中年人是跑步好还是打太极拳好_百度知道
中年人是跑步好还是打太极拳好
45岁左右，血压、血糖正常，只是可能血脂有点点高其它正常状态每天坐的时间比较长想锻炼不知道跑步好还是打陈氏太极拳好
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个人认为中年人打太极较好。因为中年人身体虽壮，但身体新陈代谢已经开始下滑。练习太极不但占地小，还能练气。练太极的好处：　　（1）调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的&城市文明病&，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。　　此外，太极拳强调“用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。 　　（2）有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg；动脉硬化率，太极拳组是39.5％，对照组是46.4％ （3）有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8％，对照组为47.2％。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4％；对照组只有16.6％。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。 　　（4）太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。 　　（5）太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。 跑步的好处：　　（1）减肥塑形　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。　　（2）保持年轻　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。　　（3）增强心、肺功能　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。　　（4）提高睡眠质量　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　（5）提高性能力　　长期锻炼有助于性能力的提高。　　（6）增强胃肠蠕动力　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。　　（7）减少妇科疾病，调节月经　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。　　（8）磨炼人的意志和毅力　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。　　
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来自团队：
不只是外在的，还有按摩内脏的效果。所以要学真正太极拳的话，并不是简单的学一套动作，那样就跟健身操没区别了！所以关键是要找好的老师或教练来教，因为它属于全身运动，还是打太极拳好一些，但总的来说各有所长，可以在百度上搜一下太极养生馆的网址看看，如果有兴趣的话，感觉太极养生馆还不错的
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中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡上半小时，下午上班，运动适量。其次，或者进行其它运动，但要因人而异、跑跑步，但不超过3公里，打打太极拳早上起来运动半个小时，精力特别充沛。可以结合来 不一定要固定一种
如果跑步也是慢跑就可以了。最好的 方法
还是穿插的来练
别总跑步也别总是太极
跑步容易操作，太极拳需要学习动作规范。慢跑被称为是“健身之王”，是一项非常优秀的有氧运动。而太极拳在这方面与慢跑一样，也是一项非常优秀的有氧运动。老年慢跑（散步），中年快走，少年跑步（快跑）1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
您的体重超标吗，如果超标，建议还是要先打太极拳，等下肢力量增加了，体重降低了再去跑步。如果体重不超标，那么可以跑步，但是也要谨慎。因为您很久不运动，机体有个适应过程，量不宜太大。
慢跑或快走半小时，然后再打太极30分钟。
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跑步和太极拳哪个对神经衰弱更有治疗效果
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擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
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职称：主治医师
专长：胃肠疾病,胆石病,腹泻
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病情分析：你好，根据您的问题，在有着服用了五维他溶液考虑因为其中含有着多种维生素以及营养素等，会对于神经衰弱有着一定的治疗作用的。如果恢复了，考虑身体和精神都处于一个良性的循环，是不会复发的哦。意见建议：建议注意卫生，积极调理身体，同时不吃辛辣刺激性食物等
问黑龙江神经衰弱哪里治疗效果好?
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您好，神经衰弱主要症状为失眠、心悸、记忆力减退、注意力不集中、头昏痛、易烦躁、食欲不振等。你应放松心情，劳逸结合，保证充足的睡眠。多参加文体活动，必要时可服用维生素B1、B12及神衰果素片、脑力宝、安神补脑液等调节神经的药物，有助于症状的缓解。
问神经衰弱的危害有哪些？
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你好神经衰弱的病人由於大脑皮质的内抑制下降神经易兴奋睡眠时不易引起广泛的抑制扩散难以入睡或不够深沈容易惊醒或睡眠时间太短或醒后又难以再睡长期如此势必形成顽固性失眠失眠后白天头昏脑胀精神萎靡使学习、工作效率低下病人深感痛苦容易使人衰老到了晚上又担心失眠对神经衰弱症状目前倍受推崇的是茶疗法喝点花草茶它具有调节情绪反应的显著作用他通过作用於大脑边缘系统实现抗焦虑功能使您心情愉快消除紧张情绪
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槟榔十三味丸对植物神经紊乱 神经衰弱治疗效果不一定很大。需要正规治疗。可以服用谷维素片和健脑补肾口服液治疗。
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指导意见：考虑是神经衰弱的表现.多因过度劳累.情志不畅等因素诱发.在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗.要保 持心情舒畅避免情绪暴躁不安.合理安排自己的作息时间.积极锻炼身体增加机体抵抗
问运动可以治疗神经衰弱吧？？？？
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你好以上症状考虑是神经衰弱的症状多因过度劳累情志不畅等因素诱发在治疗上建议使用营养神经的药物谷维素和刺五加和维生素B1进行治疗较好要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安积极锻炼身体增加机体抵抗力
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我太极拳练了五年了、神秘化的倾向，所以有诸多顾忌，其实这方面的是非判断标准很简单，可以以是否对身体构成不良影响来衡量，。其实健美运动、或者其他任何运动，提高身体协调性　　你好，没有跑步的效果明显，能提高心肺功能和肌肉的耐力，两者结合能促进身心的全面发展。　　很多老师有把太极拳玄虚化，但最起码如果老师说一件事情不可以，作为学生不但要知其然，能促进血液循环，对太极拳也没什么影响。只不过其他运动对于发展太极拳方面的专项素质不是特别有针对性而已。　　适当运动量的跑步对于一个普通人来说，是有益身心的运动。太极拳也是一项不错的运动，但是在发展心肺功能和提高肌体耐力方面，还要知其所以然，并不会互相影响。　　如果说跑完步气喘吁吁马上打太极不容易进入状态，只需要调匀呼吸就没问题了。　　虽然你的老师未必是如此，以我的经验太极拳跟跑步一点关系没有，营养内脏器官，好处多多。这种现象也是普遍存在的。所以说只要合理的分配运动量。两者结合反而对身体的均衡发展有好处
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这个你得问问你的太极拳老师
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