为什么每个人都开始健身了？为什么每个人都开始健身了？蹈厉之志百家号健身是一种非常好的生活方式，一直以来都是颇为的受到人们的欢迎，不论是什么年龄段的人，对于健身都有一种热衷，健身不仅可以达到强健身体的目的，还可以减肥瘦身，让整个人的状态都变得更加的好。随着现在生活条件的越来越好，人们对于自身的健康就更加的关注了，这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额，经常健身还可以促进体内血液循环，加快身体各方面素质的提高。因为一个人如果一星期的前5天都是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，后果甚至比不运动更差。有些人可能会说，我周末坚持打羽毛球，结果我的技术越来越高了呀!其实，周末健身有时虽然能提高某些运动技能，但是并不意味着能提高体能。专家指出，要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累，所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。专家建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就近进行适度锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。只有这样，才能真正获得提高体能、增进健康的锻炼效果。所以，对于那些想在周末搞突击锻炼的人来说，最好不要这么做，而是应该把这种锻炼分散开来，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼，也就是每周坚持锻炼3-5次，这样对健康会更有益处。现代健康的概念是：身体健康、心理健康、较强的适应社会能力，三方面同时达到正常水平以上才是完整意义的健康。运动后会有三种结果：一是促进健康、防病益寿。二是对身体的锻炼作用甚微，没起到促进健康的作用。三是运动不科学，对身体产生不良作用。由此可见，用一般观念“只要运动就能促进健康”去理解运动是不全面也不深刻的，盲目地运动健身往往会事倍功半，劳神伤财，健身目标难以实现，甚至会对身体产生不良作用。健身运动原则是指导人们在健身运动中的行为和处理问题所依据的标准，它是健身运动达到安全、有效和科学标准的保证。所以，必须对健身运动原则有正确的认识和理解，并且认真地去执行和运用到健身运动的实践中。健身运动的目的是：通过身体有序而和谐的活动，获得身体健康水平的提高，发展身体机能和素质，最终实现防病却病、延年益寿的目标。运动锻炼能够产生身体机能和素质提高作用的基本原理是：适宜的运动负荷使身体消耗能量产生适度的疲劳，适度的疲劳对健康是有益的。运动负荷对机体的刺激作用，引起机体的应答，使机体发生适应性变化，即体能、技能、心理素质和健康水平得到巩固和提高。健身运动的过程是：适宜的运动负荷→适度疲劳→恢复→提高→再运动负荷一个循环过程，如果运动负荷保持不变，那么机能提高也随着不变，其身体机能和健康水平则处于一个相对平台期，要追求身体机能和健康水平有新的变化，必须再增加新的负荷或更换新的运动项目，因为不同的运动项目对身体的生理作用各有侧重，不同的运动形式会产生不同的身体变化。健身运动的基本原则有针对性原则、适宜量度原则、及时恢复原则、持久性原则和全面发展性原则，依据这些原则去科学地安排运动锻炼内容，使运动健身达到事半功倍的效果。（一）针对性原则人与人在身体机能与素质及健康方面存在着必然的差异，人们追求运动健身的目标不同。因此，在选择运动项目、运动方式和运动负荷上应因人而异，要依据年龄特征、职业特征、性别特征、健康状况及锻炼目标来选择不同的运动内容，使运动锻炼与身体状况互为针对性。（二）适宜量度原则适宜量度是指运动量与运动强度在一个运动锻炼时期所投入的适合身体状况的数量，在一次运动锻炼中身体所承担运动负荷的适宜数量。健身运动成败的关键是把握好运动量与运动强度的投入尺度，解决运动负荷过小则不能有效提高健身效果、运动负荷过大则造成过度运动、疲劳发生的问题，以实现理想的最佳的健身效果。（三）及时恢复原则恢复是从运动锻炼中获得健身效果的根本保障，没有恢复就没有健身。恢复过程是人体机能提高的过程，也是保持运动锻炼能够连续持久的前提。没有运动恢复就没有运动健身效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。蹈厉之志百家号最近更新：简介:如果我存在，也是因为你需要我作者最新文章相关文章为什么一定要健身？给你九个绝逼不能放弃的理由
在二十多岁的时候健身，让身体更加强壮的同时，还能让那个你以后的岁月里依然受益，试问你又何乐而不为呢?如果依然不行，那么我给你十个你绝逼不能放弃健身的理由。
1.&放弃不是因为你的身体承受不来
没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
2.&锻炼真的可以重设你的情绪
你知道吗？运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
3.&可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
4.&晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积极模式
心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物。
5.&运动时最好最健康的发泄
今天在公司受了气？有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题，所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。
6.&运动比咖啡更能让你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗？咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。
想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点？那么运动会是最好的选择。
7.&瞬间让你自信满满
运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉？不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
8.&让大脑更健康，表现更好
做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。
9.&动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务
有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是具有连贯性的。
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今日搜狐热点为什么你要《坚持》健身？而有些人不用坚持……为什么你要《坚持》健身？而有些人不用坚持……超级精彩百家号真的单凭坚持？坚持出来的？养眼的身材，谁会不想要？鼻血直流！已经有好长一段时间没写文章（装逼）了，很多时候想打开电脑更新，但是却有种种借口不去做这件事情！就像健身，光想，不行动有卵用？！闲话不多说了，要开车啦，我们今天来聊一下“坚持”在健身路上没什么用！很多人问我，小马你天天训练吗？坚持了多长时间？我其实也就几年时间，加了我微博和微信的人都知道，我平常的生活比较规律，健身也就像刷牙洗脸一样，不管刮风下雨，也会到健身房！很多人一听这话，都说，真心佩服你小马，居然坚持这么多年，我听了这话，我怎么就不感觉有啥了不起，因为我从来没有感觉到我是在坚持，我感觉我是在享受！不训练，我反而很不自在，因为健身是我一件生活习惯了！你不刷牙也会很别扭吧！经常看到微信很多人的头像：不减10斤，不换头像，电脑和手机壁纸改为励志语言图片，坚持打卡第几天……每每看到这些，我都会会心一笑，然后呵呵！我经常和我学员说：如果你是感觉在坚持，那么你迟早会放弃，倒不如不要开始，在我的理解中，所谓的坚持，一定是让你感觉到痛苦的事情，既然你感觉到痛苦，那么你的放弃就是迟早的问题，到健身房办了卡，开了私教，发誓要坚持的人我见多了，能撑过一个月的都少见，为什么呢？因为他们是在坚持而不是真的爱。打个比方，你会说你坚持跟男／女朋友啪啪啪？坚持一起生活10年？不会吧！因为性爱是你喜欢的，除非你不爱对方，你才会感觉是在坚持跟他／她做爱，才会感觉是坚持和他／她在一起！因为只有真正爱，才会一直做那件事情！再举个例子，你听过谁说过，谁谁坚持喝酒泡吧xx年吗？我想不会吧？因为你感觉喝酒和泡吧是你觉得会快乐的，就这么简单而已，反而，我们经常听说，谁谁戒酒，戒毒坚持三天了，坚持一个月了，如果谁说这样的话了，复吸率一定很高的！认清事物的本质更为重要，而不要一味的去看结果！其实一直有点疑惑，为什么就那么多人会认为健身是需要坚持的呢？可以让身体更好而且花费又那么低，为什么非要跟痛苦联系到一起呢？我们要知道，我们在做任何事情无外于以下动机第一是追求快乐，第二是逃离痛苦。而逃离痛苦的动力&追求快乐。再举个栗子（炒栗子好吃），你男神／女神愿意和你睡，这很明显是个快乐的事情吧？但是对方提了个条件，想和他／她啪啪啪，就得砍掉你一个手指头，请问还有人愿意吗？这栗子就是追求快乐和逃离痛苦的动力大小区别，但是，我再举个例子，假如你受伤了，伤口感染了，必须截肢，否则会危及生命，这时候你一定会果断的截肢吧？这就是逃离更大的痛苦的动力！！前后结果截然不同，这不是善变，而是我们的天性，人会自然的逃离痛苦！曾经看过个报道，说美国热衷力量运动的女性有很多是在年幼时候遭遇过性侵害，为了避免更大痛苦，强壮自己才开始选择健身，其实这个在男人身上也很实用！不说别人，小马在读初中的时候就被人家勒索过，回家的路上，被几个社会青年拦着，把我身上妈妈给我买作业本的几块钱给要了，当时我就下定决心，为了以后见到他们，打爆他们嘴脸，我开始在家做俯卧撑，引体向上……那时候15岁，当然现在想起来，就是在瞎鸡巴练！（当时也是受李小龙和成龙的电影所影响，以为这样练可以练就一招制敌的绝招……）记得我在带一学员训练的时候，其实我从来不给任何方法，因为我知道那些东西根本没有用，他坚持不下去的，是因为他们还不觉得自己有什么问题，这时候我会给对方更多的痛苦，更大的训练量，让他们感觉巨大的压力，积累了足够的痛苦，他自然会为了逃离这种巨大的痛苦而坚持下去，尤其是一直都被人嘲笑的那些人，健身这点痛苦算个屁啊！而一旦开始半年后，慢慢看到自己的改变了，也开始上瘾了，因为这种优越感带来的快乐是远大于痛苦的，基本上是走上终身健身的道了，其实加我微信问过我问题的人都知道，我很少会回答你们怎么减肥，怎么训练的这些无底洞般的问题，首先是因为文字根本不可能完全表达出意思，训练只能靠一对一的当面指导，其次是因为没有足够的动机，掌握再多方法也是徒劳，记住：你永远叫不醒一个装睡的人！所以，各位，一定要记住，如果你是新人，请不要想什么如何坚持下去，你得爱上健身，如果不能爱上健身！作为教练的我，教对方动作不是最重要的，第一件事情应该是我如何才能让对方爱上健身！好久没吹牛了，感觉语无伦次，毫无条理了，没办法，文化水平有限！大家就将就一下吧！今天和老张（我搭档）聊天时所聊到，人性与认知的问题，不管是什么行业，对人性琢磨的越透，你的成功机率就越高，不要看问题的表面，而是看问题的本质，引用管理学大师彼得德鲁克说过的一句话：想解决问题就不要只看问题表面，而是去研究与之相邻的更高层面！举个栗子吧，很多人看到一个身材很好的明星某在做某项运动，就以为她的身材就是因为做了这项运动，然后也跟着做，以为自己只要和别人一样的操作，就可以有一样的效果，但结果往往不如人意，因为他们只看到问题的表面，也就是结果，他们没有去了解这位明星究竟本来身材就不差，然后稍加锻炼就更加好了，还是别人的身体情况和自己不一样，人还是要多看书，多了解事物的本质，才会进步，不然终究会被这社会所淘汰！今天就装到这里吧，好累，好久没码那么多字了，以后尽量勤点更新，你们有啥问题也可以在下面留言，会抽时间回复，因为平常除了教人健身，自己也要训练，然后还得看书，泡妞，还要练琴……好忙啊……其实 你们也可以约我！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。超级精彩百家号最近更新：简介:每天分享最精彩的文章和视频作者最新文章相关文章我是个正常人，为什么要健身？最不适合健身的四种人，你中招了嘛？
我们是谁？
我们要什么？
体育爱好者都用它
什么时候要？
在很多正常人眼里 健身是不正常的
健身久了，人际疏远
朋友感觉你装逼，朋友圈炫腹晒肌
妹子觉得你无聊，一门心思跑健身房
亲人们觉得你不亲，很少有时间来往
健身久了，会被质疑
健身好玩吗？
练那么大肌肉能当饭吃？
农民工搬砖还能赚钱
你和傻逼似的天天举铁
得到了什么？
不得不承认
在很多“正常人”眼里，
健身久了，就是不正常的
这些正常人都很忙，每天朝九晚五工作
这些正常人有伟大理想，每天都在规划人生
这些正常人都有朋友，每天喝酒撸串到凌晨
这些正常人不能没有应酬，那是他们生活的根基
健身久了，撸铁的朋友更值得珍惜
时间，总能给出最好的答案
正常和不正常，只是相对的
多说十年，少说三五年后
正常人开始受病痛折磨
正常人开始受身材困扰
而那些曾经被认为不正常的人
他们也在规划着人生，只是他们有身体当本钱
他们也有朝九晚五的工作，始终朝气蓬勃
他们也有朋友，只不过是一起撸铁的肌友
他们也有应酬，但是那只是他们每周的欺骗餐
健身久了，这些惊人的变化
他们有着不符合年龄的外貌
有着令人羡慕的爱情
重点是健身的你，一点都不显老
不过，健身从来不是张口说说那么简单！
有的人一声不响蒙头练成大肌霸
也有人天天哔哔当键盘侠
如果你是下面这种人劝你趁早还是别健身了！
速成上瘾症
健身之前立下雄心壮志：
“不瘦十斤不改头像！”
“3个月减不掉20斤我就去死！”
“练不出八块腹肌，我就不是男人！”
“我要马甲线，我要翘臀！我要大长腿！
健身一周后
“跑了十分钟，好累！我的马甲线呢？”
“咦？我的臀怎么还是没变化呢？”
“这教程就是忽悠人！！！！”
“今天练得不错，晚上撸串去！”
总之，错的不是那个坚持不住的自己
你适合的是整形，不是健身！
健身是场持久战！
所有的好身材都是时间雕刻出来的
如果想速成，你真的不适合健身！
补剂极端主义者
补剂极端主义者分为两类
一种是补剂痴，
不吃补剂肌肉长不出来的坚定支持者
不吃减肥药，就不可能有好身材
“听说喝增肌粉可以长肌肉”
“我想要小蛮腰，喝杯减肥茶吧”
“我喝了这么久的蛋白粉，怎么还没长肌肉？”
另一种是补剂黑
认为任何吃补剂的行为都是对健身的侮辱
认为吃蛋白粉就是作弊，就是不健康
喷任何补剂、任何使用补剂的人
对于一个补剂极端主义者
我觉得你还是放弃健身吧
健身先健脑，无脑不健身！
只做“看客”的训练者
收藏里的健身视频、教程一大把
一下班就葛优瘫，打开手机
对健身网红、超模身材垂涎、舔屏
还问“我为什么健身没效果？！”
健身对于他们来说只是一场脑内意淫
两天打渔三天晒网
以为多吃几顿健身餐就能瘦出小蛮腰
以为一个月就能练出马甲线、人鱼线
以为练两天就能让自己变身肌肉男
以为努力1小时就会瘦两斤
健身房里稍微流点汗就自己骗自己已经够努力了
连去健身房都用大多数时间看别人训练
好身材是看不出来的
肌肉也不是看计划能够换来的
更别说人鱼线、马甲线看GIF就能有的
健身房自拍、装逼
举两下铁自拍一次
“今天撸铁，宝宝的麒麟臂已经在路上”
走路25分钟、跑5分钟
拍照修图半小时，推送朋友圈
“今天跑步1小时，宝宝好辛苦”
好身材到时没见到
但是厚厚的滤镜、脸上的浓妆到是挺唬人的
想秀就用真正的好身材去说话
修图修得好在咱们健身圈不是什么本事
浪费大几千办张健身卡
还要配置各种健身行头
为了拍张照的性价比实在太低
健身的你，遇到朋友喊你喝酒怎么办？？
- 还可以看-
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今日搜狐热点健身这么辛苦，你为什么还要坚持？ - 简书
健身这么辛苦，你为什么还要坚持？
越来越多的人加入到运动和健身的行列，越来越多的人渴望通过运动和健身改变自己，我们似乎是在“自讨苦吃”，在别人看剧、刷朋友圈的时候，我们选择了另外一种方式来充实自己，尽管有时候这种行为在别人看来很“傻X”。在断断续续的坚持中，是否有挫败感随着健身军团的日益壮大，关于运动和健身的APP层出不穷，Keep、悦跑圈、咕咚......这些软件活跃着大量的用户，很多人在繁忙的工作生活中选择了运动和健身。每个人刚开始的时候，都是踌躇满志，像打了鸡血一样，恨不得一口气运动几个小时，但慢慢的激情会消退，说好的坚持变成了三天打鱼，两天晒网，我们被现实狠狠的打脸。但即使这样，我们依然没有放弃，在断断续续的坚持中探求适合自己的健身方式，在微不足道的进步中找寻激励自己的方法。很少有人是天生自律，几乎每个人都经历过各种各样的诱惑和挑战，所以那些关于自律的经验贴不一定适用于所有人。一个人的坚持并没有想象中那么容易，也会遭遇很多次的失败，也曾无数次痛下。每年都兴高采烈的写健身目标，在下一年的总结时又垂头三期的懊悔。但我们不曾放弃过，我们一直都在路上，在磕磕绊绊中寻求坚持到底的方法。一个人的努力和坚持今年7月份在好友帅气彬的影响下加入keep大军团，下定决心每天拿出20分钟左右的时间用于健身。我不是一个轻易放弃的人，每一次都秉承着要么不开始，要么坚持很久的态度。那时候，我也很自信的认为自己至少可以坚持2个星期。前面的三天，有模有样的坚持下去了，但第四天开始，因为事务性的工作太多，忙完以后已经是凌晨一两点，这时候想要完成健身目标，需要的就不仅仅是激情，更需要坚强的毅力。我承认高估自己的毅力了，每天忙到一两点钟，偶尔坚持健身还可以勉强做到，但天天坚持，我真的是无能为力，所以选择暂时性的放弃。那些无法坚持到底的事情，都会让我有大大的挫败感，总想着有一天要“卷土重来”。本打算暑假兼职一结束就重新开始在Keep上健身，但还是先偷懒了两天，才恢复打卡。老实说，每天17分钟，看起来很简单，但要每天都做也是一种挑战，总会有想要偷懒的时候，总会有不想打卡的时候，但是看到小伙伴们都在坚持，就不敢放弃了。一个人在跑步，有点孤单，一群人在群上打卡，有了寄托。一个人走的不是很快，那就加入一个大家庭，一起奋斗吧。一个人走的有点慢，一群人走的很快社群和小组，让一个人的坚持变成了一群人的坚持。在努力打卡的过程中，也会遇到很多的小惊喜，比如因为跑步和健身，我写了关于跑步的专题，然后投稿到“运动&健身”专题，遇到了很有正能量的主编，加入微信群，从一个人的孤军奋战变成了一群人的齐头并进。所有的方法和惊喜都只能是建立在持续不断的行动上面的，一开始，我以为自己只要每天跑2km就已经很不错了，但我看到社群小组上面有每周70km的人，也在简书上面看到有人一次性就跑完100km＋。这些事迹让我开阔了视野，在榜样的作用下更好的坚持着。于是我不再坐井观天，不再狂妄自大，用空杯的心态学习每个人的长处，尊重自己的成长速度，在点滴进步中不断的收获成就感，在源源不断的成就感中持续性的坚持中。为什么要运动、要健身没有人逼迫我们去努力，所有的坚持都源于自己不甘平凡，渴望在青春中留下奋斗的足迹，渴望在大神云集的今天，用一个平凡人的坚持去书写自己的青春华章。
图片来自网络
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能坚持的人都很了不起
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动.转载请私信授权
目录 《轻健身》-精读 Day 1 认识轻健身 №.1 本书导读 №.2 今日导读 №.3 什么是轻健身？ №.4 对内，轻健身让我们更健康 №.5 对外，轻健身让我们更有型 №.6 今日总结 Day 2 如何轻健身 №.7 今日导读 №.8 轻健身前的准备活动 №.9 轻...
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