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小议田径400米跑科学训练手段
摘　要:为了提高400m跑的运动成绩，对400m跑的速度、速度耐力训练问题进行探讨，为教练员及体育教师的训练课提供一些理论依据。
　　为了提高400m跑的运动成绩，对400m跑的速度、速度耐力训练问题进行探讨，为教练员及体育教师的训练课提供一些理论依据。
　　一、400m跑项目的特点
　　1. 400m运动的发展趋势是以速度为中心。400m跑的训练与速度训练应紧密相连，努力提高400m运动员l00m、200m跑的能力，这是取得优异成绩的基础。所以要在400m竞赛中获胜，必须高度重视速度训练。
　　2. 400m跑中，速度和速度耐力的辩证关系。400m是极限强度的运动，速度和速度耐力是其两个关键的因素，存在辩证关系。没有耐力的速度，速度是不能持久的，没有速度的速度耐力，其运动能力是有限的。速度与速度耐力两者是相辅相成的，评价速度耐力的标准应以速度为前提。速度是速度耐力的基础，是提高400m成绩的关键，速度水平直接影响速度储备能力，而速度储备能力又是跑好后半程的物质基础。
　　3. 400m跑的供能特点。运动生理学把人体运动能量来源分为三类：其中磷酸原供能速度快，但维持高速率供能时间却只有6—8秒；糖酵解供能速率虽然略低，但是维持高速率供能的时间却数倍于前者；有氧代谢供能时间可以满足任何较长时间的运动，但其低水平供能的速率却难以适应当今高水平运动员的需要。400m跑运动的时间为50ze3″，——1分钟，无氧代谢糖酵解占优势。 400m运动员的训练必须不断地提高无氧代谢糖酵解过程的能力和忍受氧债与高乳酸的能力，这是提高400m运动成绩的生化依据。
　　二、400m跑项目的训练手段
　　1.专项速度训练。选择有效的训练方法与手段，可以提高短跑运动员神经中枢兴奋与抑制的转换速度、强度以及无氧代谢磷化物分解与合成的能力，练习应以最大强度和接近最大强度去完成(90%以上)，合理安排练习重复次数、组数和间歇时间，以使机体得到充分恢复后进行下一组练习，其训练方法与手段可以从以下方面进行：(1)提高起跑反应和动作速度的练习。以各种不同的预备姿势，如下蹲、俯卧撑或背对跑进方向做小步跑等动作，听信号进行跑、跳练习。练习方法有保持半蹲姿势，听信号迅速向上跳起站立式或蹲踞式听信号起跑20—30米；原地摆臂练习5—20秒高频率小步跑和高抬腿跑；发展反应能力的各种活动性游戏。(2)提高加速和绝对速度能力的练习。行进间30—80秒计时跑；蹲踞式80—l00m计时跑；变节奏180—150m快速跑+慢速跑+快速跑；递减距离快速跑(150m+120m+l00m+60m+30m)；下坡跑(2—3度)20—30m；短距离追赶跑80一l00m。
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金月芽期刊网 2018400米短跑_百度百科
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400米短跑是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。它对运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有较高的要求，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
400米短跑简介
400米短跑是短跑的正式比赛项目之一，它是一项速度性的项目，它对运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有较高的要求，在跑的过程中如何合理地安排跑的全程节奏，发挥自身的速度能力储备成为众多从事青少年教学训练工作者关注的问题。400米的技术应该说是一个不可分割的完整体，但为了便于分析，可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
400米短跑运动特点
400米短跑是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。
400米短跑技巧
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，具体可分为4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的85%到95%。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度。
4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂大幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，保持呼吸节奏。
400米短跑训练方法
速度耐力训练方法，400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
一、主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
二、超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
三、在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
400米短跑 - 影响因素 速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
发展速度耐力的生理学基础经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。
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田径比赛400米障碍跑
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400米障碍计时记分系统方案
400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一,同时,它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起,使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。通过锻炼可以提高人民警察的身体素质,增强体质;通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神,对今后在实际工作和训练中起到促进作用,为战时打下坚实的基础,减少不必要的流血和牺牲,更好的完成党和人民交给的各项任务。本系统是辅助训练考核的电子计时记分设备,具有精度高,运行稳定等优点。大大减轻指战员训练工作量,为的训练考核工作提供了科学的计时平台。
二、400米障碍简单介绍
(一)障碍物规格
1、跨桩:由5个直径0.3米,高出地面0.1米的跨桩组成。右边3个跨桩中点相距2.3米,距离跑道中线0.3米,跨桩中点距离端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米,距离跑道中线0.6米,跨桩中点距离端线6.15米。
2、壕沟:壕沟为长、宽、深各2米的正方形,沟壁应为垂直面。
3、矮墙:宽2米,高1.1米,厚0.2米。洞孔宽0.5米,高0.4米,下缘距离地面0.6米,设于矮墙左侧。
4、高板跳台:高板高1.8米,长2米,宽0.5米,板厚0.05-0.08米。高台高1.5米,长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木:长5米,高0.5米,两木桥夹角135度。木桥直径0.2-0.25米,桥面宽0.15米。
(二)400米障碍场规格
400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。平地跑到:长100米,宽1.22米。障碍跑道:长100米,宽2.2米。
(三) 400米障碍跨越技术
三、感应式计时记分系统说明
在田径、马拉松、铁人三项、自行车、摩托车、越野滑雪、短道速滑等众多体育比赛项目中,需要记录运动员从起点到终点的运动时间和先后名次,一般比较古老而经典的方法是人工掐秒表计时。随着科技的发展,出现了红外线计时设备、终点全自动电子摄影/摄像计时设备[1]。由于红外线计时设备只能记录运动员冲过终点线时的成绩,不能判断运动员过终点线的名次顺序,当众多运动员同时过终点线时,不能记录每个运动员的成绩。而终点全自动电子摄影/摄像计时设备可以通过记录并保存运动员冲过终点线时的图像和时间信息,需要时,通过调出计时胶片或计时图像来读出运动员的先后名次和运动时间。由于该设备能长期保存时间图像,可重复查验,而广泛用于田径、自行车、赛艇、皮划艇、摩托车等竞赛项目中。但该设备也有一定的局限:它较适合距离短、每组参赛运动员数量在几十人以下、分道、计时精度不低于1/100秒的项目;而对于不分道、运动员在几十人以上以至万人、计时精度为秒级的项目(如田径长跑、竞走、马拉松、自行车等),要准确记录运动员到达终点的名次就很困难,需要裁判协助人工计圈,不仅难度大,而且需要的裁判数量庞大,人工记录还很容易出错,不能确保万无一失。另外,对马拉松比赛,由于运动员太多,有时个出发的与后一个出发的人离开起跑线能相隔几十分钟,全自动终点电子摄影/摄像计时设备很难满足比赛的要求,也不能完全准确无误地记录每个运动员名次和成绩。
四、系统的工作原理及基本组成
系统主要功能有:
1、统计运动员成绩:比赛结束后,计算机即统计出各运动员的起讫时刻、通过路径、完成圈数、快圈时间,以及名次等成绩,并打印成绩单;
2、显示比赛实况:经计算机处理后的信息,可以通过大屏幕或电视屏幕,即时、动态显示比赛实况,激烈赛况一目了然;
3、储存比赛记录:由计算机记载的全部比赛记录,可供随时查看或打印,为赛场的经营管理、财务管理、车辆管理等提供如实的数据。
整套系统由远距离读卡器、射频天线、远距离感应卡、控制计算机及软件四部分构成。
五、ZY-SPX远距离读卡器
采用CypherTag远距离读卡器,型号ZY-SPX. x批天线数量。其工作原理是:读卡器带有一个或多个可以发射并接收感应卡信号的地埋式天线感应线圈。通过这个天线,天线不断地向上发射电磁波问讯信号。当感应卡进入读卡器读卡范围内时,原本处于“休眠状态”状态的感应卡被激活,感应卡也通过其内部的一个小的天线线圈将载有感应卡号码的应答信号反馈给读卡器,读卡器立即将读到的卡片送到管理软件。CypherTag读卡器与感应卡之间的问询是经过加密的,感应卡的号码以一种“乱码”的格式反馈给读卡器,这种“乱码”只有CypherTag系列读卡器可以识别,因此感应卡号码在传输过程中是安全的。
CypherTag ZY-SP远距离读卡器
六、TV1感应卡:
CypherTag TV4远距离挂式感应卡
(可固定在运动员脚碗或鞋面)
七、长距离比赛自动计时功能的实现
八、 结论及400米障碍计时方案
该系统是以射频识别技术为基础,研究解决中长距离体育比赛中长期存在的记录运动员行进圈数和时间成绩的急迫问题,具有明显的实际意义。它的研制成功,必将提高我国竞技体育项目的裁判水平,提高竞赛设备的高科技含量,使我国举办的国际国内体育赛事上一个台阶,进一步与国际水平接轨。
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电话: -815
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单位注册资金单位注册资金人民币 100 万元以下。
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