练瑜伽的女人跟不练的能练出线条美吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-21 01:07 标签： 刚开始练瑜伽怎么练
10分钟瑜伽拉筋练出美丽线条_茂名网-茂名新闻网
10分钟瑜伽拉筋练出美丽线条
摘要：三角
动作4：三角
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
导语：瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面5套动作10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。
动作1：拱桥
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
动作2：孩式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
动作3：鸽式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气（见图A），呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直（见图B），保持这个姿势5到10 个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。
动作4：三角
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
动作5：倒挂
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲（见图A）。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立（见图B），保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
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&&&&&正文想要撩人美背?每天4式瑜伽练习，持之以恒，让背部更具线条美 02:18
夏季是女生们最爱的季节，各种美美的服装都可以拿出来了，这么好的露肉季怎么能错过?但如果身上赘肉多的话，那就太让人苦恼了，特别经历了一个冬天，没少屯肉吧?尤其是要穿露背装的时候，后背肥厚的赘肉都跑出来了，背面看显壮，侧面看显胖，怎样才能让背部线条更具美感呢?其实想要撩人美背没有那么难，不妨每天4式瑜伽练习，持之以恒，让背部更具线条美，跟着小编一起进入今天的学习吧。瑜伽骆驼式，作为瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，下巴指向天花板，保持这个动作30~60秒息。
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来源：波罗密练瑜伽王者归来只是梦！盘点十大失败的复出 姚明领衔
王者归来据《后仰世界》报道，NBA是个动态的联盟，球员会遭遇伤病，也会痊愈复出，但是有些球员复出顺利，有些球员复出并不顺利，而是令人扼腕。下面就让我们盘点一下NBA历史十大失败的复出吧。10、德里克-罗斯罗斯的复出是NBA球迷最期待的戏码，健康的罗斯有变态的爆发力和弹跳，打球风格花哨劲爆。可是罗斯在一次次伤病中磨损了身体，他失去了赖以成名的爆发力，过早地陨落了，那朵在风中绽放的玫瑰再也回不来了。9、姚明曾经有一段时间，姚明给人一种全联盟第一中锋的感觉，一个巨大的身体拥有娴熟的技术，力量也无人能匹敌。姚明没有辜负他的潜力，但是他的脚伤让他在生涯后半段缺席大量比赛，并戛然退役。8、鲍伯-库西库西在全盛时期是联盟最有统治力的球员，也是波士顿凯尔特人早期取得成功的原因所在，他曾8次成为联盟助攻王，并拿到一次MVP。但是他不该在退役7年后以教练兼球员身份复出，他复出后只打了了7场比赛，场均0.7分1.4助攻。7、戴夫-考恩斯考恩斯也是凯尔特人名宿，他曾赢得MVP奖项，并有场均17.6分13.8篮板3.8助攻1.1抢断。不过他退役一个赛季后不甘寂寞又在雄鹿复出，但是复出的表现不佳，场均只有8.1分6.9篮板。6、安德鲁-拜纳姆拜纳姆一度被视为鲨鱼接班人，他身材高大，力量也十分有优势，但是不够有纪律性，场外行为也缺乏约束。拜纳姆是年轻中锋中少有的脚步扎实、手感柔和的球员，如果能保护好膝伤，他会成为联盟一线中锋。5、拉里-桑德斯曾有段时间，每个人都认为桑德斯会成为联盟防守大闸，他会让所有与雄鹿对位的球队都感觉到内线寸步难行。但是桑德斯因为个人喜好问题和场外的大麻问题，选择了提前离开NBA。后来虽然重返联盟，但数据已经一落千丈了。4、德隆-威廉姆斯离开犹他爵士后，德隆的数据一直被下滑。他没有恢复到健康状态。在爵士期间，德隆被视为世界上最好的控卫之一，与克里斯-保罗不相上下。但是后来，他已经频繁缺席比赛。现在保罗还在联盟里堪称中流砥柱，而德隆已经离开联盟了。3、斯蒂芬-马布里马布里的球技实属了得，但是他的性格不稳定，甚至还有精神疾病。他曾表示他要杀死伊塞亚-托马斯（当时的尼克斯主帅）。马布里最终被尼克斯买断，随后他加盟凯尔特人，但场均只有3.8分3.3助攻。很快，马布里就离开了NBA，前往中国接受社会主义改造，有趣的是，他的病在CBA已经完全治好了。2、肯德里克-帕金斯帕金斯从来都不是球迷的最爱，因为他长相凶恶，作风粗野。但是在凯尔特人，他是世界上最好的护筐者和篮板手之一，他的一对一防守也堪称世界最佳。不过等他从骑士复出时，人们看到他的移动、防守意识和防守技巧都下降了很多，他现在仅存的一点技术就是垃圾话了。1、格雷格-奥登健康的奥登在NCAA一人单打艾尔-霍福德和乔金-诺阿。奥登身体素质变态，骨架宽大，是天生的优秀中锋，被视为张伯伦和拉塞尔的结合体。不过奥登进入联盟就受伤了，开拓者苦等他几年也没有效果。2013年在热火复出时，奥登只出场了23场比赛，场均2.9分2.3篮板，命中率55%。（咕哒）
文明上网理性发言
& 2018 邵阳网 i0739.com 版权所有坚持瑜伽的女子为什么越来越美？
世上的运动方式那么多
你为什么选择了瑜伽?
我想，很多人的答案都是：
更美更有气质
瑜伽是我们的身体变得柔韧
让我们的肌肉线条更加的清晰
帮助塑造身形，修炼气质
从瑜伽的「运动量」来看
消耗的卡路里可能并没有
通常的有氧运动那么多
但坚持正确的瑜伽习练的话
塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著
很适合不喜欢高强度运动
又有健身需求的女生
不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”
在体式练习时
全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态
哪怕是一个简单的山式站姿
如果做得到位
不出十分钟就会让你冒一身汗
不少伽人练习一段时间后会发现
体重变化还不大
就已经有人说你瘦了，甚至显得高了
那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故
用尺子量量各个部位的维度就知道
长期习练瑜伽的人
普遍身材匀称修长
皮肤也棒棒的
这也和瑜伽带来的饮食习惯
和新陈代谢的改变有关
但仅仅是变美，好像还缺点什么
其实，瑜伽给女生带来的最大好处在于：
体验一种愉悦的身心平衡
这种说法对于没有习练过瑜伽的人来说
显得有些做作和概念化
但习练过的人就会知道
那是一种怎样舒适的体验
尽管在习练中也会遇到一些挑战
瑜伽自古以来就有治病强身的功效
现代西方的运动医学被引入后
瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉
和骨骼状况的表现更为突出
瑜伽甚至出现在医生的处方里
有些资深的瑜伽理疗师
　　还可以对身体的其他问题进行评估和调整
　　不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平
瑜伽强调专注当下
用心体会每一次缓慢深长的呼吸
忘掉一切杂念
把意识投入到身体每一个部位
这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉
一时间物我两忘
再加上特有的瑜伽冥想和瑜伽休息术
好似做了一场心灵SPA
让人倍感平静和愉悦
又能强身健体
　　还能减压放松
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