男性溜肩为什么叫美人肩去健身有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-21 00:51 标签： 溜肩
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6秒后自动进入首页7个动作锻炼三角肌，改善溜肩，穿衣不再松垮无形！
肩部是身体最引人眼光的部位。
厚实的肩膀，有型的三角肌会让人觉得你很有型。穿衣服也特别好看，如同衣架子。溜肩的人更需要锻炼，让肩部肌肉发达，是改善溜肩的最好方法。
练出倒三角型的肩膀是很多健身男性的向往，但女的也不应该忽略肩部锻炼。肩部锻炼更要注意姿势跟方法，否则很容易出现训练的反效果，甚至让自己受伤等情况。
肩部锻炼动作，一般先从小重量入手，掌握正确的动作姿势后，再逐渐增加重量。
溜肩的人穿衣服如同“豆芽菜”般，松松垮垮没有型。如果你还偏胖，那就变成了虎背厚肩，再大牌的衣服穿上身都变成地摊货。
肩部肌群可以分为三角肌前束、中束以及后束。肩部锻炼的经典动作一般包括：推举、前平举、侧平举、俯神飞鸟等。
如果你没有去健身房，买一对哑铃在家也可以锻炼肩部。
下面推举几个塑形增肌动作，虐一虐你的肩部肌肉吧！
进行壶铃摇摆 不用太重
20秒*6组，组间休息10秒
2、直立划船
4组10次 组间休息10秒
3、站姿哑铃肩推
4组10次 组间休息10秒
4、C字过头侧平举
4组10次 组间休息10秒
5、杠铃前平举
4组10次 组间休息10秒
6、绳索侧平举
4组10次 组间休息10秒
7、哑铃侧平举
4组10次 组间休息10秒
7、杠铃推举
4组10次 组间休息10秒
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今日搜狐热点真男人 练就宽阔肩膀
核心提示：爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
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　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
　　锻炼三角肌的练习主要有：
　　1. 直臂侧平举
　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
　　2. 直臂前平举并上举
　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
　　3. 宽握颈后推
　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。
（实习编辑：李紫嫣）
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