前一天还在生猛剧烈的运动
隔天一觉醒来就悲剧了
转眼之间感觉身体被掏空、全身酸痛...
相信大家都有过这样的经历
这个时候，不如选择改善你的生活方式。譬如：
睡前做套简单的瑜伽动作?
　　下面这套瑜伽姿势难度不高，适合初学基础的练习者。
　　瑜伽不仅可以提高睡眠质量，还能慢慢练出身体曲线，让皮肤紧实有弹性，同时消除疲劳，让人神清气爽！
　　01— 端坐在床上，弯曲膝盖，挺直腰板，手臂放松，做三次深呼吸。保持头脑清醒。
　　02— 双腿伸直并拢，两手抓住脚趾头。如果抓不住可以抓脚踝、小腿、大腿，觉得不难受就可以了。深呼吸，专注。
　　03— 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，保持呼吸平稳。
　　04— 盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左手放在身后，慢慢往左边转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向反方向扭转。
　　05— 平躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。若感觉腿部不舒服，可以在下面叠加一两个枕头。
　　06— 躺在床上，将双腿搭靠在墙上，身体放松，手臂自然放落在床上，手心面对上方。轻轻呼吸，身体舒展开来。
　　07— 同样还是躺在床上，这时双腿弯曲，两手抱住脚踝处，一前一后摆动身体，并调整呼吸。
放松身体并坐直，深呼吸，双脚弯曲，向一侧伸展，平放在地上，两膝左右在一条直线上，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换反方向做。
　　09— 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
　　10— 平躺，双手放在臀部下方，缓慢的抬起头并向后伸展。维持这个姿势，十几秒后恢复，再次重复。
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瑜伽教练班札记5——看似简单其实最难的摊尸式
练习过瑜伽的朋友应该都知道，每次瑜伽课后，老师都会要求摊尸式仰卧放松，很多人觉得摊尸式就是仰卧放松睡觉的，其实这里面大有学问。我之前朋友圈里好几个朋友都发过一条类似的动态，配图是一张有很多瑜伽体式集合的图片，然后文字里说：最近深深的迷上了瑜伽，尤其是x排第x个动作（摊尸式体式），让我感到十分的放松，每天都可以坚持很久很久，我们每个人一定要学会坚持！加油！共勉！摊尸式是我们大多数人都会忽略的一个瑜伽体式，我自己以前一直把它理解为一个放松和休息的体式。什么是摊尸式？“身体就象死尸般地躺在地上，是谓摊尸式，此式可以消除身体疲劳，并使心得到休息”(《哈他瑜伽经》1.32)。是不是很简单，斯瓦特玛拉摩一句话就将摊尸式的练习方法和功效说完了。然而大道至简，很多看似简单的东西，却最让人费尽思量。大师B.K.S.Iyengar他自己都承认."相对于身体的平静保持心的平静更加困难。因此表面上看似容易的体式其实它是最难撑握的一个。"李晓钟老师说：“身体的真正意义上的放松是非常困难的事情，所以摊尸式的难度级别是无穷大的。身体的放松需要让生理结构层面，能量层面，意识层面以及灵性层面都得到放松休息，这种状态让你意识层面保持清醒，可以洞察周围一切事物的发生，同时又不为这些事物所左右，只是一个旁观者，并没有动自己一丝一毫的心思和能量，这是最完美的放松。”很多人觉得放松身体还不容易？睡觉嘛，睡眠的时候身体就完全放松了呀！而实际上很多人即使睡着了，身体却没有休息，大脑在快速的活动和运转，身体会随大脑的活动产生一些肢体的运动。睡眠中没有放松的人，会做噩梦，说梦话，甚至梦游。第二天醒来，浑身乏力，更加疲惫。就我自己而言，长期不良的习惯，我的肩膀是耸的，肩膀这块儿浑圆，走路背有些扛，脖颈附近老觉得僵硬，坐着的时候觉得驼着背最舒服，即使是睡觉的时候，我自己也能明显感觉到我的肩膀一直都是耸着的，这让我觉得很不舒服，夏天有时候脖子一圈会起痱子，我一直都觉得是自己胖脖子短。接触到瑜伽，以前老师指出我的肩膀问题，没睡着以前时候我会试着打开胸腔，舒展背部，短暂觉得舒坦，但是躺着躺着又还原，每晚做到保证睡觉时间，我还是觉得自己没休息好，从来没有觉得睡了一觉就精神充沛活力满满。在教练班开始时，早功课结束，摊尸式放松时，虽然是让躺着放松，可我躺着躺着又不自觉耸肩，意识到了就主动地下沉，脖颈得到拉长，胸腔稍微展开，就觉得舒服些。所以像我这种人，即使是睡眠我的肩膀这块还是紧张的，我的身体并没有放松，我的睡眠也就达不到相应的效果。有人说现代人更多的需要的是放松而不是睡眠，当时还觉得这话有问题，现在看来确实如此。睡眠时候会做梦，做梦时证明脑神经并没有完全休息。做摊尸式时候，是要求将身体放松成尸体静止不动，大脑不要去胡思乱想，保留对身体的知觉，让大脑皮质层获得放松与休息。消肌身体的紧张疲劳，获得新能量，使心境宁静安祥。装死人还是容易，两腿一伸，眼睛一闭，但是眼睛一闭，让你的大脑不要去胡思乱想，这个太难了好吗？很多人眼睛一闭，各种思绪如潮水般翻涌，有时候那些思绪越多越让人心烦意乱，放松着放松着估计还放出怒气。摊尸式的仰卧休息术，是瑜伽与别的运动最大的区别之一。一节瑜伽练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的却是最后的休息术。美国医生通过实验证实：摊尸式可以减少肌肉、器官、神经系统的压力，平衡副交感神经系统，降低血压，使心脏得以深度休息，特别推荐用于心血管系统疾病的治疗；降低精神压力，增加免疫系统功能。从人体生理学上来看，人体在运动时，心血液输出量的2/3供给肌肉，而在完全静息时肌肉血液只占1/5，也就是说我们在做瑜伽体式时，全身2/3的血液以供运动，而内脏只有1/3的血液，而当你摊尸式时，大量血液将回到内脏。通过体式和摊尸的结合，你全身的血液循环得到了加强，尤其是内脏在摊尸式中得到了一次大大的新鲜的血液的交换。休息术后身体通畅，内心平静，甚至身体会有酥、松、麻、轻的感觉，有文字描述说这就是宇宙能量不断输入人体的感觉。参加教练班的课程以来，在每次早功课后的摊尸式休息术里，我自己的练习里只有一次感觉到接近了摊尸式的精髓，身体的酸痛得以修复，当我清醒时，觉得心情愉悦，浑身畅快，莫名有种幸福感。在休息过程中，对身体的觉知里甚至感觉到那种有东西在体内流动。清醒过来后，那种感觉太好了，是我以前最好的睡眠状态也没出现过的感受。所以真的要如朋友圈里说的要每天坚持摊尸式很久很久，我们每个人一定要学会坚持！加油！共勉！O(∩_∩)O哈哈~
要问一节瑜伽课最喜欢哪个环节，恐怕绝大多数的回答就是一节课最后的休息术了，摊尸式放松是休息术中用的最多的一种方法。小伙伴们到底有多喜欢这个体式？很多小伙伴都有一种感觉，每节课前面卖力的练习就为了等这最后一个动作了。 摊尸式是一套完整的瑜伽练习中的最后一个体式。尽管现在有些老...
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式： 猫伸展 .跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。.脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸...
瑜伽课的效果，和体式的安排顺序关系很大，相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以...
线条分细粗，运笔有刚柔。 游走龙蛇路，墨香飘九州。
早上急忙出门，东西被自己弄掉到地上，晚上到家，它们还安静的躺着。 收藏在钱包里的电影票根，厚厚的一打，没有一张是重复的。看到一篇笑话复制了下来，却不知道该点开谁的对话框。 戴着耳机永远是最大声，根本不会留意是否有人会呼唤你的名字。火锅店卡座爆满，宁愿离开也不好意思坐双人桌。...
我在回家的路上。车窗外面，夕阳西沉，很美。突然间伤感起来，列车飞速向前，不知为何，离家越近，回家的雀跃感却逐渐在消退。就像我渴望见你，在很早之前就开始期待这次见面，可是相见的日子即将来临，我开始不知所措。 我不知你是否也像我一样期待我们的重逢，我也不知我在你心里是不是也占据...
01 去海边游泳，我妈跟我说：你先别下水，太危险，我去给你租个花圈。 02 那天去饭店点了份米线，结果老板问我：打包还是带走...... 老板我在这吃不行么？ 03 我对前桌说，你知道么我同桌是个二货，我的同桌听见了马上反驳道：滚蛋，你同桌才是二货。 04 在路上碰见一位老...
十年之前，嗯....你不属于我，我不属于你...我们还是一样。no，我不是要唱《十年》，我是要说，十年之前，我真没想十年之后做个屌丝…… 十年之前，天哪，我还是个小孩儿,真的蛮小，当时还真没想过要成为什么样的人，天真烂漫，无添加无污染，最常做的事就是发呆、发呆、发呆，想什么...听说练瑜伽的蕙兰以前身体很差，自从练了瑜伽身体变好了_百度知道
听说练瑜伽的蕙兰以前身体很差，自从练了瑜伽身体变好了
听说练瑜伽的蕙兰以前身体很差，自从练了瑜伽身体变好了
我有更好的答案
每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、第六条进行锻炼，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。切记！切记、第五条，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、饼干、点心等），提高身体的消化功能；
三是做做广播体操、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。每天多进行原地起跳；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，注意：初学练武时，先不要求神似、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、鸭，而必须追求形似。鸡、肉可以随便吃。但是，等到身体适应后再增加运动量、深蹲）、俯卧撑。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，你一定会将自己锻炼成为，锻炼到身体发热即可，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、潇洒、亭亭玉立，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、仰卧起坐的锻炼，不要吃的太饱。因为哈哈，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、面包、面条，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、原地起跳摸高、助跑起跳，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、风度翩翩的身材与体质来、鱼、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；
七是晚饭两小时后。注意：在自己不满23周岁前，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，不需要：高大、干练，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称
采纳率：83%
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听说这是一套瑜伽动作，我今天练了一天 第三排第六招 【图片】
九九八十一招
练了原来可以摆这么多姿势啊
十五字十五字十五字十五字
我找个练瑜伽的女朋友
感觉好难啊
可恶的木子静已经13级，我不能再沉默下去了
之后遇见许多人，像你的发，像你的眼，却都不是你的脸。　　　--来自助手版贴吧客户端
30种姿势全解锁之后遇见许多人，像你的发，像你的眼，却都不是你的脸。　　　--来自助手版贴吧客户端
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可恶的木子静已经13级，我不能再沉默下去了
可恶的木子静已经13级，我不能再沉默下去了
木子静都十三级了，我还有什么理由不努力，我还有什么理由不水经验！
有故事的最后，你好像还是说了拜拜
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