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怀疑痛风，求教授救救我
状态：就诊前
希望提供的帮助：
昨天早上右脚大脚趾疼了两下，下午左脚大脚趾疼了一下。走路有脚踝前下方那偶尔有点拉扯痛，很轻微。求问医生我是痛风吗？是否还需要做其它检查确认？有网友说有假痛风叫我吃仙什么试试。因为我是乙肝病毒携带者，百度了下那药，没敢吃。求医生救救我，下一步该怎么做？我很瘦的，169，52kg。今年在海边上班，吃的海鲜多点，另外前段时间熬夜上班，有点劳累。小时候家里特别穷，还患上乙肝，后面治疗好了一直戒牛肉狗肉之类，身体很差，老是感冒打针吃药，父母也不懂那个。亲戚朋友都说是个病秧子，感觉自己像家里的灾星，也没结婚没女朋友，手淫有个7、8年，差不多每天一次。看了网上有些痛风患者天天吃药，一个担心经济受不了二一个药毕竟有副作用，怕天天吃肝脏承受不了，我压力好大啊，有时候真的想一死百了，看到年迈的父母狠不下那口心。听说早期发现可以通过调节饮食作息时间慢跑那些可以让尿酸下降。现在躺床上另外一只脚对应那内脚踝前下方偶尔也有一点隐痛，不知道是不是我神经敏感原因，医生，求求您救救我了，下一步该如何做确诊或治疗？我是该忍下去让它自己好或者去做检查确诊用激素尽快让它恢复。现在一直上夜班，怕夜班不利于恢复，估计月底到期。求求您仔细看完给个方案了
所就诊医院科室：
大鹏人民医院 外科
深圳市二医院 运动医学科
用药情况：
药物名称：西乐葆
服用说明：一天一次，一次一粒。昨天早晚各一粒，吃了感觉好像没啥效果
检查资料：
属于疑难性疾病，建议当地免疫风湿科专家就诊。
状态：就诊前
医生，尿酸425是一定有痛风吗？西乐葆还继续吃吗？那个什么双能b超检查脚能不能确诊是否痛风？求您给意见还要做哪些检查
不像是痛风性关节炎、
状态：就诊前
大脚趾偶尔痛了几下不是吗？还有脚背那部位间接性发烫疼，吹凉风就不发烫疼。另外走路脚底偶尔有点抽筋痛，今天手背还像隐痛了一下，身体有一些地方有点痒，和针刺痛，一下就没了，不知道是否与吃西乐葆有关系？昨晚吃了，今天还没吃？可以吃吗？还是停药观察几天？教授您能仔细帮我分析下应该先做哪些检查排除呢？求求您了。我家庭条件不是很好，压力好大
状态：就诊前
主要还是右脚。左脚偶尔有一下，很少，
状态：就诊前
神经敏感会不会导致多处针刺或发痒感。一下就没了，不是一直
状态：就诊前
或者抑郁会导致神经敏感错乱吗？
状态：就诊前
好像走路右脚底偶尔抽一下筋是从上次抽了三支血开始，会是营养不良吗
状态：就诊前
足底筋膜炎，还是什么滑膜炎、筋膜拉伤症状相同吗？
状态：就诊前
假设真是痛风，不管它，这发作会不会自己好？问题比较多，希望您能理解见谅。
状态：就诊前
理疗可能有效。
管剑龙大夫通知通知:管剑龙大夫应大家邀请，家庭医生在线开通，每月限10个老病友，相互熟悉的，边远，交通不方便的优先，刚刚开始，逐步完善服务。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
管剑龙大夫通知出停诊:日起每周六上午上海国际医疗中心因年终会议特多，暂停预约，特告！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：怀疑痛风，求教授救救我&&
希望得到的帮助：昨天早上右脚大脚趾疼了两下，下午左脚大脚趾疼了一下。走路有脚踝前下方那偶尔有点拉...
病情描述：上个月25号晚上跑步，跑了几百米感觉一点脚疼，没在意继续跑了几百米感觉脚背那有根筋歪了一样痛，于是走回来，因为也没啥大痛就没做处理，休息到这个月5号中午到爬了坐海拔800多米的山，中途脚...
疾病名称：上月脚膝关节痛痛风现发现右手2个关节变大&&
希望得到的帮助：求，怎样治疗，能治愈吗
病情描述：上月8号膝关节痛的特利害，年后脚背那段痛过2次现右手关节变大
疾病名称：严重房颤、心衰、高血压、痛风、胃病等。&&
希望得到的帮助：崔教授，目前如何控制，希望及早入院检查，确定手术。
病情描述：崔教授，爸爸目前走路呼吸困难，望紧急救治，目前胃痛，进食和吃药都困难，胸闷。我们挂的你的号，但在6月底，目前已在华西医院住院排队中。前几日，找朋友请华西医生看了诊断报告，说要赶快入院...
疾病名称：胃癌胃切除，&&痛风8年&&胆囊切除术后&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要化疗？怕我父亲不能承受化疗的痛苦，如果不化疗，...
病情描述：胃癌根治术后，切除远端胃，有淋巴扩散，痛风8年。3月28日手术，术后恢复良好。痛风发作，还需要化疗吗？
疾病名称：怀疑痛风求指导&&
希望得到的帮助：大前天早上右脚大脚趾疼了两下，下午左脚大脚趾疼了一下。右脚前半脚底有时也会痛。走...
病情描述：上个月25号晚上跑步，跑了几百米感觉一点脚疼，没在意继续跑了几百米感觉脚背那有根筋歪了一样痛，于是走回来，因为也没啥大痛就没做处理，休息到这个月5号中午到爬了坐海拔800多米的山，中途脚...
疾病名称：轻度双相情感障碍，轻度度抑郁&&高尿酸血症&&
希望得到的帮助：不住院，在门诊有啥好的办法？
病情描述：男,16岁。病情无好转，继续晚上睡不着，白天睡不醒，情绪时好，时差。
疾病名称：痛风性肾病&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：9岁痛风，06年肌酐128，最近几年170-180，吃了几个月中药降到140，现在怀孕3个月，肌酐163，尿酸800，血压和尿常规都正常，有点贫血，现比较迷茫，请教授指导用药
疾病名称：怀疑痛风&&
希望得到的帮助：21号早上右脚大脚趾疼了两下，下午左脚大脚趾疼了一下。走路有脚踝前下方那偶尔有点拉...
病情描述：上个月25号晚上跑步，跑了几百米感觉一点脚疼，没在意继续跑了几百米感觉脚背那有根筋歪了一样痛，于是走回来，因为也没啥大痛就没做处理，休息到这个月5号中午到爬了坐海拔800多米的山，中途脚...
疾病名称：痛风合并肾功能不全&&
希望得到的帮助：从今年3月份我从网上得知了您刘教授治疗痛风的一系列的方法，一口气把关于痛风的文章和...
病情描述：原发性高血压和痛风十余年，痛风一个月发数次，未系统治疗，饮食控制和服用过别嘌醇。
2012年：肌酐100umol/l,尿酸500-700。开始饮食控制+苯溴马隆1片/1天。B超：双肾皮质边缘明显凹凸不平，两侧...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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（1）类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、干燥综合征、痛风；尤其对白塞病、口腔溃疡、成人发热待查拥有...
管剑龙（MD；Ph.D），男，汉族，山东籍。现任复旦大学附属华东医院免疫风湿科主任医师、教授、博士生导师，...
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风湿免疫科跑步装备推荐攻略 | 马拉松装备建议_什么值得买
我在跑步上败家之路 篇一：我是如何在跑步的路上一步一步变成装备（bi）党
我一直是一个拖延症晚期患者，尤其是从大学毕业以后&由于工作的关系，很多自己的事情总是一拖再拖，本来想着早点在张大妈上面分享点自己跑步的心得，就是一直没有足够的动力。这不是马上要众测了吗...（动机纯良啊！小编大人~）动力一下子就来了，既然开了这个头，我就打算把家里买的一些都好好晒晒。当然，这个系列主要就是分享下我跑步（马拉松）过程中装备的一个升级状态和跑步当中需要注意的一些问题，好让各位值友少走弯路。跑步的动机说起为什么跑步，我的动机简直不能再单纯了，就是为了减肥和工作需要。在大学的时候，由于在公安院校就读，每日清晨的跑操必不可少。学校是在沈阳，所以学校规定只有在下雪的时候和气温在-20℃以下的时候不用跑操（但是需要正常5点45起床集合。下雪的话更是要早起把雪段责任区给清扫干净，不愧是纪律部队&）其他时间简直是风雨无阻。那时候在学校的跑量还是可以的，每周还需要拉练。等到毕业工作后，自己的时间大量缩减，导致的结果只有一个：变的又胖又挫！！！于是我痛定思痛下定决心要减肥，接下来就是花了好多大洋办了健身卡。理想总是美好的，现实确是残酷的我只能想到一个词：然并卵！！！不过体重还是得到控制了，也算是些许安慰了幼小的心灵。于是我又拖着我感人的赘肉度过了一年多，等到今年年初，在机缘巧合下我加入了我们系统内的一个骑跑协会，天天看着他们跑步跑马拉松，仰慕之情油然而生，就和会长请教学习。后来才得知跑步机上跑步的优点和缺点，又了解到路跑的优点，用一个词概括就是百利而二害（雾霾和膝盖）。我被深深的吸引了，以前从来没有想过可以与马拉松离得这么近，我小时候就是一个大胖子（毕竟生下来5.3KG，我妈真是伟大&）所以最讨厌的就是跑步了，想着既可以减肥，有可以挑战自己，还可以有利于我的工作（便衣police&）何乐而不为，毕竟我还这么年轻，一瘦遮白丑。。。跑步的计量装备在时代，一个iPhone几乎可以做所有的事情，我记得在大学的时候我就用手机下过测量跑步距离的软件 ，但是那个时候真的是技术有限，不仅定位不准，APP界面优化也很差，导致用户体验真的是差的不行，直接删了。但是现在的跑步APP可以说是百家争鸣，数量上有了很大的提高，体验上也在不断优化和提升。我个人使用的跑步APP 有咕咚，悦跑圈和Nike Running+。但是无论如何优秀，总归不太方便，手机现在的屏幕做的越来越大，携带都有些不便，更别说跑步了。于是媳妇儿知道我的想法后，毫不犹豫买了个Apple Watch Sport黑色的送给我（其实是看我对AW心中长草已久&）并嘱咐我要不忘初心，坚持锻炼。实在是贤妻啊，不过在我写这篇文的时候马上快要变成良母了其实AW的逼格还是很高的，用户体验也不错，毕竟第一代的产品，不能吹毛求疵。后来我又了解到了其他的跑步腕表品牌，但是始终没有心动，无非是因为颜值太低了，只能用来锻炼和越野，无法在日常的工作模式下使用，知道我遇见了Garmin的Fenix3。一下子就被他的高逼格吸引了，港版还送一根钢链，日常场景下也游刃有余。话不多说，通报领导同意后直接在SH本地挑了个买家入的是英文版蓝宝石。拿到手上之后简直是爱不释手，当然也就把AW给冷落了但是我是个负责人的男人，于是我把送我苹果表的女人给娶了话不多数，大家来看图说话。小三和小四可供选择的运动还是很多的Apple&Watch主界面LP大人实时测心率数码表冠和联系人快捷键fenix3注重的是越野性蓝宝石版本的start键是白圈，普通版是红色的钢带佩戴起来很有质感菊花一览&GARMIN（佳明）是业内著名的GPS手持设备制造商，旗下Forerunner为专业的GPS手表系列，受到众多运动爱好者的推崇。Fenix系列经过几代的进化，到第三代功能已经非常强大，既能满足跑步、骑行、登山、游泳等专业人士的需求。同时作为一款外观时尚大气的智能手表，Fenix3提供了日常活动检测、天气预告、消息提醒等非常实用的功能，也非常适合大众的需求。&佳明Fenix 3运动手表采用全金属外壳设计，配备有分辨率为218 x 218的1.2寸彩屏，在阳光下的显示效果不错。内置有GPS和GLONASS定位芯片，三轴加速度计、高度计、气压计和电子罗盘，并且支持Connect IQ应用商店，可支持跑步动态分析、泳姿判断、走路和睡眠记录等功能。具备5ATM的防水能力，在手表模式下可续航6周，GPS下则为20小时。 值616 点评7 原创20 好价85&Apple WATCH已经面世很长一段时间，虽然很多朋友表示了不屑，但丝毫不影响其销量和热度。Apple WATCH有38mm和42mm 2种尺寸，每种尺寸又有SPORT版、标准版和EDITION版3个版本。SPORT版采用阳极氧化铝外壳，Ion-X玻璃表镜（与iPhone 6相同）和fluoroelastomer（氟橡胶）运动表带，可支持IPX7生活防水，防泼溅，但不支持长时间水下浸泡。内置心率计，采用无线充电，支持PassBook、Apple Pay和Siri等。时间界面有丰富的表盘和元素组合，用户可以在表盘上添加秒表、提醒和世界时间等内容。Glance界面可以快速浏览你所关心的内容，还可以在手表上接听电话，用Siri回复短信或者画涂鸦“调戏”好友。Apple Watch和其他智能穿戴设备一样关注用户健康，可以实现运动记录、久坐提醒、训练指导功能。支持多种运动模式，不过由于缺少GPS，一切运动姿态识别都是通过内置的加速度计实现，或者通过手机的GPS进行辅助定位。Apple Watch支持大量应用，甚至可以和智能家居设备联动实现开车库门，远程视频监控的功能，而国内的微信和支付宝也在其中。 值209 点评13 原创36 好价31&我大概来说下两款手表的使用感想吧。首先必须要明确的是两款手边定位不同，没有孰优孰劣。AW主打的是，在办公室内，正在会议中，亦或是正在开车，AW真的是一个好帮手，可以帮你过滤掉一些不必要的通知和推送，大大减少的点亮手机的次数，在一定程度上能够增加手机的续航能力。如果正在开车，接电话确实好用，手机都不用掏出来，只不过声音确实小了点，必须防到耳朵边上（那和打电话有什么区别&）然而我认为他的运动功能更像是苹果附赠的，试想下大部分使用AW的应该是在办公室内的办公人员，他们本来就没有很多时间来进行体育锻炼，所以苹果给出的几项运动动能也是有局限性的（如果专业玩越野的也不会去买AW）所以对于这块表不要有太多的要求。对于苹果手表自上市以后被吐槽的几点，我来说说自己的看法：1、续航太差，这个问题我想谁也一时半会没人能解决，如今科技这么发达，电池的发展确实遇到了瓶颈，使得越来越多的手机生产厂商在别的方面下功夫（例如减少手机CPU功耗，减少屏幕功耗，电池快冲和）这不是一个苹果就可以解决的，我用下来的话也是一天就差不多了。曾经一次全程马拉松下来，手表快没电了这个确实过分了，这还是没有GPS的情况下，作为消费者也只能忍着。2、没有GPS怎么专业定位，我跑步的时候喜欢开着跑步APP跑，刚使用手表跑步的时候，跑了21KM下来，发现手表和APP的距离居然有1KM之多，这个时候手表还是连着手机的，按道理它会自动使用手机的GPS进行定位。于是我去苹果旗舰店，问了一圈下来没人能解释，最可气的是后来一个店员对我说“多跑点少跑点没有关系的啦！”。我就怎么会有这样的员工，我2007年开始使用苹果的设备，他是我见过业务、服务、责任心最差的苹果员工了。后来通过我的不屑努力，了解到AW自己有个学习功能，可以通过主人的步幅和步频，运用算法慢慢来纠正之前的数据记录，简而言之一句话就是用的越久越精准，事实也确实如此，我在使用两款手表同时记录跑步和骑车数据时两者非常接近，并且AW没有链接手机。所以吐槽AW没有GPS的也是可以洗洗睡了。3、吐槽太贵，这个嘈点我也是无力解释，喜欢就买买买，不喜欢就。。。看色魔张大妈&4、屏幕太小，这个嘛，我建议有此观点的可以买捆胶带把手机绑在腕上。5、心率功能无用，我想说AW最有用的就是这个实时心率了，对于初跑者，要不断关注自己的心率来控制配速，千万不能随着自己的心情来跑步，更别说马拉松这种长距离的比赛。近些年国内马拉松赛事出了一些事故，一方面是因为很多人平时跑量不够，贸然就参加马拉松，另一方面是因为没有比赛经验，跑起来完全没有自己的节奏，无法控制配速和心率，尤其是在终点处，太过于亢奋导致心率失调，最终导致猝死和伤病，所以心率功能在平时训练或是MAF训练和LSD训练是非常重要的。接下来是Fenix3，外观真的太酷了，尤其是佩戴钢带的时候，挺爷们儿的。GPS定位还是非常准的，由于我买的港版，所以价格合适。只是全英文的有些许不适应，但是毕竟咱也是过了国家英语四级考试的人，所以问题不大还有我认为蓝宝石镜面这点的话噱头大于实用，现在数码产品换代太快，一款这样的越野表最多用两年就会想换哦。当你看到镜面如新，你怎么舍得为国家的经济高速发展做贡献呢？Fenix3的表盘也是可更换的，具体的一些使用细节我会再开贴子的，总而言之一句话，这两款手边我都觉得值得买！脚上的那些事儿对于穿鞋这件事情我从小就非常专一。小学只穿李宁，到了初中和高中机会只穿NIKE，到了大学就开始随便了&因为大学要穿“校鞋”-黑皮鞋，所以就不怎么买鞋子了，等到工作了也就是几乎一年一双。口味也随着年龄的增长慢慢变了，小学初中那会喜欢买“旅游鞋”我也不知道为什么叫这个名字，高中疯狂的买耐克的AJ还有AF1，以及各种篮球鞋，虽然我球技很渣，但是气场要足&大学快毕业那会开始穿跑鞋，当时就是为了体能测试合格才买的。等到工作了发现每天除了工作其他什么都不在乎，但是跑步总要用跑步的样子，于是我买了new balance574，买它是因为跑步也可以穿，平时也可以穿。。。&&我第一次的线上半马就是穿着它“飞驰”的，所以即使这幅模样我还是不舍得扔的，574的脚感真的不是盖的，平时穿着真的身舒服，很轻，并且百搭，卷起裤脚就是潮人一枚但是用来跑步真的是刻骨铭心，深深伤害到我的心了，毕竟十趾连心，所以跑步可以买NB别的系列，别买574就好了！！！&&之后觉得必须要买双好的跑鞋才能安慰我受伤的心灵，然后我买了几双NIKE的鞋子，一双，两双AIR MAX &90，到头来才发现这鞋长得好看的鞋子根本就不适合用来长距离跑步，到了7KM以后简直就是煎熬，还好LP大人一向是比较支持我的，所以我又败了双今年主打的AIR AIR ZOOM PEGASUS 32,穿上这双鞋子的时候感觉整个人都要 飞起来了，真的是太舒服了请原谅我词穷，因为除了舒服我想到的词就只有倍儿爽了。。。整个脚完全和鞋子贴合，不夸张的说感觉鞋子是长在脚上一样。这个鞋子运用了ZOOM AIR气垫，所以避震性也真是一流，对于 入门的跑步者来说再合适不过了，但是也有不同的观点认为ZOOM AIR运用在跑鞋上是个败笔，我想这个东西消费者没法判定，只能用脚感和长距离的奔跑来说话了，如果10分是满分，我会给这双鞋8.5分吧&&&&接下来就是重头戏了，今年这双ASICS的GEL-KAYANO 22真的是火的不行，一开始根本买不到 ，更别说打折购买了，但是我们有张大妈这个贴心大妈，有一次推送乐天的折扣，于是乎果断败了一双。之所以买K22还是因为心中有信仰，作为一项长距离的赛事，在跑马拉松时脚不断胀大的，所以光靠舒适性和避震性是不够的，还要有支撑性和透气性，这点K22做的非常好，穿上K22给人非常自信的感觉记得几年跑上海国际马拉松，跑到半程的时候，旁边的一位跑友踩到一个水潭，水正好溅进了我的鞋子，当时心想完了，还有半程的距离，脚掌肯定会磨出水泡，当时袜子里全是水的感觉真难受。但是...注意但是来了，接着跑了5KM不到后脚的不适感慢慢没了，已经感觉不到有水分在里面。等到赛后我把鞋子脱了，发现里面居然干了。。干了。。了。。&只能说这双K22被称为顶级是有道理 的！！！最后说下买ASISC的鞋子是需要买大半码或者一码的，还有这鞋子还是比较重的。。。介意的人还是去实体店试试。当时我心仪这双鞋子很久了，就去实体店试穿了下，终于明白什么叫“踩屎感”了&但是国内价格太高了，不舍得买。LP当时就让营业员拿一双刷卡，吓得我赶紧拉着LP大人走&真没出息。。。&穿什么跑步很重要一开始我对运动的概念就是短衣短裤运动鞋，后来接触到了跑步才发现我的眼界真的太短浅了，于是我开始疯狂的在张大妈上面认真恶补相关的知识。渐渐才意识到什么是紧身衣，什么是压缩衣。在张大妈的怂恿推送下又开始了新的败家之路，接下来请各位看官看图&&&风行者&&&&这些就是我跑步的部分服饰，先来说说安德玛，紧身衣做的是真好看。但是我认为作用有限，无非就是透气性强，外观抢眼，材质贴身，手感一流&性能的话比压缩衣还是要差点的，说起NIKE的紧身衣，安德玛说是抄袭他们的，反正我不知道其中缘由，我就觉得安德玛逼格确实高。不过耐克的风行者确实抗风，因为工作原因，我大部分时间是晚上出门跑步，上海有几天晚上风特别大，多亏了风行者我才能风雨无阻的训练。上半身说完了说下半身，对于我们初级入门的RUNNER，压缩裤的作用还是很明显的，一个是减少肌肉晃动，防止乳酸堆积，一个是可以起到一定的支撑作用，有一次看到张大妈的推送我才了解到CWX这个品牌，当时推送的正好是冬季版，我想还是蛮合适的，于是就入手了。就是大家所看到的这条CW-X Stabilyx和普通版的区别在于里面有短绒，确实抗冷。大家注意到这条裤子有很多线条，这就是CW-X的卖点，号称人体的“第二骨骼”，在使用过程中确实给我带来了不一样的体验和收获，唯一不足就是裆部剪裁不合理，必须要穿运动内裤，否则就嘿嘿嘿了&接下来是2XU，还是张大妈的推送一步步把我推向了败家的悬崖边上质感亲肤，手感顺滑是我对他的第一印象，穿上以后感觉 不到他的存在，白天直接穿他出去还会不好意思，所以要穿一条跑步短裤在外面的，压缩性不错，透气性也很强，支撑性就马马虎虎，毕竟每个品牌主打的功能性是不一样的，世界上没有十全十美的产品，找到合适自己的才重要，要不然社会怎么进步。跑步其实也有周边说到跑步，除了以上这些东西，还有一些可有可无的东西和大家分享下：&&&Beats的这款Powerbeats2蓝牙运动耳机，无线蓝牙让您能连接到30英尺内的蓝牙设备，充电电池可以进行6小时的播放，15分钟快速充电可以不间断地播放一个小时，IPX4耐汗耐水等级，Remote Talk控制器经过二次成型，防止在调解音量、换歌、打电话时不慎滑落，双驱动声学功率音乐，耳机小巧轻便、设计简洁，带有灵活的耳挂，舒适和安全的保障。产品包括powerbeats 2无线耳挂耳机、Remote Talk缠绕电缆、硬质收纳盒、通用的微型USB电缆、电缆管理夹、快速启动指南。 值89 点评1 原创15 好价29&&&髌骨带这个东西说大也不大，说小也不小，只要合理的运动其实是无用处的，我买他只是预防为主，我听说护具做好的品牌是鲍尔芬，实在是太贵，所以退而求其次买了“日本鲍尔芬”的赞斯特，效果也不错。泡沫轴对于跑步后的肌肉放松很有作用，动作也很简单，并且还有塑身的作用。具体作用和用法请看&&接下来是能量胶，当时也是新鲜劲儿买的，用过几次，具体说作用的话我真感觉不出来，短距离跑步就没必要使用了，全马的话还是需要来两只吧。对于耳机这个东西，我个人认为跑步的时候都累成了，哪有什么心情管音质好坏，个人推荐就可以，只要质量过得去就可以。从我自己跑马拉松的经历来看，结伴跑步比孤独的听歌效果好很多，不管在体力上还是心理上，会放松很多。在夜跑时我是强烈不推荐使用耳机听歌的，增加了遇害（交通事故和遇到歹徒）危险系数。奖牌那些事和线上马拉松现在越来越多的跑步APP喜欢用线上马拉松来吸引用户，我也是其中一个。优点在于可以督促我们训练，并且增强跑步的信心。缺点在于完全可以作弊，我听说有人骑着电动车“跑”完半程马拉松，这样就得不偿失了（听说APP对于作弊行为做出了软件优化 ，在很大程度上防止作弊），毕竟我们是为了自己而跑。现在主要的线上马拉松主要是咕咚和悦跑圈。两者各有千秋，前者是胜在数量，后者胜在质量，大家请看图：不忘初心，方得始终，如果可以，我愿一直跑下去。谢谢大家！！！
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第三方登录：长期不运动的人，怎样可以坚持跑步？
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我平常不爱运动，身体素质比较差，但是近期查出心肺功能极差需要跑步进行调理，期间也坚持过一个月左右但是都没有坚持下来，有没有坚持的妙招？
平时不运动的人强迫自己去跑步，肯定会容易中断的，建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步，强烈推荐慢跑。
首先要有跑步的动力，比如为了健康，为了体型，或者单纯的为了体力。
其次要尝试享受跑步的过程，可以给自己一些鼓励，买一些喜欢的并且能承受的装备，在保证安全的前提下，可以听音乐听相声听教程，然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程，享受汗水之后的舒畅和平静。
跑步本身有很多方式，除了慢跑外，短距离冲刺跑，折返跑，田野或者林间跑等很多种，不要单纯的局限于某一种方式，容易腻。
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要有一个行之有效的跑步计划！简言之就是有目标！
推荐《我想开始去跑步》一书及里面的跑步一年级生的13周训练计划。
这个训练计划帮助长期不运动的人从0开始，直至最后可以跑到10公里。10公里，一个对于初跑者很有诱惑力的距离。这样你的目标就有了。13周训练计划，叫你有效的办法，并能通过13周清楚的训练要求帮助你养成跑步的习惯，帮你提升长距离跑步所需要的各项能力，帮助你越跑越健康。
有了一个这么光明的跑步未来，有了一个这么简单易行的执行方案， 你还不迫切的想开始自己的13周训练计划吗？要知道，回答者就是从0开始按计划最后真的跑到10公里的成功案例。
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最主要2字：坚持！！！开始正常走，再快步走，再慢跑，再快跑，从第一天到3个月坚持下去，一切都会成为一种习惯
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最简单就是找个跑步圈子。
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长时间不运动的人，要想坚持下来必须慢慢开始适应和喜欢上运动带来的乐趣。有一个积极主动的兴趣比制定计划来的更加稳定。可以先从简到难一步一步来。
第一：每天给自己制定一个简单容易完成的项目头一天快步走1公里如果第二天身体舒适可以在加1公里以此类推
第二：在快步走5公里身体可以逐步适应了开始慢跑5公里
第三：在慢跑5公里一周后可以开始适当提速开始3公里跑以后可以根据自己身体一点点加量。
当然最重要的是要为自己确立一个兴趣点为什么要跑步，跑步能给我带来什么好处。是稳定的身体状态？标准的体型？再或者跟自己喜欢的人夜间漫步陪伴左右！有了兴趣点自然而然就会坚持下来！
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1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标，然后有点小激励或奖励。
2、约几个跑友，最好有异性跑友，呵呵。
3、如果是早上跑步，最好保持足够的睡眠，调好闹钟，保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量，以确保自己可以坚持下去。
4、只需要坚持一个月，就可以养成习惯。
5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变，比如精神面貌得到改善，精力更充沛。
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这是一个过程，正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天，在于对跑步兴趣的培养，可以听音乐，可以和喜欢的人一起跑步等等，总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解，一天跑半小时3公里，还是一天跑1个小时几公里。然后，可以参加一些户外跑步比赛，像什么迷你马拉松，十公里等等，可以认识更多的跑友，结交各种各样人。最后，习惯成自然，养成好习惯，心情舒畅！
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循序渐进，每天进步一点，我是为了戒烟跑步的，目前已经戒烟4年多，跑了快4000公里了，1开始跑400米就不行了，但是每天坚持多跑一点儿，一周至少增加100米，很快就跑上瘾了。一定要路跑，跑步机太无聊。
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跟热爱跑步的朋友一起跑步，听从朋友的运动建议，根据自身的身体状况制定合理的跑步计划，经常更换跑步地点，以免视觉疲劳，再适当听一些音乐。
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边跑步边听有声小说，我就是这样坚持的，或者找个志同道合的朋友一起跑，一边跑一边聊天一点也不累。
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第一，让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害，这是一个重要的运动契机，也是运动的动力。
第二，让其接触轻型的运动类型，不同的运动类型进行尝试，找的适合的运动方式。
第三，选择合适的科技产品，进行科学的运动。比如，鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。
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可以循序渐进的慢跑，先充分做好热身准备活动，避免受伤，一周可以跑三到四次，隔天跑。
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找个女驴友一起跑；换一双昂贵的跑鞋
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找一个女票一起，动力会更持久一点。 跑步是自我内心的挑战，如果有女票的鼓励与支持相信就会容易很多。
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我上高中的时候还运动的，上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后，开始意识到跑步的重要性，开始的时候走路，一天走个三四公里，但是主要是往野外走，看的风景多，感觉也好。再后来就开始跑，刚开始跑两三公里，一点一点有信心了，跑六七公里，有三四年了，现在可以跑半马了。我给自己定了个目标，明年要跑全马。有目标，我想就有奋斗的方向。你也可以这样的！
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首先不要跑的太快，尽量跑的远，这样才会跑高兴；其次借助app和跑表积累跑量，让自己有成就感；第三，经常约跑，寻找身边志同道合的人；第四，参加有意思且能完成的跑步活动，甚至可参加一下马拉松，哪怕短程也好。
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一个坚持6年，每年至少有350天在跑步的人，我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难，难在冬天的早上，怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减 少熬夜，放弃一些无谓的夜生活，保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实，一旦你起床，走到楼下，跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段，跑了几天之后，会有一个疲劳期，这是最考验人的时候。浑身发软，少气无力。脑子里两个小人打架，是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是，跑步不要当作一种任务，而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见，仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看&天生就会跑&.OVER.
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我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素，跑起来才是主要的，因此，不要对跑步有什么压力，自己想跑多长，跑多久都可以，每天鼓励自己跑起来，对跑步产生了兴趣，养成了习惯，并感觉到了跑步的乐趣后，再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟，增加到40分钟，然后是1个小时，到后面可能是2小时。户外跑，室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式，反而不易达成。运动是习惯，不是压力。
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不想跑了就买装备，买回来就可以坚持一阵子。装备包括：鞋、跑步手表、袖套、小腿套、帽子、太阳镜等，实测有效。
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找几个小伙伴一起锻炼，一起跑步，相互督促，相互鼓励，在一种良好的互相激励的氛围当中，跑步就这样坚持下来了。我们有一个夜跑队就是这样。
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可以从慢跑开始，时间可以根据自己身体状况制定，跑的速度一定不要快，最开始的时候一定让自己轻松跑，一定不要让自己觉得痛苦，一旦你跑的很痛苦就肯定坚持不下去了。要相信自己能行的。
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给自己定目标，同时多看看自己的身体，主要还是有良好的参照人来协助，如果是多年不运动的人突然坚持肯定很困难！
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在室外觉得不行，可以先去健身房，人多热闹，坚持不下来建议通过各种途径约伴一起，据说21天养成一个习惯，所以分成三周制定跑步计划，完成之后给予自己适当奖励，逐步强化
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心理激励很重要，建议把跑步心得体验过程每次发一发朋友圈，朋友们的围观和赞许会成为你跑步的动力。
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我是一个人跑的，没有同伴，没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔，不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行，到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
并不是长期不运动的人难以坚持跑步，而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
所以，再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说，更有用的是一个可以不去坚持的理由。
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培养不运动的人参与运动，可以先从健身房开始，特别是跑步运动，可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣，因为健身房跑步机不沉闷，可以边看电视，或边听音乐跑步，跑步时间长短容易控制，也可以渐进加长跑步时间，休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧！
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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跑步不一定要再室外啊，跑步在室内，边看电视边跑步是不是更容易坚持
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当然最重要是坚持，有恒心！不过跑步之前最好先预热，这样容易尽早进入状态，不至于太劳累！一般上班族尽量不要跑的太远，5公里就行！强度太大白天工作会感觉很劳累！
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首先买一双好鞋，如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手，也可以加入跑团，相约一起。一定要循序渐进哦，每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了，6~7分钟每公里坚持下来，逐渐提高单次跑量，配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了，可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松，人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注，这时候人就会放空，在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了，周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。
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长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼，这个要看个体体重、脂肪含量来决定；体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行，避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练：提前做热身运动20分钟，充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里（根据个人情况酌情决定）一定要慢跑，每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里
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先走一段时间等身体慢慢适应然后快走，大概一个月的快走能为慢跑打下良好的基础
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个人认为，好久不参加锻炼的人要想长时间坚持，需要有一个目标，需要树立自己的恒心，然后约几个比较好的朋友一起，这样大家可以互相鼓励，渐渐的大家在跑步中体会到了快乐，也就会成为每天必不可少的事了。
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不要急于求成，先快步走，边走边调整呼吸，每天走5KM，走一个月左右，开始慢跑，还是边跑边调整呼吸，每天坚持，你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上，时间一长形成自然调整，呼吸畅通，你跑步也就舒服了。
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跑步是一项很舒适的运动，会上瘾。不要当成负担，状态好就多跑跑，累了就走一走，随心而跑，不单能让身体紧凑有力，全身轻松，还能使精神愉悦，一整天的好心情。刚开始跑，不限量，坚持后慢慢加量，你会爱上跑步，爱上户外。
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我觉的得有同伴，我是一个无朋友不运动的人、一个人跑步太过于枯燥，而且女孩子还没有安全感
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慢慢增加跑步的强度，不要一次性运动量太大
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前年开始跑步，之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
我的经验是，从少量开始，每天2公里，不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题，如果膝盖不舒服，就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗？
之后2公里，3公里递增，感觉好了就多跑一些，感觉不好就少跑甚至不跑，别把跑步当负担，愉快的去运动，慢慢就习惯了。真的会上瘾。
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结伴吧，找几个喜欢跑步的伙伴最管用，我刚开始也是一个人坚持不下来，多结识跑步的伙伴好了很多，每天都能坚持。
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使用跑步软件，记录每次跑步的距离、速度等指标。
循序渐进，采用跑走结合的方式，先慢跑，累了就走一会儿，然后继续跑。
坚持下去，你会发现变化。
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这样的情况，我就是经历者，是过来人。看着镜中的大肚子，自己都不敢相信，曾经的帅小伙，会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心，，坚持过一段时间，一段时间后，因为下雨、应酬或是各种的原因，开始断断续续，最终回归原点，镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复，我深刻地反省，为什么要锻炼，为什么人锻炼，我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道，放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒，又看到了女儿的笑颜，看到了家人的愁容。于是从新下定了决心，我现在还在坚持，我们一起共同坚持......
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有妹子跑步，需要陪跑，正好自己也有时间，就会让不跑步的也跟着去跑了，即使跑不动时间久了也跟着跑了
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最好的办法是找到圈子，和跑友一起，就不会无聊，有趣之后才能长期坚持。
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意志决定一切·你要坚信你可以.
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去大一些的公园或者景区 美丽的风景会让你心旷神怡 走路 慢跑 快跑交替进行！
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一定要有计划，推荐Nike+ running，里面有各种距离和各种难度的训练计划，坚持每天按着计划跑，慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的，在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己，会更有动力，而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣！
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快速的散步其实也是很好的运动
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首先1 给自己制定一个计划，比如用半年的时间 能跑个半程或者10公里；2加入一个当地的跑团并融入进去，伙伴（榜样）的力量很有用；3多学习慢跑和长距离跑的知识，4给自己买一身合适的装备；5心肺功能不太好不要紧 但是如果心脏有问题 就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事
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刚开始跑，一个人很难坚持，最好的方法，找一个小伙伴，相互监督，一起跑一段时间下来，自然就坚持了。当然，要是你碰到一个跟你一样的小伙伴，那么恭喜你，你们讲会很默契的选择放弃。。。
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一来量不要大了，我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友，先就围着街区或者操场跑一圈，体力不行的就用快走的方式走两圈，适应几天以后就慢慢加量，每半个月加一圈，感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了，一定要跑完，最开始速度可以不分快慢，但是一定要坚持跑完，不能停下休息
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每天都要坚持多少运动一下，都会增强体质
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先加入慢跑团队，找几个伙伴，每天坚持，循序渐进。
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循序渐进，坚持就好！！
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没有妙招，因为不重视，所以不坚持；所以在好的方法也没用。
想一想自己留恋的东西，没事去医院看看，如果自己不跑步N年以后也许会和他们一样，给自己找个伴一起坚持。
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1: 跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口
2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走
2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛.
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根据你所讲的问题，我个人认为主要有两点：
1、要先认真的思考，你准备通过跑步来实现什么目标，然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备，一般作好了长期运动计划后，就不能随便停下来，要持之以恒，方能实现目标。
2、根据你个人的需要，咨询医生及运动方面专家，作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动，要准备做长期运动的事情，这样的转变有一定的难度，如果没有计划，很有可能半途而废。
祝你成功！
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自己跑步是一个保持运动的习惯，要说怎么保持，那就是认识一群跑步的小伙伴，不一定一起跑，但是知道彼此都在跑步，也可以参加自己能接受的马拉松，不一定全程，让跑步不在单调，让跑步成为一个朋友圈，让阳光照进你的心灵，你也照亮别人的梦想，运动是一项积极的状态
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要是我就是先走~走几个月 体重下来了， 但是再走也就稳定了 不能再减了 就要增加运动量了，就会考虑跑~先慢跑 短距离，在继续继续~嘻嘻 全马 半码 来吧~
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跑步一定要配合自己喜欢的音乐，不然你会发现太无聊了，坚持不下去。推荐跑步专用的蓝牙耳机，避免耳机线的烦恼。
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或者这样说：长期不跑步的人，为什么要跑步。比如我，坚持每周25km，为了锻炼体能。要跑，很简单，但是坚持跑就没那么容易了。那么，从跑步开始，不要一口一个胖子，我先跑3km，然后4km、5km、、、这样下去，，，要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来，二你跑了一次就不跑了
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找几个志同道合的朋友，成立一个运动组织，建立赏罚机制。比如缺席一次罚款50元，奖励参加活动的人员。其实，在跑步就会健康不跑步就面临死亡面前，多数人都会选择前者，并且坚持下去。我身边这样的例子很多。
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给自己设定一个目标 然后一点点的坚持下来 从最初的辛苦咬牙道慢慢的从容并体会运动的乐趣&&磨练了毅力也锻炼了身体&&慢慢的习惯上跑步
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首先要给自己一个充足的理由，然后你要置办一套自己非常喜欢的装备，然后参加一个群体有队友的支持鼓励和带动。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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坚持~坚持就是胜利，是一个目标~
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先给自己定个计划和目标，首先从快走开始，适应后，在慢跑和快走交叉进行，量要循序渐进，然后根据自己的实际情况跑，注意把握自己的节奏，慢慢增量，每次运动后要补充水分，并拍打大腿小腿肌肉，排除运动造成的磷酸肌酸，可减轻肌肉痛痒感，一周后就能坚持自己小目标的全程跑了，3公里左右。一个月后会有很大变化，一定不能半途而废噢！
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慢慢开始跑，第一周，间隔一天跑，每次2公里，第二周连续跑，每天两公里；第三周开始可以提高公里数了！
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这个问题应该改成“长期不运动的人，在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“，因为一旦跑了2~3次，这个人就不再是长期不运动的人了。
根据这个前提，我认为有以下几点
1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
& & 是为了锻炼身体，还是为了增加运动量控制体重，还是为了参与单位组织的跑步比赛，或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
2必要的保护措施
& & 包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
3掌握一些关于跑步或运动的理论
& & 包括正确的跑步姿势，呼吸的配合
最后注意量力而行，循序渐进。
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等自己状态好的时候去跑步，会发现自己跑的更远，更有信心
去一个风景好的地方跑步，边跑边看风景，不觉得枯燥
做好热身运动和防护措施，不受伤才有好心情
刚开始不要跑太多，慢慢加量
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找一个锻炼的原因。首先慢跑短距离，再每月加量。
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跑步 是一项需要坚持的运动 并不需要跑的有多快 有多长 我曾经也跑过一段时间 比较遗憾 没有坚持下来 跑了大概一年 总结就是如果真的跑起来 就不要停 不论什么重要的事情都不能阻挡
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不经常运动的人，首先试着去慢走& & 一点点儿开始适应也可以约三五个好友一起
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那些说最近一个月天天都在跑步的，我觉得 除非你是运动员，或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼 好吧！&&我觉得 自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好，跑跑步。开心开心。。不好的时候 跑跑步 放松 放松！
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这个问题我有发言权。最近一个月天天跑步
最好找个理由，我是减肥，然后约2个跑伴最好，开始慢跑，小跑，逐渐加大作业量。你会发现你爱上跑步了
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一个人做任何事情，不是出于兴趣，就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动，那就想想你在病痛中遭受的那些折磨，认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗？正常来说坚持21天，当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变，你会坚持下去的。
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找个朋友一起跑是最好的，找不到的话就找附近的跑步群，会有很多爱好者，也有每天都会跑步的人，这样就更容易坚持，还有每天设定一个目标距离，一定跑完，跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动，可能比跑步还好，天气热，你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯，找个高楼，爬上去，电梯下来，这样锻炼也很好。
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下载个跑步软件，每天打卡，多余身边人交流，可以参加一些城市跑团，下载些自己喜欢的音乐。刚开始时可以是激烈点的音乐。尽量让孤独的跑者变成团队的一员！
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可以找个跑团或者有爱好跑步的同伴，这样就可以有动力，可以长期坚持跑步了。当坚持一定时间，已然成了习惯，自然就会爱上跑步了。
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你只需要记得一点，跑步是为了你自己的健康，而人所真实拥有的是自己的身体健康。
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加入一各跑团，彼此鼓励监督；制定跑步计划，循序渐进；达到阶段性目标自己奖励自己一下。
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看体重，太大就先快走，逐步过渡到慢跑，如果能坚持一个月，应该不会再放弃了，会放弃的原因可能是强度不够？还有，烧装备也是一个方法，要对烧掉的毛爷爷负责嘛
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先做个短期锻炼计划，21天那种，然后发到微信，让朋友圈朋友天天监督自己，一天没坚持就在圈里发红包。
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开始时短距离慢跑，坚持一段时间后如果没有不适应再加长距离加快速度
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长期不运动的人，首先要了解自身的身体情况，明白运动对身心带来的好处，从不运动到坚持运动需要一个过程，这个过程或快或慢，需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做，想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴，你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的，坚持一个月，你会自然而然行程一种习惯
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建议几点 :1 了解跑步的好处有哪些，2 刚开始可以先慢跑小跑， 3 给自己一个小小的目标跑多久，4 叫多几个人一起跑。跑步靠的是自己的自律自觉
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主要是要有坚持跑下去的信念。人无信念就什么事都做不好。
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每天坚持写跑步日记（微信微博），即使没时间跑也要写，跑步过程中和结束后的感觉都简要的做下描述
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贵在坚持，只要坚持一段时间感受到好处，以后就会变成自觉行为
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加入跑步的群体，相互鼓励支持
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给自己制定一个目标，比如5KM，10KM，半马，乃至全马，这样你就有了坚持的理由。
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首先得跑出第一次，第二得有目标，例如拿马拉松奖牌之类，第三得有条件，条件包括时间，环境，第四，得有科学系统的跑步方法。
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现在各种跑步QQ群、微信群很活跃的，可以下载个咕咚或者悦跑圈的APP，寻找附近跑步的人，能记跑量，还可以互动，扩大社交圈，跟跑友一起跑就不会觉得跑步很痛苦了。
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贵在坚持，不需要多大强度，多少公里，只要能每天坚持运动就可以了，坚持二字，很多人做不到罢了
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从1公里距离开始跑，慢慢加到2公里，3公里，最后不超过4公里并坚持下来，慢跑即达到煅练目的，也不很累。
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不要为走路而走路，结伴而行，边走边赏。方知世界之美妙，何苦不爱运动来哉。
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结伴户外，运动只是手段，放松心情才是目的，而过程也就达到了锻炼的目的
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可以加入小区附近的跑步运动QQ群等，通过参加一些集体活动慢慢培养兴趣，多与跑友交流相互鼓励
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先从快步走开始，下载一些平时喜欢的广播或者相声、评书，边走边听，不枯燥。
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试着跑上几天，坚持到不能坚持。慢慢的就会越跑越远了
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