健身越练越瘦不涨肌肉后多久不练肌肉就会萎缩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-19 06:06 标签： 健身练肌肉时听的音乐
健身练成的肌肉多久不练会消失？|肌肉|健身|男士健身_新浪时尚_新浪网
健身练成的肌肉多久不练会消失？
　　导语：在健身成功后，如果长时间不再锻炼肌肉，肌肉容易萎缩，变得松弛，甚至消失。但是，如果以前锻炼过肌肉，想恢复原来的状态，会比初学者来得容易。（来源：39健康）
　　男士想要练出一身健硕的肌肉，起码需时三个月。当然，这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐，才有可能健身成功。不过三个月后，有人会因为想休息而不去健身房，有人会因为训练过程中的受伤而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久会消失？
　　肌肉多久会消失？
　　有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
　　没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
　　多久锻炼一次较好？
　　对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒，配合适当的休息，就能保持健美的身材。
岂止是眉毛，男明星们为了更帅更上镜，拼搏程度绝不亚于女明星。停止健身后，你的肌肉能维持多久？
停止健身后，你的肌肉能维持多久？
有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
这是我们不得不承认的一个事实，身体是有很强的生理惰性的，停止健身训练后，肌肉会自己“ 觉得 ”已经不再需要如此“大块”满足训练需求，于是它渐渐萎缩。
但是你也不必因此就感觉特别担忧，你只要记住肌肉是有记忆能力的就可以，经过训练的人就算停练很久后，再次恢复也会很快。并且脂肪的堆积也非常好解决。
有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。
健身最重要是持之以恒，配合适当的休息。不管你的锻炼频率是如何，重要的是，不要停止锻炼，但是对于现代工作压力的人们来说，有时候准点锻炼可是一件很奢侈的事，所以下面就给大家介绍一种适合家中健身的健身器材，让你随时可以在家坚持健身。
首先家中常备跑步机还是很有必要的，因为跑步是非常好的有氧训练，是健身力量训练的前奏， 这款来自德国ELBOO的益步V2电动多功能跑步机就是一款非常适合做有氧运动的跑步机， 它拥有30cm扬升高度，45cm跑道宽度，多功能静音非常适合家用，而且不用的时候还方便折叠，一点不占用家庭空间。
对于家庭空间有限的人们来说，健腹轮是非常好的训练腹肌的装备，这是一款健腹巨轮，是大家最常见的虐腹神器了，由于它可以随时随地锻炼，不占空间，所以备受健身爱好者喜欢，但是由于难度稍微有点大，很多人不容易坚持，今天给大家分享的这款健腹巨轮是一款内部带有回弹装置的健腹轮，所以更适合新手
但其实还有一款健身器材也不太占用空间，那就是可折叠的仰卧板， 这是一款来自百事特的多功能仰卧板，换皮设计让他可以轻松拆洗，不怕汗水浸湿，称重1000斤的强度让你可以尽情释放训练强度
加入你仅仅想要练出马甲线或者人鱼线， 那这款最新研发上市的美腰机就非常适合你，它通过上下往复的训练方式可以轻松达到训练腹肌的目的，而且平时还可以折叠收纳起来，一点不占空间，另外值得一提的是，这款美腰机可是仰卧板和美腰机的双用结合款，是不是非常实用啊。一停下来不锻炼， 肌肉就显的减退了 ，块头也小了，力量也弱了。 为何？ 怎么解决？
这是“用进废退”原则在起作用。肌肉由于受到运动刺激，充血彭涨，肌肉长大。但一段时间不运动，肌肉不再受刺激，肌纤维自然会回复到原来的样子。当然，一般不会回复到不运动之前的状态。所以，保持肌肉的方法只有科学地，不断地运动下去。
其他答案（共2个回答）
这是肌萎缩患者的保健措施：
肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。肌萎缩患者除请医生治疗外，自我调治十分重要。
　　１、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。
　　２、合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。
中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。
　　３、劳逸结合。忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
　　４、严格预防感冒、胃肠炎。肌萎缩患者由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒 ，病情加重，病程延长，肌萎无力、肌跳加重，特别是球麻痹患者易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命。
　　５、胃肠炎可导致肠道菌种功能紊乱，尤其病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损害，从而使肌萎缩患者肌跳加重、肌力下降、病情反复或加重。肌萎缩患者维持消化功能正常，是康复的基础。
但是你的情况不该是这样，我认为你的问题其实很简单，那就是在锻炼完一段时间后继续周期性的做一些复习训练，由于我本人也爱锻炼身体，也和你有过同样的状况，所以建议你这么做。但关于这问题最好的解释我不清楚，但用我自己的话说就像你的某种技能一样，你要是经常去做经常的锻炼那么是不是熟练驾轻就熟啊，然而一旦疏远了就会觉得力不从心甚至觉的很麻烦，应该是一样的道理吧，谨供参考！
祝你好运，加油吧，热爱相关信息的朋友！！
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在现实生活中，确实有一些...
当人们不再坚持锻炼时，肌肉开始萎缩，脂肪细胞开始生长。这个过程看起 来就像是肌肉细胞转化成了脂肪，但是肌肉细胞的数目仍然保持不变。
答: 每个地方都有当地比较知名的瑜伽培训机构。 具体你可以查询一下，然后去咨询是否可以培训瑜伽教练，培训课程大概是什么样的。能不能给发一个培训证书。
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
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