双人瑜伽23式 【图解】八大好处  浪漫并存让爱更靠近
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双人瑜伽23式 【图解】八大好处  浪漫并存让爱更靠近
情书、玫瑰、烛光，浪漫但浮光掠影;撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。 让我们设计一个独特的节目——双人瑜珈，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜珈热潮中，双人瑜珈渐渐 受到关注。和个人修习相比，双人瑜珈更重视分享、交流和互助，增加了瑜珈乐趣的同时，也能达到相互进步的效果。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、 朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，自然，它更适合情侣共同练习!
　　1：双人莲花式 (A)
　　She&He： 练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。
　　莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。
　　双人莲花式 (B)
　　左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。
　　可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
　　2：蛇式
　　He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式;
　　She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。
　　提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
　　3：舞蹈式
　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔;
　　He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。
　　提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
　　4：骆驼式
　　She：两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰;
　　He：动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。这个姿势对纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
　　提示：如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她(他)扶住腰部。
　　5：脊柱扭转式
　　He：两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;
　　She：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
　　提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。
　　6：鱼式
　　He：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助;
　　She：莲花坐，双手扶着他的双肩。
　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统，扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正驼背含胸。
　　提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
　　7：船式
　　She&He： 两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。
　　提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，不能够憋气，不要控制太长时间，做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时，还使臀部变得更加有型。
　　8：幻椅式
　　幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
　　9：弓式
　　刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
　　10：眼镜蛇+幻椅式
　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便泌的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
　　11：半莲花扭转式
　　拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
　　12：单脚背部伸展式
　　伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
　　13：双人虎式
　　一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。抬头、展胸，右腿向后上抬。另一方以对方的背部为支撑点，开展同样动作。可伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。
　　14：双人鸽子式
　　双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左(右)脚，向外弯曲右(左)膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右(左)脚尖，抬左(右)手，从脑后两方的手相握，保持姿势，以舒适度为准。可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。
　　15：双人壮美式
　　站姿，各自将左(右)手或伸直高举到头顶并互相贴近，眼睛注视对方，右(左)手慢慢将右(左)脚提高，上身微微向前倾，放松后腰背部位，保持身体平衡。可强化内脏，改善胃部功能，消除脚部赘肉，使腿部曲线修长，体态匀称。
　　16：双人顶峰式
　　双方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
　　17：顶峰式+轮式
　　一方轮式，仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体外形像轮子。另一方以顶峰式来支撑，可调整脊椎整体功能，强化各脏腑的功能、胸部，健腰，去除腹部赘肉，增强肾上腺及胸腺功能。
　　18：抬腿+蛇式(变形)
　　双手互握，一方为简单抬腿动作，用腿支持对方腹部使之凌空，一方为蛇式变形，保持身体直线和平衡。可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动，减缓脊椎疾病和背痛，增进平衡能力。
　　19：单腿伸展式(变形)
　　站立，抬腿在对方的肩部或腰部，手臂伸展并相互扶持。可减除上臂及腿部后侧多余脂肪，锻炼背部肌群，使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌，缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。
　　20：骆驼式(变形)
　　跪姿，伸展手臂并伸展，同时，把另一腿也伸展开来，可强壮脊柱，促进血液循环，这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
　　21：双人V字式(变形)
　　双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。
　　22：蛇式+圆屋顶
　　一方为蛇式，双脚和脚跟并拢，收紧臀部的肌肉熗π靥头，利用背部和双手撑地的力量带动身体向上运动。一方为圆屋顶式。双腿曲膝仰卧，双臂弯曲反掌放于头部两侧地面，手指向肩，腰腹施力向上挺起，头顶尽量靠近脚部，手肘弯曲着地，手指相交护着脑后。要注意双方协调和辅助。可美化颈部与脸部，预防白发过早出现，丰满胸部，消除腹部、腰围赘肉，使身体呈现美之曲线。
　　23：双人树式
　　一方单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。双手抬到头部上方，双手合十放在头上，另一方在后面辅助。能够调节和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
　　Tips：
　　1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起;
　　2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调;
　　3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适;
　　4.最好房间的温度能保持20℃左右，9月 北京 的室温非常适宜于练习;
　　5.练习的同时，还应注重语言交流，睡觉前聊聊天或者相互按摩，保证充足睡眠，有计划地节制房事;
　　6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。
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瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”。瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。
人民网北京4月14日电（记者王霞光)阳春四月，阳光正好，一片嫩绿招摇，撒下阴影摩挲。如此好的天气和美景不可辜负，学生们纷纷带上瑜伽垫，跟着范晓红---华中师范大学体育学院公共体育系大学体育瑜伽讲师，一起感受校园的盎然春色。
(责编：温静、杨磊)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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闹市中的桃花源 瑜伽师大改农民房 推广“意瑜伽”
在闹市区练瑜伽是种怎样的体验？
安静、文艺、有灵气&&最近，温州瑜伽老师&神仙峰&花20多万元改造完成的瑜伽工作室&&&方圆堂&，收到了许多朋友点赞。而此前这里还是一个闲置、破旧的农民房。
改造完成的方圆堂
改造前的方圆堂
来到&方圆堂&，你会不由得大吃一惊&&如此宁静之所竟坐落在学院中路，这是温州市区商业最繁华的交通主干道之一。为什么会选择在闹市区建起瑜伽室，在这里练瑜伽又是怎样的体验，快看下去！
走进通往&方圆堂&的巷弄，会感觉都市的喧嚣顿时远去。踏入院落，泥土的清香迎面而来。几块菜地，冒着星星点点的绿芽；爬满青苔的矮墙边，装点着古朴的花盆与古玩。
小扣房门，一位清瘦的男子迎了出来。一身素净的白衣，身材高瘦，眼神锐利但是神情淡然，连招呼声也沉静如水。他就是温州瑜伽老师&神仙峰&。
&神仙峰&本名沈晓锋，70后，温州人。当了13年瑜伽教练的他，习练太极拳和意拳长达22年。他是赫派武式太极拳第六代传人，意拳第三代传人，还担任过涉外武术教练和传统武术裁判员。
练习&意瑜伽&是种怎样的体验？
&&练瑜伽，就是为了放松身心，感受内在的喜悦。 如果练完了觉得不舒服、不愉快，那么你很可能是走错了方向。&
在追求极致体位的瑜伽圈里，沈晓锋是个特别的存在。他说，自己也曾走错方向，至今身上还留有因过度练习而造成的伤。
沈晓锋5岁就开始跟着父亲学习南拳，对肢体有着天生的敏感。20岁出头，他下海办厂，涉世未深却在商海沉浮，精神状态总是很差，常常心浮气躁。
为了调整状态，沈晓锋每天早晨上华盖山，开始跟着金磊明老师学习意拳。金磊明老师是意拳的第二代传人，其师是大名鼎鼎的意拳创始人王芗斋的弟子王选杰。
站桩、拳套、静坐&&经过3个多月的习练，沈晓锋的身心日益强健。
与此同时，在山上，沈晓锋发现一位老人，每天拉伸自己的肢体，摆出奇怪的体式。上前打听才知道，这种运动叫&瑜伽&。2000年左右温州没有专业的瑜伽馆，很少人去练瑜伽。
怀着好奇与热情，沈晓锋跑遍温州，终于在一家健身房找到了温州当时仅有的一位瑜伽老师，跟着她学了起来。因为当时瑜伽圈的风气，沈晓锋陷入了追求高难度体式而硬拉硬伸的怪圈。他揉了揉肩道：&肩膀的一处旧伤就是那时留下的。&
意瑜伽课堂中经常有静坐练习
&瑜伽的本意也是表达阴阳相济的道理。但是，应该拉伸到什么程度，大家往往掌握不好。而太极讲究的是恰到好处。我通过习练太极，把这个度揣摩出来，大约是人体极限的七八分，给身体留有空间和弹性。&
在此后的十余年时间里，沈晓锋又随温州武式郝派传人王小伦老师习练太极，逐渐将瑜伽体式、太极拳架及意拳心法融汇贯通，形成了宁心养身、独具特色的&意瑜伽&教学体系。
练习意瑜伽
&意瑜伽&的特点在于一个&意&字，讲究的是&用意不用力&、&意到气到&，同时结合了太极拳连绵不断、&空松圆活&等特点。
练完&意瑜伽&的人多有同样的感觉&&&舒服&！身体空松的状态下，心灵也变得敏锐通透。
改造农民房建起瑜伽室
&意瑜伽是通向心灵层面的运动，需要习练者有一个比较安静的心态准备。&沈晓锋说，这也就是一些商业瑜伽馆不大容易推广&意瑜伽&的原因。&因为那里学员很多，每个人带着不同的气场，有时候整个气场会受到影响，影响到整个教学效果。&
正是处于这样的考虑，沈晓锋决定做一个安静的瑜伽工作室，&方圆堂&应运而生。
因为恰好在学院路附近有一套闲置的农民房，沈晓锋决定将此改造。他自己设计装潢，还摆上了收藏来的上百件传统家具，花了20多万元，改造出宁静空灵的瑜伽工作室&&&方圆堂&。
&方圆堂&古色古香，瑜伽室宽敞明亮，宁静的夕阳给院落抹上一层禅意。室内摆放着沈晓锋多年来的珍藏，有中式古典家具、日式茶具等等。端坐在榻榻米上，泡一杯茶，茶香笼罩房间。
除了开设小班瑜伽课程，这里还会不定期的举办一些比较小众的主题活动，如周末静心营、品茗茶会、旗袍秀等。
周末静心营
方圆堂堂主沈晓锋与部分学员合影
最新评论 (3)
静下心来，日日是好日！
读友_972260
发展农家乐
有创意。。