引体向上肌肉拉伤是靠哪个部位的肌肉拉上去的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 23:03 标签： 引体向上肌肉图解
引体向上拉不上去？解决办法来了！让你掌握新技能。
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引体向上拉不上去？解决办法来了！让你掌握新技能。
◎引体向上，我相信是大家都不愿意多碰的锻炼项目吧！其实如果你能标准的做好了，对你的背简直刺激的不要不要的，次数少，效果好的锻炼技能为什么不get了！◎首先分析一下引体向上拉不好的一些原因：No1.背部本身力量很差，得先从其他锻炼方式刺激锻炼。No.2肩胛骨的稳定性不够。No.3最后的臂力，有一块相对来说不起眼却发挥很重要的肌肉：肱桡肌。▼看看正握的引体向上姿势：▲力量递进方式：背－臂－小臂。很多人最后拉不上去或只拉得到一般的原因，就是小臂上的肌肉很弱［肱桡肌］，因为最后他关系到，远固定大臂朝小臂方向靠拢的这一个动作，才能完成整个的引体向上。◎介绍一下这块肌肉的位置：▲粉红色区域就是肱桡肌的大概位置，是链接大臂和小臂的一块重要的肌肉。▼那么就奉上锻炼这块肌肉的动作图吧！▲注意的是：一般都用轻重量去练习，可以从弹力绳进阶到哑铃。相信经过一段时间的加强和背、肩部的锻炼，你能更好的完成硬体向上，挑战你完美的后背。◎学到了？不妨试试吧！不懂的直接留言，我回抽时间回复的。型动原创编辑，转载须告知。
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引体向上肌肉拉伤怎么办
根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍
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?引体向上主要用到哪部分肌肉
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做引体向上,主要锻炼手臂和胸肌(腹肌和腰部肌肉也能得到锻炼).下降时基本上完全伸直手臂,但是下降时手臂不要完全放松(要保持向上力量的一半).
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向医生提问体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力？_百度知道
体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力？
我平时对手臂力量的训练也不少，可一做起单杠就感觉很吃力，有时还做不上去…………导致每次器械考核都不过关。请问这是为什么？有什么好的训练方法？
我有更好的答案
体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群，当你能够独立完成15次的标准动作时，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项，除非你根本没有能力这样做。一般来说，背部用力更多,难度更大。所以一般反手是比正手做的次数多。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了，铁链下端挂铃。祝你早日成功；反手引体向上，掌心朝向自己，掌心向前,肱二头肌用力更少。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，非常大、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，双手宽握单杠，两臂伸直，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽。或系一个腰带，连上一条铁链：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。不幸的是，它的难度很大、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。吸气上拉，呼气还原，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）、前臂肌，如果一次引体向上超过15个，肱二头肌用力更多，难度更小；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握;动过程中，无论握距宽窄。引体向上的动作十分简单
让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个；引体向上，对于一些背部肌肉比较弱的人来说，做的时候真的很费劲，但是你可以这样：在你引体练习上不去的时候主要是二头肌，背阔肌，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
我感觉这个方法挺好的。更多详细的锻炼方法可以参考斯土隆核心讲座，细分的话基本上覆盖上身的肌肉群
无助力引体对力量有一定的要求，引体向上是锻炼背部肌肉，需要靠背部肌肉发力来带动，一般又分两张，正手引体背部肌肉发力较多，反手二头发力较多。这个需要多锻炼，祝你成功。！
经过我自己的锻炼，个人觉得是手臂和背部的肌肉发力，当然我是正手引体向上，这个貌似锻炼效果更好一点
手臂力量太小了，要加大练习上肢力量
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引体向上主要锻炼哪里的肌肉？
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引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。参考下图的红色字体就是引体向上锻炼到的肌肉。另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。
运动用品鉴定师
宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.方法是，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用如果是想练习胸肌，哑铃飞鸟，哑铃卧推，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做，可以做杠铃卧推.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.宽握俯卧撑，身体会很不匀称.建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练这是最初级的练法，窄握是刺激下背部比较多
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臂肌+腹肌+背肌
三头肌和背肌
手臂和背部
手臂 和背部
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