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年轻人半月板损伤后锻炼要巧
摘要：膝关节不能完全伸直时，可以参照这幅图：在脚跟后方放置一软垫，利用重力让膝关节自然伸直；也可以用另一腿的足跟踩在膝关节上施压来伸直膝关节，维持此姿势2分钟，休息1分钟，一次可做3次；每天早中晚可重复做3组。
　　膝关节内的是膝关节内功能相当于鞋垫的月牙形软骨组织，起到保护膝关节的作用。半月板损伤多因运动不当引起，特别是打球时的急停、急转身这些动作容易使半月板的某个部位受到巨大的冲击力而导致半月板的损伤。表现为膝关节活动时疼痛、弹响和打软腿等现象，其中弹响是一个特征性的表现。
　　运动前的充分热身和膝关节肌肉力量的训练有助于半月板损伤的预防，如果已经有了半月板损伤，轻者可以通过限制运动和膝关节力量训练慢慢康复，重者则需要关节镜手术治疗，否则损伤的半月板容易进一步磨损关节面。
　　在专科医生治疗的基础上，以下两组运动可以起到增加膝关节活动度和力量的作用。每组运动包括4个动作：
　　第一组膝关节活动度训练
　　1、被动伸膝运动
　　膝关节不能完全伸直时，可以参照这幅图：在脚跟后方放置一软垫，利用重力让膝关节自然伸直；也可以用另一腿的足跟踩在膝关节上施压来伸直膝关节，维持此姿势2分钟，休息1分钟，一次可做3次；每天早中晚可重复做3组。
　　2、脚跟滑动
　　采坐姿，或躺姿并将脚伸直，轻轻的将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟接触地面，完全弯曲后再将膝盖伸直回复到原始姿势，可做2组15次。
　　3、站立拉伸小腿三头肌
　　拉伸小腿后方的肌肉（小腿三头肌）：面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟採地并保持膝盖伸直，脚掌稍为的往内转(内八字)，注意足跟不要抬离地面并维持此姿势可15~30秒，一次可做3组。
　　4、仰卧位拉伸大腿后部肌肉
　　仰卧位躺在门边或突出的墙边，并将要伸展的腿靠近门框，利用墙面缓缓地上台、伸展大腿、小腿，至膝盖伸直感觉到腿后肌的拉伸、绷紧，保持动作15~30秒，可做3组。注意：患侧腿抬起过程中，平放在地下的健侧大腿、小腿与臀部要平稳地贴着地面，不要离地。
　　第二组膝关节周围肌肉力量训练
　　1、直膝抬腿锻炼膝关节前方肌肉
　　锻炼髂腰肌和股四头肌：仰卧位让健侧腿的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面；受伤的腿维持伸直状态，利用的力量将腿部上台60&再放下，一次15下，两组。
　　2、锻炼膝关节后方肌肉
　　锻炼后方的股二头肌等：俯卧位并将头平稳的枕在手臂上，保持腹肌收缩以维持整体稳定；将伤腿伸直，利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地40&，维持5秒钟之后再放下，重复此动作15下，做两组。
　　3、膝关节侧方肌肉训练
　　锻炼大腿外侧的臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等：取患肢在上的侧卧位，双腿膝关节稍屈曲，将患肢缓慢上抬，并保持双足的足跟碰触、不分开，抬到最高点时维持3秒钟再缓缓将腿放下，每次做5～10下，做2组。
　　4、贴壁滚球深蹲
　　通过以上训练，膝关节活动较为自如、疼痛得到缓解，最后可以采用这一方法强化膝关节周围肌肉的力量：背对墙壁约90公分站立，腿部张开与肩同宽，在背部与墙壁中间夹住一个约篮球大小的球，在整个动作都保持背部顶着球顶着墙壁；慢慢下蹲至膝关节屈曲45&，不用到90&的标准扎马步动作，维持此动作约10秒再慢慢地站立，每次15次，每天2组。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!深蹲登山长时间行走伤半月板
　　生活中经常听说有人膝关节半月板受伤。据本市第三中心医院骨科副主任医师陈伟说，生活中年轻人半月板损伤多属运动损伤，中老年人则是慢性劳损所致。他提醒市民，年轻时运动要注意运动安全和运动适量，日常避免深蹲、登山登高、长时间行走和站立。坐在凳子上或是床上做直腿抬高锻炼，比较符合中老年人群的生理特点，对保护半月板有益。
　　陈伟说，半月板在膝关节里结构非常精巧，可随膝关节的运动向前、向后或向内侧、外侧移动，具有缓冲和稳定膝关节的功能。半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象。陈伟说，很多年轻人喜欢运动，运动量比较大，但是有些人对运动防护和运动技巧掌握得不是很好，这样就常常会产生半月板损伤的情况。如当膝关节产生快速扭动、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等动作，就非常容易产生半月板急性损伤。另外，有一些中老年人，即使平时运动量不是很大，也没有明显的外伤史，也会出现半月板损伤，一种可能属于先天半月板发育不正常。另一种可能是和中老年人半月板长期的慢性劳损有关。如年轻时活动量较大或平时姿势不良。很多半月板慢性损伤的人有跪着拖地、喜欢坐矮板凳的习惯。这些动作会让半月板承受的压力非常大，从而出现半月板的提前退化。还有些半月板慢性损伤的患者会有膝关节的外伤史。比如很早之前的一次骨折、一次关节扭伤，都可能导致关节的力学平衡发生改变，从而导致半月板非正常受力，从而出现提前破损。
　　那么该怎样预防半月板损伤呢？陈伟建议市民进行各类运动锻炼需要符合自身年龄特点和自己的能力范围，适时适度地进行锻炼；避免各类容易导致半月板磨损的动作，适当使用各类护具及扶手有助于避免半月板损伤；加强膝关节周围肌肉锻炼，膝关节周围肌肉群有助于增加膝关节的稳定性，稳定的膝关节能够减少半月板的磨损。（朱广苓 陈颖）
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如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。半月板损伤 需要多久能恢复好 还能再深蹲吗_百度知道
半月板损伤 需要多久能恢复好 还能再深蹲吗
我有更好的答案
恢复后可以深蹲半月板损伤后至少要两个月才能恢复、或其他剧烈的活动、平时注意保暖半月板不是骨头、愈合是非常缓慢的，但不用绝对的卧床静养、不过一定要减少膝关节的负重、尽量的少走路不要跑步，但不能负重
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想问下大家，180cm，90kg。受伤前极限全蹲重量170kg。
非专业人士建议，短期内还是算了吧，养上一段时间看恢复情况再说。
引用1楼 @ 发表的:非专业人士建议，短期内还是算了吧，养上一段时间看恢复情况再说。
大概得恢复多长时间啊
半月板损伤得症状是什么呀？
引用2楼 @ 发表的:
大概得恢复多长时间啊
我没受过这么严重的伤，恢复时间应该也是因人而异的，听听医生意见是否需要手术吧。修养时间至少得半年以上。
引用4楼 @ 发表的:
我没受过这么严重的伤，恢复时间应该也是因人而异的，听听医生意见是否需要手术吧。修养时间至少得半年以上。
现在没有痛感了，偶尔跑跑步。感觉还行。是不是不能上力量
引用5楼 @ 发表的:
现在没有痛感了，偶尔跑跑步。感觉还行。是不是不能上力量
不好说，我不是专业人士不好随便下结论，以免误导。
但膝盖伤病往往不可逆，修养可以好转但很难从根本上恢复，所以还是谨慎一些吧。
引用6楼 @ 发表的:
不好说，我不是专业人士不好随便下结论，以免误导。
但膝盖伤病往往不可逆，修养可以好转但很难从根本上恢复，所以还是谨慎一些吧。
喔喔 谢谢哥们回答
哥们，完全养好伤了再说吧，去正规专业医院做做检查，半月板伤不是闹着玩的。我半月板轻微摩擦损伤都养了好久，顺便说一下我身高185，体重78，膝盖压力要比你小得多，但我都不敢多用膝盖。真的劝你静下心好好养养，虽然养伤的日子很难熬。
引用8楼 @ 发表的:哥们，完全养好伤了再说吧，去正规专业医院做做检查，半月板伤不是闹着玩的。我半月板轻微摩擦损伤都养了好久，顺便说一下我身高185，体重78，膝盖压力要比你小得多，但我都不敢多用膝盖。真的劝你静下心好好养养，虽然养伤的日子很难熬。
受教了哥们
我也是怕伤半月板，深蹲蛙跳这些练腿的都不敢做
我平常打球感觉半月板磨损还是有的
是打球伤的还是深蹲的时候弄伤的呢
请教一下楼主受伤刚开始的时候是什么感觉？最近深蹲完或者打球完膝盖都有点酸酸的，但平时走路的时候又完全没有酸痛感，热身活动什么我都很注意，就是不知道问题出在哪里，而且还有我有时候突然下蹲的时候膝盖会有响声
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用13楼 @ 发表的:
请教一下楼主受伤刚开始的时候是什么感觉？最近深蹲完或者打球完膝盖都有点酸酸的，但平时走路的时候又完全没有酸痛感，热身活动什么我都很注意，就是不知道问题出在哪里，而且还有我有时候突然下蹲的时候膝盖会有响声
我的腿持续响了一年了，但一直没有痛感，就是过年时有一次打球，然后感觉膝盖上楼时候发力就十分酸痛，之后做了核磁共振发现是半月板二级磨损加少量积液
引用10楼 @ 发表的:我也是怕伤半月板，深蹲蛙跳这些练腿的都不敢做
别练的太勤就行，注意动作
引用5楼 @ 发表的:
现在没有痛感了，偶尔跑跑步。感觉还行。是不是不能上力量
二级损伤还跑步？
引用16楼 @ 发表的:
二级损伤还跑步？
现在能深蹲了
引用17楼 @ 发表的:
现在能深蹲了
医生说的吗？
引用18楼 @ 发表的:
医生说的吗？
我自己说的
引用19楼 @ 发表的:
我自己说的
哈哈，我就欣赏这么有自信的人！
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/人参加团购/元&/元&主题：有在骨科或者运动医学的医生朋友吗，膝盖深蹲和起来的时候疼痛，是怎么回事？
泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
平时左膝盖天气冷和有风的时候就有些不舒服微微疼痛，所以从11月开始基本一直带着护膝。昨天赶公交车的时候，猛的跑了100米左右，可能是天气冷，又没有热身直接发力猛跑，跑的时候就感觉膝关节处有些不舒服，感觉像是扭着疼了一下。晚上回家后，发现深蹲和起来的时候，膝盖很不舒服，有些疼痛，只能扶着慢慢起来。正常走路，慢慢跑两步和膝盖稍微弯曲没什么事。
请问这是怎么回事，是膝关节发炎还是韧带拉伤了，要不要去医院骨科拍个CT什么的？谢谢了~~
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&浏览：2980&&回帖：65 &&
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保本为上 发表于
有差不多同样经历的我，建议你不要做任何有关腿部的运动。
静养，包括以后，为了不影响你的生活。
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这么多同病相怜的，我也是膝盖疼5、6年了，蹲下猛的站起来就很困难，找了好多专科医院，省医都没用，干脆就这么地吧。如今不能剧烈活动，打篮球半个小时就得疼两天。
泡网分: 1.09
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vkinglw 发表于
如果真是半月板的问题,手术也不是根本解决之道,只是减缓不舒服的感觉而已,
如果你做了MRI确认是积液的话,那就恭喜你了,保养好点过段时间就没事了进去就听了这么两句，也不知道是说的半月板还是换关节。
MRI结果上面2行是未见明显异常信号，最后是关节腔内见液体信号，滑膜增厚，关节腔内及髌上囊见长T1长T2积液征。结论是考虑炎症。
今天护膝带上了，靠，说起来忘吃药了。回去再吃吧，这个止疼贴到期后就不贴了试试看
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run7 发表于
多谢。膝盖的情况是走路没有什么感觉，半蹲，或者坐到椅子上那一瞬间，膝盖不适；去看过医生，说明情况后，也没有让我去拍片或者做其他诊疗，...和我一样
我把国内看膝关节的大医院都跑了一圈，所有医生都是一个意见：如果不剧烈运动，保守治疗，不影响正常生活。忍了一个冬天，开春又踢上了。
受伤已经5年了，现在量力而行，除了推不掉的正式比赛，一个月最多踢两场，其他时间都自己玩。只要避免对抗性很强的比赛，娱乐性质的可以踢，但一定要充分热身，并注意膝关节的保护
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泡网分: 8.31
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酒意浓 发表于
上周膝盖疼的没法走路，看病时刚进去排我前面一个就是一个劲的问医生“是不是五六万就够了，就一次性解决问题了”，医生微笑着点头对对对。很吓人的感觉
到我这儿，问问哪儿疼，受伤没有，开了俩药，说最好拍片子看看
做了个MRI，有点积液，医生很不以为然的说回去吃药看看，没事的话就好了。不知这个积液严重不，能不能吸收了如果真是半月板的问题,手术也不是根本解决之道,只是减缓不舒服的感觉而已,
如果你做了MRI确认是积液的话,那就恭喜你了,保养好点过段时间就没事了
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vkinglw 发表于
我跑了三家三甲医院一家专科医院说法都是一致的,半月板的损伤无法自愈,也没有什么药物能治疗,如果损伤很严重的话,里面掉的碎片
会加重软骨磨损,最坏的情况就是不能走路只能换关节, 省人民医院的讲得细一点,说还要看损伤部位是在红区还是白区,白区就绝对无可能了,红区有血管,保养得好还能恢复,但大部分半月板损坏病例都是在白区的, 除了省人医以外,其他医院都是建议做手术,把破损的切掉,仔细问了手术过程后,都是说因为是手术部位在重要的关节处,手术倒不是大手术,但要恢复好,至少要5-6个月时间,卧床要15天且腿不能弯曲,带支架要1个月,腿的弯曲度要控制到3度以内,之后4-5个月时间也只能小步走,不能跑跳爬山爬楼,最终手术成功了,也不可能像之前那样活动, 一想到半年基本不能动,对我这个要天天跑外面的人简直要命,而且手术费也不便宜,说大约5万左右
& &最终还是觉得省人医的医生说得实在点, &你是不是专业运动员?是不要靠跑跳来拿成绩,如果不是的话,你就减点体重,保养好点就行了,药也没多大用,实在要吃就吃点盐酸氨基葡萄糖吧,这在临床上是证明能增加关节滑液的,可以减少对软骨的磨损,对于网上宣传的那些什么软骨粉软骨胶囊,专业的资料上我没有看到说这些东西,或许有人吃了有效,而且那都是保健类的产 ...上周膝盖疼的没法走路，看病时刚进去排我前面一个就是一个劲的问医生“是不是五六万就够了，就一次性解决问题了”，医生微笑着点头对对对。很吓人的感觉
到我这儿，问问哪儿疼，受伤没有，开了俩药，说最好拍片子看看
做了个MRI，有点积液，医生很不以为然的说回去吃药看看，没事的话就好了。不知这个积液严重不，能不能吸收了
泡网分: 0.042
注册: 2008年02月
做个磁共振，排除韧带或者半月板损伤
泡网分: 0.001
注册: 2012年11月
也有类似的问题，关注下哎
泡网分: 19.011
帖子: 1079
注册: 2006年07月
老而不 发表于
MS现在（轻的）可注射酸质胶（100元左右一针，听说是打三、五针就能修复软骨膜），稍重症的要做软骨替换（微创）手术（半天左右就可下地行走）。关注一下~
泡网分: 57.05
帖子: 6836
注册: 2005年06月
run7 发表于
多谢。膝盖的情况是走路没有什么感觉，半蹲，或者坐到椅子上那一瞬间，膝盖不适；去看过医生，说明情况后，也没有让我去拍片或者做其他诊疗，只是建议以后不能再踢球了，可是中毒太深，实在戒不了，每周都要小玩一下，不过没有以前那么拼，能躲一定躲，能收腿绝不伸腿
钙片是坛子里推荐的一款schiff 含MSM成分的，具体也不是很懂；
我40都不到，还没有到需要手术更换的程度吧！上、下楼梯时感觉膝盖酸、疼，或下蹲时膝盖不舒服（一般都是关节软骨组织磨损导致关节大角度活动时润滑不够），磨损轻微的，适当运动和饮食都能自行修复。明显影响日常生活的还是建议就医检查。
泡网分: 22.131
注册: 2006年04月
老而不 发表于
补钙只是增强骨密度（防止骨质疏松），和修复软骨组织八杆子都打不到唉！如果是半月板磨损或退行性劳损就一定要手术更换了。多谢。膝盖的情况是走路没有什么感觉，半蹲，或者坐到椅子上那一瞬间，膝盖不适；去看过医生，说明情况后，也没有让我去拍片或者做其他诊疗，只是建议以后不能再踢球了，可是中毒太深，实在戒不了，每周都要小玩一下，不过没有以前那么拼，能躲一定躲，能收腿绝不伸腿
钙片是坛子里推荐的一款schiff 含MSM成分的，具体也不是很懂；
我40都不到，还没有到需要手术更换的程度吧！
泡网分: 57.05
帖子: 6836
注册: 2005年06月
run7 发表于
嗯，踢球有20多年，情况跟你差不多，现在吃含润滑成分的钙片，时断时续，看来要坚持才有效果。补钙只是增强骨密度（防止骨质疏松），和修复软骨组织八杆子都打不到唉！如果是半月板磨损或退行性劳损就一定要手术更换了。
泡网分: 22.131
注册: 2006年04月
yycc99111 发表于
膝关节下蹲、走路疼，医院做过MRI，大夫说到了50岁左右就是缺乏润滑之类，推荐的是葡立-盐酸氨基葡萄糖，每年两到三次，每次10周，07年开始按这个方案，一直感觉不错，那时下蹲困难的毛病没了。嗯，踢球有20多年，情况跟你差不多，现在吃含润滑成分的钙片，时断时续，看来要坚持才有效果。
泡网分: 68.445
帖子: 28504
注册: 2002年02月
Barbazoo 发表于
那个东西没有任何药理上或统计上的证明。不过无害是可以保证的...治疗很困难的情况下尝试一下是应该的，身边有效果很好的实例。
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泡网分: 57.05
帖子: 6836
注册: 2005年06月
yycc99111 发表于
膝关节下蹲、走路疼，医院做过MRI，大夫说到了50岁左右就是缺乏润滑之类，推荐的是葡立-盐酸氨基葡萄糖，每年两到三次，每次10周，07年开始按这个方案，一直感觉不错，那时下蹲困难的毛病没了。MS现在（轻的）可注射酸质胶（100元左右一针，听说是打三、五针就能修复软骨膜），稍重症的要做软骨替换（微创）手术（半天左右就可下地行走）。
泡网分: 17.19
帖子: 3351
注册: 2009年02月
半月板损伤，很麻烦，慢慢养，避免剧烈运动。
做做腿部肌肉力量训练，稍有帮助。
泡网分: 39.07
帖子: 6591
注册: 2002年09月
稼娃 发表于
减体重&&不论你现在多重！蹲马步&&刚开始可以靠墙&&强健你的四头肌。这是根本&&可以让你到六十岁都随时一溜小跑追公交。少喝酒最好不要喝。
& && &本人48&&一周两场足球业余联赛（大场打满全场）屁事没有。随时蛙跳5组*20次接30米冲刺。千万别信中国传统的保养保健的药酒之类的。。。。呵呵
& && &我每周杠铃深蹲80-100kg5*5&&硬拉也差不多这个量&&可以保证做到广告词的效果！这个是怎么做呢？
蹲马步&&刚开始可以靠墙&&强健你的四头肌
泡网分: 39.07
帖子: 6591
注册: 2002年09月
vkinglw 发表于
我跑了三家三甲医院一家专科医院说法都是一致的,半月板的损伤无法自愈,也没有什么药物能治疗,如果损伤很严重的话,里面掉的碎片
会加重软骨磨损,最坏的情况就是不能走路只能换关节, 省人民医院的讲得细一点,说还要看损伤部位是在红区还是白区,白区就绝对无可能了,红区有血管,保养得好还能恢复,但大部分半月板损坏病例都是在白区的, 除了省人医以外,其他医院都是建议做手术,把破损的切掉,仔细问了手术过程后,都是说因为是手术部位在重要的关节处,手术倒不是大手术,但要恢复好,至少要5-6个月时间,卧床要15天且腿不能弯曲,带支架要1个月,腿的弯曲度要控制到3度以内,之后4-5个月时间也只能小步走,不能跑跳爬山爬楼,最终手术成功了,也不可能像之前那样活动, 一想到半年基本不能动,对我这个要天天跑外面的人简直要命,而且手术费也不便宜,说大约5万左右
& &最终还是觉得省人医的医生说得实在点, &你是不是专业运动员?是不要靠跑跳来拿成绩,如果不是的话,你就减点体重,保养好点就行了,药也没多大用,实在要吃就吃点盐酸氨基葡萄糖吧,这在临床上是证明能增加关节滑液的,可以减少对软骨的磨损,对于网上宣传的那些什么软骨粉软骨胶囊,专业的资料上我没有看到说这些东西,或许有人吃了有效,而且那都是保健类的产 ...这个回复有料。
我也是慢跑或快走，膝盖周围时有轻微疼痛，有人说膝盖受伤，说法不一。有空去医院看看。
泡网分: 15.771
帖子: 3002
注册: 2008年03月
稼娃 发表于
减体重&&不论你现在多重！蹲马步&&刚开始可以靠墙&&强健你的四头肌。这是根本&&可以让你到六十岁都随时一溜小跑追公交。少喝酒最好不要喝。
& && &本人48&&一周两场足球业余联赛（大场打满全场）屁事没有。随时蛙跳5组*20次接30米冲刺。千万别信中国传统的保养保健的药酒之类的。。。。呵呵
& && &我每周杠铃深蹲80-100kg5*5&&硬拉也差不多这个量&&可以保证做到广告词的效果！呵呵，有踢球经历的不少都有这种症状...&&还是要锻炼得法啊！
泡网分: 2.363
帖子: 1020
注册: 2013年07月
稼娃 发表于
减体重&&不论你现在多重！蹲马步&&刚开始可以靠墙&&强健你的四头肌。这是根本&&可以让你到六十岁都随时一溜小跑追公交。少喝酒最好不要喝。
...这运动量营养得跟上
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泡网分: 19.011
帖子: 1079
注册: 2006年07月
膝关节下蹲、走路疼，医院做过MRI，大夫说到了50岁左右就是缺乏润滑之类，推荐的是葡立-盐酸氨基葡萄糖，每年两到三次，每次10周，07年开始按这个方案，一直感觉不错，那时下蹲困难的毛病没了。
泡网分: 1.042
注册: 2015年09月
Bohnenkaffee 发表于
随你怎么想。那个东西没有任何药理上或统计上的证明。不过无害是可以保证的
泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
vkinglw 发表于
我跑了三家三甲医院一家专科医院说法都是一致的,半月板的损伤无法自愈,也没有什么药物能治疗,如果损伤很严重的话,里面掉的碎片
会加重...感谢如此详细耐心的回复
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泡网分: 0.336
注册: 2008年09月
先去医院。
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泡网分: 8.349
帖子: 1516
注册: 2009年10月
可能是髌骨炎或者半月板损伤，半月板损伤是不可逆的，一辈子就这样。
我以前骑车姿势不对膝盖疼痛，休息了一年。之后爬山，一段时间又疼，又休息了几年。最近开始慢跑，没疼。
去医院检查一下放心点，但没什么有效的治疗方式。少跑少跳，运动只能游泳这样不伤膝盖的。
泡网分: 33.675
帖子: 5081
注册: 2006年03月
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泡网分: 11.677
注册: 2008年03月
建议MRI.检査，判断是否半日月板损伤以及损伤程度。
泡网分: 68.445
帖子: 28504
注册: 2002年02月
三角帆 发表于
我也说我的啊，各自表述啊。我说我了解的啊。
呵呵。...是。
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泡网分: 1.576
帖子: 10945
注册: 2012年10月
Bohnenkaffee 发表于
我只推荐我了解有效的，所以说随你怎么说，怎么想都可以，我不是反对什么，因为其它的我不了解。我也说我的啊，各自表述啊。我说我了解的啊。
泡网分: 68.445
帖子: 28504
注册: 2002年02月
三角帆 发表于
没事，都没关系，我不过是说了我的观点。
见识的原料药出口太多了，何况还是保健品。...我只推荐我了解有效的，所以说随你怎么说，怎么想都可以，我不是反对什么，因为其它的我不了解。
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