有什么可以加强怎样锻炼膝关节节的运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-13 17:46 标签： 加强膝关节周围肌肉
帮你锻炼膝关节的几个动作
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。
常见的可以引起膝关节疼痛的损伤以下有几种情况：
1.半月板损伤 2.脂肪垫劳损 3.骨质增生 4.膝关节骨性关节炎 5.膝关节韧带损伤，膝关节微屈时的稳定性相对较差。
骨头正常但是膝盖左上方经常隐隐作痛，走路走久了就会感觉很明显的肉痛，有时候腿部还会突然失去知觉，这是劳损所导致的病痛。因为关节软骨没有血管、神经及淋巴组织，修复能力有限。正常关节面有透明软骨覆盖，一旦损伤透明软骨，会引起关节的疼痛、不稳和僵硬，加速关节退变，导致骨关节炎的发生。严重的膝关节劳损会造成关节的功能障碍，当活动量过大时，还可诱发急性创伤性滑膜炎，
所以患了膝关节骨质增生症后，应注意以下几点：
1、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
2、坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩动作，每天4-5次，每次15下(一紧一松算一下)。
3、仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作，每天2次，每次30-50下。
4、不做下蹲和起立运动。
5、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
老年人膝盖疼痛，不能打弯，晚上睡觉有时都会疼醒，走路时很痛，应该是风湿性关节炎。疼痛是“风湿病的”主要症状，也是导致功能障碍的重要原因。在“风湿病”中，对于关节及其附属结构的疼痛最为常见，如：关节痛、颈肩痛、腰背痛、足跟痛往往是风湿病的主要表现，有时还伴有关节的肿胀。
如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。
在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。
股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
这几个动作不需要任何器械，大家可以在家做。只要能够持之以恒，相信你的膝关节会更加健康。
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今日搜狐热点床上运动3招　有效加强膝关节
核心提示：想要膝关节健康，最重要的是正确运动，但如果运动不当，症状可能加重或持续。因此所有运动应依据以下原则进行：轻度的伸展运动，适合在肌肉、肌腱热敷后进行；进行简易的强化运动，要由最轻重量的负重物开始；进行增进耐力的运动，重量和频率都要逐渐增加。如果在做运动时感觉到疼痛，就要立刻停止，受伤后，需要马上进行短期的复原休息，减缓急性发炎的症状。
　【膝关节运动&1&直腿抬高运】
　　1.平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。　　直腿抬高运动-(2)　　2.慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。　　股四头肌静态用力运动1　　3.重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。　　【膝关节运动&2&股四头肌静态用力运动】　　股四头肌静态用力运动1　　1.平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。　　股四头肌静态用力运动2　　2.用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。　　3.重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。　　【膝关节运动&3&膕绳肌静态用力运动】　　膕绳肌静态用力运动1　　1.平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。　　膕绳肌静态用力运动2
　　2.脚跟往下顶，使大腿后方肌肉（膕绳肌）用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复原来姿势。　　3.重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。　　本文摘自三采文化出版的《跑、跳、走到100岁！骨科名医韩伟私房关节养护术》
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提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
锻炼膝关节有什么用？（女，14岁）
董德治医生
你好，请问你的膝关节怎么了？
董德治医生
请把情况说清楚一些好吗？
没怎么，只是做的运动好像都是膝关节有关的运动
董德治医生
你好，适当锻炼膝关节，可以加强下肢力量，使下肢更轻松。
董德治医生
不客气，有问题可以再联系。
锻炼膝关节有什么用？（女，14岁）
分析及建议
适当锻炼膝关节,可以加强下肢力量,使下肢更轻松。
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擅长：腰腿痛、骨关节、骨质增生、腰痛、骨折、腰肌劳损
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怎么样加强膝关节的锻炼？
　　对于膝关节，平时加强一些膝部的运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。　　膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了，所以受损伤的机会也较多。　　1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。　　2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。　　3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。　　4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。　　5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
我是一个膝关节做过两次半月板微创手术的人，受伤是因为我是一名运动员，动作不要剧烈，两手垫于臀部下方。
例如：身体成半蹲状态，后背可靠在墙上，充分让小腿和膝关节发力。
平躺在床上，将腿平台于空中，做蹬自行车的动作，比赛的时候伤的，我认为要保证膝关节能够达到较好的运动效果，可以做一些简单的训练，我不知道你为什么要提别加强膝关节的锻炼你好，这样可以达到锻炼膝关节和腹部的作用
本回答被提问者采纳
是韧带，关节，是练不到的，锻炼，护膝，护踝，只能练到心肺功能，肌肉。关节特别脆弱，特爱受伤，某些特殊动作，还要带上护指，等处。##关节，软骨，没法练。##相反，护肘，护腰，要保护好，戴上护腕健身锻炼
网球，羽毛球啊
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