减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？|健身|减肥|减脂_新浪时尚_新浪网
减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？
　　导语：不少人选择运动健身，除了保持健康外，还抱着减肥的企图，同时不少刚开始运动的人可能会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什么会这个样子？（来源：PCLADY）
　　减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？
　　我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。
　　其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
　　因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。
　　而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么久会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
　　另外一个比较次要的原因是，由于刚开始运动的人肌肉耐力往往还不足，容易在运动后隔天开始产生延展性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌肉耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。
　　这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。也就是说你的脂肪并没有增多，相反还会减少。实际上我们是要减脂而非减重。
　　1、 减脂运动的原理
　　减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
　　在运动中，身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，当你在身体储存了100g肝糖原的时候，也会再储存上3倍的水，即总重量将增加到400g。
　　因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
　　2、减重不等于减脂
　　很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。
　　通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。
　　如果你发现体重变重了，但是整体体型反而变得更加紧实了，那你就算逆袭成功了，所以我们不该将眼光局限在体重秤上。
　　3、减脂增肌要注意什么？
　　1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。
　　2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度，规律的运动可帮助燃烧体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。
　　3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。
　　4、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。
　　5、研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　6、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。
岂止是眉毛，男明星们为了更帅更上镜，拼搏程度绝不亚于女明星。健身减脂一年多，肚子上的赘肉还是减不掉，求如何破？健身减脂一年多，肚子上的赘肉还是减不掉，求如何破？健身领跑者百家号减脂是很多胖子最痛的心声，减脂没有我们想的那么简单，但也没有想的那么难。就看你怎么对待它。健身是减脂最好的方法，健康自然，没有副作用。健身在这几年发展的非常的火热，很多上班族都会选择在下班后去健身房里练一下动感单车，这个动作确实是减脂最好的方法，但对膝盖的承受能力有点大。还有一些健身好友，健身一年多的时间，肚子上的肉还是没有减掉反而四肢受了不好，成了青蛙肚，这样也不是很好看。虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以在减脂的过程中我们要有氧和无氧一起做，也就是有氧无氧交替训练，其实表面意思就已经说明了，不过我们还是要打个比方说。比如你在跑步机上跑了5分钟的训练，然后立马在做1分钟的卷腹运动，然后在转5分钟的有氧运动，就这样有氧和无氧交替训练才能最好的瘦肚子，还不至于看起来身体臃肿。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身领跑者百家号最近更新：简介:专注分享健身原创干货作者最新文章相关文章腹部赘肉减不掉的原因
核心提示：有时候腰腹赘肉减不掉也许不是因为腰腹运动量不够，而且因为生活习惯错了，先搞清楚腰腹赘肉减不掉的原因，再瘦腰腹吧。
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& & 腹部赘肉软软的，但是一点都不可爱。腹部赘肉满满，更不说性感的马甲线了，想都不用想了。想减腹部赘肉，首先要搞清楚腹部赘肉减不掉的原因。& & 一、经常吃冷冻食品　　即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品，钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多，对于消除腹部赘肉十分不利。　　二、只锻炼腹肌　　为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身才能减掉腹部赘肉。请记住，只做上半身运动虽然会增加腹肌，但隐藏的肥肉还是会存在的。　　三、睡眠不足　　众所周知，睡眠不足容易引发。最近有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。　　四、只关注无氧运动　　通过无氧运动增加肌肉量，会消耗更多卡路里，从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉，比起无氧运动，高强度的有氧运动效果更好。　& & 五、过量食用对身体有益的食物　　类和等食物富含很多有益的脂肪，它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。　　六、戒不掉的减肥饮料　　很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般。但是减肥饮料中含有大量的人工，会减缓新陈代谢，这样反而不利于减肥。所以，应当饮用，或这在水中放入一块来代替减肥饮料。& & 以上六点就是腰腹赘肉减不掉的原因，你有没有中招呢？快改掉你的坏习惯，再来练就你的迷人马甲线吧！【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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四招教你快速减掉腹部的脂肪
　　小肚子的部分最容易导致脂肪的堆积，胖都是从肚子开始胖起，如果平日里不注重腹部减肥很容易导致&水桶腰&。那么，对于爱美的人来说如何才能快速有效的减掉小肚子呢？其实也不难，小编带来四招方法让你快速减掉腹部的脂肪。
　　1. 戒酒
　　酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。
　　很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，教人怎样不肥呢？
　　2. 戒零食
　　零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。
　　此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消灭腹部脂肪的主要条件。
　　3. 作息定时
　　不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！
　　一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟腹部脂肪说再见不是梦！
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