抑郁症应该怎么做自我治疗？抑郁症应该怎么做自我治疗？每天生活一点点百家号　　如今得抑郁症已经不是什么稀憾的情况了，生活压力的增加造成了现代人的精神疾病增多，这个时候就不能放任它来折磨自身以及身边的家人，所以在发现自己有这个症状的时候就要进行一定的自我治疗了，许多人都说自己怎么治疗，根本没有办法治疗，其实都错了，抑郁症就好的方法就是自我自治。　　首先，要自己制定一个切实可行的目标。　　也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。其实说实了就是要给自己一个好的目标，让自己忙起来。　　其次，对你的目标精确定义。　　刚才已经有了明确的目标了，接下来你就要做判断了，你判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。　　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候?从今天起三个月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了，三个月到了，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。给自己信心。　　最后，将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成、用自己的行为定义是否成功。。　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。　　其实换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则。只要每一次都是成功的，那就会对自己建立很强的自信心，对打败抑郁症就迈进了坚实的一步也就离健康的生活不远了本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每天生活一点点百家号最近更新：简介:生活简单一点开心就好琐事糊涂一点经历就好作者最新文章相关文章您所在位置： &
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抑郁症慢性疾病大论文解析.doc 32页
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抑郁症慢性疾病大论文
运动康复2班黄麒尹1391080
精神卫生问题的伤残伤残调整生命年损失的百分比*
抑郁障碍的自杀率
22-33%的住院病人有抑郁障碍。2/3抑郁病人有自杀念头，自杀率5-15%。抑郁症导致的伤残或功能缺损排在第二位。有慢性和复发危险，仅50%重性抑郁病人只发作一次；20%病人为复发病程。30%病人变为慢性病程。
心境障碍：1993年时点患病率0.52‰，终生患病率0.83‰
抑郁症：WHO估计时点患病率3%
抑郁症特点：容易复发，80%的病人会在经历了发作的一年内经历第二次发作。
抑郁症的危险因素：女性高于男性，年龄，社会经济状况，婚姻状况
定义：以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。
特征表现：
三低症状：情绪低落 思维迟缓 活动减少
三无症状：无助、无望、无价值
三自症状：自责、自罪、自杀
积极性和动机丧失
自我评价显著下降
严重而深刻的失落感
兴趣显著下降和减退
3.抑郁障碍特殊类型：
季节性抑郁：周期性秋冬季抑郁发作，也称冬季抑郁症。发作时，食量增加 ，体重增加 ，疲劳，焦虑，易激惹。女性、青少年多发
快速循环性双相障碍：长期躁狂与抑郁发作交替出现或混合出现，每年至少四次，每个循环周期不短于48小时，正常间歇期很短或没有
混合性焦虑抑郁综合症：焦虑和抑郁同时存在，但单一症状并未严重到符合诊断
短暂复发抑郁症：一种不快心境或兴趣丧失
更年期抑郁：更年期发生的精神疾病，女性多发（45-55岁），男性（55-65岁）
运动处方制定：
1.应用康复运动处方治疗大学生抑郁症的实验研究
关键词: 康复运动处方; 大学生; 抑郁症; 治疗抑郁症是指人的心境被一种心身交瘁的感觉缠绕, 且不能经过自我调整使情况有所改变的心理疾病。其基本特征为: 情绪低落、兴趣索然, 自感思维迟缓、反应慢, 不愿与朋友、同事交往,
严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。当代大学生所具有的矛盾、敏感、自我等心理特点, 使他们极易产生各种心理障碍, 其中抑郁症最为常见。据一项对大学生抑郁症的抽样调查显示, 大学生抑郁障碍疾患率为23.66%, 且就世界范围来看这个数字仍在逐渐上升。本文以在校大学生为研究对象, 遵循科学的健身原理和规律, 参考抑郁症康复的有关标准, 依据我国大学生的身心特点和抑郁症患者的特殊性制定并试验6套康复运动处方( 见表2 ) , 对治疗大学生抑郁症的康复运动处方理论和实践应用进行了初步的研究和探索, 以期能为患有抑郁症的大学生的选择、制定及实施康复运动处方提供理论依据及实践经验。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以秦皇岛外国语职业学院、燕山大学、东北大学秦皇岛分校和河北科技师范学院共4所大学被确诊为抑郁症的学生36人为研究对象, 其中: 男生11人、女生25人( 所有学生均无其他严重身心疾病) 。将36名患者随机分成A( 对照组) 、B( 试验组) 两组, A组12人( 男3人、女9人) 维持已有的药物和心理治疗, B组24人( 男8人、女16人) 在已有药物和心理治疗基础上实施康复运动处方。
两组的观察时间均为16周, 对所有患者治疗前后的抑郁症状、身心健康水平及不良反应进行了随访观察和问卷测定( 见表1) 。
1.2 研究方法
An Exper imental Resear ch on Tr eating the under Gr aduate Students’Depr ession with
the Rehabilitation Exer cise Pr escr iption
LI Jian- zhang1, HOU Li- ping2
(1.Qinhuangdao Branch of NEU, Qinghuangdao Hebei .Qinghuangdao Professional College of Foreign Language, Qinhuangdao Hebei 066311 )
Abstr act: After treating the under graduate students’depression with the rehabilitation exercise prescription for a certain
time, we found the students’depression had been improved, and their psy
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有治疗抑郁病可操作的实际经验没
有治疗抑郁相关信息胎头位于下腹部，颅骨光环整，脑中线居中，......请问人活着是为了什么啊!我很迷惑!~~我的男朋友比我大了七岁,我们在我毕业时就......他每天失眠，压力很大，吃不下饭，每天抽四......精神紧张治疗顽固性便秘密集恐惧症精神药品心理障碍病可操作的实际经验没
在现代社会生活的各类人群，都面临着沉重的压力和负担。很容易造成心理和身体的反常表现！面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。现在我为你介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看。）找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。1、制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答在现代社会生活的各类人群，都面临着沉重的压力和负担。很容易造成心理和身体的反常表现！面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。现在我为你介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找精神科医生看一看。）找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。1、制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。2、对你的目标精确定义。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2005年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。4、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。5、目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答试试&格式塔&疗法:1、生活相关信息自古以来占尽社会优势的男性，如何适应新时......在一本“高端”杂志上不唠“情怀”的磕，你......生活越来越不容易，是男人变了，还是女人变......男人婀娜，女人阳刚，这个社会正在越发的中......应变能力差玻璃体混浊药物橡皮章吧卡介菌多糖核酸反对自由主义在现在。不要老是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么。2、生活在这里。对于远方发生的事少想。杞人忧天对于事情毫无帮助。3、停止猜想，面向实际。4、暂停思考，多去感受。5、接受不愉快的情感。6、不要先判断，先发表参考意见。7、不要盲目地崇拜偶像和权威。8、我就是我，不要说&假如我是谁......&每个人都是独特的，你是你，别人是别人，你能把握的，只有自己。9、对自己负责，自己承担责任。
当然，抑郁是现代人类的普遍通病，只是不要往深了去想，感受当下感受简单，过一天是一天，虽然有些消极但只要不抑郁了，情绪好了，你就可以掌握自己的命运了，人在抑郁的时候很无助，觉得自己什么也不行。
以下是联盟知识库http://zhishi.010lm.com总结网友的解决办法，仅供参考-----------------------------------------------------网友回答其实治疗抑郁症很简单，只要强迫自己和别人聊天，或者和别人玩，在不经意间就会发现自己已经克服了抑郁症，我可是成功案例哦！（注意要交益友）
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