陈意涵跑步装备坚持跑步多久了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 04:39 标签： 陈意涵用的跑步软件
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还在抱怨没时间健身？听听著名“床上运动专家“陈意涵怎么说
17:37 来源：澎湃新闻
       在最近热播的《花儿与少年2》伦敦倒时差+暴走游玩的旅程中，台湾美女陈意涵可是出尽风头。别看她每天睡眠时间只有4小时，却依旧能量爆表，这秘诀就在于她每天都做的睡前运动。       要知道，陈美女可是睡前运动的专家达人，早几年接受采访时，她还被冠以“床上运动专家”的头衔。       别想歪了，陈意涵热衷的是在床上做睡前健身啦。你看得出她有33岁了吗？       这位身材娇小的“冻颜女神”陈意涵可是演艺圈出了名的运动、文艺复合型女生。拍《痞子英雄》时，她和赵又廷一起健身训练，三年前又在闺蜜张钧甯的影响下开始跑步。陈意涵经常参加马拉松比赛。       只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上，休假时也常常是一天10公里的节奏。       拥有全马实力的陈意涵还爱玩倒立，她在沙滩、家里、伦敦桥上都展现过自己令人汗颜的倒立水平。不过要说她最擅长的还就是睡前床上健身。       你看看，她在《花儿与少年2》中就狠狠展示了一番。陈意涵演示“床上运动”。       她先是在床上做了40多个仰卧起坐，稍作休息后，边看书边做起了一连串腿部运动。       一会是“空中脚踏车”，一会举腿活动髋关节，一会又是蜷缩收腿，一会又是单腿桥动作。       这些统统都是助眠又能瘦身的睡前必做小运动，也难怪她被称为“能量小马达”。       “我每天在床上都有一些必做运动，这些动作主要是提臀、修饰腿部线条以及瘦小腹。”陈意涵也承认这些睡前运动作用很大，“毕竟让自己放松才能睡得好。”       睡前运动好处多多，还记得《来自星星的你》中，千颂伊在床上和沙发上常常做“毛细血管运动”：仰卧后，双手和双脚尽量垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，脚掌和小腿呈直角，双手和双脚开始同时微微颤动。这可以避免静脉曲张，为美腿消肿。千颂伊的“毛细血管运动”。       下面我们也介绍几个适合在床上做的睡前运动，主要功能是雕琢腹部、臀部和腿部线条，提高睡眠质量。1.空中脚踏车       仰面平躺，双手放在身体两侧，抬起双腿在空中做交替踩脚踏车的动作。30次/组×2       2.空中剪刀腿       仰面平躺，双手放在身体两侧，向上抬起双腿与床呈30度或45度，然后两腿伸直做来回交叉剪刀动作。15次/组×3       3.桥式       仰面平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢屈膝，然后臀部和腰腹收紧向上抬起，身体与大腿呈同一斜线。30次/2。       桥式动作可以变异为单腿桥，可以分别用左右腿来进行动作。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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关键词 >> 陈意涵,健身
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33岁“元气少女”陈意涵爱运动致跟拍摄影师苦不堪言？
资料图：陈意涵
第一招：运动
陈意涵热爱跑步到什么程度呢？据了解，在国外录制&花少&期间，陈意涵每天坚持早起跑步，让跟拍她的摄影师苦不堪言。
在出席湖南卫视&花少&的粉丝见面会时，记者也亲眼见到陈意涵在酒店楼下跑了一圈又一圈。那么，陈意涵究竟每天要跑多少公里呢？陈意涵说：&其实我没有每天都跑啦，有空的时候、出国的时候、天气好的时候，一般都会跑8公里以上，只跑一两公里的话，我会觉得很空虚，最多可以跑20几公里，如果哪天心情很好或很差，就会一直拼命跑。&
被称为&陈大发&的陈意涵，每天都能以一副&打满鸡血&的模样示人，这正是运动带给她的能量。她说：&我平常都有运动，所以精神会比较好，做很多活动都不会觉得累。&此外，陈意涵钟情于跑步还有一个重要原因，&吃胖是每个女生一辈子的烦恼，所以我才会一直跑步。我觉得没有坐着就能减肥的事情，所以要多吃多喝多运动，达到平衡&。
责任编辑：周烁
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坚持跑步就会感受到这些好处：可以让身材更年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。消除紧张感跑步会让身体肌肉更加紧实，又可以让身心放松，提高个人素质。
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陈意涵每天跑步至少8公里，竟然没有跑出“肌肉腿”？！
好看的人都置顶了她如今，健身越来越多的成为了姑娘们保养和提升自己的一种生活方式，尤其是跑步，几乎成了日常必不可少的运动之一。虽说运动的好处有很多，可还是有不少人会心存疑惑：“感觉自己的腿越跑越粗了，跑步会不会导致难看的肌肉腿？”。那看看最近以“凡事不过8公里”运动哲学再度刷屏的陈意涵，晒出的运动照和生活照中，除了一如既往的元气满满，美腿也依旧是美腿啊！还记得在录制《花儿与少年》时，年过30的陈意涵随随便便一个晨跑就是13公里，连跟拍摄影师都累到喘不过气。如今，运动狂魔坚持跑步多年，日跑8公里也已经是标配，为什么还没变成肌肉腿？要知道，在长时间做一种动作后，对应部位的肌肉就会变僵硬。比如久坐，人的腰背肌就会僵硬；长期低头玩手机，肩颈肌肉就会僵硬；跑步、爬山、骑车后，腿部肌肉就会痉挛、僵硬。如果你在运动后没有做拉伸运动，肌肉就得不到缓解和放松，就像你在运动前不热身容易受伤，是一样的道理。运动后的正确拉伸，能促进血液循环，减少肌肉压迫，缓解运动造成的浑身酸痛，使身体恢复柔软，避免形成难看讨厌的“肌肉块”。以下几个简单的动作是运动后的正确伸展拉筋操也可用于运动前的热身01双脚打开让大腿内侧尽量延展打开之后 身体慢慢往前手放在前面 往前俯趴坚持10秒02往右边摆放坚持10秒03慢慢转移到另外一只脚让腿肌做最大程度的延展和放松04让自己的身体直立压住后脚背坚持10秒使腿部做最大程度延展05换另外一侧用身体的支撑力量把身体挺直拉后脚背06起身双脚大字打开臀部向后推肩和背部扭转使背部和腿部伸展和放松膝盖不超过脚尖然后转向另一侧07划一个大圈整个身体向上走深呼吸往上08腰部扭转延展和放松09拉手臂手肘往前绕圈10双脚打开与肩同宽另外一只脚向后延伸打直前腿屈膝下蹲除了上面的伸展拉筋操瑜伽在某种程度上也是一种肌力训练对拉伸肌肉特别有效下面这个视频是拉伸瑜伽初级入门一共13个动作每个动作保持20秒到30秒运动虽然会上瘾也千万别盲目拉伸的重要性你知道了吗？
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