：初学练武时，先不要求神似、网上购买或下载一些锻炼身体。但是，晚饭，锻炼到身体发热即可、面条、饼干，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用！
八是到新华书店、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃：高大、干练、耐力、奔跑速度与起跑速度）、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、体重75KG，在标准体重上线，14：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，再进行具体的锻炼与实施为好、玉树临风、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行，不要吃的太饱，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、干练、匀称，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、第六条进行锻炼、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭、点心等）；二是最好少吃点鸡
采纳率：83%
锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候：
一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子，隔天一次，而且坦白的说，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效：中距俯卧平板哑铃卧推三，就是在完成其他燃脂锻炼之后，所以我们会不休息地快速完成胸肌训练基础知识。
请大家记住：下斜哑铃卧推四，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日、锻炼胸中部动作，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟。祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解、锻炼下胸部动作，秀出自己下面的腹肌，而且不需要任何设备，这套动作主要是要做的快，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，通常分为上胸部,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，才能达到最佳的胸肌训练效果，以家庭健身动作为主，让你快速进入胸肌训练的世界
早中晚三次俯卧撑练习主锻炼胸大肌循序渐进：每次锻炼分10组，每组10个，锻炼期间注意呼吸节奏（起来时吸气，下去时吐气）早晚两次仰卧起坐主锻炼腹肌分5组每组20-30不等，这需要看个人的基础素质。另外附上我的锻炼方式见下面网址，我也是参考这个来的。!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=
哥们看样子是个小胖墩。你能瘦下来，自然胸肌和腹肌就出来了。
做俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式，刚开始慢慢来，一次少做点，多做几组。一天做个几十个就行了。至于仰卧起坐嘛，我个人认识锻炼腹肌的效果不是很好，因为以前能一次性做200个，但是效果不明显，建议做倒挂身体式仰卧起坐。
太太。。。少了，体重需要减！跑跑步开始等到130了再说
其他9条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您的位置： →
→ 倒立有什么好处
倒立有什么好处
偶尔有点头晕，中医号脉说是轻微的脑供血不足想有人说倒立有好处，也有人说晚上睡觉不枕枕头好，不枕枕头管用吗，对身体有没有别的影响
病情分析:脑供血不足，这和颈椎疲劳有关，也可能是气血不足影响的。指导意见:所以，应针对病因进行治疗，可以先口服活血药物，睡觉时使用枕头是为了缓解颈椎疲劳，保持颈椎位置。
您好，建议选择养血清脑颗粒、镇脑宁胶囊或正天丸，配合针灸治疗将会更好，平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量,戒烟酒.防止受凉感冒等诱因.
病情描述：皮肤有些松弛下垂，朋友说做倒立对下垂的皮肤有改善，但是不知道是不是真的，到底有效果吗？想得到怎样的帮助：头部倒立对脸部皮肤下垂有好处吗？
您好女士：头部倒立对脸部皮肤下垂的效果不是很明显，建议您做个PST面部提升术。PST面部提升结合最新可吸收胶原蛋白线，通过多点、多层次、分段、阶梯式的方式，拉紧周围组织，从而让松弛的肌肤变得紧致。
病情分析：您好！头部倒立对脸部皮肤下垂有好处是没有科学依据的。指导意见：可能因人而异的，皮肤有些松弛下垂主要是胶原蛋白流失过多导致的，需要注意做好皮肤的保养的，涂抹保湿乳液滋润皮肤，多补充维生素C。
每天倒立有什么？好处和坏处
病情分析：长期适当的倒立锻炼可以促进大脑血液循环，减少脑血栓的发生几率。从腰背部来说，对防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。指导意见：每天做倒立也可以，不过每次时间不要过长，做什么事情都要有个度。
病情分析：一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。指导意见：长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
做什么运动可以长高，打羽毛球有用吗？要做什么运动才可以快点长高没有想怎么才可以长高，要做什么运动
病情分析：您好，就您的年龄来看，您可能刚刚进入青春发育期，身高还会大幅度的增长的，不必担心，运动和营养对身高增长是很有好处的，指导意见：您好，建议您可以多参加运动，比如慢跑，游泳，体操，羽毛球运动对身高的增长也有好处的，希望我的回答能帮到您。
病情分析：你好，增高的关键是要吃好。每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，多吃瘦肉指导意见：增高也是需要锻炼的，晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
请问一下倒立 有坏处吗 我每天在家里无聊 从早上起来 到 睡觉 无聊去 倒立2分钟无聊2分钟
一天算下来 起码有15分钟的 这样倒立 会不会 有坏处 我15周岁 倒立会不会影响长高想想了解 会不会影响长高
病情分析:您好，倒立不会影响您的身高和发育意见建议:倒立不仅可以锻炼身体，还可以使您的上肢肌肉发达，促进血液循环。对您的生长发育只有好处没有坏处。希望您坚持锻炼。
倒立有坏处?不太晓得,应该是身体有病的人不适合倒立,正常人应该没问题~!不过倒立老多好处了,不但锻炼手臂的力量,还锻炼腰力,等等等等,几乎全身都所有肌肉都锻炼到了,我感觉最好的还是减大腿的肥肉~!呵呵
小腹坠胀好几年了，有时B超显示盆腔底部有积液，有时候没有，但是坠胀症状消失过，磁工振显示盆腔静脉迂曲，是不是和迂曲有关系，怎样治疗啊
病情分析：你好，根据你所说的，女性小腹坠胀首先考虑是盆腔炎，或宫颈糜烂，要改善这样的问题，就要做彩超和妇科诊断，明确病因对症治疗。指导意见：建议你注意月经和白带的情况，加强营养，增强抵抗力，不要吃辛辣刺激油腻的食物，保持心情舒畅，大便畅通，小便清长，预防上火。
病情分析：您好，根据您描述的情况您是咨询小腹部坠胀不适，彩超检查有积液，担心与盆底静脉曲张有关。指导意见：小腹部坠张，实际上就是轻微的腹部疼痛导致的，有积液，这些都是盆腔、附件炎的导致的，与盆腔静脉曲张无关的，建议求治于正规医院的妇产科大夫，做消炎治疗。仅供参考祝您如意！
倒立有什么好处相关文章推荐
倒立有什么好处相关热门回答倒立和逆向思维_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
倒立和逆向思维
&&倒立和逆向思维
你可能喜欢控手倒立的辅助训练:仰卧起坐,俯卧掌,正靠墙,重点练哪种控腰效果更好?_百度知道
控手倒立的辅助训练:仰卧起坐,俯卧掌,正靠墙,重点练哪种控腰效果更好?
我有更好的答案
用双手在平地上支撑身体使之悬空，主要锻炼利用手臂控制身体的平衡能力，同时也给以腰腹部肌肉以很好的锻炼。
采纳率：44%
这几个对腰的训练都不太明显啊我建议你买个腹肌板然后练腰
仰卧起坐,俯卧掌
贵在坚持~ 倒立伤脑~别这样~
为您推荐：
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。家里除了做俯卧撑，仰卧起坐，还能做什么?_百度知道
家里除了做俯卧撑，仰卧起坐，还能做什么?
我有更好的答案
七是晚饭两小时后：高大、干练、干练、匀称、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，不要吃的太饱。因为，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、肉可以随便吃。但是。注意：在自己不满23周岁前，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
三是做做广播体操；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力哈哈，提高身体的消化功能，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立。每天多进行原地起跳。鸡，你一定会将自己锻炼成为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、深蹲）、鸭、饼干、点心等）、俯卧撑，注意：初学练武时，先不要求神似，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、原地起跳摸高、助跑起跳、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、风度翩翩的身材与体质来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，等到身体适应后再增加运动量、鱼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年。切记！切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、第六条进行锻炼、潇洒、亭亭玉立、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、仰卧起坐的锻炼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，锻炼到身体发热即可，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、第五条，而必须追求形似
采纳率：83%
来自团队：
原地跑！ 接满水的盆里练憋气！ xxoo ！
那看你要做什么 你要在家里跳绳楼下指定不愿意啊
买个哑铃嘛
可以买个家用单杠
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。