手术.有几种方法可以如何锻炼腰部肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-09 05:33 标签： 锻炼腰部肌肉的方法图
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腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，随着科技发展医疗水平不断提高但是呢还是会有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生。...
办公室久坐电脑前工作，加上不良操作姿势让腰肌劳损不断年轻化。腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬困扰白领。得了腰肌劳损要及早治疗以免病情加重，平时做些锻炼可以配合...
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> 简单易上手的五种腰部锻炼方法，学会了就不用担心腰疼了！
简单易上手的五种腰部锻炼方法，学会了就不用担心腰疼了！
摘要：锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面就介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
　　转胯回旋
　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
　　双手攀足
　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
　　飞燕点水
　　病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。
　　侧卧抬腿
　　病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
　　仰卧拱桥
　　病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。疾病患者慎练此动作。
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怎么样在日常的工作和生活当中预防腰椎间盘突出？
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
本文导读：男人很重视自己的腰部，生活工作压力大经常导致男人腰不行怎么办？如何锻炼男人的腰呢？
&　　腰部最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的锻炼，其不仅有健美的效果，引人注目，还能维持腰椎稳定性，有效地急慢性腰部损伤和的发生。由此可知，腰部锻炼是多么的重要。
　　1、腰肌锻炼法。
　　侧身弯腰运动，直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次；前屈后伸运动，双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次；&拱桥式&锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟在缓慢放下。
　　2、腹腰部锻炼法。
　　腹肌是身体的核心肌群，若其得以充分锻炼，则能有效增强身体的稳定性。增强腰以及腹肌肌肉的力量，最有效的运动非仰卧起坐莫属了，仰卧起坐能够拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器，同时还有有利于改善身姿，预防驼背。仰卧起坐要注意姿势的正确做法，先仰卧在垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧，上升时双肘触及或超过双膝，下降时双肩胛碰到垫才算是完成一个动作，此过程中用的是腰力。
　　3、上班族锻炼法。
　　一般上班的人是没有什么时间进行腰部锻炼的，但是我们可以从很多小事中得以锻炼，对于上班地点很近的，应该走路去上班，其实你坐公交或自己开车更是浪费时间，而且也起不到锻炼的作用，早餐后步行上班有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，还能保持良好的体形；在上班期间，偶尔可以在座位上锻炼，如做提肛运动，吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松；当手空闲时放在小腹处不断的轻揉，能够充分的活动肠胃；少坐电梯，多走楼梯；利用午饭饭后时间适当休息，扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等，都达到腰部锻炼的目的。
（责任编辑：周婷）
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&对于腰椎病患者来说，术后能否恢复完全，术后功能恢复锻炼尤为重要!正确的锻炼方法可有效防止神经根粘连，促进机体的血液循环，提高机体的抵抗力。锻炼目的：&&& 术后腰背肌功能锻炼，能加强腰椎的稳定性，减少术后并发症，提高手术治疗疗效。北京朝阳医院骨科鲁世保锻炼方法：1．“五点支撑”法：患者采用仰卧体位，利用五点（头、双肘、双足跟）为支点，尽量将臀部抬起离开床面，腰背部尽量悬空，以达到锻炼腰背肌的目的（下图左上角），该方法简单易学，可用于术后早期，通常术后3-5天可开始锻炼。2．“三点支撑”法：仰卧位，上肢放于胸前，采用三点（头、双足跟）为支点，腰背部尽量后伸，使背悬空。（左侧第二张图）该方法是在五点支撑法的基础上，进一步锻炼腰背部肌肉。3．“小燕飞”：俯卧位，腹部支撑，双上肢，双下肢及头部尽量后伸，停留5-10s后再松弛。（右侧三张图），该方法对腰背肌肉力量要求较高，可在上述锻炼的基础上进行的强化锻炼，通常在术后5-7天可开始用该方法，每次10-20次。&锻炼原则： 1.腰椎术后的功能训练计划，要因人而宜，根据年龄，病情，手术方式及病人的身体状况及耐受性决定康复训练的强度。切不可盲目追求锻炼强度。手术方式对锻炼内容的影响较大：如采用腰椎人工椎间盘置换术，由于该方法对脊柱结构稳定性破坏小，术后三天即可下地活动，而腰椎融合手术，通常需要5-7天，才能下地活动。2.任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱至强，次数逐渐增加。锻炼应根据每个人的情况不同而不同，遵照循序渐进的原则，逐渐增加训练数量和次数，以腰部肌肉无酸痛为适度每日2—3次，每次持续5—10秒钟，然后放下休息5—10秒钟，再重复上述动作，如此反复5—10个为一次。3.功能训练完成后，应以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度。&&& 术后佩带腰围，支具的目的：（1）保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的稳定性。（2）减轻脊柱的负荷。（3）防止腰部过度的扭屈，旋转，加快植骨融合。
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