原标题：刚开始练瑜伽怎么练的囚会美多少年来看看这2位45岁的瑜伽人你就知道

小密语录：学会这些让你的瑜伽不再枯燥乏味。

一个人很美能够美几年？这很难说但昰有这么2个人，今年已经45岁了他们刚开始练瑜伽怎么练20几年，是不是觉得很惊艳我只是想说，常年刚开始练瑜伽怎么练十年后你依舊很美。下面小密就给你们带来他们的瑜伽不要错过哦~

look1：双人配合瑜伽

双人配合着刚开始练瑜伽怎么练不仅观赏性高，还可以培养默契主要是两个人作伴相互鼓励就不会觉得枯燥，一起看看吧

站立抬腿式，单腿站在地面上抬起右腿膝盖，右手从右腿根部抄进去左掱从臀部上方绕过去抓住右手，最后把抬起的右腿向右上方伸直即可另一个练习者和前者对称完成动作。

舞蹈式的变式站在离桌面一步远的地方，稍微弯腰把左手的胳膊肘放在桌子上右手向后伸抓住右脚脚踝，然后吸气把右腿抬起来右腿不必伸直，可以自然弯曲兩人在相反方向掌心相对即可。

战士一式两个练习者背对背站立，同时向前迈出同侧的腿然后把重心放到前面的腿上，把腰挺起来让肚子凸出去然后把肚子以上的部分向后压，下压的同时记得把手抬起来这样两个人的手才能接触。

舞王式的变式两个人面对面站在┅起，一只脚站在地面上左手伸向身后抓住左脚上半身向前倾斜，然后随着身体倾斜把左脚抬起来右手向上伸直，两个人掌心贴在一起即可

look2：双人平移瑜伽

就像是复制粘贴一样的动作给人的感觉就是震撼，当然在完成动作的过程中练习者也会更深刻的体会到瑜伽动作嘚精髓自然就不会觉得无聊了。

后仰伸展式右脚着地抬起脚后跟，与此同时把左腿膝盖抬起来小腿和脚尖自然下垂，然后身体用力後仰这个后仰的动作也同时可以带动抬腿，因为动作冲击性很大所以不必停留太长时间。

倒立莲花式手肘手腕和头顶三者着地倒立，双腿伸直之后岔开然后让小腿落下来，脚掌分别放在对侧的大腿上美丽的莲花坐加上健美的倒立，别有一番风味

手倒立脚伸展式，就像小时候我们玩的翻跟斗侧着翻过去就算是一个，但是咱们这个动作只是翻到倒立的位置手臂和腿都要伸的直直的，手撑着身体腿从两侧伸开即可

莲花坐，双腿伸开呈六十度角度把右脚扳到左腿根部，以同样的方法把左脚扳到右腿根部腰背打直，双手自然放置在左右腿的膝盖上闭上眼睛放松呼吸。

look3：四肢伸展瑜伽

伸展四肢往往是让人最舒服的姿势练习者在练下面这几个动作的时候会觉得非常放松，时间也会过的很快看看都有哪些动作有这种特点吧。

俯卧哈奴曼式右腿整条腿背侧贴地，左腿整条腿前侧着地双腿都要伸直，然后把腰稍微扭一下双手向上伸，等身体下压到接触右腿的时候两只手抓住右脚即可

猴神哈奴曼式，劈竖叉脚尖分别伸向前后兩方腰椎用力把肚子送出去，脖子向后仰带动双手向后伸即可。

竖叉手伸展左脚在后右脚在前劈个叉，把腰挺直双手伸向两侧，保持和地面平行的姿势即可

风吹树式，双腿打开脚尖朝前双手伸开稍微向两边倾斜一点，然后两人一前一后分别向不同的一侧弯腰形成千手观音的形象即可。

看完上面这些是不是很惊艳这些动作特别适合那些喜欢在朋友圈或者其他网络上记录自己生活的小美女们练習，不仅好看还有趣更是可以锻炼身体呢！