在我们背部肌肉的强化训练中，有很多的训练动作，这些训练动作一般都是以两个主要动作展开的，一个就是我们的肩关节伸，一个就是我们的肩关节内收。

比如很多的划船类动作，像什么杠铃划船，哑铃划船，亦或是坐姿的绳索划船，这些动作要练到背的话，主要需要完成的一个动作，那就是肩关节的伸。

我们的背部肌肉除了肩关节伸这个主要功能以外，还有一个主要功能，那就是我们的肩关节的内收，我们用引体向上和高位下拉练背时，用的就是这个功能。

那么接下来，小编我想和大家说的是直臂下压这个训练动作，这个训练动作，主要用到的就是自己背阔肌的肩关节伸的功能。

有的朋友会问这样一个问题，那就是直臂下压这个训练动作，可以帮我们把自己的背部肌肉练宽吗？还是帮我们把背部肌肉练厚呢？

对于这个问题，小编我想说的是，任何一个练背的训练动作，都可以帮助我们把自己的背部肌肉练宽练厚。

几乎没有一个练背的动作，是可以单纯的把我们的背练宽，或者单纯的把我们的背部肌肉练厚的。

之所以会有人说，有的动作可以帮助我们把背练宽，或者练厚，是因为有的练背动作，它所侧重的是背部肌肉的宽度，或者侧重的是背部肌肉的厚度。

那么对于直臂下压这个动作来说，它所侧重的，就是我们背部肌肉的宽度了，之所以这么说，是因为我们在做这个动作的时候，背部肌肉的肌肉纤维会被尽可能的拉长。

就像我们的高位下拉这个动作，我们在做高位下拉的时候，自己的背部肌肉纤维也可以被拉得比较长，也就是说动作幅度会比较大。

所以说，直臂下压和高位下拉这两个训练动作，它们都可以很好的侧重将自己的背部肌肉练得宽一些。

另外，小编接下来就和大家说一下，我们在做直臂下压这个动作的时候，所需要注意的一些问题。

首先，既然这个动作是叫做直臂下压，那么我们在做这个动作的时候，自己的手臂就应该打直，也就是让自己的肘关节伸直去做这个动作。

我们需要注意的是，肘关节伸直，指的并不是完全超伸，而是一个留一点弯曲程度的。

还有就是，我们在做这个动作的时候，自己的肘关节是最好不要动的，只应该让自己的肩关节完成动作，做动作的过程中，还需要让自己的腰背部一直保持挺直的状态。