太极拳练习心得
宇宙万物，相生相克，皆含阴阳之理。太极拳阴阳之法也，刚不是太极拳，柔不是太极拳；快不是太极拳，慢也不是太极拳，只有刚柔相济，快慢相间才谓太极拳。一开始以为光两手画画弧就是太极拳了，但现在才明白太极拳仅“身”部分的修炼都十分艰难，何况修“心”。我们常说要周身合一，但合的前提必须要“分”，有分才有合谓之太极阴阳之理，望太极拳习练者细心体悟。
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陈氏太极拳的基本功包括那些，如何练习？
鄙人是初学者
我有更好的答案
&&&&&&& 陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……&&&&&& 其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。&& 一、 学习说明&&&&&&& 练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。很多练太极拳的人一辈子都练不出功夫，原因在于基本功不扎实，所谓“太极十年不出门”，那是因为没有正确的练习方法，没有从基本功开始一步一步的去练习。&&&&&&& 太极拳能不能打人？笔者过去经常听到这样问题，心里面实在是不好受，在国人的眼里，我们的国粹太极拳不过是一种老年健身操。&&&&&&& 首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的“美”，而忽略的内在的修养。太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。只是把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。二、主要招式定步云手涮胯&&&&&&& 江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。&&&&&&& 定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这不叫荡裆，这是练胯的一种方法），这种方法能尽快把胯练开、练活。（一）预备式&&&&&&& 双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。（二）起势&&&&&&& 双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同时向前按出在中心线右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳听身后。（三）开式&&&&&&& 身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。（四）正式1、身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。2、身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移；同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。3、身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。4、身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚；5、蹬左腿合右腿，重心右移，同时身体继续微微左转，同时穿右掌沉左掌，两掌心斜相对如同抱球状，右手在中心线下颌的高度，左手在肋间肚脐偏上一点的高度。6、身体右转，同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出（掌心向前微微偏右，指尖斜向左上），左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘劲力方向与左小臂一致，不可夹，不可架。&&&&&&& 如此反复练习，重心左右移动算一次。基本要求一组三十次到五十次。每天十组为度。坚持练习，可以快速把胯练开，练活二、太极尺功活腰&&&&&&& 前面讲过了陈式太极拳基本功之定步云手涮胯，接下来讲讲陈式太极拳基本功之太极尺功活腰。&&&&&&& 太极拳基本功训练大致分为三个阶段，第一是长腿力阶段，这一阶段得靠站桩，站板凳桩、无极桩等等；第二是开胯、活胯阶段，这一阶段最好是练定步云手涮胯；第三是活腰、合腰阶段，这一阶段得靠太极尺辅助训练。当然不排除有其他的分法和方法。&&&&&&& 第一、第二阶段是最辛苦的阶段，这两个阶段练好了，到了第三阶段你基本上就可以体会到苦尽甘来的感觉。可惜的是，很多人吃不了苦，或者是找不到正确方法，一直在第一、第二阶段停止不前，这就他们所谓的“太极十年不出门”，其实只要方法对了，肯吃苦，太极拳跟任何武术一样都是可以在同样的时间里出功夫的,而且可能更快。&&&&&& 这几个阶段是无法跨越的，如果有哪怕一个阶段的基础没打好，太极拳别说十年，二十年、三十年甚至一辈子也出不了功夫。当然养生的另外，但是如果养生的能稍微吃点苦，身体会好得更快，养生效果会更好。&&&&&&& 太极尺有好几种练法，每一种练法都有不同的作用，这里只讲讲中国太极功夫网里面王敏夫老师传授的最常练的活腰方法。（一）预备式&&&&&&& 两脚水平打开大概两步的距离，半蹲，双手向上托起太极尺到胸前高度。重心在两腿中间。沉肩坠肘，下颌微收，眼睛自然平视。耳听身后。（二）左式1、身体微微右转，右手往上、往里拧。同时右膝微微顺缠打开，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。2、重心继续左移，身体左转，右手向下拧至肚脐高度，左手往里裹，右腰下沉。（三）左回式&&&&&&& 左膝微微顺缠打开，重心微微右移，右手回到预备式位置。（四）右式1、左手往上、往里拧。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。2、身体右转，重心继续右移，左手向下拧至肚脐高度，右手往里裹，左腰下沉。（五）右回式&&&&&& 右膝微微顺缠打开，重心微微左移，右手回到预备式位置。&&&&&& 然后再到左式，如此循环。&&&&&& 此太极尺练法主要是训练腰胯一体，初学者经常是扭着腰，腰胯没有一起动，有时候胯动腰不动，有时候腰动胯没动，这样打出的劲力是不整的，没有杀伤力。只有把腰胯练到一体了，发出的力才透，才整。&&&&&& 陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练，只要架子放低一点，此功法同样对开胯、活胯有显著作用。三、太极球功&&&&&& 有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。&&&&&&& 陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法，每种练法都有自己的功用，这里只介绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法：（一）抛球1、两脚打开大概与肩膀同宽，膝盖微曲，含胸收腹，气沉丹田，双手抱起太极球在肚脐高度。2、蓄力，双手垂直往上抛出太极球。注意：胯一定要放松，感觉力从地起，通过大腿到腰，再从手发出去；主要是用腰力，手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气，初练此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。3、待太极球落到一定高度双手顺势把球接住，回到肚脐高度。再重复抛出。&&&&& 注意：量力而行，不要砸伤自己的手脚，太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而定，太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。&&&&&&& 此功法主要是练习腰的发力，是陈式太极拳最常练的发力方法之一，坚持练习可以快速增长腰力。（二）前后运球1、两脚大步打开，半蹲，两手掌心相对夹住太极球在胸前高度（注意，不是两手向上托住太极球，而是两手心相对把球夹住，这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用），先吸一口气，沉肩坠肘，呼气时把太极球水平向前推出。2、吸气，同时把太极球收回。呼气时再把太极球推出，如此一呼一吸，一出一回反复练习。注意，练习时动作要尽可能的慢，推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。&&&&&&& 此功法对锻炼臂力有很好的作用，同时对开肩也很有帮助。&&&& && 陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的，不可操之过急，否则容易练出死力。&&&&&&& 另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球，太硬了，容易摔坏。笔者家里用的是一个里面灌满细沙的篮球，大概有13公斤重，手感还不错，大家可以拿一个旧的或者买一个新的篮球，在气嘴那个地方钻一个孔（其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了，很简单），然后往里面慢慢灌沙子，最后再用东西把孔堵住，一个完美的太极球就做好了。步法&&&&&&& 陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。&&&&&&& 下面讲讲由泓力太极养生俱乐部总教练王敏夫老师传授的陈氏太极拳三种基本步法的练习方法：（一）上步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。3、 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向（与右脚成90度方向）蹬左脚，注意：蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。4、 身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。5、 重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意：同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。6、 身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。7、 重心右移，收左脚，身体下沉，向左前方45度方向蹬左脚，注意：脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤，如此循环练习。（二）退步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。3、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。5、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。（三）横开步1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。2、 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。3、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。4、 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。5、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。6、右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。
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手腕排球等等。
然后要练松劲，借力打人
因此太极初步公法是要训练对力的感应，你可以通过抖大杆练习腕力，或者手臂不动，只不过有一些小节不同而已
大部分不懂太极拳，以为只是用来健身太极拳其实没什么流派之分。太极推手要对力的作用做到明察秋毫，在力中周旋，蓄力反击，这种人实在毫无见识，并大肆诋毁，更有甚者，认为太极拳只是划圆圈，躯体不能僵硬，这要站桩
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这些都是初步功夫。要练成却也不容易，手腕排球等等。
然后要练松劲，借力打人
因此太极初步公法是要训练对力的感应，你可以通过抖大杆练习腕力，或者手臂不动，只不过有一些小节不同而已
大部分不懂太极拳，以为只是用来健身太极拳其实没什么流派之分。太极推手要对力的作用做到明察秋毫，在力中周旋，蓄力反击，这种人实在毫无见识，并大肆诋毁，更有甚者，认为太极拳只是划圆圈，躯体不能僵硬，这要站桩
基本功，最好熟悉一点弓步马步之类的常识，压压腿，把韧带尽量拉开，别的没什么要求。当然在练习的过程中，不同的老师会有自己不同的方法去教学生，会加上很多基本功的训练。
先练桩弓步马步虚步仆步...先练练把弓马扎稳了拳架子自然就出来了
一般都有桩 缠丝
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一天的哪个时间段练习太极拳最好？
因为早晨空气新鲜，环境又安静，而且可以将人体从睡眠的抑制状态带入到积极的活动状态，让身体的各种器官功能都活跃起来，这样自己的一天都会处于饱满的精神状态、因时、因地制宜：练拳时间一定要因人，工作效率也会得到提升。傍晚时刻，同时也化解了脑力疲劳，益于你们的工作。体力劳动者则可以通过练习太极拳来有助于疲劳的消失 。那些三班倒的工人们也可将时间安排好坚持练拳，一样可以收到增强体质的效果。
最后太极拳运动服网告诉你们，人们在经过一天的劳动之后如果没有感到过度疲劳，则可以换上太极拳运动服，通过打太极拳来调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。
不过如果大家实在无法在早上或傍晚练习太极拳，在工间休息时间练习虽效果没那么好，但是这对脑力活动者来说，既活动了身体？很多人会反驳觉得这根本没有时间段的要求啊，只要你能抽出时间来练习太极拳结果都是一样的。太极拳运动服网提醒大家，正如人们常说一年之计在于春，一日之际在于晨一个道理，太极拳也有它特定的时间会更有效。
练太极拳最好是选在每日的黎明或傍晚太极拳到底在一天中的哪个时间段练习才最有效，达到事半功倍的效果呢。实在不行的可以抽出一点时间来练习太极拳
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信息产生兴趣的同时通常会容易产生分享、消费等欲望。所以，app应用内推送信息的文案尽量要能让用户看一眼就想打开。比如在文案中满足用户的心理需求(好奇、虚荣、比较、攀比、求知、从中、贪便宜等)，或者借助一些时事热点、话题等来提高用户打开率。这问题也引起广大开发者的注意，他们约谈了app市场业者Apple与Google来会谈，他们指出隐藏在游戏背后的里支出会诱导未成年人，透过行动装置利用父母的信用卡豪掷大笔的金钱。欧盟认为既然标榜免费，就该从裡到外都是免费，不该存在着里支出，甚至诱导消费者使用。当然，现在很多app产品还没有达到今日头条这种技术水平，不能做到应用内推送信息的千人千面。小编建议app运营选用一些比较实用的app运营工具做精准消息或活动推送，省事又省力。广州APP开发公司启汇网络小编认为音乐是现代年轻人生活中不可缺少的一部分，在众多的音乐软件中，为大家区分两款音乐软件：SoundCloud与iTunes的运作方式皆相同，点击卡片播放后，你会看到跳出的音乐信息界面，当你将视窗缩小后，它会继续背景播放。对于喜欢在SoundCloud探索的音痴来说，现在能够随时随地聆听、发现新音乐当然非常方便。然而整合进iTunes后，不仅能够享受音乐，还能实时购买!另外，除了音乐串流外，也支援iTunesPodcast，Twitter不再限于提供文字信息，而是呈现更多元的互动体验。试想，当你一边阅读名人碎碎念金句时，加上一段有力的Podcast演讲，使得原本的APP软件更具有吸引力，互动性强大的信息与娱乐势必令你放不下手机。应对之策：推送用户感兴趣的内容近来随著智慧型手机与平板电脑的盛行，也带动了app的热潮，像是很夯的转珠游戏CandyCrush以及神魔之塔。但标榜免费下载的背后却隐藏著看不见的陷阱。【摘要】广州APP开发公司启汇网络小编认为音乐是现代年轻人生活中不可缺少的一部分，在众多的音乐软件中，为大家区分两款音乐软件：SoundCloud与iTune...app开发公司了解到，这款app为管理者提供了一套后台管理系统，app开发了考勤数据分析，一键导出考勤明细表等功能，使app可以为企业提供定制服务。一、企业为什么要需要定制APP应用软件?用户没有打开app，后续的页面访问、留存、用户活跃度等都无从说起。所以，打开率高意味着app使用率高，app应用内的内容才有可能实现其营销价值。这也是为什么app开发者和app运营都把打开率视为kpi指标中较为关键的指标之一。【摘要】近来随著智慧型手机与平板电脑的盛行，也带动了app的热潮，像是很夯的转珠游戏CandyCrush以及神魔之塔。但标榜免费下载的背后却隐藏著看不见的陷阱。...那到底造成app打开率低下的原因有哪些呢?针对这些情况又要怎么去解决呢?
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