健身会驼背健身房怎么练，是真的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-23 12:26 标签： 驼背如何健身矫正
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不再驼背的几个健身动作
【导读】不再驼背的几个健身动作 1、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做58次。 2、
不再驼背的几个健身动作
&&&&& 1、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5&8次。
　　2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6&8次。举臂抬腿时要吸气。
　　3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6&10次。
　　4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4&6次。
　　5、跪地（双脚并拢，脚背伸直），臂上举（掌心向前），脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4&8次。
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一般处理肩颈问题，几乎所有教练都会选择一对一私教，使用精密的动作，繁多的注意点。作为客户，有教练陪伴还好，如果是自己一个人，则很难处理，那些技术点都记不住。而那些简单的放松动作也只能缓一会儿，坐下来还没十分钟就又不舒服了。接下来提供的方法，是通过训练的方式，让我们的脊柱变强大，让身体后侧的肌肉和筋膜把我们前移的头和肩拉回来，不会针对某一块肌肉进行放松和训练，而是整体处理。你至少需要一周的时间，才能基本学会。然后每周进行一次或两次的训练就可以很好的避免肩颈紧张。别摸着脖子转脑袋了，咱们走起。3添加评论分享收藏感谢收起(粉红的冒泡)
(等会吃什???)
(且听风吟)
第三方登录：健身纠正驼背几种方法
健身纠正驼背几种方法
发病时间：不清楚
你好，前几年才注意到自己有点驼背,后来也没怎么在意.现在驼的更厉害.背的上半步大下半步小，我想知道健身纠正驼背几种方法。怎么治疗驼背啊。谢谢
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(5)
青岛市口腔医院
擅长：全科
你好，健身纠正驼背几种方法建议你看看以下一些的，驼背是比较普遍的现象,多数的驼背并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始. 矫正驼背首先要使肩,背部放松,缓解僵硬.双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动.在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张. 建议你体会正确姿势的要领.可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字.矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练.总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背
即墨市人民医院
擅长：全科
你好，健身纠正驼背几种方法希望你不要担心的，驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变.主要是由于背部肌肉薄弱,松弛无力所致.矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带.建议你试试看推拿按摩：可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的.　医用支具：用医用材料（比如石膏背心,金属和塑料矫形支架）,将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”.效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前.所以,医生对支具的使用也很慎重,不是发展特别快的特发性脊柱侧弯,一般不建议使用.
复旦大学附属肿瘤医院
擅长：全科
你好，健身纠正驼背几种方法主要就是以下一些的，驼背一般是人体长期受压造成脊柱的弯曲。可以背靠墙壁：由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少 10分钟,习惯抬头挺胸的感觉. 注意坐姿：尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上. 而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
海南省皮肤病医院
擅长：全科
你好，驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始.
矫正驼背首先要使肩,背部放松,缓解僵硬.双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动.在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张. 已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。
郑州大学第二附属医院
擅长：全科
你好， 健身纠正驼背几种方法，无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。 由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获可以采用几种方法进行矫治1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。以上一定要持之以恒还要加强营养补充钙质多加强体育锻炼
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驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变
症状起因：驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。
可能疾病：&&&&&&&&&&
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