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某校高一（13）班黑板报有这样的两组材料，引发同学的思考。【省运会与我同行】河南省第十二届省运动会暨首届全民健身大会将于2014年9月在焦作市举行。焦作以此为契机，在全市组织各种体育健身活动。此外，各区县、街镇也开展以贯彻《全民健身条例》、《全民健身计划纲要》颁布15周年成就为内容的宣传活动。根据《条例》要求，焦作市全民健身联席会议正式成立并召开第一次会议。就《焦作市市民体育健身条例》修改意见和《焦作市全民健身实施计划（征求意见稿）》进行交流和探讨。（1）从政治生活角度，假如你作为一名焦作市民，你认为此次讨论有何意义？（6分）【共享体育盛宴】作为展示河南省各地区经济、科技和文化综合实力的省运精神可以提炼成“荣耀中原聚焦梦想”，八个字。2014焦作省运会是一次商机无限、市场空间巨大的盛会。（2）如果你是一名省运动会志愿者，请从公民的权利和义务角度谈谈如何更好的为省内外游客服务。（6分）&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2014-河南省周口市高一下学期期末考试政治试卷
分析与解答
习题“某校高一（13）班黑板报有这样的两组材料，引发同学的思考。【省运会与我同行】河南省第十二届省运动会暨首届全民健身大会将于2014年9月在焦作市举行。焦作以此为契机，在全市组织各种体育健身活动。此外，各区县、街镇...”的分析与解答如下所示：
（1）河南省焦作市就《健身计划》组织社会各界进行讨论，广泛听取人民群众的意见和建议，保证了公民的政治权利和自由，体现了人民民主的真实性和广泛性；市民参与讨论，是公民参与民主决策的体现，可以从公民参与民主决策意义上具体回答。（2）该题原理指向性明确，公民的权利和义务各有哪些，作为省运会的志愿者在为省内外游客服务时要坚持什么原则，这些是学生组织答案时需要考虑的。从坚持权利和义务相统一的原则、坚持个人利益与国家相结合的原则、公民要履行的政治性义务上具体回答。
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某校高一（13）班黑板报有这样的两组材料，引发同学的思考。【省运会与我同行】河南省第十二届省运动会暨首届全民健身大会将于2014年9月在焦作市举行。焦作以此为契机，在全市组织各种体育健身活动。此外，各...
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等考点的理解。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
公民的政治参与
与“某校高一（13）班黑板报有这样的两组材料，引发同学的思考。【省运会与我同行】河南省第十二届省运动会暨首届全民健身大会将于2014年9月在焦作市举行。焦作以此为契机，在全市组织各种体育健身活动。此外，各区县、街镇...”相似的题目：
下列属于政治生活内容的是①全国人大常委会会议表决通过《中华人民共和国食品安全法》②年满18周岁的周某选举县人大代表③西气东输工程全线建成通气④2012年春节期间文化活动更加丰富多彩①③③④①②②④
对于一个民族而言，全民阅读反映出全社会的总体文明程度。许多国家都把全民阅读作为软实力建设的重要措施，通过国家行为、法律行为鼓励、倡导全民阅读。假如你是一名政协委员，在推动阅读立法工作上应该&&&&①积极提交支持阅读立法提案，建言献策，参政议政②就全民阅读工作情况对相关部门进行质询、监督③通过行使提案权、审议相关议案，支持阅读立法工作④积极进行社会调研，广泛听取和反映群众的意见和建议①④②③③④①②
某镇在推进城镇化过程中，社区发挥了社会触合功能，农民参与社区自治，同历决策过程，促进农民工与居民的和睦相处，农民工融入社区管理，有利于 ①广泛集中民意和民智　　　　　　②增强农民工社会责任感 ③为政府决策提供丰富信息　　　　④推动人民代表听取群众意见①②③④①④②③
“某校高一（13）班黑板报有这样的两组材料...”的最新评论
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　　为什么去健身房办会员卡
　　办年卡比单办月卡要便宜很多呢
　　其实就赌你办了也很少去
　　为啥身边大部分伙伴健身都是三分钟热度
　　可能并不是你不喜欢健身失去动力了
　　而是碰到了这几类问题不知道解决
　　一起来看看你有没有中招吧~
　　&& 1、没有计划的健身，想到什么练什么
　　在报俱乐部办会员卡的时候
　　详细你一定是很有目标感的
　　要练成什么样的身材和线条
　　而自己真正开始练习的时候
　　面对健身房的各类器械和课程
　　没有具体的计划不容易坚持
　　健身计划存在的意义
　　在于吃撑经历健身短暂的苦难
　　给你带来强烈的希望迎接改变
　　&& 2、没有记录健身效果
　　这点真的是非常非常重要!
　　就好比我决心减肥
　　我好不容易坚持了一段时间
　　如果你没有记录每日数据
　　当你发现健身效果
　　与你所想发生偏离
　　想要检查你的计划哪里出了问题
　　就很难精确的找到问题所在了
　　除此之外，看到每日数据的变化
　　会对未来更加充满希望
　　看着身体一点点的改变
　　愈发有动力完成整个训练计划
　　&& 3、依赖营养补剂
　　市面上有很多健康食品
　　听起来都很科学的
　　有长肌肉的、减脂肪的
　　不少人就觉得我可以试试
　　减少运动量也可以瘦身
　　这个误区并不是所有人都知道的
　　相反，这类人中99%的
　　连自己的基础饮食都没照顾好
　　如果你有心健身改变身材
　　那平常就必须饮食均衡
　　戒除垃圾食物和不良的进食习惯
　　&& 4、身体不适不一定是健身有效果了
　　总听健身的小伙伴说
　　健身过后身体酸痛是正常的
　　这些身体不舒服的感觉
　　正是你的身体发生改变
　　但其实，这些信号之中
　　有可能是代表你的肌肉
　　已经受到轻微伤害
　　所以健身也是需要时刻
　　判断自己的身体状况才行
　　&& 5、没有和你的肌肉保持良好关系
　　有经验的老司机会很在意
　　跟自己的肌肉培养良好的关系
　　给它们适当的刺激
　　然后给它们时间慢慢增长
　　它们是会回应你的
　　但如果你只凭蛮力乱练它们
　　如此只会让肌肉疲劳
　　减缓修复增长的时间
　　这就是为什么有些人
　　运动起来很容易进入状态
　　因为他们其实正在专注地
　　聆听自己身体传递给他们的信号
　　&& 6、偷懒是健身大忌
　　一个人的惰性是难以想象的
　　偷懒一次就会想偷懒第二次
　　要记得：对于真正想健身的人而言
　　什么都不是理由
　　对于不想健身的人而言
　　什么理由都找的到!
　　就算你健身动作做得再精确
　　强度再大，没有坚持
　　你的身材就是好不起来
　　写下预定的健身计划
　　然后一定要信守
　　对自己的承诺，把它做完
　　真的觉得太难就减少训练量
　　但就是不能中断停下
　　因为有一就有二
　　有二就没好身材了
　　&& 7、练的太勤快不一定是好事
　　这点通常是许多新手会犯的错
　　一周6练，拼命的想要练出好身材
　　通常这样的人却是最快放弃的
　　练得太多会超出身体负荷太多
　　这样因疲劳而导致的过度训练
　　反而会减缓你的进步
　　而且除了身体会出问题之外
　　你的心理也很可能会被压垮
　　只专注身体而没考虑到心理感受
　　这常常是造成健身中断最大的致命关键
　　一般来说，MAX建议一周4次左右
　　是对一般人生理、心理最适当的频率
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All rights reserved如果你这样健身，能坚持2个月就是奇迹如果你这样健身，能坚持2个月就是奇迹城市的视野百家号全民健身时代已经到来为什么去健身房办会员卡办年卡比单办月卡要便宜很多呢其实就赌你办了也很少去为啥身边大部分伙伴健身都是三分钟热度可能并不是你不喜欢健身失去动力了而是碰到了这几类问题不知道解决一起来看看你有没有中招吧~&& 1、没有计划的健身，想到什么练什么在报俱乐部办会员卡的时候详细你一定是很有目标感的要练成什么样的身材和线条而自己真正开始练习的时候面对健身房的各类器械和课程没有具体的计划不容易坚持健身计划存在的意义在于吃撑经历健身短暂的苦难给你带来强烈的希望迎接改变&& 2、没有记录健身效果这点真的是非常非常重要！就好比我决心减肥我好不容易坚持了一段时间如果你没有记录每日数据当你发现健身效果与你所想发生偏离想要检查你的计划哪里出了问题就很难精确的找到问题所在了除此之外，看到每日数据的变化会对未来更加充满希望看着身体一点点的改变愈发有动力完成整个训练计划&& 3、依赖营养补剂市面上有很多健康食品听起来都很科学的有长肌肉的、减脂肪的不少人就觉得我可以试试减少运动量也可以瘦身这个误区并不是所有人都知道的相反，这类人中99%的连自己的基础饮食都没照顾好如果你有心健身改变身材那平常就必须饮食均衡戒除垃圾食物和不良的进食习惯&& 4、身体不适不一定是健身有效果了总听健身的小伙伴说健身过后身体酸痛是正常的这些身体不舒服的感觉正是你的身体发生改变但其实，这些信号之中有可能是代表你的肌肉已经受到轻微伤害所以健身也是需要时刻判断自己的身体状况才行&& 5、没有和你的肌肉保持良好关系有经验的老司机会很在意跟自己的肌肉培养良好的关系给它们适当的刺激然后给它们时间慢慢增长它们是会回应你的但如果你只凭蛮力乱练它们如此只会让肌肉疲劳减缓修复增长的时间这就是为什么有些人运动起来很容易进入状态因为他们其实正在专注地聆听自己身体传递给他们的信号&& 6、偷懒是健身大忌一个人的惰性是难以想象的偷懒一次就会想偷懒第二次要记得：对于真正想健身的人而言什么都不是理由对于不想健身的人而言什么理由都找的到！就算你健身动作做得再精确强度再大，没有坚持你的身材就是好不起来写下预定的健身计划然后一定要信守对自己的承诺，把它做完真的觉得太难就减少训练量但就是不能中断停下因为有一就有二有二就没好身材了&& 7、练的太勤快不一定是好事这点通常是许多新手会犯的错一周6练，拼命的想要练出好身材通常这样的人却是最快放弃的练得太多会超出身体负荷太多这样因疲劳而导致的过度训练反而会减缓你的进步而且除了身体会出问题之外你的心理也很可能会被压垮只专注身体而没考虑到心理感受这常常是造成健身中断最大的致命关键一般来说，MAX建议一周4次左右是对一般人生理、心理最适当的频率本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。城市的视野百家号最近更新：简介:多家媒体汽车专栏评论员作者最新文章相关文章求2个月健身计划，有器械_百度知道
求2个月健身计划，有器械
主要是练出肌肉外形。
肥肉偏多 看起来肥肥的，像下面这种
有哑铃 杠铃 哑铃凳
求个 2个月健身计划， 每天有2小时健身时间，
3个月的也行，
谢谢了！！
有蛋白质粉 喝...................
最好每天有点有氧运动
我有更好的答案
亲2个月的健身计划没有办法写
这个健身计划是根据个人的不同体质制定的
如果都能再网上随便找一个练
健身中心的教练就该下岗了
你如果没接触过
我给你定一个一周的基础训练方式
首先先做有氧运动热身
跑步机调到5慢走5分钟
然后调到7或8慢跑15分钟 -然后调到6快走5分钟
最后调到4慢走5分钟 （看的出来吗一共跑步时间是30分钟）
然后就是器械训练了
给你写专业的名词如果你没接触过肯定看不懂
说白点就是
每天练身体的一个部分（比如今天准备练胸肌 就只做对胸肌的练习，明天再做其他部位）
具体用哪个器械
问巡场教练（亲器械名字不是不给写
写了你也对不上 并且各地方的叫法也有区别）一个器械初期每组10-15次 三组
做器械练习的时候一定要注意呼吸（发力的时候是吐气
收的时候是吸气)记住一定不要
憋气做！最后做抻拉 放松肌肉，亲运动一共控制在1-1.5小时就可以
2个小时的时间太长了
我不建议你这么做
刚刚开始接触训练
没必要喝蛋白粉
肌酸之类的东西
没练到那个程度 你带些不出去
对身体不好
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求三个月健身计划
人在校大学生，初中高中曾练过田径，短跑。本人信息：176cm，72kg，尤其腰腹部。主要想塑造形体，练肌肉。大一大二两年没运动过把身体搞砸了，这学期办了健身卡，希望有健身达人能提供给我一份3到5个月的健身计划。最好能详细一点，答案好继续追加分
我有更好的答案
第一个月运动频度：2-3次/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。　　运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。　　运动内容：　　1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。　　2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。　　3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。第二个月运动频度：3-4次/周（隔天休息）。　　运动时间：35-45分钟每次。　　运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。　　运动内容：　　1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节轻微活动。　　2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。　　3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。第三个月运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。　运动时间：50-60分钟每次。　　运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。　　运动内容：　　1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节轻微活动。　　2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。　　3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分　　4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节活动。
采纳率：70%
　　3有氧训练：哑铃健身大全，熟悉上述动作，每次1个小时左右即可(紧凑高效).　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;　　2力量训练：30分钟;　　4抻拉放松，增加热量消耗，提高新陈代谢。　　饮食建议： (不给出特定的食谱，采用：垫上动作：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)　　5腰部，每个动作做3组，采用：在跑步机上快走，心率达到133下，减少主食，多吃豆类，采用：组合器械(详见力量训练)，丰富的早餐：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，3份水果)!)　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，括号里为备选动作.　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)　　2背部，每组15次，让心率恢复正常：坐姿划船(颈前下拉)　　3腿部.　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长，　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，　　多喝水：坐姿后压(罗马椅背伸展)　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)　　下载，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)　　少吃多餐， 抵制垃圾食品，适量瘦肉，鱼类　　下面的计划1周3次，隔天进行
本回答被提问者采纳
如果有相应的器械的话，建议做器械联系。负重仰卧起坐，找人按住腿，重量不要太大，全力的20%就可以了，每次 最快速10个，越重越好，每次2到3下，拿一个20-30%负重的哑铃双手放胸前 分左右 抬起，也可以直立站好，负重杠铃，休息30秒 ，每组6-8次首先你办的健身卡是哪里的，如果是 有角度的 做仰卧起坐的 器械，可以每组分不同的曲腿角度，往两边 侧下腰，每组4-5次，可以找人帮忙，一定要慢，很有效果，再起来，这是超量锻炼法。如果 想练肌肉块头，建议使用大负重，这样能全面的练到腹部正面的 不同肌肉，腰部肌肉可以找一个类似鞍马的，有一定高度的器械，侧卧
有一个有角度的仰卧起坐器械，请问下具体怎么个练法
腰的肌肉比较难练习。只能多做仰卧起坐，还有就是用一个重物压在腹部做仰卧起坐.还有就是平时坚持拉韧带,各种拉伸.这个你以前在队里应该练习过的,不用我说了.因为,这样拉伸可以使得你身体肌肉得到充分的活动.还有就是没事跑跑步.手臂肌肉呢就用哑铃练习,很快肌肉线条就会出来比较好练出来.其他的就是吃要注意晚上步要吃的太多.你就做以下几种练习就可以了,第一;跑步以跑出汗微累为止.这样可以说是让你身体排出毒素和热量的好办法.第二;就是跳绳别看跳绳简单但对于腿部和背部有很好的效果.第三;就是多拉韧带,这里的韧带指的不只是腿还有手臂和腰.这些你应该懂的毕竟以前练过.第四;就是俯卧撑拉20个一组6组.练习胸肌和手臂不错.第五;就是仰卧起坐了用5到10公斤的东西压着,做.其他的呢就看你自己了
我是湖州人，如果你也是我可以陪你练，我是个疯狂健身者，有一身超强壮的肌肉
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