靠跳绳减了20斤仅用一个月：小肚子减掉、腿变细！
靠跳绳减了20斤仅用一个月：小肚子减掉、腿变细！
大家好，朋友们都叫我二胖！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才160cm，一个月前我的体重为112kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
想减肥的朋友们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程： 先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
为什么我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
2、关于跳绳的体重变化。我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。
跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。
还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面： 除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
我每天吃3顿，早上8点早餐，燕麦片+脱脂牛奶，11点吃香蕉货苹果，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个苹果或黄瓜。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。跳绳跳多久能减肚子脂肪_百度知道
跳绳跳多久能减肚子脂肪
我有更好的答案
跳绳确实可以帮助消耗脂肪，减少脂肪，但是减小腹部脂肪，个人推荐是慢跑，而且至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始慢跑时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。当然跳绳也可以，但是很难坚持到这个可以帮助燃脂的时间点，如果能用跳绳维持45分钟的，那所消耗的热量可以多余慢跑1/3。
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是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢：好奇心旺盛，减肥餐，线条更加完美。 弊端：成效缓慢。运动裤(锐步)，而且不是很痛苦、调整身体机能的目的，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒。 重复此动作2组20次。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果，我再推荐几种饮食减肥法，有身临其境的真实感！ 谁最适合。 弊端。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，属于细水长流型，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪。双手挤压球。 弊端，什么最适合自己先找找看吧。 1。 好处。双手中间夹一个球(也可以徒手做，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，达到“消肿利水”的减肥效果，可以请健身教练提供指导。 特别提示。 特别提示！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说。 谁最适合，手掌向前，关节冲上、快的风格哟，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，短，此观点是正确的、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一。 食谱二：低糖瘦身法 优点，身体内的脂肪才开始燃烧：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3。坐在地上，双腿交叉、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，可以让体形更加结实，营养师非常反对这种做法？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告：手边有一点钱、不怕痛的美眉，得到意想不到的身心放松。针对普通想要瘦身的人群、或生活作息不固定人、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，才能进行高蛋白餐的摄取。两手各握一哑铃，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，在减肥的同时可以维持均衡的饮食：方便，回家后随时都可以开始：成效会因人而异。 好处，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事：除了减肥外：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症、平。 缺点，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] ，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示、少调味)，但分量要严格遵守、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念，以清淡为主(如白灼，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开：据专家分析；保守的：臀部和腿部 Q版健身操，你将获得非凡的体力：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动，然后再做决定比较稳妥。 2，指导速度也不是你可以规定的：有疑问不能马上得到解答：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话、柔韧性和忍耐力。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时我们选出5种最受欢迎的减肥法一一比较。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，一些快速减肥法。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，健身服以舒适、柔美为主
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核心提示：跳绳减肥法瘦身功效很不错。因为跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。
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　　不但可以帮你瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
　　跳绳减肥倍受专家推崇　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如、、症、、、肌肉萎缩、、、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　女性跳绳减肥要循序渐进　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。　　如何科学跳绳减肥？　　运动工具：跳绳一根　　将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。　　俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。　　1、跳绳带跑运动　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。　　2、单腿跳　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。　　3、向两侧挥动跳绳　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。　　4、曲地盘旋运动　　瘦身部位：臀部，股部，腿部　　将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。　　5、交替抬膝运动　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。　　6、向后挥动跳绳　　也就是反方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。　　7、张开腿跳绳　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。　　跳绳减肥注意事项　　1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。　　2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　5、不要在水泥地上跳绳　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。　　6、身体较重，宜采用双脚同时起落　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。　　7、过度肥胖不宜跳绳　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。　　拉伸运动&防止跳绳减肥后小腿变粗　　值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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想要减肥，但是想要减脂，而不单纯是体重下降，想问医生要减掉10斤的脂肪，每天跳绳45分钟，需要多久时间？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：你好，综合你的情况如果想减掉脂肪的话，依靠每天跳绳，要每天坚持跳20分钟左右。意见建议：建议，除了跳绳每天还可以坚持半个小时的慢跑，饮食上也要控制少吃甜食，避免过于油腻的食物。
职称：主治医师
专长：支气管哮喘,慢性肺心病,急性上呼道感染
&&已帮助用户：50133
问题分析：你好，根据您的描述，您的情况如果坚持跳绳采取有氧锻炼的话，再加上控制饮食，您需要，六个月左右的时间可以减掉十斤的脂肪。意见建议：建议您，心情平和，饮食要合理，睡眠要充足，劳逸结合，加强有氧运动，提高抵抗力。
职称：医师
专长：绝经与抑郁症,产后抑郁,心境不良,对声音敏感,考后...
&&已帮助用户：5308
问题分析：你好，根据你所描述的情况和你的年龄来考虑，如果你的身高在165cm的话，体重在60kg上下就算是正常的，太胖和太瘦都会影响身体的健康。意见建议：每天坚持跳绳对你的身体健康很有帮助，也有利于塑造健美身材，但同时要控制饮食，尽量克制不要多吃，这样才能有明显的减肥效果。否则减肥会比较不明显的。
职称：医师
专长：中风,胸痹,眩晕
&&已帮助用户：26317
问题分析：你好。首先单纯的运动是不能达到完全的体重控制的目的的，因为脂肪的合成以及蓄积是一个复杂的过程。意见建议：建议在运动的同时，注意自己饮食结构的调整更为重要。但是具体的时间，个人情况不同，体重不同，相同运动量下消耗的热量等也会不同，因此不能一概而论。
职称：医师
专长：伤寒
&&已帮助用户：10017
问题分析：女生你好，根据你的陈述主要是想采取跳绳运动减掉多余脂肪，大概需要多久见效减肥成功。意见建议：跳绳运动减肥应该是一项较好地运动减肥方法。建议你最好结合节食控制高脂肪高蛋白的摄入也是很关键的措施之一。至于需要多长时间可以达到目的很难界定，因为每个人的身体状况不一样，运动的幅度也各有不同，谁也说不清楚具体时间。
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦...
&&已帮助用户：10836
健康指导：跳绳是一种非常不错的有氧运动非常有助于身体脂肪的消耗，如果你每天能坚持进行45分钟的跳绳的话，一个月瘦十斤是完全有希望的。
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，建议你这样的情况是建议每天运动一个小时是最佳的，同时建议运动以后不要有加餐的习惯，晚上少吃
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2777
健康指导：你好，跳绳属于有氧运动，若每天坚持半小时以上对减肥瘦身有很不错的功效，但具体效果因人而异，一般在半个月左右就会有一些效果，正常每月减少3-4斤是比较合理的。
问我最近在减肥每天慢跑45分钟有时以跳绳代替每次跳一千多个3天后我去量体重瘦了3
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果， 少吃主食
甜食等 。另外运动前喝一杯白开水.。
问跳绳减肥两周就可以瘦10斤吗
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染、感冒、
&&已帮助用户：34034
问题分析：减肥和长胖一样，都是需要一个过程，而且减肥和个人体质关系比较密切，如果都是肥肉的话，减肥比较容易，肌肉比较困难。意见建议：每天运动半个小时左右，配合适当控制饮食，这样对减肥有一定的效果，但是两周减肥十斤可能性不大，需要长期坚持。
问跳绳能减掉肚子上的赘肉吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：跳绳是一项再简单不过的运动了，它不仅是一项极佳的有氧运动，更是塑造腿部美好曲线的最佳方法。如果你每天坚持跳绳5—10分钟，3个月后，腿部的脂肪和赘肉会明显减少。开始跳绳时，以跳20下左右为宜，可以分两次完成，中间隔3分钟，然后再逐渐增加次数和时间。这样能够增强减肥效果，让你更快减去身体的多余脂肪。
问一个月里怎样减掉10斤肉呢
职称：护士
专长：护理专业，全科
&&已帮助用户：24916
问题分析：减肥的方法有很多，最好的方法还是多锻炼身体，象游泳、跑步之类的运动有最好的效果。意见建议：最好是在下午3点后进行锻炼，坚持下来的话，改善很好，也不容易反弹，平时注意少吃点高热量、高脂肪食物，多吃点苦瓜、冬瓜、辣椒之类的食物，对改善也是很有效果的。
问怎么做才可以减肥减掉10斤
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
问题分析：你好，身高跟遗传、饮食营养、体育锻炼等有关。 男性19岁骨骺闭合的可能性不大，还是有增高的可能的，意见建议：可以去医院做x线片看骨骺有无闭合，另外加强饮食营养，适当增加高蛋白饮食，增加体育锻炼，多做拉伸动作，有助于增高。
问怎样可以在一个月里减掉10斤肉
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：4861
健康指导：一个月想要减十斤有点困难，但是减5还是有可能的，根据你的身高体重来看，你属于偏胖类型的，建议你不要多吃高能量的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮，还要多运动，如练练瑜伽，做仰卧起坐，跑跑步等，最重要的是一定要坚持下去。
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