关于健身时关节响的原因是怎么回事？关于健身时关节响的原因是怎么回事？瑜伽魅力百家号　运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。　　一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。　　特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，才需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。　　教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。当关节初「动」时，肌腱的作用力(如拉力等)会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷(被吸入)，使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。　　动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。　　研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害(能量不到可伤害软骨的15%)，不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。　　当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位;或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。　　目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。　本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽魅力百家号最近更新：简介:瑜伽是个技术活！大家都来交流下！作者最新文章相关文章副主任医师
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&走进”弹响膝“：为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？
走进”弹响膝“：为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？
如果你有掰或压手指发出声响的习惯，可能会担心这样做导致。其实这种弹响只是一种生理性现象，并不会导致，也不会让你关节变得粗大。可是如果跳跃或深蹲时膝盖发出『啪』的声音呢？医学上这个情况叫做弹响膝，有很多情况都可能导致弹响膝，让我们帮你来判别一下。膝盖构造膝盖位于大小腿之间，参与构成的骨骼有股骨、胫骨和髌骨。　膝关节是因为它是人体最大的关节，上端的股骨是人体最长最粗的长骨，可以将股四头肌提供的强大动力传递给胫骨，膝关节承受压力后对抗形变产生的反向作用力可达体重的2-4 倍。膝关节同时也是人体最复杂的关节，其结构稳定需要大量韧带、软骨来维持。生理性弹响这是膝关节的关节囊构造示意图：　关节中由关节囊包裹形成的空腔（图中两骨之间的青色部分）叫做关节腔，里面有关节液，起到润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。而医学界的研究表明，这种生理性弹响于健康是无害的，并不会让你得症、或关节粗大。另外，告诉你一个小秘密，有超过50%的人每天都会掰手指。怎么判断你的关节弹响是否生理性的弹响呢？通常生理性弹响满足这么几个条件：响声清脆、单一、不重复仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感病理性弹响如果你的弹响膝不符合上面的条件，那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝，例如：半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）盘状半月板：位于胫股关节外侧间隙，声音可大可小，发生频率很高，偶尔伴关节交锁滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛骨：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛髌股关节兵变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛关节游离体：发生部位不固定，无规律，弹声音小，伴关节交锁交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛其中，半月板损伤是造成弹响膝的最常见病因。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性，甚至到膝的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。是不是已经看晕了？这里我们给出的唯一建议是：专业的事情交给专业的人来做，如果不符合生理性弹响的几个条件，怀疑自己是病理性弹响，请尽快去正规医院就诊，让医生综合病史、体征和影像学检查作出判断。其他情况如果你既不满足生理性弹响的条件，又通过就诊排除了病理性弹响，那么还有以下几种可能：韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群肌肉不平衡：相关联的关节附近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在原来的轨迹上，可能出现一声或多声响。关节液不足：声音小，有碾磨感对于办公室一族和比较宅的汉子/妹子，久坐、缺乏运动、饮食不规律、日常姿势不正等都容易导致上述三种情况，要随时提醒自己这些与这些不良习惯做斗争。另一点就是要养成运动前热身的好习惯，热身活动能给与充足时间让关节分泌关节液，能够更好的防止关节和肌肉受伤。
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全国疼痛诊疗中心分类问答健身时关节“咔咔”响，怎么回事呢
你是不是有时候会在健身的时候听到关节发出“咔咔”的响声呢？比如扭动脖子，甩动双腿，握紧拳头……这是不是意味着健身遇到了问题？甚至在不运动或者轻微运动的时候，关节也可能“咔咔”响，这究竟是什么原因呢？
其实，这些声音人们通常称之为“弹响”。但我们首先要确定的是，关节发出声音的原因是生理性的还是病理性。
生理性症状：
（1）只在关节运动时发出声音，不运动那个部位则不发声。
（2）响声发生时，无特别的不适感觉（例如疼痛、酸胀）。
如果上述两条都符合，您关节发出的声音只是生理性的，没有什么问题。
但对于长期不锻炼的人来说，偶尔锻炼会造成关节磨损、发出响声。一下子训练量过大，就会发生这种情况。或者那些办公室久坐不动，常年伏案工作的白领，关节间的润滑液少，加大关节摩擦的损耗，更容易听到声响。
如果是膝关节的摩擦声，建议暂时不要快速长跑，改为快速步行。当日也可做些游泳之类对膝关节损伤比较小的有氧运动。
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健身是一种病，一种让人一旦感染就不想康复的病。对于男性来说，这更是加强自身。
肌肉在我们人体当中担任着重要的角色，起到了支撑身体的作用，肌肉塑造不能忽视。
今日搜狐热点一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。
这里举个例子，相信很多人在做深蹲或跳跃的时候，膝盖发出“啪”的声音。这种情况叫做弹响膝，有很多情况都会导致弹响。关节弹响可以分为两类，一类是病理性的，一类是生理性的。
病理性关节弹响
病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响
生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。
例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。
这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。
弹响满足以下几个条件：
1、响声清脆、单一、不重复。
2、仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时。
3、两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期。
4、伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
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I运动与营养运动关节响是怎么回事,关节响怎么办
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&运动关节响是怎么回事、关节响怎么办
　　运动时听到自己的呼吸和心跳声，可以把握强度，享受运动的快感。但如果听到的是自己嘎嘎作响的关节声，那感觉到的可能就是担忧和害怕了。
很多人在运动中，都曾发现自己的关节会发出声响，尤其是膝关节，有时就像块年久失修的门板，声音短促且沉闷。
　　膝、肩关节是最容易发出声响的部位。人们在做膝关节屈伸、肩关节外甩时，可能听到&咯吱&或&咯叭&的响声。&平时运动太少或准备活动不充分，都可能使关节囊产生的滑液不够，从而听到声响，应该注重加强相关关节的灵活度。&
　　比如，要减少膝关节声响的最好方法，就是多蹲蹲马步。
下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。空闲的时候，还可多拉伸膝关节，即上身站直了，右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后，还可以尝试着做剪蹲。即一条腿大步迈向前方，身体的重心尽量放在两腿之间，慢慢地往下压，但膝盖不能超过脚尖，然后换一边重复。
　　如果在嘎嘎作响的同时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或形成了骨刺，这种情况应及时上医院就诊，不要盲目运动。